كلمة شائعة مرادفة بروتينات وما هي لعبة وصلة؟
كلمة شائعة مرادفة بروتينات وما هي لعبة وصلة؟، يأتي هذا اللغز في اللغز الخامس والعشرون في لعبة وصلة ضمن ألغاز المجموعة الثالثة من اللعبة، ويأتي السؤال عن كلمة شائعة ترادف كلمة “بروتينات”، وهذه الكلمة تتألف من سبعة أحرف فقط.
ومقالنا اليوم عن هذه الكلمة، وعن بعض المعلومات عنها، وكذلك بعض المعلومات عن لعبة وصلة – تابعوا موقع مقال للتعرف على كلمة شائعة مرادفة بروتينات وما هي لعبة وصلة؟
محتويات المقال
ما هي لعبة وصلة؟
تعتبر لعبة وصلة من الألعاب الرائعة، التي تبنى على فكرة الكلمات المتقاطعة المعروفة، ولكنها تكون بطابع عصري ومسلي ومتطور أكثر من غيرها.
حيث أنها تتكون من عدة مراحل، وتتألف كل مرحلة من مجموعة من الأسئلة المسلية العلمية، والعملية الممتعة.
كما أن لكل سؤال من هذه الأسئلة لغز لكي تتمكن من حله، وقد يكون هذا اللغز عبارة عن صورة، أو جملة، أو حتى معلومة.
وتعتمد اللعبة أو حروف الأجوبة على التقاطع، بحيث تكون هذه الحروف متقاطعة بأحرف مشتركة.
مما يوفر للاعب الطريق لمعرفة باقي الحروف لحل اللغز.
شاهد أيضًا: اضرار البروتينات على الكلى
ما هي مميزات لعبة وصلة؟
تعد لعبة صلة وما تشتمل عليه من أسئلة وألغاز دورة ثقافية شاملة، تعمل على توسيع الأفق العلمية بداخل لاعبيها.
فضلاً عن زيادة المعرفة بالمعلومات العامة الشيقة، في شتى التخصصات والمجالات.
حيث تشتمل اللعبة على العديد من المراحل والألغاز والاسئلة الخفيفة، التي تعتمد على فطنة وذكاء اللاعب.
ناهيك عن عدم خلو أي لغز من المتعة والتفكير والتشويق، وأهم ما يميز هذه اللعبة أنها لعبة متنوعة ومناسبة لجميع الاعمار.
حيث تمتلك اللعبة معلومات عامة في جميع التخصصات والمجالات، وتكون على هيئة:
- أسئلة التفكير والفطنة.
- عالم السيارات والماركات.
- أيضًا أسئلة حول المشاهير ولاعبي كرة قدم.
- أسئلة حول عالم الخرائط وأعلام الدول.
- صور مكبرة.
- أسئلة دينية.
- وغيرها…
ما هي الكلمة المرادفة لكلمة “بروتينات”؟
إن الكلمة الشائعة المرادفة لكلمة “بروتينات”، والتي تتألف من سبعة أحرف هي الكلمة “زلاليات“.
والزلاليات هي عبارة عن مغذيات كبيرة المقدار، وهي ضرورية لبناء كتلة العضلات، والتي توجد بشكل شائع في المنتجات الحيوانية.
على الرغم من وجودها أيضًا في مصادر أخرى، مثل المكسرات والبقوليات، هناك ثلاثة مغذيات كبيرة المقدار:
الزلاليات (البروتينات) والدهون والكربوهيدرات، وتوفر المغذيات الكبيرة مقدار السعرات الحرارية أو الطاقة.
ويحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من المغذيات الكبيرة، للحفاظ على الحياة، ومن هنا جاء مصطلح “الماكرو”.
وفقًا لمركز ماكينلي الصحي بجامعة إلينوي، كما أن كل غرام من الزلاليات، يحتوي على أربع سعرات حرارية، وتشكل الزلاليات، حوالي 15 بالمائة من وزن الجسم.
ما هو التركيب الكيميائي للزلاليات؟
كيميائيًا، تتكون الزلاليات من أحماض أمينية، وهي مركبات عضوية مصنوعة من الكربون أو الهيدروجين أو النيتروجين أو الأكسجين أو الكبريت.
كما أن الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للزلاليات، والزلاليات هي اللبنات الأساسية لكتلة العضلات، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).
ويقول أخصائي التغذية أنه عندما يتم تكسير الزلاليات في الجسم، فإنها تساعد على تغذية كتلة العضلات.
مما يساعد على التمثيل الغذائي؛ كما أنها تساعد جهاز المناعة، وتبقى النظام قويًا، وتساعدك على البقاء ممتلئًا.
بالإضافة إلى ذلك، قد أظهر الكثير من الأبحاث أن الزلاليات لها تأثيرات على الشعور بالشبع.
على سبيل المثال، أظهرت دراستان حديثتان أن الشبع، أو الشعور بالامتلاء بعد الوجبة، يتحسن بعد تناول وجبة خفيفة غنية بالزلاليات.
كما قارنت دراسة نشرت عام 2014م في مجلة Nutrition وجبات خفيفة بعد الظهر من الزبادي عالي الزلاليات (البروتين)، والمقرمشات عالية الدهون والشوكولاتة عالية الدهون.
فكان من بين النساء اللواتي شاركن في الدراسة، أدى تناول الزبادي، إلى انخفاض أكبر في الجوع بعد الظهر مقابل الشوكولاتة.
كما تناولت هؤلاء النساء كميات أقل في العشاء مقارنة بالنساء اللائي، تناولن وجبات خفيفة من البسكويت والشوكولاتة.
كم من الزلاليات يجب تناولها؟
يوصي معهد الطب بأن 10 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية، تأتي من الزلاليات.
وكيف أن ذلك يعادل جرامات من الزلاليات، يعتمد على احتياجات السعرات الحرارية للفرد.
ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تعتمد كمية الأطعمة البروتينية، التي يجب على الشخص تناولها على العمر والجنس ومستوى النشاط البدني.
ويأكل معظم الأمريكيين طعامًا كافيًا من هذه المجموعة، لكنهم يحتاجون إلى اختيار أصغر حجمًا، وأكثر تنوعًا من هذه الأطعمة.
كما أن معظم الناس يحتاجون من 20 إلى 30 جرامًا من الزلاليات لكل وجبة، على سبيل المثال، 2.5 بياض بيضة في وجبة الإفطار أو 3 إلى 4 أونصات من اللحم على العشاء.
وفي حالة النساء الاتي لا يقتربن من الزلاليات الكافية في وجبة الإفطار، فإن هذا يمكن أن يعيق كتلة عضلاتهم، وكذلك التمثيل الغذائي ومستويات الهرمونات.
ولكن أيضًا يجب تحذير الآباء من التشديد على استهلاك الزلاليات لأطفالهم الذين يحصلون، عادة على كمية كافية من الزلاليات بسهولة، كما أنه من المهم التركيز على الفواكه والخضروات للأطفال.
وبالنسبة لطرق خلط الزلاليات في وجبات الأطفال، يمكن للآباء أن يوجهوا تركيزهم إلى الطعام الكامل، وكذلك المصادر الطبيعية.
تابع أيضًا: أنواع البروتينات وفوائدها
ما هي الأطعمة الغنية بالزلاليات؟
إن بعض اللحوم عالية البروتين تشمل:
- شريحة لحم مدورة علوية أو سفلية (23 جرامًا من البروتين لكل 3 أونصات).
- لحم بقري مفروم قليل الدهن (18 جرام لكل 3 أونصات).
- شرائح لحم الخنزير (26 جرامًا لكل 3 أونصات).
- صدر دجاج بدون جلد (24 جرام لكل 3 أونصات).
- صدر ديك رومي (24 جرام لكل 3 أونصات).
- سمك السلمون Sockeye (23 جرامًا لكل 3 أونصات).
- التونة صفراء الزعانف (25 جرامًا لكل 3 أونصات).
وتشمل منتجات الألبان عالية البروتين:
- الزبادي اليوناني (23 جرامًا لكل 8 أونصات).
- الجبن القريش (14 جرامًا لكل نصف كوب).
- البيض (6 جرام لكل بيضة كبيرة).
- الحليب 2٪ (8 جرام لكل كوب).
بعض الأطعمة الأخرى عالية البروتين هي:
- الفاصوليا البحرية (20 جرام لكل كوب).
- العدس (13 جرام لكل ربع كوب).
- زبدة الفول السوداني (8 جرام لكل ملعقتين كبيرتين).
- المكسرات المشكلة (6 جرام لكل 2 أونصة).
- الكينوا (8 جرامات لكل كوب).
- Edamame (8 جرام لكل نصف كوب).
- نودلز سوبا (12 جرامًا لكل 3 أونصات).
ما هو مخفوق الزلاليات؟ وما هي الكمية التي ينصح بتناولها؟
إن المكملات للأغراض التكميلية فقط، لذلك، لا تنصح بتناول مشروب الزلاليات بشكل يومي.
ومع ذلك، في بعض الأحيان يكون لدى الناس عوائق سلوكية خطيرة لتناول الأطعمة الكاملة.
فإذا شعروا أنهم لا يستطيعون طهي أو تناول أطعمة كاملة … [مخفوقات البروتين]، يمكن أن تكون خطة باء جيدة ب.
إذا كنت ستستخدم مخفوق الزلاليات، فإننا نوصي باختيار واحد يحتوي على أكثر من 20 جرامًا من الزلاليات (البروتين).
كما أنه من المهم التفكير فيما تضيفه إلى مخفوقات الزلاليات، فإذا كنت تستخدم مسحوق الزلاليات لعمل مخفوق.
فإننا نقترح خلطه بالماء أو الحليب الخالي من الدسم أو بديل الحليب، كما نقترح بشدة عدم خلط الفاكهة.
فقد تصبح محملة بالسعرات الحرارية، ولكننا نرى أن إضافة الخضروات من الممكن أن يعزز من توافر مضادات الأكسدة والفيتامينات.
اخترنا لك: البروتينات وأقسامها
في نهاية كلمة شائعة مرادفة بروتينات وما هي لعبة وصلة؟، نرجو أن يكون المحتوى قد أفادكم ونال استحسانكم، وإذا أردتم المزيد من المواضيع، والفوازير المختلفة، فضلاً عن المجالات المختلفة الأخرى، قوموا بزيارة ومتابعة الموقع المتميز، موقع مقال!