التمارين الرياضية مضرة أثناء الدورة الشهرية

التمارين الرياضية مضرة أثناء الدورة الشهرية، سؤال يدور في ذهن معظم الفتيات وخصوصًا من يمارسن التمارين الرياضية بانتظام أو من اعتادوا على مزاولة لعبة رياضية معينة في مسابقات دولية أو محلية وغيرها.

وهذا السؤال يتبادر في أذهان الفتيات في فترة الدورة الشهرية ويصيبهم بالقلق والخوف من أن يصابون بأذى عند استئناف أنشطتهم الجسمانية خلال هذه الفترة الحرجة، فدعونا نكتشف حقيقة الأمر وما إذا كانت هذه المخاوف حقيقة أم أنها موروثات لا أساس لها من الصحة.

فوائد التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية

• قد يندهش البعض من هذه المعلومة ولكنها صحيحة فقد أثبتت الدراسات أن للرياضة تأثير ايجابي على جسم المرأة، وتحسين حالتها المزاجية أثناء فترة الحيض وذلك من خلال إفراز الجسم لهرمونات مضادة للهرمونات التي تفرز أثناء الدور.
• والتي تسبب الكثير من الألم وتقلبات المزاج والشعور بالألم الشديد، بالإضافة إلى عدم الرغبة في التحرك وعمل إي أنشطة بها حركة، وقد اثبت العكس تمامًا أن القيام ببعض النشاطات يحسن من مزاج المرأة ويجعلها أكثر حيوية ونشاط ويخفف كثيرًا من معاناتها وألمها.
• ولكن مع ذلك فهناك بعض التوصيات التي يوصى بها الأطباء والمدربين قبل قيام المرأة بأية أنشطة خلال تلك الفترة سوف نستعرض بعض من هذه النصائح والتوصيات في الفقرة القادمة.

شاهد أيضًا: علاقة نقص الحديد والدورة الشهرية

أهم النصائح والتعليمات عند القيام بأنشطة حركية او تمارين أثناء فترة الدورة

• أولًا يجب تحديد الهدف من ممارسة التمارين هل هي بهدف التمرين اليومي أم هو روتين معتاد أم مجرد هواية، وبالنسبة للسيدات الذين يقومون بممارسه رياضيات مرهقه وقويه يجب التخفيف من تلك التمارين لكيلا تشعري بالإرهاق والتعب.
• أما إذا كنتي ممن معتادون على ممارسة تمارين رياضيه يوميه فلا تتوقفي.
  • فالقيام بالمشي السريع هي انسب شيء هذه الفترة، ويجب أن تتجنبي الحر والإرهاق الشديد وان تتناولين كميات كبيرة من المياه مع المحافظة على الأكل المتوازن الصحي ويفضل الذي يحتوي على عنصر الحديد.
• إذ انه ضروري لجسم المرأة في هذه الفترة في هذه الفترة والإكثار من تناول العصائر الطبيعية مع مراعاة الاختلافات الجسدية وكمية النزف بين امرأة وأخرى، فإذا زادت كمية النزف فيجب التوقف عن التمارين تمامًا.
• كما انه في حاله ممارسه رياضه عنيفة مثل رفع الأثقال فيجب التقليل من الأوزان أثناء التدريب هذه الفترة.
  • كذلك عند الشعور بازدياد التقلصات نتيجة ممارسه إي نشاط يجب التوقف.
  • إذ أن هذه إشارة للتحمل الزائد على جسدك أثناء فتره الطمث.

أمثلة لبعض الرياضيات الممنوعة أثناء فترة الدورة الشهرية

• رفع الأثقال الأوزان الثقيلة فكما ذكرنا مسبقًا يمكن التدريب من خلال حمل أثقال أخف وزنًا.
  • وأيضًا من الرياضيات الممنوعة خلال هذه الفترة رياضة الوثب والقفز وركوب الخيل.
  • وكذلك السباحة وأي نوع من أنواع الرياضة العنيفة في هذه الفترة التي قد تؤثر على صحة المرأة والتأثير عليها سلبيا بعد ذلك.
• كذلك يجب تجنب تمارين شد البطن لأنها قد تسبب تقلصات عنيفة للمرأة وكما ذكرنا أن انسب رياضة هي المشي السريع.

شاهد أيضًا: مشروبات لتنشيط المبايض وتنظيم الدورة

فوائد كثيرة للرياضة أثناء الدورة لم تعرفيها من قبل

• جميعنا نعرف ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض ومعظم الفتيات يشتركن في أعراض هذه الفترة.
  • التي تصيب الفتاة بالاكتئاب والانطواء والمزاجية والميل إلى البكاء نتيجة اضطرابات هرمونية وآلام جسدية.
• فقد أكدت الدراسات أن الرياضة تساعد على تجاوز هذه الفترة إذ أن عند القيام بالرياضة يقوم الجسم بإنتاج ماده تسمى اندروفين تقوم بتسكين الألم وتحسين المزاج
  • أيضًا من المشاكل التي تصيب معظم الفتيات من التشنجات والآلام الشديدة وفى الأساس تقون الرياضة بتنظيم الدورة الدموية فتنهي بشكل كبير هذه المشكلة.
• أيضًا من الفوائد المميزة أن الجسم في أثناء هذه الفترة يصاب بالخمول والتعب والإرهاق.
  • ولكن التمارين الرياضية في الأساس تمنح الجسد الحيوية والنشاط وتدفق في الدورة الدموية.
  • كذلك فان ممارسة الرياضة بانتظام يساعد في انتظام الدورة الشهرية تجنب السمنة.
• حيث أن السمنة من أهم الأسباب في عدم انتظام الدورة عند كثير من السيدات.
  • وأيضًا الرياضة الهرمونات السعادة لدى المرأة وتزيد من ثقتها في نفسها.
  • وكذلك فان الرياضة المنتظمة تساعد على تقليل الألم الناتج عن الحيض.
• كما انه أثبتت دراسات حديثة أن الانتظام في ممارسة الرياضية يقلل من مدة الدورة الشهرية وانتظامها.

بعض النشاطات التي يمكن القيام بها أثناء فترة الدورة الشهرية

• تمارين اليوغا المختلفة فاليوغا تساعد على التخلص من القلق والتوتر الناتج عن الدورة الشهرية واضطراب الهرمونات والشعور المؤقت بالاكتئاب.
  • حيث أن التأمل يساعد على تخلص المرأة من الطاقة السلبية.
  • كما أن هناك وضعيات يوجا كوضعية القطه ووضعية السمكة تخلص المرأة من الآلام والتشنجات.
  • وتساعدها على والشعور بالراحة والسكينة.
• تمارين التنفس أيضًا من النشاطات المفيدة جدًا للمرأة في هذه الفترة.
  • والتي تشعرها بإحساس أفضل تجاه ما تشعر به من توتر وقلق.
  • كما أن تمارين المشي الخفيفة تساعد في تمارين التنفس وإخراج الطاقة السلبية والألم.

شاهد أيضًا: أعراض الحمل في الأسبوع الأول قبل وبعد الدورة

لقد استعرضنا بعض من أراء وتجارب السيدات والأبحاث وآراء الدكاترة الذين أكدوا على ضرورة التمسك بالتمارين الرياضية الخفيفة، حيث أنها تعطي شعور أفضل المرأة.

وليس العكس، كما اعتقدت معظم النساء أن عدم الحركة هو مفيد لهن مع الأخذ في الاعتبار بالتوصيات الطبية والفردية بين الأفراد مع دوام الصحة والعافية للجميع.