تمارين لشد الأفخاذ المترهلة
تمارين لشد الأفخاذ المترهلة، تعد مشكلة ترهل الفخذين من أكثر المشاكل الشائعة التي تصيب الرجال والنساء على السواء، هذه المشكلة يمكن أن يكون لها حل من خلال ممارسة بعض التمارين، لهذا سوف نستعرض معكم تمارين لشد الأفخاذ المترهلة للمساعدة على حل هذه المشكلة.
محتويات المقال
ترهلات الأفخاذ
تعاني الكثير من السيدات بشكل خاصة من مشكلة الترهلات في منطقة الفخذين، البطن، الكتف وغيرها من المناطق المختلفة للجسم، هذه المشكلة تصيب السيدة نتيجة قلة الحركة، أو فقدان الوزن في تلك المناطق، أو التقدم في العمر.
أن ترهلات الأفخاذ عندما تظهر عند المرأة فإنها تسبب لها القلق والتوتر لأنها تؤثر على شكل الجسم وتجعله غير لائق، لهذا فعلى السيدة التي تعاني من هذه الترهلات البحث عن بعض الطرق التي تساهم في القضاء على هذه الترهلات في منطقة الفخذين حتى تستطيع لبس ما يناسبها ويبدو شكل الجسم أفضل.
شاهد أيضًا: تمرينات لتنحيف ونحت الخواصر
أمور يجب اتباعها قبل ممارسة تمارين شد الأفخاذ المترهلة
هناك بعض أمور يجب اتباعها قبل ممارسة تمارين شد الأفخاذ المترهلة ومنها:
- أثناء عمل التمارين الرياضية يجب التدرج فيها بحيث يتم البدء من الأسهل إلى الأصعب حتى لا تصاب القدم بالشد العضلي من تلك التمارين.
- لا يجب تناول وجبات نهائي قبل التمرين لمدة ساعتين على الأقل ولا حتى بعد الانتهاء من التمرين إلا بساعتين حتى لا تتراكم الدهون في الأرداف.
- أن تمارين شد الترهلات قد تستغرق الكثير من الوقت حتى يظهر أثرها، فهي تستغرق حوالي من شهرين إلى ثلاثة أشهر.
تمارين لشد الأفخاذ المترهلة
تتمثل تمارين لشد الأفخاذ المترهلة في التالي:
1- تمرين المقص
- يتم الاستلقاء بشكل كامل على الأرض مع القيام برفع الساق اليمنى قليلًا ثم إنزالها ورفع الساق اليسرى.
- يتم تكرار رفع كل ساق على حدى ثم تليها الساق التالية بشكل سريع مع مراعاة ثبوت الظهر على الأرض.
- يكرر هذا التمرين لمدة 20 مرة وأخذ قسط من الراحة وتكرار التمرين مرة أخرى.
2- تمرين القرفصاء
يعتبر تمرين القرفصاء من التمارين الممتازة في شد عضلات البطن والفخذين والخصر والتخلص من الترهلات وهو يتم كالتالي:
- يتم الوقوف بشكل مستقيم ولكن مع مراعاة أن تكون هناك مسافة 50سم ما بين القدمين.
- يتم النزول بكامل الجسم إلى ما بين الفخذين إلى الأرض والصعود لأعلى بشكل سريع.
- يكرر هذا التمرين حوالي 15 مرة في اليوم لمدة أسبوع.
شاهد أيضًا: 9 فوائد لعمل تمرين الأكتاف يوميًا
3- تمرين الجلوس في الهواء
- هذا التمرين بسيط جدًا كل ما عليك هو فقط الجلوس بوضعية الجلوس لكن في الهواء مع القيام بشد الأفخاذ أثناء الجلوس.
- يتم الوقوف ثم الجلوس مرة أخرى بنفس الوضع.
- يكرر هذا التمرين 30 مرة في اليوم.
- هذا التمرين يخلط الجسم من الترهلات الزائدة في منطقة الأرداف بالإضافة إلى شد عضلات الفخذين.
تمارين الفخذين للرجال
هناك العديد من تمارين الفخذين للرجال الفعالة في تقوية عضلات الفخذين ومنها:
1- تمرين الاستلقاء جانبًا
- يتم الاستلقاء على الجهة اليمنى من الجسم.
- البدء في رفع الساق اليسرى لأعلى وأنت في وضع الاستلقاء الجانبي عشرين مرة.
- تبديل الوضع وفعل النفس التمرين مع الساق اليسرى.
- يكرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج.
2- تمرين الجسر
هذا التمرين من التمارين التي تحتاج إلى جهد ومشقة هو يتم كالتالي:
- يتم الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم على الأرض.
- القيام بثني الركبتين والقيام برفع الجسم إلى أعلى بحيث يكون شكل الجسم مماثل لشكل الجسر، ثم ينزل الجسم ويعاد رفعه مرة أخرى.
- يكرر هذا التمرين ثلاثين مرة في اليوم.
3- جهاز تمرين الفخذ
هذا الجهاز مصمم مخصوص لعمل تمرينات الفخذ والتخلص من الأرداف المترهلة ويتم ممارسة التمارين عليه كالتالي:
- يتم الجلوس في داخل هذا الجهاز في المكان المخصص لذلك.
- البدء في تحريك الساقين نحو الأمام وسوف نجد أن الجهاز قام بشدها وإرجاعها للخلف.
- هذا الجهاز من الأجهزة المتميزة التي تساعد على أداء تمارين الأفخاذ بكل سهولة وبدون جهد عالي من المتمرن.
نصائح للتخلص من الترهلات الزائدة في منطقة الفخذين
- الإكثار من شرب الماء فيما لا يقل عن ثلاثة لتر في اليوم لأن الماء يساعد على تخلص الجسم من السموم الزائدة المتراكمة فيه ومنها الدهون الموجودة في منطقة الأرداف.
- يجب الابتعاد تمامًا عن شرب المشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات التي تخزن في بعض المناطق في الجسم ومنها الأرداف بشكل خاص.
- تجنب تناول الأطعمة الجاهزة بقدر الإمكان وكذلك المعلبات لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة التي يصعب هضمها وبالتالي تخزن في منطقة الفخذين وتسبب الترهلات في البطن والأرداف.
- الاهتمام بممارسة الرياضة بقدر الإمكان كل يوم بحيث لا تقل مدة ممارسة الرياضة عن نصف ساعة في اليوم حتى لو كانت رياضة المشي وهي أسهل الرياضات.
- أخذ قسط كافي من النوم كل يوم في ساعات الليل لمساعدة الجسم من حرق الدهون التي تم اكتسابها خلال اليوم.
- تقليل مقدار السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية بقدر الإمكان، لأن هذه السعرات تتحول إلى طاقة يستمدها الجسم في مزاولة النشاط اليومي، الكمية الزائدة من تلك السعرات تحول إلى طاقة مخزنة في الجسم تتحول في شكل دهون زائدة.
شاهد أيضًا: تمارين لإزالة السيلوليت من الأفخاذ
بهذا نكون قد وضحنا لكم بعض تمارين لشد الأفخاذ المترهلة بأكثر من طريقة حتى تختاروا منها التمارين التي تتناسب معكم، بالإضافة إلى بعض النصائح التي تساعد على التخلص من الترهلات في منطقة الأرداف، نرجوا أن يكون هذا الموضوع حقق لكم الإفادة.