اكلات تحتوي على فيتامين د
أكلات تحتوي على فيتامين د، يبحث الكثير من الأشخاص عن أكلات تحتوي على فيتامين د، وذلك لأهمية فيتامين د لجسم الإنسان، ولما له من العديد من الفوائد التي تعود على صحة جسم الإنسان.
لذلك نجد العديد من الأطباء ينصحون بتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ومحاولة تناولها بشكل يومي، وسنطرح لكم من خلال موقعنا أكثر الأطعمة الغنية به، وسنتعرف معا على فوائده لجسم الإنسان.
محتويات المقال
أكلات تحتوي على فيتامين د
هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، والتي سنقوم بتسليط الضوء عليها من خلال هذه المقالة، وكذلك الطرق الأخرى للحصول على فيتامين د، والآن سنعرض لكم أكلات تحتوي على فيتامين د فيما يلي :
الأسماك الزيتية
تعد هذه النوعية من الأطعمة أكثر المصادر الغنية بفيتامين د، ولقد أوضح ذلك العديد من الأبحاث التي أجريت للبحث عن المصادر الأساسية لفيتامين د، ومن ضمن أنواع هذه الأسماك كلا من:
- السردين
- الرنجة
- السلمون
- التونة وغيرها من نوعية الأسماك الزيتية.
- وهناك مصدر أخر للحصول على فيتامين د ومنها كبد البقر واللحوم الحمراء بأنواعها، حيث يعد من أكثر المصادر الغنية بفيتامين د.
كما أن هناك العديد من الأشخاص لا يحبون تناول اللحوم والأسماك، ويعانون أيضا من نقص فيتامين د في أجسامهم، فهؤلاء يتم نصحهم بتناول البيض، حيث يحتوي البيض على كلا من البروتين وفيتامين د.
كما يجب الحرص دائما على تناول أكلات تحتوي على فيتامين د بشكل كبير وبانتظام، وذلك للحفاظ على الفيتامين داخل أجسامنا، وحتى نحصل على فوائده التي تعود على جسم الإنسان بالنفع.
شاهد من هنا: أين يوجد فيتامين د في الخضروات؟
فوائد فيتامين د لجسم الإنسان
- يقوم بالحفاظ على صحة العظام والأسنان، ويتم ذلك من خلال العمل على تنظيم الكالسيوم التي يحتاجه الجسم.
- وكذلك ينظم ويحافظ علي مستويات الفسفور في دم الإنسان.
- وذلك لأنها تعد من المعادن المهمة التي من دورها الحفاظ على عظام جسم الإنسان.
- لذلك ينصح تناوله من خلال اكلات تحتوي على فيتامين د.
- يقلل فيتامين د فرص الإصابة بمرض الإنفلونزا.
- ويرجع ذلك لدوره الكبير في مقاومة حدوث الإصابة بالإنفلونزا خاصة في فصل الشتاء للأشخاص الأكثر عرضة لحدوث نزلات البرد المزمنة.
- كما أكدت مجموعة من الدراسات على أن تناول الأطفال كمية مناسبة من فيتامين د يقلل كثيرا فرص حدوث نزلات الإنفلونزا لهم بنسبة تقترب من 50٪.
- يحافظ على صحة حديثي الولادة (الرضع)؛ حيث أن تناول قدر كافي من الفيتامين للطفل الرضيع.
- ويحميه بشكل كبير من حدوث التهابات وكذلك تحد من فرص تعرضه للأكزيما.
- الحفاظ على صحة المرأة الحامل حيث تم التأكيد من خلال دراسات علمية على أن المرأة الحامل تحتاج لقدر كافي من الفيتامين.
- وذلك لأن نقص فيتامين د للمرأة الحامل قد يعرضها لتسمم الحمل.
- ويزيد من فرص الولادة القيصرية.
- ومع ذلك يجب توخي الحذر عند تناول المرأة الحامل لفيتامين د.
- وذلك لأن زيادته أيضا تمثل خطورة عليها بشكل كبير.
- يقلل الإصابة بالأورام والأمراض السرطانية.
- وذلك لأن فيتامين د يقوم بالعمل على تنظيم الخلايا داخل الجسم.
- وهذا إن دل على شئ يدل على أن تناول فيتامين د بنسب معتدلة.
- ومناسبة للجسم يقلل كثيرًا من فرص الإصابة بالأمراض السرطانية.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
هناك مجموعة من الأعراض التي تدل على نقص فيتامين د في جسم الإنسان، كما أن تلك الأعراض لا تختلف كثيرا من شخص لأخر.
ولكن تلك الأعراض تؤثر بشدة على الأطفال وكذلك المرأة، ويرجع ذلك لطبيعة جسم المرأة التي يتغير بشكل مستمر نتيجة ما يحدث لها من تغييرات في هرموناتها بشكل كبير.
كما سيلاحظ الأشخاص الذين لا يحرصون على تناول اكلات تحتوي على فيتامين د أكثر من غيرهم ظهور تلك الأعراض لديهم، وإليكم أعراض نقص فيتامين د كما يلي:
حدوث اضطراب مستمر
في الحالة المزاجية لمن يعاني من نقص في فيتامين د نجد أنه دائما متقلب المزاج بشكل ملحوظ وواضح.
ويؤثر بشكل كبير على نفسيته.
تزايد فرص الإصابة بالأمراض
حيث نجد أن لفيتامين د دور كبير في تقوية الجهاز المناعي عند الإنسان.
وهذا ما يجعل الجسم يقاوم العديد من الأمراض.
فمن الطبيعي أن نقص الفيتامين يؤثر بشكل كبير على صحة الإنسان المصاب بالنقص في الفيتامين.
ويجعله أكثر عرضة للإصابة بالأمراض:
وجود آلام في العظام وخاصًة (الظهر)
فكما ذكرنا في بداية حديثنا عن أهمية وفوائد فيتامين د للعظام.
فنجد أن من أعراض نقصه في الجسم وجود آلام بالعظام مزمنة بشكل عام.
التعب المستمر من أقل مجهود
على الرغم من وجود العديد من مسببات الإرهاق والتعب التي تطرأ على جسم الإنسان.
إلا أن نقص فيتامين د له دور كبير في حدوث هذه الأعراض.
وخاصة مع وجود خمول بالجسم وعدم وجود طاقة عند الإنسان بدون سبب عضوي واضح.
الآم مزمنة بالعضلات
وتعد هذه الأعراض أكثر شيوعًا لدى من يعانون بنقص في فيتامين د.
فدائما ما يعانون من آلام بالعضلات بشكل مزمن.
التئام الجروح بشكل بطئ
وقد تم التأكد من خلال دراسات تم عملها من أن فيتامين د له القدرة على فرز مركبات من دورها تكوين الجلد عند التئام الجروح، وهذا ما يؤكد علي أن المصابين بنقص في فيتامين د تلتئم جروحهم ببطء.
تساقط الشعر
فهناك علاقة كبيرة ومباشرة بين تساقط الشعر وبين نقص فيتامين د.
وخاصة الأشخاص الذين يعانون من مرض الثعلبة.
اقرأ أيضًا: طريقة استخدام حبوب فيتامين د للشعر
طرق الحصول على فيتامين د
نظرا لأهمية توازن فيتامين د في جسم الإنسان، وضرورة التأكد من عدم نقصانه من الجسم.
وذلك لتجنب الأضرار التي تلحق بجسم الإنسان عند نقصانه بشكل كبير، لذلك سنطرح لكم الطرق والمصادر التي نحصل من خلالها على فيتامين د ومنها ما يلي:
أشعة الشمس
- تعد أشعة الشمس أكثر المصادر التي يحصل الإنسان من خلالها على فيتامين د بنسبة كبيرة دون أن يضطر أن يحصل على علاجات.
- وعلى الرغم من أهمية أشعة الشمس لجسم الإنسان.
- إلا أنه يجب توخي الحذر عند التعرض للشمس.
- وذلك بسبب الأشعة فوق البنفسجية، والتي لها أضرار وخيمة على الإنسان.
- وهناك مجموعة من العوامل يجب أخذها في الاعتبار عند التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د ومنها ما يلي:
- كلما كان المساحة المكشوفة من البشرة كبيرة، كلما كانت الاستفادة والحصول على فيتامين د كبير.
- بالإضافة لذلك أن البشرة عندما تكون درجة لونها أفتح، كلما احتاج الشخص لوقت أقل للتعرض للشمس.
- مراعاة أن هناك شهرين في العام تزيد فرص الاستفادة بهم للحصول على فيتامين د، وهما نيسان وأكتوبر.
الحصول على أغذية غنية بفيتامين د
هناك أكلات تحتوي على فيتامين د، يجب الحرص على تناولها لاكتساب الكميات التي يحتاجها الجسم من فيتامين د كالأسماك واللحوم بأنواعها والبيض وغيرها من الأطعمة المفيدة.
شاهد أيضًا: ما هو فيتامين د؟ وما هي فوائده؟
ختاما لحديثنا عن اكلات تحتوي على فيتامين د، وقد شرحنا لكم بشكل مفصل كل ما يخص فيتامين د، وأهمية توافره في الجسم بشكل مناسب.
كما طرحنا لكم الأطعمة الغنية بفيتامين د، وذلك تقليلا من تناول العلاجات التي تدعم الجسم بالفيتامين.
والتي تلعب دور كبير في تعويض هذا النقص، والتي من دوره أن يعود على الجسم بأضرار وخيمة جراء نقصه في جسم الإنسان، أو عدم توافره بشكل مناسب ليمد الجسم بما يحتاجه.