الحمية لزيادة الوزن
الحمية لزيادة الوزن، الوزن القليل أو النحافة أصبحت من المشكلات التي يعاني منها الكثيرون سواء من الرجال أو من النساء، وأحيانًا الأطفال أيضًا، ولذلك سوف نتحدث اليوم عن دور الحمية الغذائية لحل هذه المشكلة.
محتويات المقال
ما هو مفهوم الحمية الغذائية؟
- يمكن تعريف الحمية الغذائية ببساطة على أنها النظام الغذائي أو العادات الغذائية الخاصة بكل فرد على وجه الخصوص.
- والتي يتبعها بهدف الحصول على درجة معينة من الرشاقة، أو رغبةً منه في زيادة وزنه، أو الحصول على وزن مثالي.
- وتختلف الحمية الغذائية من إنسان لإنسان، وأيضًا من بلد لبلد، ومن مجتمع لمجتمع آخر، طبقًا لعادات وتقاليد أهل البلد، وأنواع الأطعمة المنتشرة فيها.
- وأيضاً طبقاً للأكلات المتاحة للجميع من حيث الأسعار المناسبة، والأكلات المحرمة أيضاً، فقد يكون للثقافة الدينية أيضًا دور في تكوين الإطار العام للحمية الغذائية للفرد أو المجتمع.
- كما يدخل في ذلك أيضًا ذوق الفرد، من حيث أنواع الأطعمة التي يفضلها، والأنواع الأخرى التي لا يحبها أو يفضل أن يتجنبها.
- ولكن يبقى العمود الفقري للحمية الغذائية وهو الهدف الرئيسي الذي من أجله يقوم الفرد باتباع حمية غذائية معينة دون غيرها.
ما هي الأنواع المختلفة للحميات الغذائية؟
توجد ثلاثة أنواع مشهورة للحميات الغذائية، وكل حمية منهم لا تستخدم إلا لتحقيق هدف معين لا يمكن الوصول إليه باستخدام حمية أخرى، وسوف نستعرض معاً الأنواع الثلاثة للحميات الغذائية:
شاهد أيضًا : ما هي الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن ؟
1ـ الحمية الغذائية النظامية
- الحمية الغذائية المتوازنة هي الحمية التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، من أجل صحة جيدة وبناء سليم.
- وتسمي هذه الحمية المتوازنة لأنها تحقق التوازن والتوافق المطلوب بين العناصر الغذائية داخل الجسم.
- فجسم الإنسان يحتاج إلى قدر معين من المعادن والفيتامينات التي تقوم بتنظيم الوظائف التي يقوم بها الجسم، وتحافظ على الأنسجة المختلفة، وتساعد في النمو الصحيح للجسم.
- كما يحتاج أيضًا إلى البروتينات المختلفة التي تقوم ببناء الأنسجة، إلى جانب حاجة الجسم للحصول على الطاقة وذلك يتحقق عن تناول الإنسان للمواد الكربوهيدراتية والمواد السكرية المختلفة والدهون.
- وفي حالة نقص أي عنصر من العناصر الغذائية داخل جسم الإنسان، فإن هذا قد يؤدي إلى حدوث أضرار بالغة بالجسم.
- لذلك تقوم الحمية الغذائية النظامية بتوفير وتنظيم استفادة الإنسان من جميع العناصر الغذائية اللازمة لبناء جسمه والحفاظ على صحته.
2ـ الحمية الغذائية الخاصة
- الحمية الغذائية الخاصة هي الحمية التي يتم تصميمها خصيصاً لتفيد حالات صحية معينة دون غيرها.
- فمثلاً الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة في القلب أو الكلي، تكون لهم حميات غذائية خاصة بهم لا تحتوي مثلاً على نسبة عالية من الأملاح التي من الممكن أن تضرهم.
- بينما المرضى الذين يعانون من ارتفاع شديد في نسبة السكر، فيتم تصميم حميات غذائية أخرى لهم تتناسب مع حالتهم الصحية، ونسبة السكر المسموحة لهم في الطعام، وهكذا بالنسبة لباقي الأمراض.
شاهد أيضًا : فوائد حبوب الطلع في زيادة الوزن
3ـ الحمية الغذائية لضبط وزن الجسم
- الدور الأساسي للحميات الغذائية الخاصة بالوزن هي الوصول بجسم الإنسان إلى الوزن الذي يريده مع الحرص على إمداده بكافة العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسمه.
- بمعنى أنه إذا كانت السعرات الحرارية داخل الجسم زائدة، فدور الحمية الغذائية أن تقلل من هذه السعرات، مع استمرار تزويد الجسم بالعناصر المفيدة التي يحتاجها للحفاظ على صحته.
- وعلى النقيض إن كانت السعرات الحرارية داخل الجسم أقل من المعدل الطبيعي، فهنا يكون على الحمية الغذائية أن تمد الجسم بسعرات حرارية إضافية.
- حتى يمكنها أن تعوض النقص الذي يعاني منه الإنسان والوصول به إلى الوزن المثالي.
الحمية لزيادة الوزن
نقدم لك في السطور التالية طريقة استخدام الحمية الغذائية بشكل صحيح لزيادة وزنك:
- احرص على أن يكون تناولك للوجبات كل ثلاث ساعات تقريباً حتى ولو كانت هذه الوجبات بسيطة أو صغيرة الحجم، فإن ذلك يساعدك لزيادة وزنك.
- تناول طعامك فوراً عند أول شعور بالجوع، ولا تجعل انشغالك بالعمل أو بأي مهمة يعطلك عن أن تتناول طعامك في موعده.
- احرص على أن تزود جسمك بالمواد البروتينية كل يوم والتي تتوفر في الأسماك بأنواعها، وفي اللحوم والدجاج، والبقول بشكل عام.
- ابتعد عن الحلويات، والمواد شديدة السكرية، والمشروبات الغازية بشكل نهائي.
- قم بعمل زيادة تدريجية منظمة للسعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك حتى تصل بالتدريج إلى ألف سعرة حرارية في اليوم الواحد.
- احرص على تناول السلطة والخضروات يومياً ولكن ليس في نفس وقت تناول الوجبات الأساسية بل تناولها بعد انتهاء الوجبة.
- الفول السوداني والمربى واللبن الحليب والحلاوة الطحينية، من المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والتي يحتاجها جسمك لزيادة الوزن.
- لا تهمل ممارسة الرياضة حتى وأنت تعمل من أجل زيادة وزنك، فأنت عندما تمارس الرياضة تبذل مجهود إضافي، سوف تشعر بالجوع بشكل أسرع، وتحتاج أن تأكل أكثر، مما يفيدك في لزيادة الوزن.
- توقف عن شرب الماء قبل تناول الطعام، فهذا يعطيك شعوراً بالامتلاء ويحرمك من تناول الكمية التي تحتاجها من الطعام.
- يمكنك استبدال المواد الدهنية الضارة بزيت الزيتون الصحي، وأيضًا أكثر من القشدة والطحينة والأفوكادو وأنواع المكسرات المختلفة.
- لا تتناول السلطة وحدها وإنما أضف إليها بعض الخبز بعد تحميصه.
شاهد أيضًا : ما هي فوائد السمسم لزيادة الوزن؟
وأخيرًا، ومع نهاية موضوعنا الحمية لزيادة الوزن، أنصحك عزيزي القارئ بأن تستشر طبيبك الخاص ليساعدك على اختيار الحمية المناسبة لك لتزيد وزنك بطريقة آمنه، وانتظر منا موضوعات صحية جديدة على موقعنا.