تمارين لعلاج آلام الظهر والرقبة
تمارين لعلاج آلام الظهر والرقبة، نتحدث اليوم عن موضوع هام جدًا ومميز، موضوعنا حول تمارين تعالج آلام الظهر والرقبة، فسوف نتحدث عنه بالتفصيل.
محتويات المقال
ما هو ألام الظهر؟
يعتبر من الاضطرابات العضلية أو فقارات، وهذه الفقرات أسفل الظهر وتكون شديدة الألم عندما تكون ألمها من فترة طويلة تقارب الشهرين وأكثر.
شاهد أيضًا : حل مشكلة آلام الظهر والبطن للحامل بدون أدوية
أسباب ألام الظهر
- يحدث عندما يتعرض الإنسان واقعة شديدة مثل الحادث أو ويسقط على الأرض، وكذلك عندما يجلس الشخص بطريقة خاطئة.
- وكذلك أيضًا السمنة والوزن الزائد يعملان بالثقل على الفقرات ويشعر الشخص بألم في الظهر، وأيضًا مشاكل العضلات من اسباب الم الظهر.
- وأيضًا قد تكون آلام الظهر ناتج عن سبب مرضى الروماتزم وكذلك أيضًا التهاب المفاصل، حيث كل هذا يسبب الم شديد في الظهر، كما أن هشاشة العظام تجعل الفقرات هاشة وتتعرض للكسر.
أنواع ألم الظهر
- الحاد وهو الألم الذي يكون عدة أيام وأسابيع.
- الألم المزمن وهو الذي يظل إلى ثلاثة شهور وأكثر.
طرق الوقاية من آلام الظهر
القيام بعمل نشاط يومي وحركة مستمرة في الجلوس لفترة طويلة تعمل على آلام الظهر، وكذلك أخذ المسكنات اللازمة التي يرشدها لنا الطبيب لأنه في بعض الأوقات يكون أفضل من الجراحة.
ما هو ألم الرقبة؟
تعتبر الرقبة من أكثر الأشياء استعمال في الجسم وكذلك أكثر تعرضًا للألم عن الأعضاء، لأنها دائمًا كثيرة التحرك، وفى بعض الأوقات اشعر بتحسن فيها.
شاهد أيضًا : 7 خطوات لتفتيح الرقبة السوداء في أسبوع
أسباب حدوث ألم الرقبة
- يحدث ألم الرقبة من عدوى فيروسية في الحلق والتهابات لمفاوية، وتورم في الرقبة.
- وكذلك أيضًا سبب آلام الرقبة ألم في العمود الفقري، وكذلك السحايا التي تعمل في تصلب الرقبة.
- وكذلك بعض الأمراض التي تأتي على عضلات الرقبة وذلك مثل الروماتيزم، وأيضًا من اسبابه النوم بطريقة غير صحيحة تؤدي إلى تعب الرقبة.
طرق الوقاية من آلام الرقبة
- لا بد في بداية التمارين أن نقوم بعمل حمام ساخن وبعد ذلك نضع منشفة ساخنة على الكتفين.
- وأيضًا نجلس على المقعد من غير أن نسند الظهر، ثم بعد ذلك نقوم بتحريك الكتفين من الخلف إلى الأمام والأسفل، كما أأيضًا لا نبعد شاشات الكمبيوتر والتلفزيون بعيدًا.
- نقوم أيضًا برفع الذقن للأعلى الى اقصى حد حتى نشعر لمس الأذن الكتف ثم نقوم بأخذ نفس قوي، ونظل في هذه الوضعية حتى نشعر بوخز وعند الشعور بوخز نظل ثلاث ثواني ونرجع للوضعية الاولى.
- ثم نقوم بتكرار هذا التمرين عدة مرات حوالي عشر مرات في المرة الواحدة، وإذا شعر الشخص بشد في أعلى الأكتاف يعنى هذا أن التمارين مناسبة لك، وأن لم يرى تحسن خلال 15 يوم يرجع للطبيب
تمارين لعلاج آلام الظهر والرقبة
تمارين لعلاج آلام الظهر
من التمارين التي تخلصنا من الشعور بألم الظهر هي:
- يقوم الشخص بالجلوس على كرسي ثم يضع أصابعه خلف الرقبة ويقوم بالضغط على المنطقة العلوية، ثم قم وخذ شهيق طويل وقم بالوقوف وفى نفس الوقت ظهرك للوراء وكرر هذا التمرين.
- وأيضًا يمكن الوقوف مستقيمًا مع جعل الظهر موازي للحائط ثم نقوم بدفعه للحائط ونكرر هذه عدة مرات، وأيضًا من التمارين نقف مستقيمًا ثم نقوم بي أمل الجزء العلوي في جهة اليمين ونكرر هذا.
- كذلك يمكن الاستلقاء على الأرض ووضع الركبة على البطن والانتظار لعشر دقائق، ويمكن عمل تمارين أن أستلقي على البطن ونأخذ اليدين كداعم حتى نرفع الجزء العلوي للأعلى مع ثبات السفلى.
- نقوم بالاستلقاء على الارض ورفع الرجلين إلى أعلى في وضع مستقيم وتقربه إلى الصدر ونظل لمدة عشر دقائق في هذه الوضعية، وأيضًا استلقي على الأرض ونجعل الركبتين مثنيتين ونرفع الرقبة لأعلى.
تمارين لعلاج آلام الرقبة
هناك بعض التمارين لعلاج الم الرقبة وتخفيف المها سوف نقدمها اليوم من خلال رحلتنا مع تمارين لعلاج آلام الظهر والرقبة عن طريق شد الرقبة بالتمارين منها:
1 – تمارين لف الأطراف
حيث يعمل هذا التمرين في سرعة وصول الدم للرقبة حيث نقوم بوضع الأذرع على جانب الجسم مع الحفاظ على جعل الجسم مستقيمًا.
ثم نقوم بعد ذلك برفع الذراعين مع التحريك بشكل دائري وببطء، ونقوم بتكرار هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات مع الراحة بين كل مرة والأخرى.
2 – تمرين لف الرأس
يعمل هذا التمرين على تخفيف آلام الركبة بوضع الذراعين حول جانبي الجسم ونقوم بلف الرقبة بشكل بطيء وعلى شكل دائري، وتكرار هذا عشر مرات مع الراحة بين كل فترة من تكرار هذا التمارين.
3 – تمارين خفض ورفع الرقبة
يعمل هذا التمرين على جعل الرقبة مرنة وسهل الحركة، نبدأ بالوقوف على شكل مستقيم، ثم ننزل الرأس بطريقة بطيئة إلى الأمام لكي يلامس الذقن الصدر.
ونبقى على هذا الوضع عشر ثوان، ثم نعود للبداية مرة أخرى، ثم نحرك الرأس جهة الخلف لمدة عشر ثواني ثم نقوم بتكرار التمرين هذا خمس مرات في كل اتجاه.
4 – تمرين إمالة الرقبة
يعمل على ليونة الرقبة لأنه يمرر الرقبة إلى الجانبين، نقوم باتخاذ وضعية الحفاظ على الرأس مستقيمًا، ثم نقوم بأملة الرأس اتجاه الكتفين حتى تكون الأذن قريبة من الكتف.
نظل في هذه الوضعية خمس ثوان ثم نعود للبداية، وبعد ذلك نعمل على إمالة الرأس في اتجاه الكتف حتى تكون قريبة الأذن من الكتف، وتكرر هذه الحركة 5 مرات في كل جانب.
شاهد أيضًا : هل الآلام خشونة الرقبة تسبب الصداع الشديد للمريض
بعد الانتهاء من هذا المقال عن تمارين لعلاج آلام الظهر والرقبة نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم معلومات مفيدة حول موضوع، تمارين لعلاج آلام الظهر والركبة، كما يسعدنا متابعتكم مقالتنا الجديدة والمفيدة على موقعنا.