العشر نصائح لتخسيس الوزن من سالي فؤاد
العشر نصائح لتخسيس الوزن من سالي فؤاد، الوزن الزائد هو عبء غير محتمل على الصحة حيث أنه غالباً ما يأتي مصحوباً بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والعظام والمفاصل، لذا يسعى الكثير منا إلى فقدان الوزن بصورة صحية وهنا سوف نقدم لكم أهم نصائح للتخسيس مقدمة من سالي فؤاد.
محتويات المقال
أهمية تخسيس الوزن
- يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى مجموعة من المشكلات الصحية، على الرغم من توفر العديد من الوجبات الغذائية المختلفة للنحافة، إلا أن أسلوب الحياة المتوازن والنظام الغذائي المغذي هما مفتاح الحياة الصحية والتحكم في الوزن بشكل أفضل.
- وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، كان حوالي 93.3 مليون من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من السمنة في الفترة 2015-2016، وهذا الرقم يعادل 39.8 في المئة من السكان.
- إن زيادة وزن الجسم يمكن أن يزيد من خطر حدوث مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني.
شاهد أيضًا: برنامج تخسيس الوزن في اسبوع للرجال والنساء
خطة مميزة لفقدان الوزن بسرعة
يمكن للناس فقدان الوزن والحفاظ على هذه الخسارة من خلال اتخاذ عدة خطوات قابلة للتحقيق، وتشمل هذه ما يلي:
تناول الأطعمة المتنوعة والكثيرة من الناحية الغذائية
- يجب أن تشكل الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة أساس النظام الغذائي للإنسان، تتمثل إحدى الطرق البسيطة لإنشاء خطة للوجبات في التأكد من أن كل وجبة تتكون من 50 في المائة من الفواكه والخضروات و25 في المائة من الحبوب الكاملة و25 في المائة من البروتين، ويجب أن يكون إجمالي تناول الألياف من 25 إلى 30 جرام (جم) يوميًا.
الأطعمة التالية صحية وغالبًا ما تكون غنية بالمواد المغذية:
- الفواكه والخضروات الطازجة.
- السمك.
- البقوليات.
- الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني ودقيق الشوفان.
- في بعض الحالات، قد تؤدي إزالة بعض الأطعمة من النظام الغذائي إلى إصابة الشخص بالنقص في بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية، وهنا يستطيع أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية تقديم المشورة للشخص حول كيفية الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية أثناء متابعته لبرنامج فقدان الوزن.
الحفاظ على الغذاء والوزن
الرصد الذاتي هو عامل حاسم في فقدان الوزن بنجاح، يمكن للأشخاص استخدام مذكرات ورقية أو تطبيق جوال أو موقع ويب مخصص لتسجيل كل عنصر من المواد الغذائية التي يستهلكونها كل يوم، يمكنهم أيضًا قياس تقدمهم من خلال تسجيل وزنهم على أساس أسبوعي.
أولئك الذين يمكنهم تتبع نجاحهم بزيادات صغيرة وتحديد التغيرات الجسدية هم أكثر عرضة للالتزام بنظام فقدان الوزن، ويمكن للناس أيضًا تتبع مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم.
الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية بانتظام
- النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد الشخص على فقدان الوزن، وممارسة التمارين الرياضية أمر حيوي للصحة البدنية والعقلية، كما أن زيادة تكرار النشاط البدني بطريقة منضبطة وهادفة غالبًا ما يكون حاسمًا في إنقاص الوزن بنجاح.
- ساعة واحدة من النشاط المعتدل الكثافة في اليوم، مثل المشي السريع، هو أمر مثالي، إذا كانت ساعة واحدة في اليوم غير ممكنة، نقترح أن الشخص يجب أن يستهدف 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع.
- يجب على الأشخاص الذين لا يمارسون النشاط البدني عادة أن يزيدوا ببطء من كمية التمارين التي يقومون بها وأن يزيدوا من شدتها تدريجياً، هذا النهج هو الطريقة الأكثر استدامة لضمان أن تصبح ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جزءًا من أسلوب حياتهم.
- بالطريقة نفسها التي يمكن أن يساعد بها تسجيل الوجبات نفسياً في تخفيف الوزن، فقد يستفيد الأشخاص أيضًا من تتبع نشاطهم البدني، كما تتوفر العديد من تطبيقات الأجهزة المحمولة المجانية التي تتبع رصيد السعرات الحرارية للشخص بعد تسجيل الدخول في تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية.
- من غير المحتمل أن يحتاج الأفراد الذين لديهم خطر منخفض للإصابة بأمراض القلب التاجية إلى تقييم طبي قبل بدء نظام التمرينات.
- ومع ذلك، قد يكون من المستحسن إجراء تقييم طبي مسبق لبعض الأشخاص، بمن فيهم مرضى السكري، حيث يجب على أي شخص غير متأكد من المستويات الآمنة للتمرين التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية.
شاهد أيضًا: فوائد تناول الذرة المشوي للتخسيس وإنقاص الوزن
القضاء على السعرات الحرارية السائلة
من الممكن أن تستهلك مئات السعرات الحرارية في اليوم عن طريق شرب الصودا المحلاة بالسكر أو الشاي أو العصير أو الكحول، هذه هي المعروفة باسم “السعرات الحرارية الفارغة” لأنها توفر محتوى طاقة إضافية دون تقديم أي فوائد غذائية.
العشر نصائح لتخسيس الوزن من سالي فؤاد
لا تتخطي وجبة الإفطار
تخطي الإفطار لن يساعدك على فقدان الوزن، حيث يمكن أن تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم لأنك تشعر بالجوع، لذا تحقق من تناول وجبات إفطار صحية.
تناول وجبات منتظمة
الأكل في أوقات منتظمة خلال اليوم يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يقلل من إغراء تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
أكل الكثير من الفاكهة والخضار
الفواكه والخضراوات قليلة السعرات الحرارية والدهون، كما أنها غنية بالألياف وهي تحتوي على 3 مكونات أساسية لفقدان الوزن بنجاح، وتحتوي أيضًا على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
الحصول على نشاط أكثر
ممارسة الرياضة هو أمر أساسي لفقدان الوزن والحفاظ عليه، بالإضافة إلى توفير العديد من الفوائد الصحية، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن تناولها من خلال النظام الغذائي وحده.
شرب الكثير من الماء
يخلط الناس أحيانًا العطش مع الجوع، يمكنك أن تستهلك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب من الماء هو ما تحتاجه حقًا.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع، وهي مثالية لفقدان الوزن، لا توجد الألياف إلا في الأطعمة من النباتات، مثل الفواكه والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفاصوليا والبازلاء والعدس.
قراءة الملصقات الغذائية
يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية في اختيار خيارات أكثر صحة، استخدم معلومات السعرات الحرارية لمعرفة كيف يلائم طعام معين بدل السعرات الحرارية اليومي في خطة فقدان الوزن.
استخدام أطباق أصغر
يمكن أن يساعدك استخدام الأطباق الأصغر في تناول أجزاء أصغر، باستخدام الأطباق والأوعية الصغيرة، قد تكون قادرًا على التعود على تناول أجزاء أصغر دون الشعور بالجوع، تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لإخبار المخ بأنه ممتلئ، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.
لا تحظر الأطعمة
لا تحظر أي أطعمة من خطة فقدان الوزن، خاصة تلك التي تريدها، حظر الأطعمة سيجعلك تشتهيها أكثر، لا يوجد سبب لعدم تمكنك من الاستمتاع بالعلاج العرضي طالما بقيت ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية.
لا تقم بتخزين الوجبات السريعة
لتجنب الإغراء، حاول عدم تخزين الأطعمة السريعة، مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة في المنزل، بدلاً من ذلك، اختر الوجبات الخفيفة الصحية.
شاهد أيضًا: فوائد الكمون على الريق للتخسيس وانقاص الوزن
وفي نهاية رحلتنا مع العشر نصائح لتخسيس الوزن من سالي فؤاد، نشير إلى أنه لكي تفقد الوزن بأمان والحفاظ على هذا الوزن مع مرور الوقت، من الضروري إجراء تغييرات نمطية بشكل تدريجي ودائم ومفيد.