المصادر الثلاثة التي يحصل الجسم منها على الماء

موقع مقال mqaall-com يقدم لكم المصادر الثلاثة التي يحصل الجسم منها على الماء، حيث أن هناك ٣ مصادر هامة يكتسب الجسد منها الماء، وكما جاء في قوله تعالى “وجعلنا من الماء كل شيء حي”.

فأكد الله سبحانه على أهمية الماء في الحياة، ولذلك سنوضح لك في هذا المقال أهمية الماء في حياتنا ومصادرها.

أهمية الماء لجسم الإنسان

من الجدير بالذكر أن ثلثي وزن الجسد عبارة عن ماء، والماء كما هو معروف تتكون من جزيء اكسجين نشرة هيدروجين HO².

كما تعتبر الماء هي أكبر جزء في تكوين الكائنات ولا سيما جسد الانسان، وإليك أهمية الماء لجسم الإنسان:

1_ يعمل على تكوين اللعاب

بحيث أن مكون اللعاب الرئيسي هو الماء بجانب بعض الأنزيمات التي تساعد في تحليل الأطعمة.

2 _تحسين درجة حرارة الجسم

إنه لأمر مهم جدا ان نجعل الجسد رطبًا، لنحافظ على درجة الجسد، وهذا ما تفعله الماء، فعندما تمارس الرياضة أو تبذل جهد ستصبح حرارة جسدك عالية.

فتتعرق ويجدر الإشارة إلى أن التعرق يساعد على إنزال حرارة جسدك ويحافظ عليها معتدلة.

3_ يعمل على حماية الحبل الشوكي أنسجة الجسد

فإن الماء تساهم في ارتخاء وبسط المفاصل، كما تحافظ على الأنسجة، مما يعمل على المساعدة في ممارسة الرياضة دون آلام في الجسد مثل التهاب المفاصل.

ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: أهمية الحفاظ على الماء من التلوث

4_ كبّ الفضلات من الجسم

حيث أنه من المعروف أن التبول، والتعرق، والتغوط، كل هذه الطرق تساعد على التخلص من الفضلات، ويرجع سبب هذا الماء.

حيث أن الجسم يستخدمها في التعرق والتبول، وكما يساعد الماء في حركة الأمعاء بسهولة.

5 _تحسين الأداء البدني للجسم

يساعد الماء كثيرًا في تحفيز القوة لديك، كما أنه يحدد وقت تحملك خلال ممارسة التمارين الرياضية.

ولذلك عليك تناول كمية كبسرة من الماء حتى لا تصاب بجفاف أو انخفاض ضغط الدم.

6_يعمل على الحد من الإصابة بالإمساك

يعتقد البعض أن تناول الأطعمة المليئة بالماغنسيوم وبعض الأدوية هي الحل الوحيد لمعالجة الإمساك.

ولكن يجدر الإشارة إلى أن شرب كمية كبيرة من الماء يساعد على ترطيب الأمعاء وتيسير الحركة الدودية بها.

وتعمل الماء على ارتفاع كفاءة الكليتين في أداءهما، كما تحميهما من الالتهابات والأمراض الأخرى.

7_ تحسين عملية الهضم

تجدر الإشارة إلى أن تناول الماء أثناء تناول الوجبة وقبلها وبعدها يساعد على تفتيت مركبات الطعام.

وتحسين عملية الهضم، والحصول على أعلى فائدة من الطعام.

على الرغم من وجود أبحاث أظهرت غير ذلك، وحثت على منع شرب الماء أثناء تناول الوجبات.

ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: مقدمة عن الماء سر الحياة وأهميته

8_يساهم في ذوبان العناصر الغذائية

كما أنه قد تساعد الماء في امتصاص المعادن والفيتامينات وسائر العناصر الغذائية، التي توجد بداخل الأطعمة، كما تقوم أيضا الماء بتوصيلها لسائر الجسد ليستفاد بها.

9_انقاص الوزن

ظهرت أبحاث أكدت على أن هناك ترابط بين الدهون وخسارة الوزن بتناول الماء بكميات كثيرة.

10_تعزيز الدورة الدموية للأكسجين

يجب أن تعلم أن تناول الكمية المناسبة من الماء كل يوم يعمل على المساعدة في التأثير الإيجابي للجسد.

حيث أن المياه تساهم في تكوين الدم المسؤول عن نقل الأكسجين والعناصر الأخرى لسائر الجسد.

11_منع بعض الأمراض

الجدير بالذكر أن تناول كميات من المياه يساعد على الوقاية من حصوات الكلى، الربو الناتج عن ممارسة الأنشطة البدنية، التهاب المسالك البولية، الإمساك، وارتفاع ضغط الدم.

12_زيادة مستوى الطاقة

أوضحت بعض الأبحاث أن تناول الماء بكميات مناسبة يعمل على تنشيط عملية التمثيل الغذائي.

كما أن هناك ارتباط بين عملية الأيض وأثرها الإيجابي على الطاقة.

وتحدث أحد الأبحاث عن أن تناول ما يقارب ٥٠٠ ملل من الماء أي تصف لتر يقوم بزيادة مستويات التمثيل الغذائي عند الرجال والسيدات بنسبة ٣٠%.

13_يساعد في الوظائف الإدراكية

إن تناول الماء بكميات أقل مما يجب شربه يقوم بتأثير سلبي على كل من، الذاكرة ذات المدى القصير، التركيز، واليقظة.

14_تحسين المزاج

إن تناول كميات مناسبة من المياه يعمل على الوقاية من القلق والإرهاق والارتباك.

15_تحافظ الماء على نضارة البشرة

تقوم المياه بترطيب البشرة وتحسين إفراز الكولاجين، ولكنها لا تقلل من علامات الشيخوخة.

حيث تقوم الجينات الوراثية، وتجنب التعرض لأشعة الشمس دورًا كبيرًا في هذا.

16_منع جفاف الكلي

حيث أن الجفاف الكلوي قد ينتج عنه الإصابة بهذه الأمراض: التعرض لنوبات، حدوث تورم للدماغ، والفشل الكلوي.

كما أدعوك للتعرف على: هل يؤثر شرب الماء على التحاليل الطبية؟

المصادر الثلاثة التي يحصل الجسم منها على الماء

وتتمثل المصادر الثلاثة التي يحصل الجسم منها على الماء في الطعام، وهي ( الفواكه والخضروات، واللحوم ومشتاقتها، والسوائل)، وسنتناول كل مصدر على ماذا يحتوي بالتفصيل في السطور التالية:

١) السوائل

ونعني بالسوائل هنا معظم المشروبات، على سبيل المثال: المشروبات الساخنة مثل (الشاي، القهوة، النسكافيه، ينسون، زهورات، نعناع).

والعصائر الباردة مثل (عصائر الفواكه الطازجة، العصائر المعلبة، المشروبات الباردة).

ولكن هناك مشروبات صحية وأخرى ضارة، ولذلك إليك بعض النصائح لتجنب السوائل الضارة:

• عليك الامتناع عن تناول السوائل ذات السكريات العالية، والمشروب الغازي.
• عليك ألا تكثر من الكافين، وإذا أردت فيجب أن تحدد ما تشربه، مثل القهوة جيدة.
• الامتناع عن تناول الكحول، حيث أنها منافية للأخلاق، ولها أضرار كثيرة.
• الحد من المشروبات ذات سعرات حرارية مرتفعة.
• استبدال السوائل المليئة بالسكريات والألوان الصناعية والكافين، بالمحلي الطبيعي، مثل العسل الأبيض والعصائر.
• الحرص على تناول الكميات المناسبة والكافية من المياه.

٢) الخضراوات والفواكه

تتميز أغلب أنواع الخضراوات على كميات مرتفعة من المياه، لدرجة أنه منها أنواع تحتوي على ما لا يقل عن ٩٠% من المياه، ولهذا تعد الخضراوات مصدرًا قويًا الماء، فعلى سبيل المثال:

• الخس من الخضراوات الورقية يوجد به مالا يقل عن ٩٥% ولكن يزيد من المياه.
• كما أن هناك مالا يقل عن ٩٠% من مكونات الطماطم تتضمن الماء.
• وتجدر الإشارة إلى أن الخضراوات مصدر مليء بالمعادن و الألياف الغذائية المختلفة، والفيتامينات، وتعد أيضًا ذات نسب دهون وسعرات حرارية معدومة.

ومثل الخضروات فهناك الفواكه أيضًا فإن الفاكهة تحتوي على كميات كبيرة من الماء في مكونات أنواعها، على سبيل المثال:

• ٩٠% وأكثر من محتويات الجريب فروت والشمام عبارة عن ماء.
• أكثر من ٧٠% من مكونات الموز تحتوي على الماء.
• والجدير بالذكر أن الفاكهة هي مصدر كبير لمضادات الأكسدة الهامة لمناعة الجسد، والفيتامينات، والألياف والمعادن الغذائية.

٣) اللحوم وبدائلها

هناك مجموعة من اللحوم والسمك والدجاج وأنواع الجبن، يتمتعون بمصدر كبير للبروتين، فأيضًا تعد هذه اللحوم و ومشتاقتها مصدر عالي للماء، فعلى سليل المثال:

• أن أكثر من ٦٥% من الدجاج الذي يحتوي على جلد عبارة عن ماء.
• وهناك أكثر من ٦٥% من محتويات البيض عبارة عن مياه.
• وهناك أيضًا الجبن الصلب مثل جبنة الشيدر، يكون أكثر من ٤٠% من مكوناتها عبارة عن ماء، كما أنه كلما كانت صلابة الجبن قليلة كلما كانت نسبة الماء فيها أعلى.
• وأخيرًا هنا يأتي دوركم، حيث يجب أن تحرصوا على تناول الأطعمة ذات دهون أقل ومياه أكثر، وذلك للحفاظ على نظام صحي قدر الإمكان.

كم يجب أن تشرب كل يوم من الماء؟

بعد التعرف على المصادر الثلاثة التي يحصل الجسم منها على الماء فمن أجل الاستمرار بصحة جيدة.

يجب عليك تعويض ما تفقده من الماء بالتعرق كان أو التبول ويحدث هذا عند تناول المياه من السوائل التي نشربها أو الأطعمة التي نأكلها.

وما يجب ذكره أن الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية قامت بالتوصية بالآتي:

• أن تتناول النساء حوالي ٨ أكواب، أي مقدار لتر و٦٠٠ ملل من الماء والسوائل كل يوم.
• وأن يتناول الرجل ما يقارب ١٠ أكواب من السوائل والماء على مدار اليوم يوميًا، أي حوالي ٢ لتر.

وبذلك نكون تعرفنا على المصادر الثلاثة التي يحصل الجسم منها على الماء، وتعرفنا على كمية الماء التي يجب تناولها، وأهمية الماء في حياتنا.