رجيم الشتاء لانقاص الوزن

رجيم الشتاء لانقاص الوزن في هذا الموقع الذي يختص فقط بالرجيم لإنقاص الوزن، حيث أن الكثير من الأشخاص وخاصة في آخر فصل الشتاء قد يتفاجئون بأن هناك زيادة كبيرة في وزنهم.

وهو الذي لا نشعر بهذا الوزن في وقت الشتاء، فسوف يسبب زيادة الوزن مشاكل كثيرة بالنسبة للشخص وخاصة النساء.

لذا قد تقوم النساء بمحاولات كثيرة في العمل على إنقاص وزنهن بدرجة كبيرة، وفي هذا المقال سوف نتعرف على بعض الوصفات الخاصة بالريجيم الشتاء لإنقاص الوزن.

لماذا يعد رجيم الشتاء صعبًا

• هناك عوامل مختلفة ومتنوعة قد تعمل على ارتفاع وزيادة الرغبة في أن يقوم بتناول الكربوهيدرات في الشتاء.
  • وبالأخص الكربوهيدرات التي تكون متوفرة، ويكون منها انخفاض السيروتونين.
• تعتبر درجات الحرارة المنخفضة قد يتم تقليصها بشكل كبير، وذلك يكون رغبة في القيام بتناول الخضروات الطازجة.
  • مثل الخضروات الطازجة التي تكون غنية بالفيتامينات، والألياف، والأملاح، والماء، وأمامها يكون منعدمة بالطاقة.
• كما يتم إستخدام ذلك بمثابة التعبئة للمعدة، فقد يبدأ الجهاز الهضمي إملائها دون إضافة كبيرة للطاقة، كما تنخفض إستهلاك الخضروات في فصل الشتاء.
  • وقد يعمل ذلك على الشعور بالجوع، وهو الذي يرد عليه في الغالب ببدائل تكون غنية بالطاقة، مثل، المعجنات والحلويات وغيره.
• عندما يأتي الطقس البارد يكون هناك ضرورة في أخذ كميات أعلى من الطاقة في الغذاء وذلك للقيام برفع درجة حرارة الجسم.
• عدد ساعات الضوء أثناء فصل الشتاء قد تكون قليلة، عندما يحل الظلام في وقت مبكر، وقد تقلل من إفراز السيروتونين في الدماغ.
  • كما يحدث انخفاض في التركيز مادة السيروتونين التي من الممكن أن تؤدي لخفض الحالة المزاجية.
  • أيضا يتم خفض الدافعية لرجيم الشتاء والمحافظة على نظام غذائي مناسب.
• حيث أن الطقس البارد قد يعيق النشاط البدني، فقد لا توجد رغبة في الخروج والجري، وذلك قد يعمل على قلة كمية الطاقة التي يتم حرقها.
• أما عن ملابس الشتاء الفضفاضة التي تميل إلى إخفاء عيوب مبني الجسم، والتي قد تقلل مرة أخرى من الدافعية لرجيم الشتاء.

طرق التغلب على زيادة الوزن

• يجب أن تتذكر أن الطعام لا يعمل على تدفئة الجسم، حتى لو كان ساخنا، ولكن في الأصل قد يعمل الطاقة على توفير أفضل طريقة.
  • لكي يتم التعامل مع الشعور بالبرد وهي شرب المشروبات الساخنة، مع القيام بارتداء ملابس مناسبة وفي الزيادة في التدفئة.
• كما يوجد الكثير من البدائل عن النشاط البدني بالخارج، وذلك مثل، المعدات في صالة الألعاب الرياضية، حمامات السباحة المغطاة، وما إلى ذلك.
  • حيث أن حالة الطقس في المنطقة قد تسمح بالقدر الكافي من النشاط البدني بالخارج، ويكون ذلك أثناء فصل الشتاء.
• من الممكن القيام بمكافحة تقليل الحالة المزاجية بأسلوب يكون مختلف ومتنوع، حيث أن الذي قد لا يشتمل إستهلاك الغذاء.
  • فمن المهم أن نتذكر أن هناك واحدة من أهم وأفضل سبيل للقيام برفع مستوى مادة السيروتونين.
  • وأيضا الحالة المزاجية تعتبر هي ممارسة النشاط البدني.
• كما أنه من الممكن العمل على محاربة زيادة الرغبة في القيام بتناول الكربوهيدرات وهو الذي يعتبر عاملا جذريا في نجاح رجيم الشتاء.
  • وذلك يكون من خلال القيام بوضع نظام غذائي صحي يكون مرتكزا على الكربوهيدرات المركبة والتي قد يستمر تحللها لوقت طويل.
• قد يجب القيام بالنظر إلى المرآة دون أي ملابس في الشتاء، في الحمام، وقبل النوم مثلا، حتى لا ننخدع بالملابس الشتوية الواسعة.
• تعتبر الخضروات الطازجة من الممكن أن يتم التوصية بها بديلا عن الخضار المطبوخ.
  • على النقيض من الاعتقاد المنتشر بأن الطبخ لا يكون به أي ضرر في القيمة الغذائية للخضروات.
• فذلك قد يعمل على طراوة السليلوز الذي يعتبر بمثابة مركب من مركبات الخضار، والذي يسهل به عملية الهضم الخاص به، والذي يجعل رجيم الشتاء ناجح بشكل كبير.

برنامج رجيم الشتاء

• الإفطار اليومي: من الواجب أن تتناول كوب إلى ثلاث أكواب من الماء بشكل تدريجي قبل الإفطار بربع ساعة.
• الفطار يكون عبارة عن: بيضة + عصير جزر أو عصير برتقال+ تفاحة + شاي أو قهوة بدون سكر، وقد يسمح بشريحة من التوست مرتين في الأسبوع.
• سناك بين الإفطار والغداء: ثمرة فاكهة ما عدا: البلح، والتين، والمانجو، الكاكاو، والكنتالوب، أو شرائح خيار وطماطم وخس وقته.

الغداء اليومي

• من الواجب القيام بتناول من كوب إلى ثلاث أكواب من الماء بشكل تدريجي قبل الغداء بحوالي ربع ساعة على الأقل.
  • ومن الممكن أيضا القيام باستبدالها شوربة تكون منزوعة الدسم بدون شعيرية.
• سلطة خضراء: عبارة عن طماطم، خيار، فلفل، بقدونس، شبت، + خضار يكون نيء ×نيء + بيضتين أو قطعة من اللحم أو ربع فرخة أو سمك يكون مسلوق أو مشوي + نصف رغيف أسمر أو رغيف سن أو نصف رغيف عيش بيتي.
• من الممكن أيضا أن يتم السماح بتناول سلطة زبادي، وزيادة عليها ليمون وملح قليل، مع ملعقة من زيت الزيتون على طبق السلطة.
• كما يسمح بتناول حوالي خمس ملاعق أرز ويكون ذلك مرة واحدة كل أسبوع، ولا يتم تقسيم الملاعق على مدار الأيام.

العشاء اليومي

• يلزم القيام بتناول من كوب إلى ثلاث أكواب من الماء بشكل تدريجي قبل العشاء، وذلك بربع ساعة يوميا.
• القيام بتناول كوبين من الحساء، ويكون أي نوع فلا يشترط نوع محدد، ولكن لا يوضع به أي دهون، ويجب إزالة الدهون الرئيسية.
• القيام بتناول من ثلاث إلى خمس ثمرات من الفاكهة ويكون من الأنواع التي يكون مسموح بها.
  • مثل: الجوافة، والكمثرى، والموز، والتفاح، والكيوي، والبرتقال، والفراولة +كوب واحد أو كوبين من الزبادي خالي الدسم.

أسرع رجيم شتوي

• القيام بتناول خمس مرات من الفاكهة الشتوية على الأقل يكون خلال الأسبوع.
  • مثل: الجريب فروت، والبرتقال، والكيوي، والجوافة، حيث تمتاز الجوافة بأنها تحتوي على السعرات الحرارية ولكن بشكل منخفض.
  • ومن الممكن القيام بتناولها بديلا عن الشوكولاتة والحلويات والكعك، حتى لا يؤدي إلى عدم زيادة الوزن.
• القيام بتناول الأنواع المختلفة من الشوربات أو اليخنات القليلة بالسعرات الحرارية، وقد يكون بمثابة إحدى الوجبات الأساسية أثناء فترة الشتاء.
• فيتم تحضير حساء بسيط ويكون مكون من الخضروات المختلفة والمطبوخة مع لحم البقر أو الدجاج.
  • ثم القيام بإزالة الدهون التي تكون متجمعة في المنطقة العليا، حتى لا يكون هناك فرصة في زيادة الوزن.
  • كما يمكن فقد حوالي ثلاث كيلو غرامات خلال ثلاثة أشهر.
• كما أنه يمكن القيام باستبدال الحليب كامل الدسم بالحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم أو اللبن القليل الدسم.
• كذلك تناول جبن الحلوم أو الجبن القريش بديلا عن الجبنة الكريمية، ولا يجب زيادة عدد الحصص.
  • التي من الممكن تناولها من الحليب وأنواعه عم ثلاث حصص كل يوم.
  • وذلك قد يؤدي إلى خفض حوالى من إثنين إلى أربعة كيلو غرامات خلال ثلاثة أشهر.
• أيضا القيام بإستخدام المحليات الصناعية غير المغذية بدلا من القيام بإضافة ملعقتين أو ثلاث ملاعق من السكر إلى المشروبات الساخنة.
  • حيث أن الفرد يجب أن يتناول حوالي خمس مشروبات ساخنة بصورة يومية.
  • وسوف يتم فقدان حوالي من إثنين إلى ثلاث كيلو غرامات خلال الشهر.
• تجنب تناول الوجبات الخفيفة التي قد تحتوي على النقانق، أو المعجنات، أو البطاطا المقلية، أو الدجاج المقلي.
  • حيث أنه يتم تجنب تناول تلك هذه الأطعمة التي قد يبعد الفرد عن خطر زيادة الوزن.
• القيام بممارسة الرياضة، حيث أن المشي السريع لوقت ثلاثين دقيقة في اليوم والذي قد يتراوح بين خمسة إلى ستة أيام كل أسبوع ولفترة ثلاثة أشهر، فذلك يؤدي إلى ققد حوالي ثلاثة كيلو غرامات من الجسم.