أكل الموز للحامل على الريق

أكل الموز للحامل على الريق، أظهرت الأبحاث أن الموز هو الفاكهة الطازجة الأكثر شيوعًا أثناء الحمل (95.4٪)، تليها البرتقال (88.8٪) والتفاح (88.3٪) والفواكه الأخرى (40.3٪)، حيث يوفر الموز، الغني بالبوتاسيوم والكالسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأساسية، فوائد متعددة لكل من الأم الحامل والطفل.

هل من الآمن أكل الموز أثناء الحمل؟

نعم، الموز غني بالعناصر المغذية، مما يجعله آمنًا وصحيًا للنساء الحوامل، طالما يتم استهلاكه في أجزاء معتدلة، يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا بالكربوهيدرات والفيتامينات C وB والألياف الغذائية والأحماض الدهنية الأساسية والمعادن الحيوية، وجميعها مهمة للنمو الصحي للأطفال.

شاهد أيضًا: ما هي فوائد الموز والحليب

فوائد الموز للحامل

إليك سبب احتياجك إلى تضمين الموز في خطة نظامك الغذائي أثناء الحمل:

1. يمنع العيوب الخلقية والولادة المبكرة

خلال فترة الحمل، يعتبر حمض الفوليك ضروريًا لتطور دماغ الجنين والنخاع الشوكي، يؤدي نقصه إلى زيادة خطر الإصابة بالإعاقات الخلقية وكذلك الولادة المبكرة، الموز هو مصدر جيد لحمض الفوليك وسوف يمنع هذه المشاكل.

2. علاج فقر الدم

أثناء الحمل، تزداد الحاجة إلى الدم لدعم نمو الجنين، مما يجعل فقر الدم إحدى المشكلات الشائعة السابقة للولادة، يحتوي الموز على الحديد، ويمكنه رفع مستويات الحديد ومكافحة فقر الدم أثناء الحمل.

3. يعالج غثيان الصباح

غثيان الصباح أو الشعور بالغثيان أمر شائع في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، الموز غني بفيتامين B6، وهو فيتامين يمكن أن يساعد في تقليل هذه الأعراض إلى حد كبير، خاصة عندما يقترن بالدوكسيل أمين، وهو مضاد للهستامين.

4. الهضم السليم

الألياف الغذائية من الموز تعزز الهضم وتزيل السموم من الجسم عن طريق مكافحة الإمساك، حيث أن تناول الموز بعد كل وجبة أمر جيد حركات الأمعاء العادية.

5. يعزز الحصانة

الموز غني بفيتامين ج، وهو مضاد للأكسدة، ويمكن أن يزيد مستويات المناعة لديك وتساعد في درء العدوى.

6. مصدر الطاقة الفورية

إن الموز من أهم مصادر الطاقة حيث أنه يزيد من طاقتك على الفور، كما يلعب وجود الجلوكوز والفركتوز والسكروز دورًا بارزًا في توفير الطاقة لأي شخص.

7. كبح آلام الجوع

الموز مليء بالنوع الجيد من الكربوهيدرات، مما يجعلك تشعر بالشبع ويمكن أن تتصرف كوجبة كاملة في بعض الأحيان، إنه أفضل غذاء تختاره كلما شعرت بالجوع.

8. يحافظ على ضغط الدم

البوتاسيوم ضروري في السيطرة على تقلبات ضغط الدم، الموز هو من المصادر الممتازة للبوتاسيوم ويساعد في إدارة ضغط الدم في الأم.

9. علاج التوتر والقلق

الشعور بالتوتر والخوف أمر طبيعي تمامًا عند الحمل، استهلاك الموز يعمل بشكل ممتاز في خفض مستويات التوتر والقلق.

القيمة الغذائية للموز

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي 100 جرام من الموز الخام على العناصر الغذائية التالية:

• المياه 91g.
• الكربوهيدرات 22.84g.
• السكريات 12.23g.
• بروتين 1.09g.
• الألياف 2.6g.

شاهد أيضًا: ما فوائد الموز باللبن

وأهم الفيتامينات التي توجد في الموز:

• الثيامين (فيتامين ب 1) 0.031 ملجم.
• ريبوفلافين (فيتامين B2) 0.07.mg
• النياسين (فيتامين ب 3) 0.665 ملغ.
• البيريدوكسين (فيتامين ب 6) 0.367 ملجم.
• حمض الفوليك (فيتامين B9) 20mcg.
• حمض الاسكوربيك (فيتامين ج) 8.7mg.
• الريتينول (فيتامين أ) 64IU.
• ألفا توكوفيرول (فيتامين هـ) 0.10 ملجم.
• فيلوكينون (فيتامين ك) 0.5 ملغ.
• مجموع الأحماض الدهنية المشبعة 0.112g.
• مجموع الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية 0.032g.
• مجموع الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة 0.073g.
• على الرغم من أن الموز يقدم العديد من الفوائد والعناصر الغذائية، إلا أنه يجب عليك أن تضع في اعتبارك عدد الأطعمة التي تتناولها وعدد مرات تناولها أثناء الحمل.

كمية الموز الممكن أن تأكله أثناء الحمل

يمكنك استهلاك حوالي موزة إلى موزتين متوسطي الحجم يوميًا، إنها تساعدك على تلبية معظم الاحتياجات الغذائية الخاصة بك، ومن الجيد استشارة طبيبك قبل التخطيط لإدراجها في نظامك الغذائي اليومي.

آثار جانبية لاستهلاك الموز أثناء الحمل

هناك بعض الاستثناءات التي تحتاج إلى أن تكون على علم بها قبل تناول الموز:

• لا تستهلك الفاكهة إذا كان لديك سكري الحمل لأن الموز يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الجسم.
• يصاب بعض الناس تفاعلات حساسية لمكون لاتكس يسمى الكيتيناز، وهو موجود في الموز.
• اتخذ بعض الاحتياطات قبل تضمين الموز في نظامك الغذائي، حيث يجب شراء الفاكهة العضوية، حيث تنضج معظم أصناف الموز المتوفرة في الوقت الحاضر بشكل اصطناعي بمواد كيميائية، والتي قد تكون ضارة للأم والطفل.
• يجب تناول الموز الطازج والنظيف، وتجنب تلك التي كانت في الخارج لعدة أيام لأنها تميل إلى جذب ذباب الفاكهة.

أكل الموز للحامل على الريق

الحمل هو فترة قصيرة للأم، وهو الوقت المناسب لتناول الطعام الصحي لضمان حصول الطفل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لينمو في الرحم، حيث يوفر الموز للطفل المعادن والفيتامينات اللازمة لنموه:

1. يعزز الهيموغلوبين

• يعتبر نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعًا لانخفاض مستويات الهيموغلوبين، وفقًا للمجلس الوطني لفقر الدم.
• تعاني معظم النساء الحوامل من فقر الدم لأن مستويات الهيموغلوبين عادة ما تكون منخفضة للغاية، ويساعد تناول الموز على زيادة مستويات الهيموغلوبين في الجسم مما يؤدي إلى زيادة خلايا الدم الحمراء في الدم وبالتالي زيادة مستويات الهيموغلوبين، وهذا يمنع أنواع مختلفة من المضاعفات في الحمل.

2. يخفف الغثيان والقيء أثناء الحمل

حيث أن غثيان الصباح شائع في النساء الحوامل، ويساعد تناول الموز في وقت الحمل هذا في التقليل إلى حد كبير من غثيان الصباح ومكافحة الغثيان والقيء بنجاح.

3. مصدر هام لحمض الفوليك

يعد الموز ضروريًا لتطوير الدماغ والحبل الشوكي للطفل، ويساعد الموز في منع نقص حمض الفوليك الذي يسبب ولادة الطفل قبل الأوان، كما أنه يقلل من خطر العيوب الخلقية.

4. يعزز الطاقة

يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات حيث أنه يحتوي على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز والتي يمكن استجلابها سريعًا من قبل الجسم لتوفير زيادة فورية في الطاقة.

5. المساعدة في تطوير الجهاز العصبي للطفل

يعتبر الموز مصدرًا غنيًا بفيتامين B6 القابل للذوبان في الماء والذي يعد ضروريًا لتطوير الجهاز العصبي المركزي للطفل، والاستهلاك المنتظم في الأثلوث الأول من الحمل مفيد لنمو المخ والأعصاب لدى الطفل.

6. يعزز الهضم

يوفر الموز الكثير من الألياف الغذائية والبوتاسيوم، وهو معدن أساسي، كل من الألياف والبوتاسيوم مفيدان لجهازك الهضمي، مما يساعد في الحفاظ على عملها بسلاسة، ويعتبر الموز أيضًا مصدرًا غنيًا للبكتين، مما يساعد على تطبيع عملية الهضم.

7. يساعد في تطوير العظام

يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للكالسيوم، وهو ضروري لتطوير عظام قوية في كل من الطفل والأم، والكالسيوم ضروري أيضًا لتنظيم تقلص العضلات في الجسم.

8. يمنع مشاكل الإمساك

يتم التحكم في انتفاخ البطن ويتم ضمان حركة الأمعاء الملساء بتناول الموز، الموز غني بمحتوى الألياف وبالتالي يعزز حركات الأمعاء.

9. هو مصدر غني بمضادات الأكسدة

فهي تساعد في محاربة أضرار الجذور الحرة في الجسم وتوفر الحماية من التلف الخلوي، كما تلعب مضادات الأكسدة دورًا مهمًا في تحسين الجهاز المناعي للجنين.

10. يزيد الشهية

بالنسبة للحامل التي تعاني من فقدان الشهية، يجب عليهن تناول الموز الذي يساعد على زيادة الرغبة في تناول الطعام.

شاهد أيضًا: ما فوائد الموز بعد التمرين

وفي نهاية موضوعنا عن أكل الموز للحامل على الريق، يجب أن نشير إلى أن الوسط هو خير الأمور، حيث يجب أن تتناول الموز بطريقة معتدلة، حيث أن الإفراط في تناوله قد يكون له عواقب كثيرة أيضًا.