تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم في المنزل
تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم في المنزل، إن تمارين اللياقة البدنية مهمة جدًا للجسم وأيضًا رياضة كرة القدم لذلك بعض الناس يذهبون لصالات الرياضة للقيام بعمل تمارين لياقة، لذلك سوف نتعلم التمارين في المنزل وهذا من خلال، تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم في المنزل.
محتويات المقال
ما هي اللياقة البدنية؟
هي تعد من الأشياء التي تكون مقدرة الجسم عندما يقوم بالبدء برياضة وعلى عدد الوقت التي يقوم بها وهي تجعل الجسم أنيق ورشيق كما تعمل اللياقة البدنية على تنشيط الدورة الدموية.
وكذلك أيضًا على الشعور بالنشاط والحيوية، وتقاس اللياقة بمؤقت زمني لمعرفة الفترة التي يقوم الشخص بعمل تمارينه فيها وتزداد المدة كل فترة، كما يمكن تحقيقها من خلال التغذية السليمة.
شاهد أيضًا: كيفية تعلم مهارات كرة القدم للمبتدئين
ما هي لعبة كرة القدم؟
- تعد لعبة كرة القدم من الألعاب الرياضية المشهورة حيث تم تأسيسها في سنة ألف وثمانمائة وثلاثة وستين وكان مؤسسها فريق انجليزي وظلت تنتشر حتى وصلت عدد كبير من اللاعبين.
- وكذلك أيضًا عدد أكبر من المشاهدين وحيث أنها تعتبر الرياضة الأولى المفضلة لدى الجميع الآن بعدما انتشرت بطريقة سريعة في جميع أنحاء العالم كلها حتى صار عدد اللاعبين مائتان وخمسين مليون.
- ومن الناس من يسموها باللعبة الساحرة والبعض يسمونها كرة القدم، كما أنها تلعب من خلال الأرجل والرأس فقط ولكن حارس المرمى هو من يستطيع إمساكها وهذا في بعض الأوقات ومدتها تسعين دقيقة كل شوط.
فائدة تمارين كرة القدم على الصحة
كرة القدم تعطي الجسم روح الرياضة وتجعل الجسم نشط ولها فوائد عند ممارسة اللياقة الخاصة بها منها
- تجعل الجسم ينتهي من العناء والكراهية وأيضًا والأنانية وهذا يحصل من خلال اللعب الجماعي الذي يتطلب من اللعبة وتجعل لدى اللاعب روح الجماعة.
- تعمل على رفع اللياقة البدنية لدى اللاعب وتزيد من قوة جسمه وتجعله يتحمل العناء والمشقة التي يراها في الجري، كما تعمل على تحسين صحة القلب وتنشيط الأوعية الدموية.
- كذلك أيضًا تعمل على تقليل الدهون داخل الجسم وتجعل العضلات ذات قوة وتبني الكتل، وأيضًا تزيد من قوة العظام وتعمل على زيادة الثقة في النفس وتعزز من العزيمة وتنمي مفهوم الإرادة لدى اللاعب.
تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم في المنزل
يمكن عمل تمارين كرة القدم في المنزل دون الحاجة للذهاب لأي مكان حتى يقوم الشخص بها وحتى يجعل جسمه نشيط ومن هذه التمارين
1 – تمارين السرعة والتسارع
نقوم بعمل تمارين التحمية وهذه التمارين مدتها دقيقتين وهذا من خلال تحريك الأرجل حركة بسيطة نحو اليمين واليسار والجري في المكان بسرعة صغيرة حتى تعمل التحمية على توازن الجسم.
2 – تمارين المشي
وهذا التمرين سهل جدًا ومطلوب في جميع أنواع التمارين، ولا يحتاج لمعدات ولا شيء، بل كل ما يحتاج له هو حذاء مخصص للجري لراحة القدم.
ثم بعد ذلك الجري في جميع أنحاء المنزل ولا بد من زيادة مدة الجري تدريجيًا حتى يصل لعدد كبير من الساعات ومدة أكبر كما يمكن مشاركة العائلة معك في الجري في المنزل.
شاهد أيضًا: أجمل وأكبر ملاعب العالم لكرة القدم
3 – تمارين الضغط
حيث أن هذا التمرين يمكن عمله في المنزل بحيث يقوم الشخص بعمل ضغط البطن وأيضًا الأرداف وكذلك أيضًا الفخذين ولابد قبل البدء في التمارين الاستلقاء الصحيح ووضع الكتفين على الطريقة الصحيحة.
ثم بعد ذلك يتم وضع المعدة والعمل على قبضها مع عمل زاوية برفع الوركين لأعلى ولابد من الحفاظ على جعل الجسم في وضع مستقيم ويتم عمل هذا التمرين لمدة تتراوح ثلاثين دقيقة ويجب أخذ استراحة بين كل فترة.
4 – تمارين أخرى
- يقوم اللاعب في البداية بالهرولة ثم يقوم بعدها بالجري بالكرة ويقوم بعمل مرمى وهمي ثم يقوم بحذف الكرة في أتجاه المرمى ويرجع مرة أخرى يكرر هذا التمارين.
- وأيضًا يقوم اللاعب بالجري مرة أخرى دون الكرة بحيث يقوم شخص برمي الكرة له ويجري حتى يتم إمساكها، وأيضًا تمارين قفز الكرة بالرجل عدة مرات حتى يصل للمرمى ويرميها دون مسكها بالأيدي.
- وكذلك أيضًا الوقوف بطريقة مستقيمة حتى يقوم باعتدال ظهره وأيضًا يقوم اللاعب بالانزلاق من خلال ساقه اليسرى حتى يتمكن الوصول إلى الكرة في الاتجاه الأيسر ثم بعد ذلك يعود بالرجل اليمنى مع تعليق اليسرى في الهواء.
تمارين كرة القدم للمبتدئين
هناك بعض التمارين لكرة القدم للأشخاص المبتدئين ومن هذه التمارين جعل الشخص المبتدئ يجري في مكانه بسرعات مختلفة ويكرر هذه العملية لأكثر من مرة.
وأيضًا أن ينزل الشخص للأسفل ويقوم بمسك ركبتيه ثم بعد ذلك يقوم برفع يديه الاثنين للأعلى ويظل يكرر هذه الخطوة أكثر من مرة ولابد عمل هذه الطريقة قبل أن يبدأ في اللعب مباشرةً.
رفع اللياقة البدنية في أسبوع
- هناك بعض النصائح الهامة حتى تعمل على اللياقة البدنية بطريقة سريعة وهذا من خلال الرياضة كل يوم على الصباح وخصوصًا تمرين الهواء وهذا لكي يجعل عضلات الجسم مرتفعة وكبيرة.
- وأيضًا لابد من البعد عن النوم بعد الأكل مباشرةً، وكذلك لابد من التقليل من تناول الأكلات السريعة والجاهزة وأيضًا السكريات التي تضر الجسم ولابد من البعد التام عن التدخين حتى لا يسبب خمول في العضلات.
- وكذلك أيضًا لابد من تناول الفواكه بكمية كبيرة وأيضًا الخضراوات، وأيضًا عدم تناول الماء في فترة القيام بالتمارين وعدم تناول الطعام بعد التمرين مباشرةً وعدم لبس الملابس الثقيلة حتى يسهل الحركة.
شاهد أيضًا: أين ولد نيمار دا سيلفا؟
وبهذا نكون قد انتهينا من مقالنا هذا عن تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم في المنزل، قد تعلمنا بعض المعلومات عن اللياقة وعن كرة القدم وفوائدها للجسم وهذا من خلال، تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم في المنزل، كما يسعدنا متابعتكم مقالتنا الجديدة على موقعنا.