غذاء الشهر الأول من الحمل
أهمية غذاء الشهر الأول من الحمل من الأمور الهامة لكل سيدة حامل، حيث أنه عندما تعرف المرأة بأنها حامل فوراً يجب عليها أن تتبع نظام غذائي صحي؛ لكي تقدر على تغذية جنينها بشكل متكامل وأن ينمو بصحة جيدة.
حيث أن هذه الفترة تكون حساسة جدًا للأم وجنينها، لذا سنعرض أهم الأغذية الهامة للحامل في شهرها الأول.
محتويات المقال
غذاء الشهر الأول من الحمل
- منتجات الألبان: يجب على السيدة الحامل أن تحرص على تناول علبة من الزبادي وكوب من الحليب كل يوم.
- وذلك لتمد جسدها بعنصر الكالسيوم المهم جدًا لها ولجنينها خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
- المكسرات: تناول قدر صغير من أنواع المكسرات المختلفة والغير مملحة وذلك كل يوم.
- لكي تمد الجسم بالبروتين والمعادن الهامة للجسم ومنها الماغنسيوم والزنك.
- ومن أنواع المكسرات التي يمكن التغذي عليها الكاجو واللوز، والبندق، السوداني.
- ويمكن تناولها عن طريق أكلها عادي أو إضافة ملعقة صغيرة الحجم من العسل الأبيض، ويمكن تناولها عن طريق وضعها في كوب من اللبن الدافئ.
- المهلبية: تعتبر المهلبية من الأكلات المفيدة والشهية، والتي يمكن للمرأة الحامل بتناولها لترطيب معدتها.
- وتعمل أيضًا على مقاومة الشعور بالغثيان وذلك لما لها من مذاق بارد.
- العصائر الطازجة: من المهم أن تتناول الحامل سوائل كثيرة خاصة في الثلث الأول من حملها.
- وذلك لتجنب حدوث أعراض الإمساك ومواجهة نزلات البرد والإنفلونزا، ومن هذه العصائر المفيدة.
- البرتقال وعصير الجزر وأيضًا عصير الجوافة ولكن يجب تصفيتها وأن تكون خالية من البذور.
- شرائح الخبز المحمصة: ويعمل الخبز المحمص على التقليل من الشعور بالغثيان أو بالقيء.
- ويمكن تناوله عن طريق تقطيع خبز التوست البني اللون أو الأبيض إلى شرائح متوسطة الحجم.
- ثم نضعها في الفرن إلى أن تتحمص ويمكن أن تملح بالكمون والزعتر.
- ويمكن تناولها على الإفطار بدون تمليح مع كوب من اللبن.
شاهد أيضا: أضرار اللوز الأخضر للحامل في الشهور الأولى
بعض الأغذية الأخرى المفيدة للحامل بالشهر الأول
- سلطة الفواكه الطازجة: تعتبر الفواكه بجميع أنواعها المختلفة من الأطعمة الهامة جدًا خلال فترة الحمل بأكملها.
- وخاصة الفواكه المحتوية على فيتامين(C) وأيضًا الغنية بعنصر البوتاسيوم.
- ومنها الفراولة والبرتقال وأيضًا الرمان والتفاح بالإضافة إلى الجوافة والموز.
- عسل النحل: يعتبر عسل النحل أيقونة الغذاء الصحي حيث أنه يمد الجسم بالطاقة ويقوي الجهاز المناعي.
- لذا على الحامل تناول ملعقة كبيرة من العسل الأبيض إلى كوب من الزبادي أو كوب من اللبن وذلك بدلا من السكر.
- ويمكن أيضًا وضعه على سلطة الفواكه ليصبح طبق متكامل من العناصر الغذائية والهام للحامل وجنينها.
- الخضار الورقي المليء بالألياف: وتعتبر تلك الخضروات الورقية من الأغذية سهلة الهضم.
- وأيضًا تعتبر ملين ومرطب طبيعي للجسم وترطب أيضًا البشرة وتحمي الجسم من الجفاف.
- لذا على المرأة الحامل أن تعتبر تلك الخضروات هي غذاء الشهر الأول من الحمل الأساسي بجانب الأطعمة الأخرى الهامة.
- البليلة: تُعد البليلة من الأغذية المتكاملة لاحتوائها على القمح واللبن.
- لذا فالبليلة تعتبر وجبة إفطار متكاملة ويمكن تحليتها بوساطة العسل الأبيض بدلاً من السكر.
- الفشار: يمكن للحامل تناوله بدلاً من أنواع التسالي المملحة.
- البطاطس المشوية: تعتبر شرائح البطاطس التي يتم شويها في الفرن من الأغذية المحتوية على عناصر غذائية عالية.
- وذلك بدلاً من قليها وتفقد عناصرها الغذائية.
- سلطة الخضروات بالليمون الحامض وزيت الزيتون: على الحامل تناول طبق من سلطة الخضروات يوميًا.
- مع وضع عليه ملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة زيت زيتون.
- ويفيد ذلك في حماية الجسم من الأنيميا وفقر الدم والجفاف والإرهاق.
- حيث أن الحامل في بدية حملها تكون معرضة للإصابة بالأنيميا نتيجة لتعبها الشديد في مراحلها الأولى من الحمل.
العناصر الغذائية للحامل في الشهر الأول
حمض الفوليك
- أو ما يسمى بفيتامين ب9: يعمل هذا الفيتامين على التقليل من فرصة التعرض للإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
- أو التشوهات الخطرة التي من الممكن أن تحدث في منطقة الدماغ والحبل الشوكي لدى الجنين.
- وتحتاج الأم حوالي 400:800 ميكرو جرام كل يوم من هذا الفيتامين وذلك أثناء حملها.
- ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال الخضروات الورقية وأنواع الحمضيات ومنها البرتقال والفاصوليا الجافة والبازلاء.
عنصر الكالسيوم
- حيث يقوم الكالسيوم بدور هام وفعال لبناء عظام وأسنان الجنين، وأيضًا له دور في تنشيط الدورة الدموية.
- وتكوين العضلات وله دور في وظائف الجهاز العصبي.
- وتحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 1000 ملي جرام في اليوم.
- ويمكن الحصول على عنصر الكالسيوم من خلال اللبن والجبن والبقوليات والعصائر الطازجة المدعمة بالكالسيوم.
فيتامين (د)
- يعمل فيتامين د على تقوية العظام وكذا أسنان الجنين وتعزيز بنائها بشكل جيد.
- وتحتاج الحامل إلى حوالي 600 وحدة دولية في كل يوم.
- ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال السمك الغني بالدهن مثل سمك السلمون، وأيضًا اللبن المدعم بالإضافة إلى عصير البرتقال المدعم.
البروتين
- يعتبر البروتين من العناصر الهامة جدًا خلال فترة الحمل حيث أنه يساعد على نمو الجنين بشكل صحي.
- وتحتاج الأم إلى حوالي 71 جرام في كل يوم، ويمكن الحصول علي البروتين عن طريق تناول أنواع اللحوم الخالية من الدهن.
- وأنواع الدواجن والأسماك، والبيض بالإضافة إلى تناول البقوليات وأنواع المكسرات المختلفة.
عنصر الحديد
- يُعد عنصر الحديد من العناصر الضرورية الهامة في بناء الجسم بشكل كامل.
- حيث أنه يعمل على حماية الجسم من الأنيميا وفقر الدم، كما أنه يدخل في تكوين الهيموغلوبين.
- وهو عبارة عن بروتين يوجد في خلايا الدم الحمراء والتي تقوم بتوصيل الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة.
- وتحتاج الأم الحامل ضعف كمية الحديد التي تحتاجها السيدة الغير حامل، وذلك لتوفير الأكسجين الكافي لها ولجنينها.
- وبالتالي فيمكن للحامل أن تتعرض لفرصة كبيرة للإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد خلال فترة حملها.
- لذلك يجب الحصول على كمية كبيرة من الحديد في اليوم وتحتاج الأم لحوالي 27 ملي جرام من عنصر الحديد في كل يوم حتى لا يولد الجنين بوزن منخفض.
قد يهمك: فوائد البرتقال الأخضر للحامل
الغذاء الممنوع عن الحامل في الشهر الأول
- يجب على الأم تجنب تناول منقوع الأعشاب بأنواعها المختلفة ومنها البابونج والقرفة.
- والبقدونس بالإضافة إلى النعناع والميرمية المغلية فكل هذه الأعشاب تؤدي إلى تنشيط الرحم.
- يجب أيضًا تجنب شرب المياه الغازية والأطعمة السكرية التي تحتوي على مواد حافظة.
- وأيضًا المشروبات المحتوية على مادة الكافيين فكل هذه المشروبات تسبب خطر للجنين.
- على الحامل أن تبتعد عن تناول الأكلات البحرية وذلك لأنها تحتوي على معادن ثقيلة مقل معدن الزئبق.
- الابتعاد عن الطعام النيء والغير مطهو بطريقة جيدة، وذلك لاحتوائه على أنواع مختلفة من البكتريا.
- والتي تسبب ضرر كبير على الجنين وذلك سواء كان البيض أو اللحم.
- على المرأة الحامل أن تبتعد بقدر الإمكان عن تناول الكبدة بأنواعها خلال الأشهر الأولى من الحمل.
- وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من عنصر فيتامين أ والذي يسبب تأثير واضح على الجنين وخاصة في بداية نموه.
أقرأ أيضا: أسماء الأكلات المفيدة للحامل
وبذلك نكون قد قدمنا غذاء الشهر الأول من الحمل بشكل مفسر وواضح بطريقة متوسعة وهامة، كما وضحنا أهم العناصر الغذائية والضرورية للأم وجنينها، كما بينا أهم الأطعمة التي لا يجب على الأم تناولها وتوضيح تفسير لكل طعام.
وفي النهاية على الأم المتابعة مع الطبيب المعالج خاصة في بداية حملها لتوضيح أي تغيرات طارئة على الجنين، كما يجب تناول كمية كافية من الماء حتى تحافظي على رطوبة جسدك.