تمارين لإزالة السيلوليت من الأفخاذ
تمارين لإزالة السيلوليت من الأفخاذ، من منا لا تحلم بأن تصبح ممشوقة القوام، من منا لا ترغب من التخلص من السيلوليت الذي يعطي مظهر سئ لأجسامنا، فجميعنا نسعى إلى أن تصبح أجسامنا صحية وجذابة بدون ترهلات، وهنا نعدك عزيزتى المرأة من مساعدتك على تحقيق حلمك.
محتويات المقال
ما هو السيلوليت؟
- السيلوليت عبارة عن حدوث تغيرات في سطح الجلد، حيث تظهر كتل صغيرة من الدهون تحت سطح الجلد ناتج عن وجود خلل فى توزيع الدهون داخل خلايا جسم الإنسان.
- كما أن زيادة الوزن أو إحتباس السوائل أو تراكم السموم تعد سبب من أسباب ظهور السيلوليت وبالتالى ينتج عنه حدوث تعرج بالبشرة.
- والسيلوليت منتشر بالأكثر بين النساء مقارنة بانتشاره بين الرجال، كما أننا يمكننا القول أن أكثر من 80% من النساء يعانون من ظهور السيلوليت ولكن بدرجات مختلفة.
- ويعتبر السيلوليت بمثابة عدو لدود للمرأة حيث أنه يهدد جمال بشرتها لما يسببه من تشققات تظهر فى الجلد باللون الأبيض أو البنى أو تظهر باللونين معا.
- ويمكن القول أن التخلص من السيلوليت أمرا ليس سهلا ولكنه شديد الصعوبة، وبرغم من أن الكريمات والوصفات الطبيعية تأتى بنتائج طيبة لكننا لا يمكننا الإعتماد عليها لأن نتائجها بسيطة ولا يمكنها القضاء على المشكلة بشكل نهائى.
- ويمكن القضاء على السيلوليت من خلال ممارسة التمارين الرياضية حيث أنها تساهم بشكل ملحوظ فى القضاء على السيلوليت والحصول على جسم مشدود القوام.
أسباب ظهور السيلوليت
- ضغوط الحياة والتوتر النفسي يلعبان دورهما في ظهور السيلوليت.
- وجود الهرمونات فى جسم الإنسان بنسب أعلى من المعدل الطبيعى لها.
- ارتداء ثياب ضيقة وغير مريحة.
- الإكثار من شرب القهوة والمواد الكحولية.
- عدم شرب المياه بكميات وفيرة.
شاهد أيضًا : تمارين الوجه النحيف
تمارين لإزالة السيلوليت من الأفخاذ
كما قلنا من قبل أن ممارسة التمارين الرياضية والإنتظام على أدائها يعمل على القضاء على السيلوليت بشكل جذرى، ولكننا أيضا ينبغى أن نحدد المناطق المصابة بالسيلوليت، حيث أن لكل منطقة في جسم الإنسان تمارين وضعت من أجلها.
وإليكي عزيزتي المرأة الكثير من التمارين لازالة السيلوليت من الافخاذ وبالتأكيد سوف تجدي ما يناسبك منها مثل
1ـ التمرين الأول
يمكنك الإستلقاء على الأرض على أحد جانبي جسمك، ثم قومي بثني إحدى الساقين وارفعي الأخرى بشكل مستقيم، ثم اجعلى الساق المستقيمة تقترب من الساق المثنية وابدئى فى العد من واحد إلى عشرة.
كرري هذا التمرين من خلال الإستلقاء على الأرض على الجانب الأخر لجسدك، ثم قومي بثني إحدى الساقين وارفعي الأخرى بشكل مستقيم، ثم اجعلى الساق المستقيمة تقترب من الساق المثنية وابدئى فى العد من واحد إلى عشرة.
2ـ التمرين الثاني
يمكنك الوقوف بشكل مستقيم، ثم افتحى ساقيك مع الإمساك بشئ معدني ذو ثقل فى يديكى، وبعد ذلك ابدئي في النزول إلى أسفل مع مراعاة أن تظل قدميك مفتوحتان وابدئي فى العد من واحد إلى عشرة.
3ـ التمرين الثالث
اجعلي جسدك مفرود واستلقى على يديكى الإثنين وأصابع قدميك مع مراعاة رفع الجسم بأكمله، ثم ارفعى الساقين إلى أعلى بالتناوب وابدئى فى العد من واحد إلى عشرة.
4ـ التمرين الرابع
يمكنك الاستلقاء على الأرض واجعلى الركبتين تتلامس مع الأرض، ثم ارفعي إحدى ساقيك واجعلى الأخرى ملامسة للأرض وابدئى فى العد من واحد إلى عشرة.
ويمكنك تكرار هذا التمرين من خلال التناوب في وضع الساقين مع مراعاة ملامسة الساق الأخرى للأرض.
شاهد أيضًا : تمارين شد الرقبة وتطويلها
5ـ التمرين الخامس
تستطيعين أداء هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع حمل شئ معدني ذو ثقل فى يديك ثم انحنى إلى أسفل مع مراعاة استقامة ظهرك، ثم عودى إلى وضع البداية مرة أخرى.
ولا تنسى تكرار هذا التمرين خمس مرات لتحصلي على أفضل النتائج وفي كل مرة قومى بالعد من واحد إلى عشرة.
6ـ التمرين السادس
قفي بشكل مستقيم، واجعلي ساقيك مفتوحة بزاوية 45 ثم قومي بالقفز إلى أعلى وانزلى جالسة مثل القرفصاء.
7ـ التمرين السابع
خذى وضع القرفصاء وتأكدى من شد عضلات معدتك ، فردى ذراعيك بقدر استطاعتك بحيث يكونان في نفس مستوى الكتفين، وافتحى ساقيك مع الخصر، ثم انزلى إلى أسفل مع مراعاة تنظيم النفس وشد عضلات الصدر لأعلى.
وللحصول على أفضل النتائج واظبي على ممارسة هذا التمرين بشكل يومي أكثر من مرة.
8ـ التمرين الثامن
قفى بشكل مستقيم مع مراعاة تقارب القدمين جدا من بعضها، ضعى يدكى فى خصرك وشدي ظهرك جيدا وارفعى وجهك للأمام قليلا ثم قدمى إحدى الساقين خطوة للأمام ثم قومي بثني ركبتك واجعلى الركبة الثانية مفرودة للخلف واجعليها ترتكز على أصابع القدم.
نصائح للقضاء على السيلوليت طبيعيا
بالإضافة إلى علاج السيلوليت بالرياضة نود أن نخبرك ببعض النصائح التي يمكن أن تستعيني بها للتخلص من السيلوليت وهي:
- تناول غذاء صحى ومفيد غنى بمختلف العناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات.
- شرب من 6 إلى 8 أكواب من المياه يوميا.
- الراحة والاسترخاء يعملان على طرد السموم والسوائل الزائدة من الجسم.
- الوصول إلى الوزن المثالي والصحي، حيث أن فقد الوزن الزائد يلعب دور كبير فى التخلص من السيلوليت تدريجيًا.
شاهد أيضًا : تمارين لف الخصر
وفى نهاية موضوع تمارين لازالة السيلوليت من الافخاذ وبعد أن قدمنا لكى عزيزتى القارئة كل ماتحتاجين إليه من أجل الحصول على قوام متناسق ورشيق، فلا تترددي في اختيار التمارين التي تناسبك والبدء فى ممارستها، وأخذ النصائح السابقة فى عين الإعتبار لكي تحصلين على قوام ممشوق ومتناسق.