تمارين لعلاج عرق النسا

تمارين لعلاج عرق النسا والحد من الآلام التي تصاحبه، في عالم الطب لا يصنف عرق النسا على أنه مرض، وهذا لكونه عرض لوجود مرض أخر في الجسم.

أو إصابة يتعرض لها الشخص في الحوض أو الفخذ، الوجع الخاص به يختلف من شخص إلى أخر وقد تصل حدته إلى فقدان القدرة على الجلوس أو الوقوف، وهناك بعض الحالات التي لا تستطيع الخلود إلى النوم من شدة هذا التعب.

تمارين لعلاج عرق النسا

عرق النسا أو العصب الوركي هو ألم يصيب المنطقة التي تقع خلف الحوض، ويمتد إلى الأرداف والساقين ويصل أحياناً إلى القدمين وهناك بعض التمارين التي تقلل من حدته مثل ما يلي:

• تمرين الجسر الالوي: الألوية تشير إلى العضلات الموجودة في المنطقة الخلفية من الأرداف والتي تشكل ضغط على الأعصاب.
  • وهذا التمرين يقوم بشد هذه العضلات، ويتم من خلال النوم على الظهر مع جعل منطقة الركب مثنية.
  • ويكون هناك مسافة ما بين القدمين مساوية مع عرض الكتف، وتوضع اليدين جنب الجسم.
  • ويتم الضغط على الكعبين مع رفع منطقة الأفخاذ ويستمر الشخص في ذلك الوضع لمدة ثواني ويتوقف بعد ذلك.
• إطالة أوتار الركبة: يساعد ذلك التمرين في تمدد الأوتار وهذا يقلل الألم الذي يشعر به الشخص.
  •  ويحد من الضيق في الأوتار، ويتم ذلك من خلال الوقوف في وضع مستقيم.
  • ثم نرفع قدم على كرسي أو درجة سلم، ثم نمد الساق.
  • ونبدأ في الأنحاء بشكل تدريجي مع مراعاة فرد الظهر، والتنفس بشكل منتظم.
• ضم الركبة على الصدر: يساعد هذا التمرين في الحد من الضغط الموجود على الأعصاب أسفل الظهر.
  • وهذا يقلل من الشعور بالألم، ويتم ذلك من خلال النوم على الظهر.
  • ورفع ركبة واحدة نحو الصدر بواسطة اليدين، ونستمر لمدة ثواني في تلك الوضعية.
  • وبعد ذلك نغيرها ونكرر هذا الأمر على الركبة الأخرى ويكرر الأمر لأربع مرات.
• دوران الجذع السفلي: يساعد ذلك التمرين في زيادة حركة العمود الفقري، وجعله أكثر مرونة.
  • وهذا يتم من خلال النوم على الظهر بالإضافة إلى ثني الركب.
  • ثم نتجه بمنطقة الركب نحو اليمين مرة وننتظر خمس ثواني، ثم نلف نحو اليسار وننتظر نفس المدة ونكرر الأمر.

شاهد أيضًا: كيفية علاج عرق النسا بالزنجبيل

علاجات منزلية ودوائية لعرق النسا

أغلب حالات عرق النسا تشفى عن طريق القيام بهذا النوع من العلاجات بجانب عمل بعض تمارين لعلاج عرق النسا ومن أشهر الأمور التي تساعد في علاج ذلك ما يلي:

• تطبيق كمادات دافئة وباردة.
• تقليل النشاط اليومي الذي يتم ممارسته بقدر الإمكان.
• تناول بعض أنواع المسكنات والأدوية المضادة للالتهابات مثل مركبات الباراسيتامول.
  • والإيبوبروفين، مضادات الاكتئاب.
  • لكن لا يفضل عمل ذلك إلا بعد استشارة الطبيب لتجنب أي أعراض جانبية ضارة قد تصيب المريض.
• ممارسة رياضة المشي للحد من الإصابة بالشد العضلي، وتعزيز قوة العضلات.
• أخذ حقن في العمود الفقري للحد من الألم والتي غالباً ما تحتوي على ستيروئيدات قشرية.
  • ويحتاج ذلك الأمر إلى بنج موضعي.
  • وهذه الحقنة لها تأثير فعال في التخلص من الآلام المصاحبة لعرق النسا.
• العلاج الطبيعي مع مختص يقوم بتدريبك على مجموعة من التمارين التي تزيد من قوة العضلات وتجعل العمود الفقري أكثر مرونة.
  • وينصحك بأفضل وضعيات للجلوس أو الوقوف لفترات طويلة حتى يتم تجنب التأثير السلبي على ظهرك والضغط عليه.

عملية جراحية لعلاج عرق النسا

أحياناً القيام بعمل تمارين لعلاج عرق النسا لا يكفي للتخلص من الألم، حتى مع اللجوء إلى التدخل الدوائي، في تلك الحالة لا يكون هناك أي طريقة إلا الخضوع للعمليات الجراحية وذلك في الحالات التالية:

• الشخص المصاب بالديسك المنفتق أو المنزلق.
• زيادة حدة الأعراض على المريض وفقدان قدرته على المشي.
  • تختلف هذه العمليات من حالة إلى أخرى حسب المرض الرئيسي الذي كان سبب في ظهور عرق النسا وتقسم إلى عدة جراحات مثل ما يلي:

• إزالة الصفيحة الفقرية: هذه الحالة يقوم فيها الطبيب في مساعدة المريض في اتساع العمود الفقري.
  • وذلك من خلال التخلص من بعض فقرات الظهر وهي التي يطلق عليها اسم الصفيحة.
• استئصال القرص: أو تسمى بإزالة الديسك وهو يكون عبارة عن جزء من الانزلاق الغضروفي الذي يشكل عبء وضغط على الأعصاب.
  • وهذا هو أكثر سبب لحدوث مشكلة عرق النسا.
• عملية الدمج: تسمى عملية الانصهار وفيها يقوم الطبيب بدمج فقرة من الفقرات التي تحركت من مكانها في العمود الفقري، بواسطة قفص مثبت بالمسامير والقضبان.

اقرأ أيضًا: هل يمكن علاج عرق النسا بالكي؟

نصائح للحد من أوجاع عرق النسا

القيام بعمل تمارين لعلاج عرق النسا لوحدها لا تكفي للتخلص من الآلام الناتجة عنه لذلك يجب الالتزام بالإرشادات التالية حتى تستطيع ممارسة حياتك بشكل طبيعي وجميعها أمور بسيطة سهل تطبيقها مثل ما يلي:

• الالتزام بنمط غذائي صحي ومتوازن غني بجميع العناصر لأن ذلك يقلل من الالتهابات.
• الحرص على رفع مناعة الجسم من خلال تناول الخضروات والفاكهة بصورة يومية.
• البعد عن العادات الصحية السيئة مثل التدخين وشرب الكحول.
• إضافة بعض من المكملات الغذائية إلى روتين يومك لتعويض العناصر التي يفقدها جسمك.
• عمل تدليك لتلك المنطقة يساعد على بسط العضلات والشعور بالراحة والاسترخاء.
• تمارين العلاج الطبيعي أو المساج على يد مختص للمنطقة المصابة يعمل على إنتاج هرمون الإندورفين الذي يقوم بدوره في الحد من الشعور بأي وجع.
• أخذ القسط الكافي من النوم.
• تطبيق كمادات الثلج على المنطقة المصابة لمدة ربع ساعة على الأقل يومياً.
• المشي في البحر أو في حمام سباحة يزيد من قوة الأعصاب ويجعلها تقوم بوظائفها بشكل أحسن.
• القيام ببعض تمارين التأمل والتنفس العميق، التي تعمل على إرخاء العضلات.

طرق الوقاية من مشكلة عرق النسا

جميعنا معرضون للإصابة بذلك المرض، والقيام بعمل تمارين لعلاج عرق النسا وحده لا يكفي من أجل حل هذه المشكلة لذلك يجب الحفاظ على صحتنا والوقاية من هذا المرض من خلال إتباع الآتي:

• رفع الأشياء الثقيلة بشكل مفاجئ أو خاطئ.
• الوقوف في الوضع الصحيح بشكل مستقيم مع مراعاة أن تكون الرأس نحو الأمام والظهر عمودي.
  • لأن ذلك يحافظ على توازن وزنك على كل من القدمين.
• الجلوس في شكل مستقيم مع رفع الظهر، ويمكن وضع بعض الوسادات الداعمة للفقرات القطنية.
  • ويفضل أن تكون وضعية القدم مستقيمة على الأرض، الأشخاص الذين يكثرون من استعمال الحاسوب يجب مراعاة أن يكون وضع اليدين بصورة أفقية.
  • والمرافق في زاوية قائمة.
• القيادة تجلس فيها في نفس وضعية الجلوس مع تحريك المرايا حتى تكون مناسبة مع وضعيتك.
  • لأن ذلك يجنبك الحركات الفجائية للنظر عليها.
  • وعند السفر لمسافات بعيدة يفضل أخذ قسط لتجنب أي مشاكل في العضلات.
• النوم يجب أن يكون في وضعية ثابتة لتجنب أي تحريك في العضلات والعمود الفقري، مع تعزيز وضعيتك بوسادة.

شاهد من هنا: ما هو عرق النسا؟

قدمنا مجموعة تمارين لعلاج عرق النسا والتي لها العديد من المنافع الأخرى مثل الحد من الإصابة بالفتق فى الديسك وذلك من خلال تقليل حركة العمود الفقري التي تكون مصاحبة لتقدم السن.

كما أنها تزيد من مرونة عضلات الجسم والساق وتجعلها أقل عرضة لمشاكل الانزلاق، لكن أثناء ذلك يجب الحرص على القيام بالإحماء قبل البدء في التمرين لتجنب الشد العضلي.