تمارين تساعد على تخسيس الثدي للرجال
تمارين تساعد على تخسيس الثدي للرجال، الثدي عند الرجال من الأشياء المحرجة والتي تجعله يخجل في الكثير من الأمور، يرجع ظهور الثدي عند الرجال إلى زيادة نسبة الدهون في منطقة الصدر، تلك المشكلة لا ترتبط بالمظهر، إنما ترتبط بالكثير من المشكلات الصحية لدى الرجال مثل الإصابة بمرض السكري، أمراض الكبد والقلب، ارتفاع ضغط الدم، الرغبة الجنسية.
محتويات المقال
الثدي عند الرجال
- الثدي عند الرجال هو تضخم وانتفاخ غير طبيعي في منطقة الثدي، من الشائع ظهوره عند الرجال في بداية مرحلة المراهقة وعند كبار السن، الكثير من الأشخاص يعتقدون أن الثدي عند الرجال يكون بسبب كثرة تكون الدهون عند الرجال وظهور أنسجة في الثدي
- للتخلص من الثدي عند الرجال، يجب اتباع نظام صحي والقيام بعمل بعض التغيرات مثل ممارسة التمرينات الرياضية.
شاهد أيضًا: جدول تمارين الجيم للمبتدئين للتخسيس
علامات الثدي عند الرجال
سنتعرف سوياً على الأعراض الشائعة من خلال مقالتنا ظهور الثدي عند الرجال ومنها:
- زيادة الدهون في صدر واحد.
- زيادة الدهون في كلا الثديين.
- الثدي يصبح طري.
- يحدث انتفاخات في أنسجة الثدي.
- تكون أنسجة الصدر غير متناسقة.
ينصح باستشارة الطبيب إذا لاحظ الرجل حدوث تورم غير عادي، أو نزول إفرازات من الحلمة.
التثدي عند الرجال وأنواعه
يوجد أنواع متنوعة من الثدي عند الرجال ومنها:
- نوع ينتج عن زيادة كمية الدهون في الصدر.
التثدي عند الرجال
يحدث التثدي بصفة رئيسية وذلك نتيجة لحدوث خلل في هرمون التستوسترون، وخلل في هرمون الأستروجين عند الرجال.
من الممكن أن يكون التثدي ناتج عن حدوث أمراض ومشكلات داخلية مثل:
- أورام في الغدة النخامية.
- حدوث أمراض الكبد.
- الإصابة بالفشل الكلوي.
- السرطان.
- زيادة مستوى هرمون الأستروجين لدى الأطفال الذكور حديثي الولادة من أمهاتهم.
يوجد عدد العقاقير الطبية التي تسبب ظهور الثدي للرجال مثل:
- استخدام المضادات الحيوية.
- التعرض للعلاج الكيميائي.
- استخدام منتجات اللافندر.
- استعمال زيت شجر الشاي.
- واستعمل أدوية القلق والاكتئاب.
- استعمال أدوية القلب.
تحدث هذه الأعراض عند كبار السن، ومن الممكن أن تصل حل هذه المشكلة استئصالها جراحياً.
كيفية التخلص من الثدي عند الرجال
يوجد عدد من النصائح والتمارين التي من الممكن ممارستها للتخلص من الثدي للرجال ومنها:
أولاً تجنب تناول الوجبات السريعة
- حيث أن تناول كمية من الدهون تتسبب في تراكمها في منطقة الصدر عند الرجال وذلك بسبب الاستمرار في تناول الوجبات السريعة، حيث أن الوجبات السريعة بها كميات كبيرة من السعرات الحرارية أكثر من الأطعمة الطبيعية التي نتناولها في المنزل.
- لهذا يجب الابتعاد والتقليل من تناول الوجبات السريعة والابتعاد عن المشروبات الغازية والكحوليات وتناول الوجبات الصحية مثل الفواكه والخضروات واللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك لتقليل الإصابة بالثدي الرجال.
ثانياً تمارين القلب
- تمارين القلب والأوعية الدموية تساعد الرجال على حرق كميات عالية من السعرات الحرارية والمساعدة في إنقاص الوزن والعمل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة الصدر.
- يمكنك أداء تمارين القلب وذلك لمدة 30 إلي 60 دقيقة يومياً، وذلك من أجل تحسين اللياقة البدنية وتجنب تراكم الدهون في منطقة الصدر تمارين القلب تتطلب مشاركة كافة عضلات الجسم، ولهذا يمكنك أن تركز على أداء التمرينات والتركيز على الجزء العلوي وشكل الصدر.
شاهد أيضًا: حبوب زيت السمك لتكبير الثدي
ثالثاً ممارسة التمرينات الرياضية
هكذا يمكنك عزيزي الرجل ممارسة بعض التمرينات الرياضية بجانب تمرينات القلب التي تعمل على تقليل تراكم الدهون في منطقة الصدر، ويستطيع الرجل ممارسة التمرينات الرياضية المختلفة مثل:
- لعبة الملاكمة.
- التجديف.
- السباحة.
- كرة القدم.
- الركض.
- التنس.
- المشي.
كل هذه التمرينات الرياضية تساعد على:
- التركيز على تقليل دهون منطقة الصدر.
- هكذا تساعد على تحسين اللياقة البدنية.
- تحسين صحتك الجسدية.
- تقليل خطر الإصابة بالثدي للرجال.
كل ذلك بجانب اتباع روتين بدني سليم من أجل التخلص من ظهور الثدي عند الرجال، وممارسة تمرينات القوة والعمل على تشكيل عضلات الصدر.
وصفات طبيعية لشد الصدر
هكذا يوجد عدد من التمرينات والوصفات الطبيعية التي يجب فعلها لشد الصدر عند الرجال ومنها:
تدليك الثلج
- هكذا يعد التدليك من الأمور الهامة والتي لها تأثير كبير جداً لتحسين المظهر وشد ترهل الجلد في منطقة الثدي عند الرجال، وخاصة عند القيام بالتدليك باستخدام مكعب من الثلج والعمل على شد الجلد ورفعه عن طريق مسح مكعب الثلج على الثدي بحركات دائرية لمدة دقيقة واحدة فقط، ويلزم الاستلقاء ثلاثين دقيقة على الظهر.
التدليك بزيت الزيتون
- زيت الزيتون من المواد الفعالة والغنية جداً والتي يمتلئ بالأحماض الدهنية والمواد المضادة للأكسدة التي تعمل على منع ترهل الجلد في منطقة الصدر ويمكن فعل ذلك عن طريق:
- هكذا تدفئة زيت الزيتون بشكل خفيف، القيام بدهنه على بحركات دائرية على الجلد وأخرى حركات تصاعدية لتعمل على زيادة تدفق الدم، وتنشيط الخلايا.
- وللحصول على أفضل النتائج يلزم تكرار هذه العملية خمس مرات في الأسبوع.
جل الألوفيرا
- هكذا يحتوي جل الألوفيرا على العديد من الخصائص الطبيعية التي تعمل على منع من ترهل الثدي للرجال، جل الألوفيرا يمكنك استخدامه عن طريق دهنه وتدليكه لمدة عشرِ دقائق على الثدي ثم القيام بغسل المنطقة بالماء الدافئ.
شاهد أيضًا: معلومات صحية عن تمارين الكارديو
رفع الثدي للرجال
الثدي وترهلاته من المشكلات التي تعاني منها الكثير من السيدات، ويتعرض لها أحيانًا بعض الرجال، وتشخص تلك الحالة طبياً بمصطلح التثدي، وظهور الثدي للرجال هي مشكلة تحدث نتيجة السمنة المفرطة أو إنقاص الوزن بنسبة كبير في فترات قصيرة، ويوجد عدد من العوامل الأخرى المختلفة ومنها:
التغيرات الهرمونية
تظهر عادةً التغيرات الهرمونية في مختلف المراحل من عمر الرجال ومنها:
- هكذا عند مرحلة البلوغ.
- حدوث قصور في الغدة التناسلية.
- هكذا عند حدوث انخفاض في هرمون التستوستيرون.
- عند فرط نشاط الغدة الدرقية.
- الإصابة بأمراض الكبد المزمنة.
- عند الاستهلاك الزائد للنيكوتين.
يوجد عادات صحية خاطئة تسبب مشكلة ظهور الثدي للرجال ومنها:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
- الصدر أو الثدي لا يوجد به عضلات.
هكذا يستطيع الشخص الذي يعاني من مشكلة التثدي باستخدام كريمات ووصفات والقيام بالتمرينات الرياضية لشد منطقة الصدر عند الرجال.
تمارين تساعد على تخسيس الثدي للرجال
التمرينات الرياضية التي تعمل على تخسيس الثدي تعتمد على تمارين الذراعين حيث أن الذراعين تتصل بعضلات تحت الصدر ومنها:
- رفع أثقال خفيفة تكون بمحاذاة مستوى الرأس بعدد ثلاثين مرة والقيام بتوزيعها على 3 عدات متتالية.
- ثني الركبتين ورفع الأثقال من الأمام وإلى الخلف عدد ثلاثين مرة، وتقسيمها 3 عدات مختلفة.
- رياضة رفع الأوزان تعمل على نمو العضلات والعمل على زيادة هرمون التستوستيرون ومساعدة الرجال في التخلص من الثدي بسهولة.
- الملاكمة ممارسة الملاكمة يجب أن تكون في المركز الرياضي أو لدى مدرب متخصص حيث أنها تعمل على تقوية عضلات اليدين والصدر والمساعدة في نحت الخصر.
- السباحة من الرياضات التي تعمل على تقوية كافة عضلات الجسم وعضلات اليدين والصدر وما حولهما، حيث أن السباحة ترتكز على العضلات بشكل رئيسي وتعمل على شد وتقوية عضلات الجسم وخاصة الصدر عند الرجال.
هكذا أثبتت الأبحاث والدراسات العلمية أن الرجال يمكنهم أن يفقدون الكثير من الدهون وتقليل مستوى هرمون التستوستيرون وذلك عند القيام بحمل الأوزان من 3 إلى 4 مرات على مدار الأسبوع.
هكذا ها نحن أحبائنا ومتابعينا الكرام قدمنا لكم مقالتنا عن تمارين تساعد على تخسيس الثدي للرجال تفصيلياً.