السيطرة على النفس

تتمثل السيطرة على النفس في القدرة على التحكم في النفس وانفعالاتها، وأخذ الأمور ببساطة دون إصدار ردة فعل قوية أو حتى سريعة.

وهي إحدى صفات الأشخاص الأذكياء والأقوياء الذين يمتلكون شخصية دبلوماسية قادرة على التعامل مع المواقف بحكمة، فتجد أنهم أقوياء وملتزمين بكل ما هو صحيح، ومبتعدين عما هو خاطئ.

فن السيطرة على النفس

إذا كنت لا تعرف ما هو فن السيطرة على النفس، نقدم لك نبذة مختصرة عنه من خلال النقاط التالية:

• هو عبارة عن رياضة ذهنية يكون الهدف منها تطوير القدرات البدنية وتنشيطها وإظهار الطاقات الكامنة داخل الإنسان.
• ويتدرب الشخص عن طريقها على كيفية تقبل النفس ومحاولة إصلاح العيوب.
• وهذا يساعده على إعلاء كفاءته ويتمكن من التعامل مع جميع المواقف بحيوية ونشاط، كما يصبح واثقا في قدراته.
• ويعد هذا الفن هو أفضل خيار للتعامل مع ما يصيب الإنسان من غضب.
• فبدلا من أن يتعامل مع المواقف الحياتية بصورة سيئة، يسيطر على نفسه ويحاول أن يحتفظ بهدوئه حين ينتابه الغضب.

شاهد أيضا: كيفية السيطرة على المشاعر

كيفية تعلم فن السيطرة على النفس

نعرض لكم مجموعة من الخطوات التي يجب السير عليها من أجل تعلم هذا الفن، وهي كالتالي:

• يجب أن تعترف أولا أنك غير قادر على السيطرة على ذاتك وأن تقر بوجود مشكلة حين تتعرض للغضب.
• من الضروري أيضا أن تكون على دراية بمثيرات الغضب والأشياء التي تجعل الشخص لا يستطيع أن يسيطر على ذاته، وتجد أنها تتباين من شخص لآخر.
• ابدأ في الفضفضة لمن هم قريبين منك، فهذا سوف يجعلهم يفهموك بشكل جيد ويتعاملون معك بالشكل الملائم.
• حاول أن تفهم الموقف من وجهة نظر الشخص الآخر وضع نفسك داخل الموقف.
• عليك أن تسترخي وتتنفس بعمق وأن تركز على أمر آخر دون المشكلة لأن هذه الأفعال تساعد في السيطرة على النفس.
• ابني الثقة بمن حولك، فالإنسان الذي يفقد قدرته في السيطرة على النفس يعتقد أن الآخرين يتعمدون إغضابه.
• حاول أن تبتعد عن أي سلوك عدواني وأن تستمع للشخص المقابل إلى النهاية.
• تعلم المسامحة والعفو عن الآخرين دائما.

اقرأ أيضا: كيف تتعامل مع شخص يريد السيطرة عليك

كيفية التدرب على السيطرة على النفس

كل شيء يتم من خلال الممارسة، لذلك نعرض لك عدة أمور يمكنك التدرب عليها حتى تنجح في التحكم في نفسك، وهي كالآتي:

• حدد وقت معين من أجل القراءة يوميا، واحرص على أن تقرأ في هذه الفترة مهما تغيرت الظروف من حولك.
• اختر ساعة معينة للنوم، وحاول أن تلتزم بها دائما.
• اجبر نفسك على تناول طعام معين بيوم محدد حتى إذا تعددت أصناف الطعام من حولك.
• قم بمشاهدة أحد البرامج التليفزيونية المملة حتى عشر دقائق.
• أضف نشاط يومي أو روتين نافع لك إلى برنامج يومك واحرص على أن تسير وفقا له دائما، مثل تنظيف الأسنان عقب تناول الطعام.
• امنع ذاتك عن القيام بشيء ما تحبه من فترة إلى أخرى.
• قم بتدوين الروتين اليومي داخل دفتر تابع لك لمدة شهر.

طرق للتحكم في النفس

نعرض لك مجموعة من الطرق التي تجعلك ناجحا في السيطرة على ذاتك عند الوقوع في أي موقف يفقدك أعصابك، وتتمثل أهم هذه الطرق في الآتي:

التأمل

• يساهم التأمل في تدريب العقل وتعزيز القدرات العقلية، وتحسين قدرته على التحكم بالنفس.
• لهذا فإن التأمل جيدا حتى وإن كان لبضع الدقائق خلال اليوم مع التركيز على التنفس، فهذا يحسن الوعي الذاتي ويجعلك قادرا على مواجهة التصرفات السلبية بهدوء.

تشجيع النفس

• عليك تذكير نفسك دائما بالأسباب التي تجعلك تسيطر على النفس في موقف معين.
• حتى أنك تستطيع تدوين هذه الأسباب في ورقة ما ثم تركها بمكان ما قريب منك.
• ومن الأفضل وجود دافع داخلي لتلك الرغبة في التغيير، فإذا كنت ترغب في التوقف عن التدخين مثلا، قم بتدوين تكلفة السجائر وأضراره على الجسد.
• أو عمل قائمة تحتوي على إيجابيات الإقلاع عن التدخين كنوع من تشجيع النفس من أجل زيادة الإصرار والعزيمة.

النوم الجيد

• أكدت إحدى الدراسات التي تم إجراؤها داخل جامعة واشنطن أن الامتناع عن النوم يقضي على الجلوكوز الموجود بقشرة الفص الجبهي داخل الدماغ.
• وبناء على ذلك يقضي على الطاقة المستخدمة في التحكم بالنفس، لذلك يجب أن تحرص على أن تنام بشكل جيد حتى تجدد هذه الطاقة.
• فالنوم يحدث فارقا ملحوظا في عملك، والأفراد الذين ينامون لفترة قليلة يكونون أكثر عرضة للقيام بسلوكيات سيئة بالعمل، على عكس من ينامون بشكل كافي.

ممارسة الرياضة

• التمارين الرياضية لها دور كبير في إفراز الناقل العصبي الذي يسمى GABA.
• وهو مسؤول عن تحقيق الشعور بالراحة والسيطرة على الانفعالات، لهذا يوصى بأداء أي تمرين رياضي كالمشي من أجل تحسين النشاط البدني.

تناول الطعام الصحي

• الطعام أيضا له تأثير كبير على سلوكيات الشخص.
• لهذا فإن تناول الوجبات التي تحتوي على السكر بإمكانها أن تقلل مستوى السكر داخل الدم عقب تناولها بمدة قليلة مما ينتج عنه تصرفات مزعجة وغاضبة.

شاهد من هنا: كيفية تعلم السيطرة على النفس وقت العصبية

من خلال ما سبق نجد أن السيطرة على النفس ضرورة على كل شخص، فالإنسان الذي يكون لديه القدرة على التحكم في ذاته يفضل الآخرون أن يتعاملوا معه دائما لأن تصرفاته تكون جيدة دائما ولا يصدر عنه أي سلوك سلبي أو غير أخلاقي.

لذلك يجب أن تحرص على اتباع كافة طرق التحكم في النفس.