ما هو الطعام الذي يقوي ويغذي الأعصاب

ما هو الطعام الذي يقوي ويغذي الأعصاب، يقوم الجهاز العصبي بدور هام في التحكم في فعل وردود الأفعال لدى الأشخاص فهو يتحكم في الأبصار والسمع والإحساس والحركة والتوازن وغيرها من الحركات التي يقوم الإنسان بها في كل لحظة يحيا فيها، وينقسم الجهاز العصبي لقسمين رئيسيين هما الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي المحيطي،

ونجد أن الجهاز العصبي مثل باقي أجهزة الجسم يحتاج إلى غذاء كي يقوم بتأدية وظائفه على أكمل وجه، وبالبحث وجدنا أن هناك بعض الفيتامينات هامه للجهاز العصبي بالإضافة لبعض الأطعمة الهامة له، وهنا يكمن التساؤل ما هي أسباب ضعف الأعصاب في الأصل وهل توجد إرشادات تجعلنا نحافظ على صحة الجهاز العصبي؟ واليوم في هذا المقال نقدم لكم شرحًا مبسطًا يعرفنا على ما هو الطعام الذي يقوي ويغذي الأعصاب فتابعونا لتتعرفوا على التفاصيل.

ما هو الطعام الذي يقوي ويغذي الأعصاب

يحتاج الجهاز العصبي للعديد من العناصر الغذائية التي تساعد في تغذيته وبناء جهاز عصبي يتمتع بصحة وعافية ويؤدي جميع وظائفه على أكمل وجه ومن أهمها ما يلي:

فيتامين أ

هو فيتامين هام ولازم لكي ينتج جسم الإنسان الجلوكوز ليحصل على الطاقة كما أن له دور هام في الحفاظ على الخلايا العصبية، ونجد أهم الأطعمة التي تعمل على تقوية وتغذية الأعصاب وغنية بفيتامين أ هي جميع أنواع الحبوب والمكرونة والخبز البلدي والفاصوليا.

اقرأ أيضًا: ما هي شروط الطعام الصحي

فيتامين ب 3

وهو الفيتامين المسؤول عن الحفاظ على صحة الأعصاب وسلامتها ونجد أهم الأطعمة التي تعمل على تقوية الأعصاب وغنية بفيتامين ب 3 اللحوم والأسماك والدجاج والعديد من الحبوب الكاملة.

فيتامين ب 6

وهو الفيتامين المسؤول عن الحفاظ وتغذية النواقل العصبية ونجد اهم الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 البيض والموز والدجاج والعديد من الحبوب الكاملة والبسلة.

فيتامين ب 9

وهو المسؤول عن الذاكرة وعن تطور الدماغ أثناء فترات تقدم العمر ونجد اهم الأطعمة الغنية بفيتامين ب 9 هي جميع الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مع العديد من البقوليات مثل العدس الأصفر والبني.

فيتامين ب 12

يعمل هذا الفيتامين على حفظ دماغ كبار السن من التخريف ويعمل على تقوية الجهاز العصبي المركزي ومن أهم مصادر الحصول عليه هي اللحوم والدجاج.

فيتامين ج

ويحتوي جسم الإنسان وخاصة النهايات العصبية على نسبة كبيرة من فيتامين ج ومن أهم مصادر الحصول عليه هي العديد من الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي والتوت والطماطم أيضًا.

فيتامين د

يعمل فيتامين د على حماية الجسم والعديد من الأطراف من أمراض الأعصاب والذي نجده في العديد من المشروبات والمأكولات مثل اللبن الحليب، والأجبان، وصفار البيض، والحبوب الكاملة.

فيتامين ه

وله دور كبير في تغذية الأعصاب وتقويتها حيث يعمل على الحفاظ على الغشاء الذي يحيط بالخلايا العصبية ونجد أن من أهم مصادرة الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس، وبعض المكسرات، مثل اللوز، والبندق، وجميع الخضراوات الورقية صاحبة الورقة الخضراء.

فيتامين ك

يعمل فيتامين ك على حماية الأنسجة العصبية من التلف ومن أهم مصادره جميع الخضروات الورقية الخضراء بالإضافة للكرنب، والبروكلي، والقرنبيط، واللفت، ومن الفواكه مثل الكيوي، والعنب، والافوكادو.

الأطعمة التي تحتوي على الحديد

حيث أنه يعد الحديد من أهم العناصر الهامة في جميع مراحل تطور الجسم فهو مسؤول عن نقل الأكسحين للجسم ومسؤول عن ذكاء الجنين خلال مراحل تكوينه وعندما ينقص الحديد في جسم الإنسان، يشعر الإنسان بخمول وميل للاكتئاب والأعباء الشديد، ونجد أنه من أهم مصادر الحديد الهامة للجهاز العصبي اللحوم، والبيض، والخضراوات الورقية، والدجاج، والفاصوليا الخضراء، والبيضاء.

شاهد أيضًا: ماذا يحدث في الجسم عند الإضراب عن الطعام

الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3

حيث يعمل الأوميجا 3 بشكل محدد على حماية مخ الإنسان من الزهايمر والاكتئاب المزمن، ومن أكثر المصادر التي تحتوي على أوميجا 3 بكثرة هي الأسماك مثل السلمون والسردين وغيرها من الأنواع المتعارف عليها.

أهم أسباب حدوث ضعف في الأعصاب

• بعض أنواع مرض السرطان.
• مرضى السكر.
• مرضى الضغط.
• أصحاب أمراض المناعة.
• الأدوية التي تحتوي على الرصاص والزئبق والزرنيخ.
• نقص مختلف الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ب 3، ب 6، ب 9، ب 12.

كيفية الحفاظ على الأعصاب من التلف

• تناول الأطعمة التي تعمل على حماية الجسم من أمراض الأعصاب وتغذيه.
• البعد بشكل كبير عن التدخين.
• الحفاظ على أعطاء الجسم قسطًا كافيًا من النوم والراحة.
• عمل التمرينات الرياضية بشكل مستمر ومنتظم.
• اتباع إرشادات الطبيب لأصحاب مرضى السكر والضغط وغيرها من الأمراض المزمنة.
• تناول كميات كبيرة من المياه الطبيعية خاصة في فترات ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف.
• تناول الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب والدواجن واللحوم والأسماك في إطار نظام غذائي متكامل.
• تقليل المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة والنسكافيه والعديد من أنواع المشروبات الغازية والتي تحتوي على نسبة عالية من الصودا.

قد يهمك أيضًا: 15 معلومة عن المدة التي يستغرقها الجسم لهضم الطعام

وفي النهاية نرجو أن نكون قد قدمنا لكم موضوعا شاملًا ومفيدًا عن ما هو الطعام الذي يقوي ويغذي الأعصاب، ووضحنا أيضًا أهم مصادر الأطعمة التي نحصل من خلالها على غذاء للأعصاب وتقويته بالإضافة لإلقاء الضوء على ابرز الأسباب التي تؤدي لضعف الأعصاب مع تقديم بعض الإرشادات التي تعلمنا كيفية الحفاظ على الأعصاب سليمه وقوية، ولا تنسوا مشاركته مع أصدقائكم ومعارفكم على مواقع التواصل الاجتماعي أو ترك تعليق أسفل المقال بعد قراءته، كل ما تريد أن تعرفه عن ما هو الطعام الذي يقوي ويغذي الأعصاب تجده في هذا المقال.