تمارين كرة اليد للمبتدئين
تمارين كرة اليد للمبتدئين، نتحدث اليوم عن موضوع مهم جدًا ومميز، موضوعنا حول تمارين كرة اليد للمبتدئين، فسوف نتحدث عنه بالتفصيل.
محتويات المقال
تعريف كرة اليد
هي من الالعاب العالمية وتعمد في مسكها باليد فقط، حيث يقوم بتمريرها بين الفريق باليد، وحيث اكتشف أنها كانت موجودة قبل الميلاد.
أما حديثًا فكان أول من لعبها كان من الدنمارك وبعد ذلك اعتمدت كرة القدم وكرة السلة وبعض الرياضات منها وأقامت قواعد وقوانين رياضية.
شاهد أيضًا : 6 تمارين رياضية تساعد على فتح الرحم وتحمي الطلق
مواصفات كرة اليد
- يجب أن تكون كرة اليد شكلها الكلى كروي وأيضًا يوجد داخل الكرة هواء ضغط أخفيتها في اليد.
- وكذلك لا بد أن تكون الكرة مغطاة بالكامل بمطاط لكي تصطدم في الأرض أو الحائط وترتد مرة ثانية.
- كما يمنع تبديلها أثناء اللاعب إلا إذا انفجرت الكرة، وكذلك يتراوح ثقل الكرة للرجال 475 جرام بينما ثقلها بالنسبة للنساء 400 جرام.
فوائد كرة اليد
لها فوائد عديدة منها تحسين المزاج، زيادة اللياقة البدنية، تنظيم ضربات القلب، زيادة التركيز وكذلك الثقة، خفة الحركة وكذلك التوازن.
توزيع اللاعبين
يعتمد توزيع اللاعبين أن يكونوا على أرضية الملعب وهو كالاتي
- الفريق الواحد مكون من سبعة لاعبين ويوجد غيرهم خمسة احتياطي.
- كما لا يبدأ اللاعب إذا كان أقل من خمسة للاحتياط، ولا يكون تبديل اللاعب على له عدد معين فى التبديل.
- كما أيضًا أن كرة اليد تتوزع على أسماء الفريق كالآتي حارس للمرمى ولاعبين ويكونوا اليمين واليمين والوسط والجناح الأيسر وكذلك الأيسر والدائرة.
تمارين كرة اليد للمبتدئين
لكي يتمكن اللاعب المبتدئ من اللعب لا بد من عمل تمارين مهمة تجعله يستطيع اللعب وهي
1 – تمرين السباق
- حيث يقوم اللاعب بممارسة هذه الرياضة لكي يبني قوة العضلات ويعمل على حماية القلب مثل الركض بسرعة قوية في اتجاه واحد ثم بعد ذلك يقف ويرجع إلى مكان انطلاقه من البداية بنفس السرعة.
- ثم يقوم بتكرار هذا التمرين عدة مرات لمدة عشر دقائق وبعدة يأخذ وقت من الراحة حتى يستعد للانطلاق مرة ثانيه، وأيضًا يمكن ممارسة الجري لمدة عشر دقائق مشى لمدة دقيقتين حتى يجعل القلب نشيط.
2 – تمارين الكارديو
- حيث أن كرة اليد تشبه تمامًا كرة السلة في تمارينها فهي أيضًا تحتوي على تمارين الكارديو.
- ويتم ممارسة رياضة الكارديو أيضًا بالقفز بالحبل لسرعات كبيرة ويكون عدد القفزات من خمسين قفزة إلى مائة.
- وكذلك رياضة السباحة وأيضًا صعود السلالم باستمرار، وركوب الدراجات بطريقة مستمرة حتى يحافظ على معدل القلب.
3 – تمارين لتقوية عضلات الجسم
- للاعب كرة اليد لا بد من عمل تمارين العضلات مثلا الوقوف ووضع يديه الاثنين على الجانبين.
- ثم بعد ذلك يتقدم الشخص بجسمه خطوة للأمام بالرجل اليسرى، ويقوم بإنزال جسمه لأسفل الأرض.
- ثم بعد ذلك يعود إلى البداية، ويقوم بتكرار هذا التمرين لمدة 15 دقيقة، وبعد ذلك يقوم بتبديل وضعه ورجله.
4 – تمرين إمساك الكرة
لا بد من وجود اثنين من اللاعبين أمام بعض حتى يقوم اللاعب الاول برمي كرة اليد أمام اللاعب الثاني حتى يقوم اللاعب الثاني وهو الخصم بأقصى سرعة عنده لكى يلتقطها قبل أن تصطدم بالأرض.
وعند عدم وجود أي شريك مع اللاعب المتدرب يقوم برمي الكرة على الحائط وقبل أن ترتد الكرة إلى الأرض يقوم بلمسها ورميها في الشبكة، ثم يقوم هذا اللاعب بتكرار هذا التمرين عدة مرات حتى يجتاز في مسك الكرة.
شاهد أيضًا : أسرع تمارين رياضية لتكبير المؤخرة في 30 يوم
مواصفات لاعب كرة اليد
- توفر لياقة في اللعب بحيث يكون عنده القدرة على الجري والقفز وتحمل السرعة.
- لا بد للاعب القدرة على الصد والاداء الدفاعي طول الوقت بنفس الجهد والحماس.
- الطول شيء مهم للاعب كرة اليد لأنه يساعد اللاعب في خط الدفاع وكذلك الطول يساعدها في الصد من اللاعب الآخر.
قوانين لعب كرة اليد
لكل لعبة لها قوانينها وقواعدها لكى تسير بشكل جيد منها
- تبدأ برمية من أحد اللاعبين في الوسط وتكون البداية للعبة ثم يسمح بمسك الكرة أو بأي جزء من أجزاء الجسم ولكن لا يتعدى الركبة ويوجد حاكمين لهذه اللعبة.
- كذلك يجب على اللاعب الذي يمسك الكرة تنطيطه بطريقة مستمرة، كما لا يجب عليه أن لا يقف ساكتًا لمدة تتراوح ثلاث ثواني، كما لا يمكن أن يجرى بها مسافة من غير تنطيطه ثلاث خطوات.
- كذلك يعطي للاعب والفريق خصم رمية حرة حينما يقوم اللاعب بعمل شيء في الفريق الخصم لكي تعرقله، وكذلك يعطى رمية حرة للفريق عندما يتعمد الفريق نفسه في إخراج الكرة خارج الملعب.
- كما يعطي فريق الخصم أيضًا لرمية مرمى إذا تعدت الكرة لخط المرمى، وكذلك أيضًا عند خروج الكرة وتعدت خط الملعب تكون رمية تماس وتكون في صالح الفريق الذي لمس الكرة أخر مرة قبل خروجها.
معلومات حول كرة اليد
- تفوق كرة اليد في الدول الأوروبية وشمال القارة الإفريقية، وكذلك اشهار مصر وألمانيا بأنهما الدول العظمى في كرة اليد واشتهرت في جميع البلاد.
- وأيضًا يمكن اللاعب بكرة اليد في المناطق المفتوحة أو صالات النوادي، وكما يبلغ طول الملعب الخاص لكرة اليد اربعين متر وعرضه لا يزيد عن عشرين متر.
- وكذلك عدد أشواط كرة اليد شوطان كل واحد يأخذ من الوقت نصف ساعة، كما يفوز الفريق عندما يمتلك نقطتين ويتعادل بنقطة، كما يجب على كل اللاعبين أن يهاجموا إلا المرمى ليس له هجوم.
شاهد أيضًا : فوائد تمارين الأيروبيك للتخسيس
وبعد الانتهاء من المقال نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم معلومات مفيدة وجيدة عن تمارين كرة اليد للمبتدئين، كما يسعدنا متابعتكم مقالتنا الجديدة والمفيدة على موقعنا مقال.