ما هي فيتامينات مكافحة الشيخوخة المبكرة؟

ما هي فيتامينات مكافحة الشيخوخة المبكرة؟، عند التقدم في العمر تظهر الكثير من علامات كِبَر السن والشيخوخة على الإنسان حيث أن الصحة تبدأ في التراجُع والشِيب يظهر على الإنسان وهذه من الأعراض الظاهرة التي تكون من علامات الشيخوخة المُبَكِرة.

ما هي فيتامينات مكافحة الشيخوخة المُبَكِرة

• الشيخوخة هي ظاهرة طبيعية تصيب الإنسان عند كِبَر السن حيث يظهر عليه التجاعيد والبقع والخطوط الدقيقة في الوجه ويمكن تقليل ظهور هذه العلامات عن طريق تناول الفيتامينات التي تساعد على ذلك.
• بجانب وجود علامات ظاهرة تدل على التَقدُم في العُمر توجد علامات أُخرى تكون خفية في الأعضاء الداخلية لجسم الإنسان لا تكون ملحوظة ولكن يشعر بها الإنسان مثل هشاشة العظام.
• يقوم الكثير من الناس الذين يكونوا مُقبِلين على الشيخوخة في محاولة تَجنُب الأعراض التي قد تؤدي إلى المرض الشديد لذلك يقوموا بالاهتمام بالصحة والبشرة لمكافحة الشيخوخة المُبَكِرة.
• أوضحت الدراسات المتعددة أن تقليل ظهور أعراض مرض الشيخوخة المبكرة يكون عن طريق محاولة تَجنُب الإصابة بالأمراض المختلفة التي تصيب جسم الإنسان.

شاهد أيضًا: ظهور التجاعيد المبكرة

أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة

• من أفضل الطرق لمكافحة التَعرُض للشيخوخة هو عدم التعرُض لأشعة الشمس بطريقة مستمرة ويجب استخدام واقي لأشعة الشمس لتجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية ويجب عدم التعرض للمواد التي تُسبِب التلوث والسموم.
• ويمكن الحفاظ على الحالة الطبيعية للبشرة وذلك بتناول بعض المكملات الغذائية التي تعمل على تحسين حالة البشرة الطبيعية للإنسان.
• تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في المكملات الغذائية على محاربة الجذور وتخفيض تكوين مركبات الأكسجين النشطة وترميم أنسجة الخلايا التي تضررت بالأكسدة.
• يمكن الحصول على مضادات الأكسدة من خلال التغذية السليمة لجسم الإنسان.
• من مضادات الأكسدة الموجودة في الغذاء فيتامين C وفيتامين H والسيلينوم والنحاس والكاروتينات وكل هذه العناصر تعمل على مكافحة الشيخوخة المُبَكِرة التي تصيب الإنسان.

1- فيتامين C

• فيتامين C يعتبر من أهم الفيتامينات التي تعمل على محاربة الشيخوخة المبكرة التي تصيب الإنسان وذلك لأنه يعمل كمضاد للأكسدة.
• يقوم فيتامين C بتصنيع الكولاجين والذي يكون عبارة عن البروتين الأساسي للبشرة والمُغذي الأساسي لكثير من الأغذية وبالتالي يكون فيتامين C هو أكثر مضادات الأكسدة التي توجد في البشرة.
• الكولاجين الذي يتم إنتاجه بمساعد فيتامين C يساعد على الحفاظ على الجلد ومرونته ولمعانه الطبيعي.
• وللحفاظ على فيتامين C الذي يُساعد على تحسين البشرة والحفاظ عليها يجب عدم التَعرُض للملوثات والتدخين وأشعة الشمس وذلك لأن عند التَعرُض للأشعة فوق البنفسجية يؤدي ذلك إلى تقليل نسبة فيتامين C في الجسم إلى نسبة30%.
• عند تعرض الإنسان إلى الملوثات الموجودة في المدن يؤدي ذلك إلى تقليل نسبة فيتامين C بنسبة 55%.
• عندما يتقدم الإنسان في السن فإنه يكون مُعرَض للإصابة بفقدان أو ضعف البصر لذلك وجود فيتامين C يساعد على مقاومة ذلك ويساعد أيضاً على خفض معدل الإصابة بأمراض القلب وسرطان عُنُق الرحم وسرطان المعدة.
• يمكن الحصول على فيتامين C عن طريق تناول الكثير من الخضروات والفاكهة وذلك عن طريق تناول الفراولة والبطيخ والكرنب والكيوي والفلفل الحلو.

2- فيتامين H   ‍‍‍

• فيتامين H بشكل عام يعمل على زيادة وتقوية مناعة جسم الإنسان ضد الأمراض المختلفة التي من المحتمل الإصابة بها والتي قد تكون أحد الأمراض التي تكون من علامات الإصابة بالشيخوخة المبكرة.
• يعتبر فيتامين H من أهم الفيتامين التي تكافح الشيخوخة المبكرة التي تصيب الإنسان حيث أن فيتامين H يذوب في الدهن داخل جسم الإنسان.
• يحتوي فيتامين H على مضادات الأكسدة والتي تعمل على حماية مكونات الأغشية الخلايا الحساسة من التلف.
• يعمل فيتامين H على حماية الأحماض الدهنية الغير مُشبَعة وغيرها من الدهون من حدوث الأكسدة.
• يساعد فيتامين H على الوقاية من أعراض التَقدُم في السن وكذلك يعمل على عدم ظهور تجاعيد التي تظهر من التَعرُض للشمس ويعمل على تحسين حالة البشرة.
• يعمل فيتامين H على تقليل نسبة الإصابة بمرض سرطان المثانة والذي قد يؤدي إلى الوفاة وتقليل الإصابة بمرض السكرى من الدرجة الثانية.
• يعمل فيتامين H مع فيتامين C على رفع نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية عند الأشخاص المصابين بمرض السكري والضغط.
• يمكن الحصول على فيتامين H والذي يمكن الحصول عليه من خلال الزيوت النباتية ويعتبر زيت جنين القمح من المصادر الأساسية له.

3- السيلينوم

• السلينيوم هو أحد المعادن الهامة والتي تساعد على مكافحة الأعراض الناتجة عن الشيخوخة المبكرة حيث أنه يقاوم الأمراض السرطانية التي تصيب الجلد وذلك عند التعرض لأشعة الشمس.
• يعمل السيلينوم على منع حدوث تصلب في الأنسجة أو حدوث أكسدة لها.
• يمكن الحصول على السيلينوم من خلال المأكولات البحرية ومن خلال الثوم والبصل.
• أثبتت إحدى الدراسات أن السيلينوم عندما يتم أخذه عن طريق الفم أو عن طريق الجلد في صورة سيلينوميثيونين يعمل على حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية والتي قد تسبب سرطان الجلد.
• تعتبر الأغذية الطازجة التي لم تتعرض للكثير من الطهي والتصنيع تعتبر مصادر جيدة لفيتامين H.
• الأغذية التي تتعرض لخطوات متعددة من الطهي والتصنيع تكون مصادر غير جيدة لفيتامين H وذلك بسبب أن فيتامين H يعتبر من العناصر سريعة التلف عند التعرض للأكسدة والحرارة.

شاهد أيضًا: أعراض الشيخوخة المبكرة عند الأطفال

الأغذية اللازمة لمحاربة الشيخوخة

• يجب تناول الأغذية التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات والتي تكون على سبيل المثال التوت والجزر والعنب الأحمر والعنب الأزرق.
• تعمل هذه الأغذية على إعطاء الجسم ما يحتاج إليه من فيتامين مناسب وذلك لمحاربة الشيخوخة التي قد تصيب الإنسان.
• لتحقيق الفائدة من تناول هذه الأغذية يجب تناول الخضروات والفاكهة ما يقرب من 5 إلى 9مرات يوميا وتناول 3مرات يوميا من الأرز والقمح.
• يجب تناول الكثير من الحبوب التي تعمل على تقليل الإصابة بأمراض القلب ومرض السُّكري ويجب أيضاً تناول الأسماك والتي تعمل على تخفيض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• يجب تناول الحليب الذي يحتوي على فيتامين د والذي يعمل على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والحفاظ على نسبة الكوليسترول.
• يجب تناول الأنواع المختلفة من المكسرات مثل اللوز وجوز الهند والبقوليات مثل العدس وذلك لمحاربة خطر الإصابة بالشيخوخة المبكرة.
• يجب تقليل تناول الدهون المُشَبَعة واللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهن والحليب كامل الدسم والسكريات والملح وذلك لتجنب التعرض للأمراض التي تصيب الإنسان عند التّقدُم في السن.
• يجب شُرب الكثير من المياه ما يقرب من 6 إلى 8 مرات في اليوم لأنها تساعد على الحفاظ على البشرة الطبيعية للإنسان ولا يجب تناول المياه الغازية وذلك لأنها تسبب الجفاف لبشرة الإنسان.
• من الواضح أنه يجب تقليل خطر الإصابة بالأمراض المتعددة مثل أمراض القلب ومرض السُكّري والسكتة الدماغية وهشاشة العظام والتي تكون سبب رئيسي في ظهور علامات الإصابة بالشيخوخة المُبكِرة.

شاهد أيضًا: أفضل 5 فيتامينات لمكافحة الشيخوخة

قد ذكرنا في هذه المقالة عن ما هي فيتامينات مكافحة الشيخوخة المبكرة؟، والوصف الدقيق للشيخوخة المبكرة التي تصيب الإنسان عند التقدُم في السن وما يصاحبها من أعراض وأمراض قد تحدث للإنسان وذكرنا أيضًا الأنواع المختلفة من الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة المبكرة.