رجيم إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو

رجيم إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو، من أكثر مواضيع البحث حيث إن الوصول للوزن المثالي هو هدف كل امرأة وكل رجل، من أجل الحصول على جسم مثالي وشكل جذاب والأهم من ذلك صحة مثالية.

مسببات السمنة

• السمنة هي ارتفاع نسبة الدهون في جسم الإنسان نتيجة مرض عضوي أو عادات سيئة.
• يحدث زيادة في الوزن عندما يقل معدل حرق الإنسان للسعرات الحرارية عن معدل الأكل.
• حيث يستخدم الجسم الحد الأدنى من الطاقة لإجراء العمليات الحيوية الداخلية للخلايا.
• أي نشاط حركي أو ذهني خارج المعدل الذي يقوم الجسم بحرقه يقوم الجسم بتخزينه.
• يقوم جسم الإنسان بتخزين الفائض عن حاجته من السعرات الحرارية في صورة دهون
• من الممكن أن تتسبب بعض الأمراض العضوية في ارتفاع شديد في الوزن.
• فعلى سبيل المثال يحدث ارتفاع في الوزن وتراكم دهون في حال انخفاض معدل الحرق.
• يحدث انخفاض في معدل الحرق عن إصابة الإنسان بمرض ضعف نشاط الغدة الدرقية
• حيث يقل أو يفقد وظيفته هرمون الثيروكسين المسئول عن تنظيم عمليات الأيض.
• وبالتالي ينخفض معدل الحرق بدرجة كبيرة مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون بكميات كبيرة.
• يمكن أن يحدث العكس فعند الإصابة بمرض زيادة هرمون الثيروكسين من الغدة الدرقية.
• يرتفع معدل حرق الجسم بدرجة كبيرة وبالتالي يزداد تكسير الدهون ويصاب الإنسان بالنحافة.

كما يمكنكم التعرف على: رجيم الزبادي لإنقاص الوزن 3 كيلو في أسبوع

طرق فقدان الوزن

• يستطيع الإنسان فقدان الوزن عن طريق العديد من الوسائل منها رجيم إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو.
• الطريقة الأولى أن يقوم الإنسان بعمل نظام صحي مناسب لحالته وللهدف الذي يريده.
• ويتميز أي نظام غذائي صحي لفقدان الوزن بأنه متكامل العناصر الغذائية.
• وذلك حتى يحصل الجسم على كافة متطلباته الأساسية دون الإصابة بأمراض.
• لذلك لابد من أن يلتزم الشخص الذي يريد فقدان الوزن بالمتابعة مع الطبيب المختص.
• الخطوط العامة للنظام الغذائي الصحي أن يقل فيه المواد المصنعة الضارة بالجسم.
• مثل المشروبات الغازية والمأكولات التي تحتوي على مواد حافظة مثل المعلبات.
• وكذلك السكريات مثل الحلويات وكذلك السكر الأبيض مثل العصائر المحلاة.
• وكذلك لابد أن يتم حساب السعرات الحرارية للجسم في حالة الخمول.
• وهي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في
• أداء وظائفه الحيوية يومياً بغض النظر عن الأنشطة الجسدية الخارجية مثل المشي.
• ويتم إضافة السعرات الحرارية الإضافية نتيجة النشاط الجسدي حسب الشخص.
• يتم تقسيم السعرات الحرارية المحسوبة كما يلي 50% من السعرات في صورة بروتين
• و30% من السعرات في صورة كربوهيدرات و20% في صورة دهون صحية مفيدة.
• تناول الكميات المعقولة من الخضروات والفواكه طوال اليوم مع شرب كميات من الماء.
• عند الالتزام بالنظام الغذائي فإنه ينفذ رجيم إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو.

أهمية الرياضة في النظام الصحي

• تلعب الرياضة الدور الأكثر فاعلية في بناء جسم رشيق ومثالي مع الالتزام بالرجيم.
• حيث رفع معدل النشاط الجسدي للجسم يزيد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
• وبالتالي خسارة كمية أكبر من الدهون مما يساعد على خسارة كمية أكبر من الوزن.
• كذلك تساعد التمرينات الرياضة للجنسين على زيادة نسبة الكتلة العضلية في الجسم.
• مما يرفع من قوة الإنسان وبالطبع تزيد من الجمال الشكلي لجسمه بشكل عام.
• وتساعد التمرينات الرياضية بشكل كبير على شد الجلد وإزالة التجاعيد والخشونة.
• مما يعطي شكلاً جذاباً سواء لجسم الأنثى أو جسم الرجل.
• لتمارين الرياضية نوعان يستخدمان في تخفيف الوزن أو بناء الكتلة العضلية.
• وكلا النوعين يساعدان في تحسين صحة الإنسان بشكل كبير وتحسن أدائه.
• النوع الأول هو تمارين المقاومة والتي يستخدم فيها أوزان لتشكيل ضغط على العضلة.
• هذه الأوزان تزداد تدريجياً مع تعود العضلة على الضغط الواقع عليها.
• تتسبب الأوزان في إحداث تمزقات دقيقة في النسيج العضلي مما يسبب إعادة بنائها.
• تعيد العضلة بناء أنسجتها باستخدام البروتينات والكربوهيدرات في النظام الغذائي.
• مما يؤدي إلى زيادة أنسجتها وبالتالي زيادة قوتها وكبرها في الحجم والشكل الجميل.
• النوع الثاني من التمارين الرياضية هو تمارين الكارديو والتي تعتمد على رفع كفاءة القلب.
• وكذلك تزيد من معدل تنفس الإنسان بدرجة كبيرة مما يؤدي إلى رفع كفاءة الرئتين أيضاً.
• تساعد هذه التمارين بشكل كبير على شد الجسم ومنحه القوام المعتدل وتحسين الصحة.
• كلا النوعين مهم للقيام بتحسين الصحة وبناء جسم مثالي وبالطبع خسارة الوزن الزائد.

اقرأ أيضا من هنا: رجيم ال 9 وجبات تناولها يومياً لإنقاص الوزن بسرعة

النظام الغذائي المتكامل

• يحتوي النظام الغذائي المتكامل على الأنواع الغذائية كلها للحصول على كافة العناصر.
• وبالتالي لا يحدث خلل في الجسم نتيجة نقص أحد هذه العناصر الغذائية المهمة.
• يتم خسارة الوزن بطريقة صحيحة من خلال التحكم في الكميات الداخلة من السعرات.
• وكذلك زيادة كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم لإحداث ما يسمى بعجز السعرات.
• مما يجبر الجسم على التوجه إلى طبقات الدهون المتراكمة ويقوم بتكسيرها من أجل الحصول على الطاقة.
• هذه العملية تؤدي في النهاية إلى خسارة الوزن والحصول على جسم مثالي ورشيق.
• يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية في النظام الصحي حيث هو المسئول عن عملية بناء العضلات.
• وكذلك يساعد البروتين على رفع معدل استهلاك الدهون والكربوهيدرات في عملية هضمه.
• وتحتوي مصادر البروتين على فيتامينات مهمة مثل اللحوم والبيض والدجاج وغيرها.
• وكذلك البروتينات النباتية غنية المعادن والفيتامينات مثل الفول والعدس والبقوليات.
• الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم حيث يتم تكسيرها إلى سكريات.
• وتعد السكريات هي وحدة الطاقة بالنسبة للخلايا المختلفة كلٌ حسب نوعها.
• ومن أمثلة مصادر الكربوهيدرات البطاطس والخبز والمعكرونة والأرز وغيرها.
• الدهون الصحية تعتبر مصدراً مهما للطاقة حيث تحتوي الدهون على كميات كبيرة من الطاقة.
• يلجأ الجسم إليها عن استهلاك مخزونه من السكريات محولاً الدهون إلى أحماض دهنية
• تساعد الدهون الصحية على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
• وبالتالي حمايته من الإصابة بأمراض القلب وأمراض الشرايين والجلطات الدموية.
• يجب اتباع نظام غذائي صحي من أجل رجيم إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو.

رجيم إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو

• يعتبر شهر رمضان فرصة مثالية يجب اقتناصها من كل من يريد إنقاص وزنه.
• يرجع ذلك إلى الصيام لفترات طويلة خلال النهار وقصر فترة الأكل خلال الليل.
• فيمكن للإنسان أن ينظم طعامه مع ممارسة بعد التمارين الرياضية من أجل تحقيق ذلك.
• رجيم إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو يعتمد على التنويع في المصادر الغذائية.
• يمكن أن يبدأ الإنسان بوجبة سحوره ويجب أن تزداد فيها كمية الكربوهيدرات.
• لأن الإنسان سوف يحتاج إلى كميات كبيرة من الطاقة خلال النهار أثناء صيامه.
• فيمكن أن يحصل على كمية مناسبة من البروتين مثل البيض والفول مع تناول الخبز كمصدر للكربوهيدرات.
• ثم عند الإفطار يحصل الإنسان على كمية قليلة من الكربوهيدرات مثل 5 ملاعق من الأرز.
• بجانب كمية كافية من البروتين وكمية كبيرة من الخضروات في صورة السلطة.
• يحصل الشخص على وجبة صغيرة ثانية بعد الإفطار بثلاثة ساعات من البروتين مع الكربوهيدرات.
• قبل السحور بساعتين تناول الإنسان كمية قليلة من الخضروات مع مصدر للبروتين مثل الزبادي.

كما أدعوك للتعرف على: رجيم الجزر لإنقاص الوزن 3 كيلو في الأسبوع

لقد عرضنا لكم في هذا المقال رجيم إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو والذي يعد من الأنظمة الصحية التي يبحث عنها الكثير، فمن المهم اتباعه في الشهر الكريم حتى يحصل على النتيجة التي يريدها في نهايته.