رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع
رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع، قد تحتوي أجسامنا على كثير من السموم وتنتقل إلينا عن طريق العديد من الطرق من أهمهم تناول بعض الأطعمة وبعض الفواكه والخضروات.
مما يؤثر على صحتنا بشكل كبير.
ولذلك يجب التخلص منها نهائيًا وقد لا يعرف الكثير منا كيف يتم التخلص من تلك السموم الموجودة في الجسم.
ولكن الأمر بسيط فيمكن التخلص من تلك السموم بكثير من الطرق الآمنة ومن أهم هذه الطرق أتباع نظام غذائي مخصص لذلك.
فلمعرفة ما هو النظام الغذائي أو الرجيم الذي يخلص الجسم من هذه السموم تابعوا هذا المقال.
محتويات المقال
ما هي السموم التي نتعرّض لها؟
- السموم عبارة عن عوامل خارجية وقد تتمثل هذه العوامل في التلوث والمبيدات التي توجد على الطعام والفواكه والخضروات التي نتناولها.
- كما يتمثل في الدخان واللهب.
- كما توجد في عوامل داخلية وتتمثل هذه العوامل في الإجهاد التأكسدي الذي يحدث في الخلايا.
- وهو عبارة عن اختلال في التوازن بين إنتاج هذه السموم والقدرة على القيام بالتخلص منها.
- لذلك يجب زيادة مضادات الأكسدة في حالة وجود هذه السموم لكي يتم التخلص منها.
- ويجب العلم أن الجسم مجهز بشكل طبيعي للقيام بالتخلص من جميع السموم الموجودة به.
- وذلك عن طريق الكبد والرئتين والكليتين فيقوموا بشكل مبرمج وطبيعي بمحاربة السموم بشكل دائم التي نتعرض لها.
- ولكن يجب اتباع طرق أخرى لحماية الجسم بشكل كامل لتساعده على طرد هذه السموم بشكل سريع وآمن.
- ويمكن القيام بذلك عن طريق كثير من الطرق ومن أهمهم اتباع نظام غذائي.
وفي السطور القادمة سنتعرف على رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع.
قد يهمك: جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن
اليوم الأول
- يجب تناول ٣ وجبات أساسين ولا غنى عن أي وجبة في وجبة الإفطار نقوم بتناول كوب كبير من عصير الخضروات ويجب أن تكون هذه الخضروات طازجة.
- ويفضل أن يكون هذا العصير عصير جزر أو عصير نعناع أو عصير من السبانخ.
- وينصح بإضافة ملعقة كبيرة ممتلئة من بذور الشيا على هذا العصير وذلك لإضافة ألياف إليه فيساعد في تعزيز الطاقة.
- أما بالنسبة لوجبة الغداء فتكون عبارة عن خضار سوتيه ويفضل أن يكون مطهي على البخار وقطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي ولابد أن تكون مخلية تمامًا من أي دهون.
- وفي العشاء نقوم بتناول كوب من الزبادي ونضيف عليه بذور الشيا ثم نتناول ثمرة من الفاكهة ولكن يجب أن تكون من الفاكهة المسموح بها كالموز والبطيخ والتفاح والبرتقال.
اليوم الثاني
- تكون وجبة الإفطار عبارة عن بيض أومليت يتم وضع عليه فللفل أخضر وبصلة وطماطم ثم يتم تناول ثمرة فاكهة ويفضل أن تكون من الموز.
- ووجبة الغداء تكون عبارة عن سمك مشوي مع طبق متوسط من البطاطس والكوسة المشوية.
- ووجبة العشاء تكون مكونة من شوربة خضروات ويتم إضافة لها بعض حبات الحمص مع طبق صغير من سلطة الكرنب.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار في اليوم الثالث تكون عبارة عن طبق متوسط من الشوفان ويضاف إليه مكسرات وقرفة وتوت.
- ووجبة الغداء تتكون من قطعة كبيرة من اللحم ويفضل أن يكون مشوي مع طبق متوسط من سلطة الكرنب.
- وفي وجبة العشاء يتم تناول طبق صغير من شوربة العدس ولكن بدون إضافة له شعرية أو تناول عيش.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار تكون بيض أومليت ثم يتم تناول ثمرة من الفاكهة المسموح بها فقط.
- وجبة الغداء تكون عبارة عن فلفل محشي ولكن بزيت زيتون ثم يتم تناول ثمرة من الكينوا.
- وفي العشاء يتم تناول قطعة من الدجاج المشوي مع طبق متوسط من سلطة الخضروات ولكن بدون إضافة طماطم.
اليوم الخامس
- الإفطار في اليوم الخامس يكون عبارة عن بيض أومليت ويتم إضافة له بعض الجبن مع طبق متوسط من سلطة الكرنب ثم يتم تناول ثمرة فاكهة من المسموح بها.
- ووجبة الغداء تتكون من صدور دجاج مشوية وطبق شوربة خضار.
- وجبة العشاء عبارة عن علبة من الزبادي ويتم إضافة لها بذور الشيا وثمرة فاكهة.
اخترنا لك أيضا: رجيم سهل وبسيط لإنقاص الوزن 5 كيلو جرام في يومين فقط
اليوم السادس
- وجبة الإفطار تكون بيضة مسلوقة وخبز محمص وثمرة من الأفوكادو ثم ينصح بشرب كوب شاي أخضر.
- ووجبة الغداء تتكون من سمكة واحدة مشوية وطبق سلطة خضراء وبطاطس مشوية.
- والعشاء يكون شوربة عدس وخضروات وطبق سلطة جرجير وفلفل ويمكن إضافة بعض بذور عباد الشمس.
اليوم السابع
- يتم تناول في الإفطار بيض أومليت مع شريحة واحدة من التوست البني السن وكوب كبير من عصير الخضروات.
- أما في وجبة الغداء يتم تناول شريحة واحدة من لحم الضأن ويجب أن يكون مشوي مع طبق صغير من شوربة العدس مع سلطة كرنب.
- وفي العشاء يتم تناول صدر من الدجاج المشوي وطبق متوسط من سلطة الأفوكادو.
نصائح يجب اتباعها مع هذا الرجيم
- من أهم النصائح التي يجب اتباعها مع هذا النظام هو الإكثار في شرب الماء طوال اليوم وبين الوجبات وخاصًة في الصباح.
- فيجب تناول 10 أكواب على الأقل يوميًا كما يجب دخول دورة المياه مرتين على الأقل لإفراغ الأمعاء.
- كما ينصح بشرب كوب ماء دافئ كبير قبل الإفطار ويفضل أن يضاف له ملعقتان صغيرتان أو ملعقة كبيرة من الليمون.
- كما يجب ممارسة الرياضة ويفضل أن يتم ممارسة هذه الرياضة قبل تناول الإفطار.
- ويمكن أن يكون نوع رياضة خفيف مثل ركوب الدراجات أو الركض أو المشي السريع أو الكارديو.
- ويفضل تخصيص وقت قليل للقيام بالروتين اليومي والتأمل وينصح بعمل يوجا وذلك لتقليل مستويات الإجهاد.
- وينصح بتناول بعض الوجبات الخفيفة والصغيرة بين الوجبات الرئيسية.
- كثمرة فاكهة أو أي نوع من الخضروات أو تناول عصير ولكن يجب أن يكون خالي تمامًا من السكر.
- وينصح بتناول 3 ملاعق صغار من بذور الكتان المطحونة للمساعدة في التخلص من السموم.
- كما يجب التركيز على شراء جميع المنتجات العضوية عالية الجودة.
- ويجب عند تناول الأسماك أن تكون أسماك دهنية برية وعند تناول اللحوم العضوية يجب اختيار اللحوم التي تتغذى على العشب.
- وفي حالة تناول لحوم يجب أن تكون في وجبة الغداء حتى يتمكن الجسم من هضمها ويكون لديه الوقت الكافي.
- استبدال الدهون بدهون صحية كزيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية البرية والبذور وكل ذلك يفيد القلب.
- وتناول الأطعمة والفواكه والخضروات التي تساعد في التخلص من السموم.
- مثل الجريب فروت والتوت والبنجر وبذور الصويا وبراعم البروكسيل (الملفوف الصغير) ومرقة العظام والكزبرة والبرتقال والتفاح والخوخ والمشمش وطحالب شلوريلا.
- وينصح يتناول الثوم والكرنب والبروكولي والقرنبيط.
- ويفضل تناول الخضروات مطهية على البخار.
- وتناول الحبوب الكاملة والبذور والبقوليات.
تابع نصائح يجب اتباعها مع هذا الرجيم
- والابتعاد عن تناول الدقيق والتقليل من تناول السكر والابتعاد التام عن تناول المشروبات الغازية.
- واستبدالها بمشروبات الطاقة أو مشروبات الديتوكس.
- وأثبت علميًا أن المرأة التي تتناول عبوة مشروب غازي بشكل يومي تزيد احتمالية إصابتها بمرض السكر بنسبة كبيرة تصل ل 83٪ وذلك مقارنة بالمرأة التي لا تتناول المشروبات الغازية.
- وينصح بالتقليل من تناول أدوية المهدئات والمنشطات والتقليل من النيكوتين والكافيين التي تؤدي لزيادة حموضة الدم والأنسجة كما تسمح بنمو البكتيريا والفيروسات والفطريات.
- كما يجب القيام بالحركة بشكل دائم سواء بالمشي أو بالقيام بعمل تمارين رياضية لمدة ٣ أيام في الأسبوع.
- وينصح بالسير 10000 خطوة أو أكثر يوميًا ويمكن استخدام عداد الخطوات المدمج الذي يوجد في الهاتف الذكي لحساب عدد الخطوات.
- والابتعاد التام عن جميع الأطعمة المحلاة كالكيك والحلوى والكعك والبسكويت.
- والابتعاد التام عن جميع الأطعمة المصنعة مسبقة التجهيز كالسوسيس والبرجر والأطعمة السريعة.
- كما يجب استبدال الملح الذي يستخدم في الطعام بالأعشاب والتوابل مثل القرفة والحبهان والليمون والفلفل الأسود والبقدونس والقرنفل.
- حيث تعطي هذه الأعشاب والتوابل نكهة لذيذة كما تعطي مجموعة من الفوائد الصحية.
- كما يجب الحرص التام على النوم بقدر كافي ويفضل أن يكون ٨ ساعات متصلة وذلك لتمكين الجسم من التغلب على الإجهاد بشكل نهائي والاستشفاء.
الفاكهة المسموح بها في الرجيم
- الجوافة.
- الفراولة.
- التفاح.
- البطيخ.
- البرتقال واليوسفي.
الفواكه الممنوعة في الرجيم
- التمر والبلح لاحتوائهم على سعرات حرارية عالية والسكريات الموجودة بهم مركزة كما يساعدوا على فتح الشهية.
- والمانجو لاحتوائه على سعرات حرارية عالية كما يحتوي على كمية كبيرة من الأملاح.
- والعنب لاحتوائه على كمية كبيرة من السكر.
- الأفوكادو لاحتوائه على دهون صحية.
- التين البرشومي لاحتوائه على كمية كبيرة من السكر وسعراته الحرارية مرتفعة.
فوائد رجيم تنظيف الجسم من السموم
- من فوائد هذا الرجيم أنه يقلل من جميع المواد الكيماوية التي توجد في الطعام.
- وبذلك تصبح فاعليته كبيرة في التخلص من جميع السموم.
- وفي هذا النظام يتم تناول كمية كبيرة من الطعام المليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات.
- ويدعم هذا النظام الجسم بالماء والألياف.
- كما يساعد في تنشيط حركة الأمعاء.
أضرار رجيم تنظيف الجسم من السموم
- انخفاض كبير في السكر الموجود في الدم.
- اضطرابات شديدة في المزاج.
- قد يؤدي لحدوث عدم انتظام في النوم.
- سوء التغذية.
- ويمكن حدوث ألم شديد في العضلات.
- الشعور الدائم بالتعب.
- شعور بالغثيان.
- قد يؤدي لحدوث قلة في التركيز.
اقرأ أيضا: أسماء سلطات صحية ولذيذة للرجيم
وفي نهاية مقالنا عن رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع.
وعرض عليكم ٣ وجبات كل يوم لمدة ٧ أيام وعندما يتم اتباع ذلك يتمكن الجسم من التخلص من هذه السموم.
وتم توضيح فوائد وأضرار هذا النظام بالتفاصيل.
وتم عرض عليكم بعض النصائح التي تساعد في التخلص من السموم بجانب هذا النظام الغذائي.
ونرجو من الله عز وجل أن يكون هذا المقال قد نال إعجابكم ونكون استطعنا إفادتكم.
آملين أن تشاركوا هذا المقال عبر جميع مواقع التواصل الاجتماعي ومع كل أحبتكم وأصدقائكم وأقاربكم.
لكي يعرفوا أكثر عن طريقة التخلص من هذه السموم بشكل آمن وفعال ونترككم في حفظ الله وأمنه.