كيفية التخلص من زيادة فيتامين ب 12
كيفية التخلص من زيادة فيتامين ب 12، يعتبر فيتامين ب من الفيتامينات الهامة لجسم الإنسان وتحتوي عليه الكثير من الأطعمة ويوجد منه الكثير من الأنواع، ولكن هل زيادة نسبته في الجسم قد تكون مضرة، لذلك كان من الضروري أن نتعرف على كيفية التخلص من زيادة فيتامين ب 12 بجسم الإنسان.
محتويات المقال
فيتامين ب
- هو مجموعة من الفيتامينات التي تذوب في الماء داخل جسم الإنسان يستفاد منها بصورة كبيرة، والتي تلعب دورًا مهمًا في استقلاب خلايا الجسم وتنظيم حركة الأمعاء، ويعتبر أيضًا مفيدًا للجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
- في بداية تعرف الدراسات العلمية على فيتامين ب كان يعتبره بعض العلماء نوع واحد فقط من الفيتامينات، ولكن مع تطور الأبحاث العلمية اكتشفوا أن فيتامين ب ينقسم إلى ثماني أنواع مختلفة من الفيتامينات.
- حيث أنه يوجد فيتامين ب ١ أو ما يعرف بالثيامين، وفيتامين ب ٢ أو ما يعرف والريبوفلافين، وفيتامين ب ٣ أو ما يعرف بالنياسين، وكذلك فيتامين ب ٥ أو ما يعرف بحمض البانتوثينيك، وفيتامين ب ٦ أو ما يعرف ببيريدوكسين.
- وكذلك فيتامين ب ٧ أو ما يعرف بالبيوتين، وفيتامين ب ٩ أو ما يعرف بحمض الفوليك، وفيتامين ب ١٢ أو ما يعرف بـ الكوبالامين، وكل هذه الفيتامينات مفيدة بشكل كبير جدًا لجسم الإنسان وتساعد في الحفاظ عليه.
- من أهم فوائد فيتامين ب زيادة نسبة التمثيل الغذائي، وكذلك تزيد من صحة الجلد والشعر والأعصاب والعضلات وزيادة المناعة، وكذلك تقوية الجهاز العصبي وزيادة نمو الخلايا وانقسامها بما فيها خلايا الدم فتقلل من حصول فقر الدم.
- يقلل من خطورة الإصابة بمرض سرطان البنكرياس، وكذلك فإن فيتامين ب يتجدد في الجسم عند خروج الزائد من التبول في جسم الإنسان، كما أنها تقلل من أعراض فرط الحركة وقصور الانتباه.
شاهد أيضًا: فوائد فيتامين ك٢ للبشرة
مصادر فيتامين ب
- يوجد الكثير من المصادر التي يحصل منها جسم الإنسان على فيتامين ب بصورة جيدة، من أهم هذه المصادر قش القمح أو ما يعرف باسم الردة والتي تستخدم في صناعة العيش السن، وكذلك جميع الأسماك والمأكولات البحرية.
- كما أنه يوجد أيضًا بصورة كبيرة في الكثير من الخضروات بشكل عام كالسبانخ والبروكلي وكذلك توجد في الألبان وكل منتجاته كالزبادي والجبن وكبدة البقر والبيض واللحوم.
- ولكن فيتامين ب ١٢ خصيصًا لا يوجد في الخضروات نهائيًا ولكنه يتواجد بكمية كبيرة جدًا في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان بشكل عام والأطعمة البحرية وعيش السن.
فوائد عائلة فيتامين ب
- يوجد العديد من الفوائد التي يحصل عليها الجسم من فيتامينات ب، منها أنه يحول الطعام الموجود في الجسم إلى طاقة كما أنه يزيد من قدرة الجسم على محاربة أي عدوى خارجية.
- كما أنهم يفيدوا في التطور بشكل طبيعي لأدمغة الأجنة والأطفال، كذلك يعالج المشاكل الجلدية والتشققات ويمنع حدوث فقر الدم، كذلك فهو يزيد من الشهية ويحسن عمليات الهضم ومشاكل المعدة.
- كما تقلل من خطر الإصابة بالعيوب الخلقية ويساعد على نمو خلايا الدم الحمراء، ولذلك تعد عائلة فيتامين ب من أهم الفيتامينات التي يجب وجودها في جسم الإنسان بصورة منتظمة وبنسبة جيدة.
فوائد فيتامين ب 12
- يجب أن يحصل الجسم على فيتامين ب ١٢ بشكل يومي ولكن بنسب محدودة بحيث لا يحدث زيادة أو نقص له في الجسم، فمن سن الولادة حتى ستة أشهر يجب أن تكون في الجسم بشكل يومي بنسبة ٠.٤ ميكروجرام.
- أما الأطفال من عمر سبعة أشهر إلى إثني عشر تكون بنسبة ٠.٥ ميكروجرام، ومن عمر سنة إلى ثلاث سنوات تكون ٠.٩ ميكروجرام، ومن سن أربع إلى ثمن سنوات تكون ١.٢ ميكروجرام، ومن سن تسعة إلى ثلاث عشر سنة تكون ١.٨ ميكروجرام.
- ومن سن الشباب من أربعة عشر إلى ثمانية عشر تكون النسبة ٢.٤ ميكروجرام، أما بالنسبة الرجال والنساء من سن التاسعة عشر وحتى سن الخمسين فيما أكثر فتكون نسبته ٢.٤ ميكروجرام.
- أما النساء في مرحلة الحمل تحتاج لنسبة ٢.٦ ميكروجرام، أما في وقت الرضاعة تحتاج لنسبة ٢.٨ ميكروجرام، لما له من فوائد كثيرة تفيد في مراحل الحمل والرضاعة بالنسبة للمرأة أو للجنين.
- يساعد فيتامين ب ١٢ على عمل الدماغ والجهاز العصبي بشكل سليم، وكذلك إنتاج خلايا الدم الحمراء بصورة كبيرة، ويشارك في عمليات التمثيل لخلايا جسم الإنسان والتي تدخل بشكل كبير في تكوين الحمض النووي.
اضرار فيتامين ب 12
- يعتبر فيتامين ب ١٢ غير ضار لجسم الإنسان حيث أنه يذوب في الماء ويخرج الزائد منه في البول، ولكن قد يؤدي نقص فيتامين ب ١٢ في الجسم إلى حدوث أضرار كثيرة لجسم الإنسان.
- من هذه الأضرار حدوث فقر الدم بشكل كبير كما يحدث توتر للجهاز العصبي، وكذلك القصور في وظائف البنكرياس والفشل في إنتاج كرات الدم الحمراء، وأيضًا هشاشة العظام والخرف في بعض الأوقات.
أعراض نقص فيتامين ب 12
- عند نقص فيتامين ب ١٢ في جسم الإنسان بصورة أكثر من المعتاد فتظهر أعراض كثيرة على الإنسان كمؤشر لنقصه، ويجب أن ينتبه لها الإنسان ويتناول العديد من الأطعمة التي تحتوي عليه زيادة نسبته في الجسم للمعدل الطبيعي.
- من هذه الأعراض التعب العام وضعف الذاكرة وضعف العضلات والشعور بفقدان كبير لطاقة الجسم، وكذلك الارتباك الذهني وضعف التركيز وضعف نسبي في الرؤية، وتنميل باليدين والقدمين وضعف الشعور بالأطراف.
- كذلك حدوث اضطرابات نفسية للشخص والترنح عند المشي وفقدان عام للشهية، والخرف ونقصان الوزن وجفاف البشرة وتغيير لونها، وأيضًا اصفرار لون العينين والشعور بالاكتئاب والانطواء والعصبية وكذلك تغيير المزاج بشكل ملحوظ.
- وأيضًا الصلع والإمساك واضطرابات المعدة وخروج الغازات بشكل كثير، وتساقط الشعر بكميات كبيرة وضعف المناعة وعدم انتظام نبضات القلب، وكذلك اضطرابات النوم وفقر الدم وتقرحات الفم واللسان وألم في الأذن.
- كذلك فإن نقصه يؤدي للإصابة بالعديد من الأمراض كسلس البول والضعف الجنسي للرجال، وأيضًا توقف واضطراب الدورة الشهرية عند النساء وكما أنه يسهل حدوث السرطان بشكل أكبر.
شاهد أيضًا: معلومات عن فيتامين ب12
كيفية التخلص من زيادة فيتامين ب 12
- لان فيتامين ب ١٢ يذوب بشكل طبيعي في الماء الموجود في الجسم فيتم انتقاله من الدم إلي الكليتين، مما يجعل من الصعب وجود زيادة منه في جسم الإنسان، وإذا حدث ووجد زائد فإنه يعتبر من الأمور غير الخطيرة.
- كذلك فإن الجسم قادر على تخزين كميات كبيرة من الفيتامينات لمدة سنوات كثيرة في الكبد، ويستخدم الجسم كميات بسيطة من المخزون الموجود في الكبد، ولذلك يفضل عدم التخلص من أي فيتامينات موجودة بالجسم.
- يعتبر التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب ١٢ في نظام الإنسان الغذائي من أبسط الطرق لعدم زيادة النسبة الموجودة منه في جسم الإنسان، كذلك شرب كميات كثيرة من الماء التي تساعد على ذوبانه فيها خروجه مع البول.
- كذلك فإن ممارسة الأنشطة الرياضية من الأسباب المفيدة للجسم بشكل عام، كما أنها تساعد على خروج كميات من المياه الموجودة في الجسم بشكل أكبر، كما تساعد على عمل الكليتين بشكل طبيعي.
- عدم تناول مشروبات الطاقة والتي تزود جسم الإنسان بفيتامينات كثيرة عند تناولها، ويفضل تناول مدرات البول الخفيفة والقهوة والكاكاو، ويجب التقليل من تناول منتجات الألبان بشكل كبير.
أدوية فيتامين ب 12
- قد يحدث في بعض الأحيان أن يحتاج الجسم للفيتامين بنسبة أكثر من الموجودة في الطعام، أو في حالة فيتامين ب ١٢ قد يكون الشخص نباتي فلا يحصل جسمه على الكمية التي يحتاجها منه.
- ولذلك فإن هناك العديد من المكملات الغذائية التي تزيد من فيتامين ب ١٢ في الجسم، ومن هذه المكملات شراب فيتامين ب ١٢ والذي يتم تناوله بكمية محددة عن طريقة معلقه غير منزلية تأتي معه.
- وكذلك حبوب فيتامين ب ١٢ يتم تناولها عن طريق الفم ولا تحتاج لنصائح طبية، ولكن يجب إتباع التعليمات الموجودة على علبتها، وفي أغلب الأمر يتم تناوله مره واحدة فقط سواء مع الطعام أو لا.
- أيضًا أقراص فيتامين ب ١٢ تعتبر من الأقراص ذات المفعول الممتد، وعند تناولها لا يجب كسرها نهائيًا لما قد تسببه من أثار جانبية، أما إن كانت أقراص يتم مضغها فيجب أن تمضغ جيدًا، يوجد منعا أيضًا أنواع تذوب في الفم دون الحاجة لمياه.
شاهد أيضًا: ما أضرار زيادة فيتامين ب12
وبهذا فقد تعرفنا على فوائد فيتامين ب، وكيفية التخلص من زيادة فيتامين ب 12 وإنه من الفيتامينات التي تساعد الجسم على مقاومة الكثير من الأمراض التي تعتبر مزمنة، وعرضنا الأطعمة والمكملات الغذائية الموجود بها للاستفادة منها.