كيفية التخلص من اكتئاب الشتاء بسهولة
التخلص من اكتئاب الشتاء بسهولة مع بداية الخريف أي مع اقتراب فصل الشتاء يشعر الكثير منا بضيق التنفس وحالة هبوط عام، والميل إلى العزلة والبعد عن الناس والشهية المفرطة.
لا داعي للقلق فتلك الأعراض هي أعراض مرض يسمى اكتئاب موسمي، أو اكتئاب شتوي والذي يصيب الرجال والنساء ولكن ليس على حد سواء، فعلينا أن نعرف التخلص من اكتئاب الشتاء بسهولة فهو يصيب النساء أكثر بأربعة أضعاف من الرجال.
وهو مرض شائع يتبع الحالة المزاجية والنفسية للإنسان ولكنه ليس بذلك المرض الخطي، في هذا المقال سنعرض لكم الأعراض والأسباب و التخلص من اكتئاب الشتاء بسهوله الموسمي الذي يصيبنا في فصل الشتاء.
محتويات المقال
أعراض الإكتئاب الشتوي والموسمي:
- أولًا : يميل الإنسان إلى النوم بشكل غريب وكثيرًا ما يشعر بالنعاس باستمرار.
- ثانيًا : الميل إلى العزلة وقلة الكلام أو الحديث مع أي شخص حتى وان كانوا من الأصدقاء المقربين.
- ثالثًا : الميل إلى إهمال الأنشطة المعتادة والرغبة في عدم القيام بالمهام اليومية التي يقومون بها عادة.
- رابعًا : الشعور المستمر بالكسل وعدم الشعور بالنشاط وفقدان حيوية الجسم والإحساس بالخمول الدائم.
طرق التخلص من اكتئاب الشتاء بسهولة:
هناك طرق كثيرة معروفه بإمكانها أن تساعد على محاربة مرض الكآبة الموسمية دون اللجوء إلى زيارة أحد الأطباء والتي نعرضها عليكم بالتفصيل :-
1: تناول الأغذية السليمة والصحية:-
- مع تطور العالم المستمر تحتل الوجبات السريعة المكانة الأولى في عالم الأغذية.
- وتلك هي المشكلة فمن الطبيعي والمعروف بأن الغذاء الجيد.
- والتغذية السليمة للجسم هي التي تمنح الجسم النشاط والحيوية المطلوبة والتي تلزم الإنسان للقيام بمهامه.
- ويجب على الإنسان أيضًا التركيز على الفواكه.
- والخضراوات والتي لا يقتصر تأثيرها فقط على وقت حالي بل يظل تأثيرها في الجسم لمدة أطول.
- ويساعد الجسم على تجديد النشاط بصورة دائمة.
شاهد أيضًا : أسرع تمارين رياضية لتكبير المؤخرة في 30 يوم
2: اختيار الرياضة المناسبة جسمك :-
- الرياضة شي مهم بالنسبة للجسم في كل الحالات في الرياضة تساعد الجسم على تجديد الدورة الدموية.
- ويساعد الجسم على الاحتفاظ باللياقة البدنية.
- كما أن الرياضة تنظم ضربات القلب وتنشط الجسم.
- لأن كنت تقوم بالرياضة ولا تشعر بأي تغير فحاول إيجاد الرياضة المناسبة لجسمك.
- لأن الإنسان يلزم أن يقوم ببعض التمارين ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا.
3: الحصول على قسط أكبر من النوم على مدار اليوم :-
- راحة الجسم عامل أساسي في تعديل مزاج الإنسان فالنوم من الأشياء التي تساعد الإنسان على راحة أعضائه وكذلك ارتخاء عضلاته.
- وحصوله على شعور أفضل فيجب على الإنسان أن يعطي إلى جسده قسط كافي من الراحة ويقلل من احتمالية حدوث أي أعراض اكتئاب.
4: إضافة بعض المرح لجدول الأعمال :-
- بالتأكيد فإن القيام بالكثير من الأعمال على مدار اليوم يسبب ضغوط نفسية كثيرة وهذا هو العامل الأساسي للإصابة بالاكتئاب.
- فلابد من إضافة لمسة مرح وسط كل تلك الأعمال قراءة قصة أو مشاهده برنامج أو ما شابه فهذا يجعلك تشعر بحافز جميل.
- ويعيد التوازن إلى يومك ويجعل لديك القدرة على إكمال المهام التي تحتاج إلى أكبر قدر ممكن من التركيز.
شاهد أيضًا : 9 تمارين رياضية تساعد في نحت الجسم بأكمله
5: اكتشف هواياتك وقم باستغلالها :-
- في أي وقت من أوقات العمر يجب على الإنسان أن يحدد هويته وأن يبدأ بممارستها على الفور في الهواية.
- ليس لها وقت محدد مثل العزف على آلة موسيقية.
- أو ما شابه فهذا من شأنه أن يغير حالتك المزاجية إلى حالة أفضل، وان يجعل يومك مشرقًا.
- كما يساعدك على استغلال أوقات الفراغ في يومك بدلًا من التأثير السلبي.
- أن قضيت ذلك الوقت في التفكير واسترجاع ذكريات وأفكار سلبية قد تؤثر على نمط حياتك.
6:بعض التحدي :-
- حاول الابتعاد عن النظام الممل لان سياق اليوم المتتالي والمتشابه قد يؤدي بالإنسان إلى فقدان الشعور بالنشاط
- وطعم الوقت فمن الجيد القيام ببعض التحديات حتى مع نفسك كتحدي في تجربة ما.
- أو لإنهاء شيء ما خلال يومك فهذا سوف يغير من حالتك ويعطيك شعورًا بالتجديد.
7: خطط لمستقبل مشرق :-
- قم بالتخطيط إلى القيام ببعض الأعمال الممتعة في المستقبل والتخطيط مثلاً للقيام برحلة ممتعة.
- قد يساعدك في تحسين مزاجك وتبعدك عن الملل والشعور بالعزلة والاكتئاب.
8: مكملات غذائية :-
- هناك الكثير من المكملات الغذائية الطبيعية والتي قد تساعدك على تجديد نشاطك وتساعدك على ترجيح كفة ميزان يومك إلى الجانب الايجابي.
- والتي بدورها تمنعك من التفكير بسلبية أو عزله ولكن يجب دائمًا استشارة طبيبك الخاص حول تناول تلك المكملات الغذائية لمعرفة مدى تناسبها مع أعضاء جسمك.
9: الحيوانات الاليفة:-
- من المعروف أن تربيه الحيوانات الأليفة تساعد أيضًا على تحسين المزاج، واللعب معها قد يضيف نوعًا من المرح.
- خلال اليوم فإن كان لديك حيوان أليف فحاول أن تقضي معهم فترات طويلة، وان لم يكن لديك حيوان أليف فيجب عليك تبني واحدًا.
10: حياة مشمسة :-
- بعض الناس يقيمون في أماكن قاسية وعرة وقد تكون تلك الأماكن قليلًا ما تشرق الشمس فيها فإن كنت أحد أولئك الذين يسكنون في هذه المناطق.
- فيجب عليك أن تعلم أن الجسم بحاجة دائمة إلى التعرض إلى أشعة الشمس.
- حيث أن الشمس تعطي الجسم فيتامين د الذي يسمى بفيتامين السعادة والذي يساعد الجسم على تحسين الحالة المزاجية.
كما أثبتت الدراسات بأن الأيام المشمسة ومن يسكنون المناطق المشمسة هم أقل عرضة إلى حالات الإكتئاب والعزلة من الذين يسكنون في أماكن الغيوم وغيرها.
شاهد أيضًا : سلبيات وإيجابيات زواج الأقارب وأهم نتائجه الإجتماعية
في النهاية يجب معرفة التخلص من اكتئاب الشتاء بسهوله ويجب العلم بأن الإنسان هو مقياس حياته.
يجب دائمًا أن نحاول أن نحسن حالتنا المزاجية وان نبتعد عن العزلة والأفكار السلبية، حتى لا نكون عرضة إلى الاكتئاب، لأي استفسارات يرجى ترك تعليق، تنسوا لايك وشير للمقال.