الفاكهة المسموحة لمرضى السكر

الفاكهة المسموحة لمرضى السكر كثيرة، بعكس الشائع بخصوص أن مريض السكر لا يسمح له بتناول الفاكهة، لأنها تعمل على زيادة معدل السكر داخل الجسم.

كما أنها تعطي الجسم جميع العناصر التي يحتاجها مثل المعادن، الفيتامينات، الألياف التي تعزز قدرة جهازه المناعي، وتقلل من نسبة حدوث النوع الثاني من داء السكري.

الفاكهة المسموحة لمرضى السكر

هناك العديد من أنواع الفاكهة التي يسمح لمرضى داء السكري بتناولها، لكن مع مراعاة عدم الإفراط في الكمية وجميعها لا تؤثر بشكل سلبي على صحة الشخص منها ما يلي:

• الرمان: تناول هذه الفاكهة يعمل على توازن معدل السكر في الدم.
  • ولها العديد من المنافع الأخرى على الصحة.
• الباباي: بالرغم من قلة انتشاره إلا أنه من الفواكه المفيدة، لاحتوائه على الكثير من العناصر الغنية التي تساعد الجسم في القيام بوظائفه.
  • وتحد من حدوث اضطرابات في معدل السكر في الدم.
  • بجانب قدرتها على الوقاية من أمراض القلب المختلفة لاحتوائها على بعض الجذور الحرة.
• الأناناس: من أفضل الفاكهة المسموحة لمرضى السكر لاحتوائها على بعض مضادات الالتهابات والفيروسات المختلفة.
• الخوخ: يحتوي الخوخ على الكثير من المواد الغذائية التي تعزز صحة الجسم.
  • بجانب بعض مضادات الأكسدة والألياف التي تقوم جميعها بتوازن مستوى السكر في الدم.
• اللكتارين: من الفواكه التي لا يوجد به نسبة كبيرة من السك.
  • لذلك يسمح بتناوله لكن بكميات قليلة.
• الأفوكادو: واحد من أشهر الفواكه الصحية، لاحتوائه على بعض الدهون الصحية.
  • بجانب العناصر المفيدة مثل البوتاسيوم التي تقوم بدورها في الحد من معدل الدهون الثلاثية وتقلل من مستوى الكوليسترول السيء في الجسم.
• البرقوق: من الفواكه التي ينصح بها لمريض السكر، ولا تحتوي على عدد كبير من السعرات.
  • بجانب كثرة كمية الألياف الموجودة بها.
  • وتقلل من حدوث الإمساك الذي يصاحب داء السكري، وتعزز أداء المعدة والجهاز الهضمي.
• التفاح: من أهم الفواكه التي يمكن لمريض السكر أن يتناولها، لاحتوائه على فيتامين سي، الألياف قابلة للذوبان، مضادات التأكسد.
• التوت: من الفواكه المسموح بها لأنها غنية بمضادات الأكسدة وبعض الألياف.
  • مع مراعاة عن الزيادة عن كوب واحد.

شاهد أيضًا: ما هو مرض السكري وما أنواعه؟

فاكهة ينصح مرضى السكر بتناولها

ذكرنا مجموعة من الفاكهة المسموحة لمرضى السكر لكن هناك بعض الأنواع يوصى لمرضى داء السكرى بتناولها، لأنها تعمل على توازن نسبة السكر في الجسم، وتعزز من إنتاج الأنسولين مثل ما يلي:

• الكرز: من أكثر الفواكه التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل فيتامين سي، المغنسيوم، الألياف، مضادات الأكسدة، البوتاسيوم.
  • التي تعمل على تقليل معدل السكر، لأنها تساعد على افراز الجسم لمادة الأنسولين بمقدار أكبر.
• الكمثرى: يوجد بها كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات التي تعمل على توزان السكر.
  • وتحد من حساسية الأنسولين.
• البرتقال: يعد واحد من أهم العصائر أو الفاكهة المسموحة لمرضى السكر.
  • حيث يوجد به معدل قليل من السكر.
  • كما أنه غنى بفيتامين سي الذي يعزز القدرة المناعية، ويحد من زيادة الوزن.
• الفراولة: فاكهة بها قدر عالي من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، وتعمل على منع زيادة مستوى السكر لوجود كمية كبيرة من الألياف بها.
  • وسعراتها الحرارية قليلة، وتجعل المريض يشعر بالشبع مما يحد من زيادة وزنه.
  • لكن لا ينصح بالإفراط منها لوجود نسبة من الأملاح بها.
• الجريب فروت: هذه الثمرة أغلبها يكون من الماء، ويوجد بها الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين سي.
  • كما أنها تمنع من إصابة الجسم بحساسية الأنسولين.
  • إذا تم تناول نصف واحدة منها بشكل يومي.
• المشمش: يحتوى على نسبة من فيتامين أ.
  • وبعض الألياف وهذا يجعله الطعام الأمثل لمرضى داء السكري.
• الكيوي: يوجد به العديد من المنافع على الصحة، لاحتوائه على عنصر البوتاسيوم بجانب بعض الألياف الهامة والكربوهيدرات.

كميات الفاكهة التي يجب أن يتناولها مريض السكر

الفاكهة المسموحة لمرضى السكر يجب أن يتم تناولها بشكل معتدل دون الإفراط، لتجنب أي آثار جانبية سيئة تنتج عنها، حيث ينصح بتناول من أربع إلى خمس حصص على مدار اليوم من الخضار والفاكهة وذلك بالكميات التالية:

• كوب إلا ربع من التوت الأحمر أو الأزرق.
• كأس من الفراولة.
• عدد عشر إلى 15 حبة من الكرز.
• ثلاث حبات من المشمش كبير الحجم.
• ثمرتان من الكيوي.
• ثمرة واحدة من اليوسفي.
• نصف ثمرة من الموز.
• ثمرة متوسطة من التفاح أو الكمثرى.
• البرتقال مسموح بتناول حبة كبيرة منه.
• ثمرتان من الخوخ.

اقرأ أيضًا: فوائد البلح الأصفر لمرضى السكري

نصائح يجب على مريض السكر أن ينتبه لها

أخر ما نذكره في حديثنا عن الفاكهة المسموحة لمرضى السكر هو بعض الإرشادات التي تساعد على ضبط مستوى داء السكري في الجسم مثل ما يلي:

• الحرص على عدم تناول الأكل في وقت متأخر من الليل ثم النوم، ويجب أن يكون هناك فاصل زمني حوالي ساعتين تقريباً.
• عدم الإكثار في كمية الطعام التي يتم تناولها.
• عمل بعض التمارين الرياضية مثل المشي أو السباحة وغيرها.
• لا يفضل أن يظل مريض داء السكري لفترة كبيرة من الوقت دون تناول طعام.
• إذا كانت الوجبة تحتوي على كربوهيدرات فيفضل أن يتم تناول نوع واحد فقط من ذلك الطعام.
• لا ينصح مرضى داء السكري أن يتناولون الكثير من  اللحم الأحمر، مع مراعاة تجنب الدهون في الطعام.
• ينصح بتناول وجبة الفطور صباحاً لأنها تساعد على توازن معدل السكر في الدم بشكل ملحوظ.
• يجب الحرص على أن يكون لدى المريض جهاز قياس السكر في الدم، لمتابعة حالته أول بأول.
• متابعة الوزن بالكيلو جرامات وتجنب حدوث أي زيادة به.
• تناول العلاجات الطبية التي يصفها لك الطبيب في مواعيدها.
• الحرص على الأقدم جيداً من حدوث أي جروح وتقرحات حتى لا يتسبب ذلك في بعض المضاعفات للمريض، وكذلك اللثة والعيون لتأثير داء السكري عليهم بصورة سلبية.
• زيارة الطبيب المعالج للحالة في المواعيد دون تأخير لتجنب أي مشاكل صحية تصاحب داء السكري.
• بجانب تناول الفاكهة المسموحة لمرضى السكر يجب أن يكون لدى المريض قطعة من الحلوى أو السكر يتناولها إذا حدث هبوط مفاجئ في مستوى السكر في الجسم.
• يجب مراعاة أن يكون النظام الغذائي للمريض يحتوي على لحوم حمراء، فاكهة، خضار، وتجنب المواد الكربوهيدراتية والنشويات.
• الانتباه إلى الطعام الذي يتناوله المريض وتجنب الممنوعات.

طرق الوقاية من داء السكري

هناك العديد من العوامل التي تحد من إصابة الشخص بمرض السكر مثل ما يلي:

• تجنب أي زيادة في الوزن مع ممارسة الرياضة بانتظام.
• الحرص على تناول غذاء صحي ومتوازن به جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، خاصة الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفاكهة.
• عدم الإكثار من كمية السكريات والمواد الكربوهيدراتية التي يتناولها الشخص في يومه.
• تناول الكمية الموصى بها من الماء بصورة يومية.
• التأكد من وجود كمية فيتامين د الكافية للجسم، والحرص على التعرض للشمس بصورة يومية للحفاظ عليها.
• تناول كأس من الشاي أو القهوة يومياً.
• البعد عن التدخين.

شاهد من هنا: الموز ومرض السكري

ذكرنا جميع الفاكهة المسموحة لمرضى السكر لأنهم يجب أن يكونوا أكثر حذر من غيرهم بخصوص الأطعمة التي يتم تناولها، حتى لا يتسبب ذلك في اضطراب مستوى السكري في الجسم.

ويفضل تلك الأنواع التي تقلل من حدوث حساسية الأنسولين، أو التي تحتوي على الألياف ويشعر معها المريض بالشبع لفترة أطول.