رجيم ال 9 وجبات تناولها يومياً لإنقاص الوزن بسرعة
رجيم ال 9 وجبات تناولها يومياً لإنقاص الوزن بسرعة، الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن أو ما يعرف بالرجيم من الأنظمة التي يقبل عليها الكثير من الناس من أجل مساعدتهم على خسارة الوزن الزائد لديهم.
ولكن يفضل أن يتم تنفيذ هذا الأمر وفقاً لتعليمات الطبيب المتخصص حتى لا يتم تعرض الإنسان لأي مشكلة صحية تنجم عن خسارة الوزن، وسوف تعرفون الكثير من المعلومات حول هذا الأمر، فتابعونا.
محتويات المقال
نصائح لتقليل الوزن
هناك عدد من النصائح التي يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن بشكل كبير والتي تتمثل في الآتي:
- في البداية يجب التأكد من خلو الجسم من أي نوع من الأمراض حتى لا يتم تعرض الجسم لأي نوع من المشكلات الصحية.
- حيث أنه هناك عدد من المشكلات التي تنتج عن إنقاص الوزن منها أمراض الغدة الدرقية.
- والتي تتمثل في قصور في عمل الغدة الدرقية، لذا يجب الاهتمام باستشارة الطبيب حتى يتم الاطمئنان على عمل الغدة الدرقية.
- الاهتمام بتواجد جميع أنواع الفيتامينات والمعادن الهامة في الجسم: حيث أن عنصر الحديد يساعد الجسم في عملية مد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها.
- فضلا عن الدور الذي يقوم به في توزيع الأكسجين ووصوله إلى مختلف أنحاء الجسم وهو الأمر الذي يساعد على حرق الدهون كذلك.
- كما أن نقص معدلات فيتامين د قد يتسبب في التخلص من الوزن، حيث أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يعانون من معدلات قليلة من هذا الفيتامين.
- معالجة مشكلة تكيس المبايض: حيث أن النساء الآتي تعاني من مشكلة تكيس المبايض يتسببون في زيادة الوزن.
- مقاومة الأنسولين: في حالة زيادة معدلات الأنسولين داخل الجسم قد يتسبب في زيادة الوزن.
- مع العلم أن مرضى السكر يمكنهم أن يتم تغيير الأنظمة الخاصة بهم من الناحية الغذائية.
الاهتمام بالتمارين الرياضية:
- تعتبر التمرينات الرياضية من الأشياء الهامة التي تساعد على خسارة الوزن بشكل كبير.
- حيث أنها تزيد من معدلات الهضم بصورة كبيرة وكذلك يتسبب في معدلات حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- الاهتمام بالنوم لعدد كافي من الساعات خلال اليوم الواحد حيث يتم إنتاج هرمون الكورتيزون بمعدلات كافية داخل جسم الإنسان أثناء فترات القلق والتوتر.
- وهو ما يتسبب في عدم قدرة الشخص على المزمل قت كافي مما يتسبب في زيادة التوتر لدى الإنسان.
- ويؤثر بصورة ضخمة في معدلات توزيع الدهون.
- تناول كميات معتدلة من السكريات والدهون: حيث أن تلك الأطعمة تتسبب في ارتفاع الوزن وزيادته بصورة واضحة لذا يجب أن يتم تقليل تناول تلك الأنواع من الأطعمة.
اخترنا لك:سلطة الرجيم الكيميائي
أطعمة تساعدك على تقليل الوزن
هناك عدد من الأطعمة التي تساعد على تقليل الوزن والتي تتمثل في الآتي:
البيض: يضم البيض على المواد البروتينية التي تساعد على الإحساس بالشبع.
الشوفان: نظراً لاحتواء الشوفان على معدلات كبيرة من الألياف التي تحفز الشعور الدائم بالشبع.
البقوليات: تتمثل البقوليات في كلا من الحمص والفول في كونها غنية بكلا من البروتين وكذلك الألياف التي تلعب دور كبير في تقليل الوزن.
المكسرات: تضم المكسرات العديد من البروتينات وكذلك الألياف التي تساعد على تقليل الوزن.
الأفوكادو: يعتبر من الفواكه التي تحتوي على معدلات كبيرة من الدهون والألياف التي تتسبب في فقدان الوزن.
مكملات غذائية تتسبب في تخفيف الوزن
هناك عدد من المكملات الغذائية التي تساعد على تخفيف الوزن والتي تتسبب في الآتي:
الغلوكومانان: وهو يعتبر من الأشياء التي تضم الألياف الغذائية والتي تساعد بصورة كبيرة في تخفيف الوزن.
البرتقال المر: يساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية والتي تلعب دور في تقليل الوزن.
خلاصة فورسكولين: يتسبب هذا الأمر في فقدان معدلات من الوزن عند الرجال.
شاهد أيضًا: فوائد القرع الأخضر للرجيم والتخسيس
رجيم ال٩ وجبات من الطعام بشكل يومي
هناك عدد من الوجبات الغذائية التي يجب اتباعها من أجل خسارة الوزن بشكل يومي وتتمثل في الآتي:
- الوجبة الأولى: وجبة مقترحة من الإفطار والتي تتمثل في حصتان نشويات بالإضافة إلى حصة حليب.
- وكذلك حصة خضار وأيضاً حصة بروتين وحصة دهون.
- الوجبة الثانية: وجبة خفيفة تتمثل في الفواكه مع مشروب يجب ألا يحتوي على أي نوع من السعرات الحرارية بعد وجبة الإفطار بساعتين.
- الوجبة الثالثة: تتمثل في حصة أخرى من الفواكه.
- الوجبة الرابعة: تكمن في وجبة الغداء والتي تتمثل في ثلاث حصص نشويات وحصة خضار وثلاث حصص بروتين.
- بالإضافة إلى نصف حصة حليب وحصار دهون بالإضافة إلى نصف كوب معكرونة.
- وكذلك ٩جرام لحم مفروم بالإضافة إلى كوب خضار.
- الوجبة الخامسة تتمثل في الفواكه مع مشروب غازي يحتوي على كمية بسيطة من السعرات الحرارية.
- الوجبة السادسة: تتمثل في حصة من الفواكه مع وجود فرق زمني لا يقل عن ساعتين.
- الوجبة السابعة: وجبة العشاء وتتمثل في حصتي نشويات وحصة خضار بالإضافة إلى حصة بروتين.
- وكذلك حصة حليب وشريحتي خبز بالإضافة إلى كوب سلطة وربع كوب سلطة وكذلك بياض بيضتين.
- الوجبة الثامنة: تكمن في تناول فاكهة مع مشروب لا يحتوي على سعرات حرارية.
- الوجبة التاسعة: تتمثل في حصة فاكهة ولكن لا يجب تناول الطعام قبل النوم بشكل مباشر.
- حيث يجب الفصل بين تناول الفاكهة والنوم بفترة من الوقت لا تقل عن ساعة.
ما هو الفرق بين إنقاص الوزن بسرعة وببطء
- هناك فرق بين عملية إنقاص الوزن بشكل سريع وبين إنقاص الوزن بشكل بطيء حيث أن خسارة نصف كيلو جرام قد يستغرق فترة تتراوح ما بين أسبوع إلى سنوات وتلك الفترة يتم تحديدها وفقا للنظام الغذائي الذي يقوم الشخص باتباعه خلال تلك الفترة.
- يمكن القول إن عملية خسارة الوزن بشكل بطيء تساعد على الحفاظ على الوتيرة التي تخص انخفاض الوزن، وتكون تلك الخسارة تكمن في الدهون التي سبق تراكمها داخل الجسم.
- أما ما يخص خسارة الوزن بشكل سريع فتكمن في فقدان كيلو أو أكثر خلال أسبوع واحد، وتلك الخسارة تبدو للكثير من الناس على كونها الأفضل ولكن نتائجه ليست دائمة لأن الإنسان يستعيد ما فقده بشكل سريع كذلك.
- الوزن الذي يتم خسارته في الخسارة السريعة تكمن في العضلات ولا تتم من الدهون المتراكمة وهي المطلوب خسارته.
- وتعتبر الفواكه من أفضل الأطعمة التي يفضل اللجوء إليها في حالة الرغبة في خسارة الوزن.
- وذلك لأنها تمد الجسم بالاحتياجات من الفيتامينات والمعادن وفي نفس الوقت لا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
- لذا يفضل تناولها في حالة الشعور بالجوع بدلا من أي نوع من الأطعمة الأخرى التي تؤدي في النهاية إلى زيادة في الوزن.
- على سبيل المثال البرتقال والبطيخ والكيوي والأفوكادو والموز وغير ذلك من الفواكه الطازجة.
- كما أن الخضروات كذلك من الأشياء الهامة التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- والتي يفضل ارفاقها بالوجبات الغذائية التي يتم تناولها بصورة رئيسية، لما تقدمه من أفضل العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن.
- وفي الختام يتضح لنا مدى الأهمية الناتجة عن تناول الفواكه والخضروات في مختلف وحياتنا بشكل عام وفي الوقت الذي يتم فيه عمل حمية غذائية بشكل خاص.
قد يهمك: هل معجون الطماطم مسموح في رجيم الكيتو؟
ويفضل اللجوء إلى الأنظمة الغذائية الذي يستهدف خسارة الوزن من الدهون المتراكمة أي بصورة بطيئة والابتعاد عن الأنظمة التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع، مع تمنياتنا لكم بالصحة والعافية.