أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم
حمض الفوليك هو أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل كبير ومن الجدير بالذكر أن حمض الفوليك هو فيتامين ب ذاته وهو يتواجد في كم كبير من الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي فما هي أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم وأهم الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا.
محتويات المقال
أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم
حدوث مشكلات في الجهاز الهضمي
والتي تكون لها أعراض مختلفة من أهمها الإسهال أو الإمساك أو القيء وأيضًا آلام في البطن مع صعوبة الهضم ومشكلات في الجهاز الهضمي أخرى مختلفة، وتلك الأعراض تحدث بشكل كبير بعد تناول الوجبات بشكل خاص مما يزيد من الضيق والشعور بآلام مختلفة وقلق.
شاهد أيضًا: فوائد حمض الفوليك قبل الحمل بالتفصيل
حدوث كسور في العظام
حيث تكون العظام هشة وضعيفة وسهلة الكسر بشكل كبير أي الإصابة بترقق في العظام وخاصًة عند كبار السن.
الإصابة بمرض فقر الدم
وهو الأنيميا والتي نجد أعراضه تظهر بشكل تدريجي من خلال ظهور شحوب على الوجه مع برودة في الأطراف ودوخة وصداع، مع حدوث ضيق في التنفس أي مجموعة من الاضطرابات التي تؤثر بشكل سلبي على الجسم كله.
حدوث فقدان في الشهية والوزن أيضًا
لأن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى حدوث فقدان في حاسة التذوق وأيضًا في تناول الطعام حيث يؤثر نقصه على الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي فقدان في الوزن بشكل طبيعي نظرًا لقلة تناول الطعام مع الشعور بصعوبة في البلع واحمرار اللسان مع وجود بعض الآلام به.
حدوث اضطرابات في المزاج
حدوث نقص في كم حمض الفوليك يعمل على التأثير بشكل سلبي على التركيب الحيوي لمادة الدوبامين والأدرينالين وأيضًا مادة السيروتونين المسئولة عن الأعصاب، وبالتالي حدوث نقص في معدل حمض الفوليك يؤثر على المزاج بشكل كبير مع حدوث مشكلات في الذاكرة.
انخفاض الرغبة الجنسية
حيث إن حمض الفوليك يؤثر بشكل مباشر على الرغبة الجنسية لدى كلًا من السيدات والرجال ولكنه يؤثر بشكل أكبر وأقوى على الرجال، وبالتالي يؤثر في الرغبة الجنسية والقدرات الجسدية لديه وبالتالي يزيد من نسبة القدرة الجنسية عندهم.
أعراض نقص حمض الفوليك على الحامل
- تصبح جسد المرأة هزيل وضعيف بشكل كبير وواضح خلال فترة الحمل.
- عدم قدرة الجنين على النمو بشكل وطريقة طبيعية.
- عدم قدرة جسم المرأة على إفراز مواد معينة وهامة عند المرأة الحامل والضرورية لها خلال تلك الفترة.
- إحساس المرأة بعدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي مع الشعور بالإجهاد والتعب بشكل كبير.
- حدوث التشنجات بشكل كبير مع زيادة احتمالية التشوهات عند الجنين في داخل الرحم.
شاهد أيضًا: ما هي فوائد حمض الفوليك أسيد للصحة وأضرار نقصه؟
أضرار نقص حمض الفوليك أسيد عند المرأة الحامل
- حدوث الإصابة بالإسهال مع تشكل الغازات المعوية.
- من الممكن الإصابة بالطفح الجلدي.
- حدوث خفقان في القلب بشكل وصورة غير طبيعية.
- فوائد حمض الفوليك للجسم
- تقليل نسبة الإصابة بالاكتئاب الشديد.
- الحد والتقليل من الشيخوخة وعلامات تقدم السن.
- الحد والتقليل من الإصابة بالسرطان.
- حماية الوزن من النقص بشكل كبير وغير مبرر.
- الحماية من الإصابة بالتهابات المعدة والإصابة بالتقرحات.
- الحماية من الإصابة بفقر الدم أو الأنيميا.
- حماية اللسان من التورم.
- علاج الأمراض المختلفة والتي من أهمها البهاق.
أهم الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
الفواكه المختلفة
وخاصًة الفواكه الحمضية والتي على رأسها اليوسفي والبرتقال والعنب والجريب فروت والموز والفراولة والكنتالوب وبشكل خاص البرتقال واليوسفي حيث إنهما يحتويان على كم كبير من الفولات وبالتالي تناول برتقالة واحدة، تعطي الجسم ما يحتاجه من الفوليك أسيد بنسبة حوالي 10%.
البروكلي
هو واحد من أهم الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك أسيد حيث إن من المعروف عنه بأنه طارد للسموم الموجودة في الجسم فهو عباره عن ديتوكس للجسم، حيث إن فنجان واحد من البروكلي يعطي احتياجات الجسم من الفوليك أسيد حوالي بنسبة 26% من احتياجات الجسم منه ويفضل تناوله نيئ أو مطبوخ على البخار لضمان الحصول على أقصى إفادة.
الخضروات الورقية ذات اللون الداكن
أي الخضروات الورقية والتي لها لون غامق وخاصًة الخضروات خضراء اللون ومن أهم تلك الخضروات التي لها لون أخضر داكن هي الخس أو الكرفس أو السبانخ أو ورق اللفت، وهي التي ترفع نسبة الفوليك أسيد في الدم بمجرد دخولها في الجسم من خلال تناول طبق أو فنجان واحد من أي نوع من تلك الأنواع فالسبانخ وحدها تعطي حوالي 65% من حمض الفوليك خلال اليوم.
البامية
هي واحدة من أهم الخضروات التي تعمل على نقص الوزن بشكل سليم كما أنها مفيدة بشكل كبير فهي واحدة من الخضروات التي لها دور كبير في تطهير الجهاز الهضمي من أي سموم متراكمة به وبالتالي فنجان واحد من البامية يعمل على إمداد الجسم حوالي 25% من حمض الفوليك أسيد.
المكسرات
المكسرات هنا ليس المقصود بها كل أنواع المكسرات بل نوعان فقط منها وهي اللوز والفول السوداني وخاصًة الفول السوداني فهو من أشهر المكسرات التي تحتوي على حمض الفوليك بشكل كبير، ففنجان واحد منه يعطي الجسم احتياجه من الفوليك أسيد.
شاهد أيضًا: معلومات عن أقراص فوليكاب Folicap لنقص الفوليك
في النهاية حمض الفوليك أو فيتامين ب هو مفيد لكلًا من الحامل والأشخاص البالغين وبالتالي ننصح بدخول حمض الفوليك هذا في النظام الغذائي اليومي لكلًا من الحامل والأشخاص الطبيعية للاستفادة من فوائده والابتعاد عن الأعراض السيئة التي تنتج عن نقصان نسبته.