فوائد الارجنين قبل النوم
فوائد الارجنين قبل النوم حمض الأرجنين، هو عبارة عن حمض يحتوي على كميات كبيرة من النيتروجين، ويمكن الحصول عليه من خلال بعض من الأطعمة، كالألبان ومنتجاتها، إضافة لمجموعة من المكملات الغذائية، ويهتم به لاعبي الأجسام، واليوم في هذا المقال يسعدنا أن نقدم لكم شرحًا مبسطًا يعرفنا على فوائد الارجنين قبل النوم فتابعونا لتتعرفوا على التفاصيل.
محتويات المقال
فوائد حمض الأرجنين قبل النوم
هناك العديد من الفوائد لحمض الارجنين ومنها:
- يساعد على إفراز إنزيم Citruline اللازم لإنتاج أكسيد النتريك.
- كذلك زيادة إفراز معدل هرموني النمو، والأنسولين في الجسم.
- التقليل من معدل الكوليسترول في الجسم عند ارتفاعه.
- أيضًا ينظم نسبة الأملاح في الجسم.
- كما يساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- زيادة نسبة الدهون، والشحوم المحروقة في الجسم.
- أيضًا يعالج الكثير من الأمراض التي تصيب الجسم.
شاهد أيضًا: الأعشاب الغنيــــة بالزنك
جرعات الأرجنين وأوقات تناوله
- إذا تراوح الوزن ما بين 60 إلى 70 كيلوجرام، يأخذ منه 3 الآلف ملي جرام.
- أيضًا إذا تراوح الوزن ما بين 70 إلى 90 كيلوجراماً، يأخذ من 6 الآلف ملي جرام.
- ولذلك أما إذا زاد الوزن عن90 كيلوجراماً، فيؤخذ منه تسعة الآلف ملي جرام.
خصائص الأرجنين
هناك العديد من الخصائص للأرجنتين ومنها:
- يتخذ الأرجنين مظهراً كرستالاً أبيض اللون.
- عديم الرائحة.
- ينصهر عند النقطة 500 درجة.
- كتلته المولية 174.2 غرمول.
أين يوجد حمض الارجنين
بذور اليقطين والقرع
- بينما تحتويان بذور اليقطين، والقرع على أعلى نسبه من الحمض، وتعتبر بذور اليقطين مصدراً غنياً بالحديد، والزنك، والمعادن الأخرى ويمكن أن تناولها مع طبق السلطة.
فول الصويا
- أيَضًا يحتوي فول الصويا على 5.865 غرامات من الأرجنين، ويعتبر مصدرا غنيًا بالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وغيرها من المعادن.
الفول السوداني
- ولذلك يحتوي الفول السوداني على 4.6 غرامات من الأرجنين، ويعتبر غني بالدهون، كما يحتوي الفول السوداني على كمية عالية من البروتين والفيتامين.
الأعشاب والطحالب البحرية
- زيادة على ذلك تعتبران الأعشاب، والطحالب البحرية غذاء صحياً شهيراً يوفّر كمية عالية من الأرجنين، ويحتوي على كمية عالية من المعادن والفيتامين.
الألبان
- كما تعتبر الألبان من مصادر البروتين، كما يمكن الحصول على حمض الأرجنين منها، مثل الحليب، والجبن، والزبادي.
اللحوم البيضاء
- كذلك يعتبر اللحم مصدراً كاملاً للبروتين، ويشمل جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم، ويحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية الأخرى مثل: الفيتامينات.
الشوكولاتة
- بينما تعتبر الشوكولاتة من المصادر الطبيعية للأرجنين.
أضرار الكارنتين
- يسبب الصداع.
- مشاكل النوم.
- الاضطرابات الهضمية.
- يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- يسبب ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، وانخفاض مستويات السكر.
اقرأ أيضًا: ما هي علاقة الزنك بالأمراض الجلدية بالصور ؟
محاذير استخدام الكارنتين
هناك بعض الأشخاص الذين يحذرون من استخدام الكارنتين ومنهم:
الحامل والمرضع
- لا توجد معلومات كافية تؤكد سلامة استخدام الكارنتين خلال فترة الحمل، أما في فترة الرضاعة فإنه يعتبر آمنا عند استخدامه بالكميات الموصي بها دون التسبب بأضرار جانبية.
الأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي
- كما تشير بعض التقارير إلى أن استخدام هؤلاء الأشخاص لنوع من الكارنتين يسمى DL-Carnation عن طريق الوريد بعد خضوعهم لغسيل الكلى، يسبب إصابتهم بضعف العضلات، وتدلي الجفن.
الأشخاص المصابون بقصور الدرقية.
- قد يسبب أعراض قصور الدرقية عند استخدام الكارنتين الإصابة بالعديد من المخاطر.
فوائد الكارنتين
هناك العديد من الفوائد للكارنتين ومنها:
- التخلص من كميات كبيرة من الدهون.
- أيضًا إنتاج كميات كبيرة من الطاقة.
- كما يساعد على نمو عضلات الجسم.
- يحسين كتلة الجسم، وحرق كميات كبيرة من الدهون.
- أيضًأ يساعد على تحسين من القدرة الجنسية.
- علاوة على تعزيز السرعة، والقدرة العقلية.
- التقليل من ظهور أعراض الشيخوخة.
- بينما يساعد على القضاء على الكثير من الاضطرابات النفسية كالاكتئاب، كما أنه يحسن من المزاج.
- مثلاً يساعد على تحسين صحة القلب وتعزيزها والحفاظ عليها.
فوائد الزنك
هناك العديد من الفوائد للزنك ومنها:
- التخلص من الإسهال لدى المرأة، والطفل.
- الالتهابات الجلدية.
- التخلص من الوزن الزائد.
- يساعد في الشعور بالشبع.
- الوقاية من الأمراض السرطانية مثل سرطان القولون.
- التخلص من نزلات البرد.
- كما يعمل على التخلص من الشعور بالاكتئاب.
- أيضًا يعمل على الوقاية من هشاشة العظام، ويساعد على تقويتها.
- تحديدًا يقلل من أمراض القرحة.
- كما يعالج مشاكل الجهاز الهضمي.
الأطعمة التي يتوفر فيها عنصر الزنك
هنتك العديد من الأطعمة التي يتوفر فيها عنصر الزنك ومنها:
- اللحوم.
- أفخاذ الدجاج.
- البذور، والمكسرات، مثل: الفول السوداني، والكاجو.
- بذور القرع، والصنوبر، وبذور الشيا.
- اللبن قليل الدسم.
- دقيق الشوفان.
- الخضروات كالسبانخ، والبروكلي، والثوم، والكرنب.
- الشوكولاتة.
- البقوليات مثل العدس، والحمص، والفاصولياء السوداء.
اخترنا لك: فوائد اكسيد الزنك وكيفيه استخدامه
وفي النهاية نرجو أن نكون قدمنا لكم موضوعًا شاملًا ومفيدًا عن فوائد الارجنين قبل النوم، وأين يوجد حمض الارجنين، خصائص حمص الارجنين، فوائد واضرار الكارنتين، ولا تنسوا مشاركته مع أصدقائكم ومعارفكم على مواقع التواصل الاجتماعي أو ترك تعليق أسفل المقال بعد قراءته، كل ما تريد أن تعرفه عن فوائد الارجنين قبل النوم تجده في هذا المقال.