طريقة للتخلص من النحافة في 7 أيام
طريقة للتخلص من النحافة في 7 أيام، النحافة من المشكلات التي تعاني منها العديد من الأشخاص، وهناك العديد من الأسباب التي تنجم عنها فقدان الوزن، وهناك العديد من الحلول للتخلص من النحافة في أسرع وقت، وسوف نتعرف على طرق وإرشادات لزيادة الوزن في سبع أيام.
محتويات المقال
الأسباب التي تؤدي لقلة الوزن
هناك العديد من الأسباب التي تؤثر على الوزن، وتجعله ينخفض بشكل كبير ومن هذه الأسباب ما يلي:
حدوث مشاكل في الشهية
عندما بتعرض الشخص لحدوث اضطرابات في النفسية، أو مواجهة مشاكل تؤثر عليه بالسلب وعلى شهيته ولا يستطيع تناول الطعام.
شاهد أيضًا : ما هي أسباب عدم زيادة الوزن ؟
حدوث مشاكل في الغدة الدرقية
الغدة الدرقية ذلك الجزء من جسم الإنسان هو المسؤول عن حدوث زيادة الوزن أو فقدانه، لأنه مسؤول عن عملية الأيض، وعندما يكون نشاطها مرتفع، ذلك يسبب خسارة الوزن.
حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي
يصاب الجهاز الهضمي بالعديد من المشاكل مثل حدوث حساسية من مادة الغلوتين التي تعمل على تدمير امتصاص المواد الغذائية مما ينتج عنه سوء الهضم.
الإصابة بالمرض اللعين(السرطان)
مرض السرطان من الأمراض التي تحرق عدد كبير، من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، مما يكون سبب في نزول الوزن.
طريقة التخلص من النحافة في سبع أيام
هناك العديد من الإرشادات التي تلعب دور كبير في الزيادة في الوزن، ومن هذه الارشادات والنصائح ما يلي:
1_ تناول البروتينات
البروتينات من لحوم وكافة أنواع السمك، والطيور بأنواعها (بط، أوز، سمان وحمام) وغيرها تعمل على زيادة الكتلة العضلية في الجسم، مما يعمل على زيادة الوزن سريعا.
2_ تناول الأطعمة الغنية بالسكريات
تعتبر المواد السكرية من العوامل التي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليها مثل، المربى وعسل النحل والكيك وجاتو والحلويات الشرقية وغيرها.
3_ تناول الأغذية التي تحتوي على النشويات
النشويات من المواد التي تحتوي على نسب كبيرة من السعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير وملحوظ، ومن أمثلتها (الأرز بأنواعه والمكرونة والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
4_ تناول المكسرات والفواكه المجففة
المكسرات المحمصة والفواكه المجففة من الأطعمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات، والدهون الصحية، الزيوت التي تعمل على زيادة ملحوظة بعد تناولها بانتظام.
شاهد أيضًا : ما هي فوائد الحمص المطحون لزيادة الوزن
5_ تناول منتجات الألبان
تناول منتجات الألبان كاملة الدسم، مثل (الزبادي، والجبن بأنواعه، والقشطة والزبدة) وهذه الأطعمة تحتوي على نسبة دهون وزيوت كبيرة تعمل على زيادة الوزن بشكل جيد في وقت قصير.
6_ تناول الوجبات السريعة
من المعروف أن الوجبات السريعة (السناكس) من الأكلات التي يوجد بها سعرات حرارية كبيرة تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع في وقت قصير.
7_ تناول العصائر
العصائر من المشروبات التي بها نسبة سكر كبيرة، فمن الضروري أن تستبدلها بالمشروبات الساخنة، وتناول العصائر مثل (عصير المانجو، عصير الفراولة، عصير القصب، عصير البرتقال) بشكل مستمر على مدار اليوم.
8- تقسيم وقت الوجبات
عليك الإكثار من الوجبات على سبيل المثال بدل ثلاث وجبات، تصبح ستة وجبات على مدار اليوم على سبيل المثال، بين وجبة الإفطار ووجبة الغداء بينهم وجبة إضافية وهكذا.
9_ عمل تمارين رياضية
هناك أنواع من التمارين الرياضية التي تعمل على نحت الجسم وزيادة الكتلة العضلية به، مما يعطي للجسم شكل جميل.
والتمارين الرياضية تعمل زيادة وفتح الشهية والإقبال على الطعام بشكل جيد.
نصائح لزيادة الوزن بطريقة سريعة وطبيعية
هناك بعض النصائح والارشادات، لزيادة الوزن بشكل طبيعي بدون حدوث مشاكل ومن هذه النصائح ما يلي:
- يفضل تناول الطعام في الهواء أو عند مشاهدة التلفاز فذلك وسيلة فعالة على فتح الشهية والإقبال على تناول الطعام.
- يفضل وضع بجانب الطعام مقبلات مثل الزيتون المخلل، والخيار المخلل، والطحينة وغيرها من هذه الأطعمة.
- ممنوع شرب الماء وقت تناول الطعام، لأن ذلك يعمل على الإحساس بالشبع سريعًا.
- عليك الابتعاد عن المشاكل والضغوط النفسية التي تؤثر على الشهية بالسلب.
نظام غذائي لزيادة الوزن في سبع أيام فعال وأمن
للحصول على زيادة ملحوظة في جسمك خلال سبع أيام، عليك أتباع هذا النظام الغذائي:
- بعد الاستيقاظ من النوم: شرب كوب من الماء وعليه عدد 2 ملعقة من عسل النحل.
- وجبة الإفطار: تكون عبارة عن عدد ثلاثة أرغفة من الخبز الأبيض، ومعها طبق بيض مقلي مضاف إلية قطع البسطرمة، ومعها البطاطس المقلية ومضاف لها التوابل، وشرائح من الطماطم والخيار، وكوب من الحلبة بالحليب.
- وجبة إضافية: كوب من عصير المانجو، وطبق صغير من المكسرات والفواكه المجففة.
- وجبة الغداء: مكونة من طبق كبير من المكرونة بالبشاميل، ومعها دجاج مقلي(كنتاكي)، شوربة بالكريمة، سلطة خضراء ويضاف عليها زيت زيتون.
- أو: أرز أبيض، ومعها بطاطس في الفرن، ولحم مشوي وطحينة، وسلطة
- أو كشري عبارة عن (أرز على مكرونة، على شعرية محمرة، حمص الشام، بصلة مقرمشة) وبجانبها عصير الفراولة.
- وجبة إضافية: كوب من السحلب أو الكاكاو باللبن مع قطعة كيك.
- وجبة العشاء: عبارة عن مربى وجبن رومي، خبز أبيض أو خبز فينو، كوب عصير مانجو.
- وجبة إضافية: سبع حبات من البلح الرطب، ومعها طبق من المكسرات المحمصة مثل الكاجو والبندق والفستق، وغيرها من أنواع المكسرات.
شاهد أيضًا : ما فوائد التلبينة لزيادة الوزن ؟
وفي نهاية مقالنا عن طريقة للتخلص من النحافة في 7 أيام نرجو أن نكون طرحنا عليكم كافة الطرق والنصائح، للحصول على زيادة في الوزن والتخلص من النحافة بطريقة أمنه بدون مشاكل صحية.