نظام دايت صحى وسريع وغير مكلف
نظام دايت صحى وسريع وغير مكلف سوف نقدمه اليوم لكل قراء موقع مقال حيث يبحث الكثيرين عن نظام دايت صحي وسريع وغير مكلف في الفترة الأخيرة لمحاربة زيادة الوزن والسمنة.
كما تلجأ الكثير من السيدات للجوء إلى دكاترة متخصصين في عمل الرجيم، ولكننا نقدم لكم بساطة نظام رجيم بسيط وغير مكلف ويمكن أن تتبعوه بأنفسكم وأنتم في منازلكم وهناك أكثر من برنامج يمكنكم اختيار ما يناسبكم منها.
محتويات المقال
نظام دايت صحى وسريع وغير مكلف
وجبة الإفطار
- 3 ملاعق من الفول.
- 2 توست أو الخبز الخاص بالرجيم وهو ما يسمى عيش السن.
- ملعقة عسل صغيرة تضاف على كوب لبن خالي الدسم.
لا تنسى قراءة: نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
وجبة الغداء قسمنا ذلك الرجيم على عدة أيام.
اليوم الأول
- طبق سلطة صغير.
- 3 شرائح من البيتزا.
اليوم الثاني
- طبق سلطة خضروات ونصف كيلو سمك مشوي و4 ملاعق أرز.
اليوم الثالث
- طبق سلطة ورغيف خبز وعلبة تونه.
اليوم الرابع
- ربع فرخة مشوية وسلطة وخبز.
اليوم الخامس
- سلطة وعلبة تونه رغيف خبز سن.
اليوم السادس
- سلطة و8 ملاعق فول وممكن إضافة طبق صغير شوربة.
- ويمكن تناول 1 أو 2 ثمرة فاكهة.
وينصح الأطباء بتناول 3 أكواب من الماء قبل الطعام.
اقرأ أيضًا: رجيم الماء فقط بدون اكل تجارب وكيفية عمله
رجيم سهل وبسيط وسريع المفعول
نقدم لكم من خلال هذا البرنامج نظام رجيم جميل جدًا يساعدك على إنقاص 9 كيلو في مدة لا تتراوح بين أسبوعين.
وهذا النوع من الرجيم هو رجيم سريع يمكن تنفيذه لأنواع المناسبات التي يرغب السيدات إنقاص وزنهم قبل وقت المناسبة ولكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء في هذا النظام.
ولابد أن تعرف قبل البدء في هذا النظام عدة اعتبارات هي:
- أن الفواكه الموجودة في الرجيم يتم تناول نصف ثمرة من الفاكهة الموز والبرتقال والجريب فروت.
- أي سلطة في هذا البرنامج يجب أن تخلو تمامًا من وجود أي زيت بها أو صلصات.
- عند شرب أي مشروبات داخل الرجيم مثل القهوة والشاي وأي عصائر لابد أن تكون خالية تمامًا من السكر وإن لزم الأمر فمن الممكن وضع القليل من السكر.
- أثناء عمل الرجيم يجب تناول كمية كبيرة من الماء لا تقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- يمنع نهائيًا تناول أي وجبات جانبية بخلاف الوجبات الأساسية أو ما بين الوجبات ويجب أن لا تقل المدة بين كل وجبة والأخرى عن 4 أو 5 ساعات.
- وينصح بعدم تناول الوجبات بعد الساعة الثامنة مساءًا.
برنامج نظام دايت صحى وسريع وغير مكلف
وجبة الإفطار
وتكون ثابتة خلال مدة الأسبوعين وهي:
- بيضة أو بيضتين على الأكثر.
- كوب عصير برتقال أو ليمون أو كوب من القهوة.
وجبة الغداء
اليوم الأول
ستيك مشوي وبعض الخضروات مثل الخيار والطماطم وشرب فنجان قهوة.
وجبة العشاء
غذاء اليوم الثاني
- ربع صدر دجاج مسلوق وبعض الخضروات مثل الفلفل أو الطماطم وفنجان من القهوة.
اليوم الثالث في الغداء
- ستيك مشوي وخضروات مثل الخس والطماطم.
اليوم الرابع في الغداء
- شريحة توست أو الخبز المخصص للرجيم.
- بيض مسلوق.
- طبق سلطة.
- عصير أو قهوة.
اليوم الخامس في الغذاء
- شريحة توست رجيم.
- بيض مسلوق بيضة أو اثنين حسب الرغبة.
- وعصير أو قهوة.
اليوم السادس
- شريحة توست مشوي وخضروات مثل الخس والخيار والطماطم.
اليوم السابع
- توست رجيم أو خبز عيش سن.
- سمك مشوي.
- طبق سلطة.
- عصير.
شاهد أيضًا: أفضل وقت لتناول الزنجبيل للتخسيس
وجبة العشاء
في معظم الأيام طبق سلطة وثمرة فاكهة ولا مانع أن بعض الأيام ممكن نتناول بيض مسلوق وكوسة مسلوقة.
وبالطبع يكرر هذا النظام للأسبوع الثاني بنفس النظام، ولكن يجب قبل تناول هذا الرجيم أن نسأل الطبيب هل هذا النوع من الرجيم ملائم لكم أم يوجد ما يمنع لأن الحوامل والمرضعات لا ينصح لهم بالقيام بهذا الرجيم.
رجيم غير مكلف للكرش
هناك بعض الفواكه التي تساعد على حرق الدهون والشحوم وتخسيس الكرش ونقدم لكم بعض أنواع الفواكه التي تقلل من حجم الكرش مثل:
البطيخ
- البطيخ من الفواكه التي يحبها معظم الناس تقريبًا وهي فاكهة صيفية والبطيخ يغير نسبة الدهون في الدم.
- لأنه يعمل على تقليل ترسيب الدهون في الشرايين فقد ثبت أن كل الأشخاص التي تناولت البطيخ بشكل كبير فقدو وزنهم في منطقة الكرش والبطن.
الأفوكادو
- يعتبر الأفوكادو أحد أنواع الفواكه التي تعمل على إذابة الدهون في منطقة الكرش.
- كما أنه يعمل على تحسن الصحة وحماية الجسم من الجلطات.
التفاح
- التفاح من أكثر الفواكه التي لها العديد والعديد من الفوائد فهي تمنع أمراض السرطان.
- وهي مفيدة أيضًا ف حالات لإنقاص الوزن لأنه يعمل على تقليل امتصاص الكولسترول والتفاح يساعد على إذابة الدهون في الجسم.
الموز
- يمكن استخدام الموز كوجبة كاملة ولكن بمفردها وهذا سيساعد جدًا في إنقاص الوزن.
- كما له العديد من الفوائد مثل حماية الجسم من سرطان القولون.
الكرفس
- الكرفس من النباتات التي ليس فيها سعرات حرارية عالية ولذلك ينصح من يقوم.
- باتباع نظام رجيم لانقاص الوزن الإكثار من تناول الكرفس لأنه به العديد من العناصر الغذائية مثل الفسفور والماغنسيوم والنحاس والحديد.
- وهو من أهم أنواع الأعشاب التي تساعد على تخفيف الكرش.
الطماطم
- الطماطم بالرغم من أن حجمها يبدو كبير إلا أنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- وبها العديد من الفوائد والعناصر الغذائية التي تفسد الجسم ولا تسبب السمنة.
- وتعمل على الشبع ويوجد فيها العديد من الفوائد للجلد من أشعة الشمس كما أنها تحمي الجسم للتعرض من هشاشة العظام.
لا يفوتك قراءة: رجيم صحي لانقاص الوزن ( مجرب وسريع )
والآن بعد أن تعرفنا على نظام دايت صحى وسريع وغير مكلف ويمكن للكثيرين اتباعه والحصول على نتائج مذهلة من أجل إنقاص الوزن ومحاربة السمنة، والآن سوف انتظر تعليقاتكم على هذا المقال للكشف عن تجاربكم في هذا الصدد ليستفيد منها باقي قرائنا الأعزاء.