كيف أتغلب على كثرة التفكير

كيف أتغلب على كثرة التفكير هو ما نجيب عنه خلال maqall.net، لأن الإفراط في التفكير يعد أحد علامات التحذير.

فكثيراً ما يضع بعض الأشخاص قدرًا هائلاً من الذنب، وقد يرغبون في العودة بالزمن إلى الوراء والتراجع عن أخطائهم، وقد يفرط بعضهم في التفكير والتخطيط للمستقبل.

كيف أتغلب على كثرة التفكير

كيف أتغلب على كثرة التفكير هو ما نجيب عنه فيما يلي:

• في الحقيقة إن التوقف عن توقع العالم المثالي، وبذل جهد واعي لإحداث تغيير إيجابي هي بعض الطرق الفعالة للتغلب على الإفراط في التفكير.
• بالإضافة إلى تجنب وضع افتراضات، والتأكد من أن استنتاجاتك مدعومة بالحقائق، بدلاً من مجرد قراءة الأفكار.
• ضع في اعتبارك وضع هذه الافتراضات موضع التنفيذ من خلال إحراز تقدم نحو أهدافك كل يوم.
• ضع في اعتبارك أيضًا كافة الاستفسارات المناسبة التي تعزز التفكير البناء والموجه نحو الحلول.
• وتجنب الاعتماد على الصورة الشخصية الذاتية، بل اطلب الآراء الصريحة والبصيرة من الأصدقاء المقربين وأفراد الأسرة.
• إلى جانب ذلك ضع استراتيجية والتزم بها موضع التنفيذ بعد تحديد الأنشطة التي لا مفر منها وأيها لا يمكن تجنبه، وبدلاً من تقديم عدة تفسيرات وحجج، ركز على صدق النية في تنفيذها.
• ثم قم بتدوين الأفكار والقرارات والإجراءات والنتائج المتنوعة للحفاظ على دوافعك، وإيقاف عملية التغيير أو التشتيت.
• وللهروب من كثرة التفكير بشكل عام حاول الاسترخاء والعيش في حياة هادئة.

شاهد أيضا: أمثلة على التفكير الإبداعي

السيطرة على كثرة التفكير

يتم التفكير في إمكانية السيطرة على كثرة التفكير باستخدام التقنيات التالية:

• الانخراط في نشاط ذي تردد عاطفي مختلف، لأن الشعور والفكر أمران متشابكان، والسلوك قد يتغير وفقاً للمشاعر.
• وقد تساعدك أيضًا بعض الأنشطة التي تشجع على الشعور بالتحسن، مثل مقابلة صديق أو مشاهدة فيلمك المفضل.
• ونظرًا لأن غالبية الأشياء التي تدفع شخصًا ما إلى القلق لا تحدث عادةً، فمن المهم سرد جميع الأشياء التي يمكن القيام بها لتجنب مثل هذه المخاوف.
• حيث يعكس التوتر والقلق في كثير من الأحيان التفكير غير العقلاني، والذي يمكن تغييره بجهد واع.
• فعندما تحدث بعض الأشياء غير السارة، قد يفترض الشخص عادة أن كل ما يحدث سيكون سلبيًا تمامًا، وأنه لن يكون سعيدًا مرة أخرى.
• بينما من الأفضل له أن يتكيف مع كافة الأمور من أجل اكتشاف حل، بدلاً من ترك التفكير السلبي يسيطر عليه، لذلك يجب على المرء أن يركز على المشكلة ويتبنى موقفًا منطقيًا لها.
• وذلك من خلال التعرف على ما يحدث له، وكيف يؤثر عليه، ويكتشف ما يريد تحقيقه أو ما يريده أن يحدث.
• ثم يبدأ في التحقيق واكتشاف الخطوات التي يمكن اتخاذها للحصول على النتيجة المرجوة.

اقرأ أيضا: ما هو التفكير المنطقي وكيف يكون

 كيفية تجنب الإفراط في التفكير

هناك عدة طرق فعالة لتجنب القلق وكثرة التفكير، مثل:

• لمحاولة تنظيم الروابط ومحفزات الإفراط في التفكير، يجب على الشخص أولاً تحديد الأشياء التي تجعله يفكر كثيرًا، مثل الاكتئاب أو الارتباط العاطفي بشيء ما.
• يُعرف تدوين ما يحدث في رأس الشخص أثناء معالجة الخوف بفعالية بقصد إجراء أي تصحيحات ضرورية باسم عملية معالجة نشطة.
• أي من أجل التغلب على المخاوف، يجب على الشخص إعداد قائمة بالأنشطة التحويلية المحتملة.
• يجب أن تكون هذه الأشياء رائعة بما يكفي لجذب انتباه الشخص حتى يتوقف عن التفكير في مخاوفه بمزيد من التفصيل.
  • حيث يحدث الإفراط في التفكير عادةً عندما ننتقل من إطار ذهني إيجابي إلى سلبي اعتمادًا على السيناريو الذي نجد أنفسنا فيه.
• فقد نكون حريصين على إنهاء مشروع معين، ولكن مع مرور الوقت تتحول أفكارنا إلى أفكار سلبية مثل التفكير عواقب إنهاء هذا المشروع، واحتمال الفشل.
• هذه الأنواع من الأفكار تدمر الشخص، وترسله إلى عالم من الفشل والإفراط في تحليل كل شيء.
• وعلاوة على ذلك لابد أن نعلم أن هناك فرق كبير بين جلد الذات والتأمل، الأول يعزز الوعي الذاتي ويضع أهدافًا محددة، في حين أن الآخر يولد الشك الذاتي والنقد المستمر لأفكار الفرد وأفعاله، وفي النهاية قد يصل إلى تدمير الذات.
  • حيث يعمل حوارنا الداخلي أيضًا كمدرب يوجهنا، فإذا كان الاتجاه للتفكير بشكل سلبي، فإن هذا حتماً سيحد من قدرتنا على تحقيق أهدافنا، لذا يجب علينا تغييره.

أسباب كثرة التفكير

إليكم أبرز أسباب التفكير المفرط، وما ينتج عنه فيما يلي:

• عندما ننقسم إلى الذات الحقيقية والذات المعادية الداخلية، وتكون ذاتنا الحقيقية مبنية من تجارب الحياة الإيجابية والتجارب الإيجابية التي شاهدناها مع والدينا.
• فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو لماذا نسمح لهذا النوع من التفكير بالتحكم بنا؟
• ولما نسمح بإنشاء معاداة الذات لدينا من التجارب والأحداث السلبية القديمة التي واجهناها في طفولتنا، والذي يؤدي إلى كثرة التفكير بشكل سلبي.
• لكن وفقاً لعلم النفس يمكن لبعض الإجراءات الحاسمة، مثل الانتباه إلى الصوت الداخلي وتحديه، أن تساعد في تجنب كثرة التفكير.
• ومن أفضل الطرق للتوقف عن التفكير المفرط وجلد الذات هو كتابة الأفكار المقلقة على الورق ثم محوها واستبدالها بكلمات مبهجة ومشجعة.
• تشمل الطرق المفيدة الأخرى الاسترخاء، لأننا دائماً بحاجة إلى فترة نقاهة واسترخاء، وشرب المشروبات المفضلة، والتفكير في الظروف التي ساهمت في نجاحنا في المقام الأول.

شاهد من هنا: ما هي قوة التفكير

كيف أتغلب على كثرة التفكير قد أصبح أكثر الأسئلة تكراراً خاصةً في عصرنا هذا، فهو الذي يتسبب في عدد من المشكلات الصحية.

أهمها القلق والأرق الذي قد يستمر لأيام أو أسابيع، بل ويسبب أيضًا الإرهاق البدني والعقلي، وهو أحد أبرز أعراض الإفراط في التفكير.