كيف أزيد كفاءة عضلة القلب؟
كيف أزيد كفاءة عضلة القلب؟ وما هي الأمور التي تعمل على تقوية هذه العضلة، هاذين السؤالين من بين الأسئلة المهمة التي يتناولها الكثير من الناس.
نظراً لأن القلب يعد من أهم الأعضاء في الجسم، والذي يعتبر من أكثرها حيوية أيضاً، نظراً لوظيفته المتمثلة في عملية ضخ الدم لكافة الأجهزة الأخرى فتابعوا موقعنا مقال maqall.net.
محتويات المقال
كيف أزيد كفاءة عضلة القلب؟
هناك الكثير من السلوكيات والممارسات غير الصحية، والتي يقوم بها الأفراد مما يجعلها تتفاقم إلى أمراض خطيرة، والتي يمثل أبرزها وأهمها القلب.
لذا فإن هناك ببعض الخطوات والنصائح، التي تعمل على زيادة الكفاءة المتعلقة بعضلة القلب مثل:
- العمل على التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض، المتعلقة بالقلب.
- مثل انسداد الشرايين وقصور عضلة القلب، بالإضافة إلى غيرها.
- العمل على الحد من مخاطر ضغط الدم المرتفع.
- ضرورة التحسين من قدرة الأشخاص على النوم.
- الحد من كافة الأمور التي تدعو إلى التوتر والانفعال.
- قدرة الأشخاص على قيامهم بممارسة التمارين الرياضية، وكافة الأنشطة اليومية.
- العمل على تقسيم الوجبات اليومية إلى حوالي 6 وجبات، وذلك بشكل دوري على مدار اليوم.
- تناول كميات كبيرة من المياه، ما بين إثنين إلى ثلاثة لتر وذلك ما لا يقل عن حوالي 8 أكواب يومياً.
- استبدال كافة العصائر المصنعة، والتي تحتوي على مواد حافظة على عصائر طبيعية، وذلك دون إضافة أي كميات كبيرة من السكر.
- وإذا أراد الأفراد الفائدة الكاملة فعليهم بتناول الفواكه دون عملها عصائر.
- تناول كافة على الخضروات الورقية ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الجرجير والسبانخ.
- إضافة إلى الخس وغيرها من الخضروات التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والحديد.
- تناول كافة البقوليات وأشهرها الفاصوليا والبسلة، والعدس والفول وأيضاً الخضروات الأخرى.
- مثل القرنبيط والبروكلي والخيار والطماطم والفلفل والباذنجان.
- تَناول الفواكه بصورة دورية حوالي ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً.
- تناول اللحوم الحمراء بالإضافة إلى اللحوم البيضاء، بشرط أن تكون خالية من كثافة الدهون، أو قليلة الدهون.
- تناول المأكولات البحرية.
اقرأ أيضاً: تمرين عضلة القلب
أهم السلوكيات التي تعمل على زيادة الكفاءة المتعلقة بعضلة القلب
بعد أن تناولنا أبرز المعلومات التي توضح كيف أزيد كفاءة عضلة القلب، هناك الكثير من السلوكيات والأساليب الحياتية التي في حالة اتباعها.
يمكن القيام بزيادة الكفاءة المتعلقة بعضلة القلب، والتي يعد من أبرزها ما يلي:
- التحكم في الوزن وذلك من خلال تجنب الإصابة بالعديد من المشاكل، التي تكون نتيجة الزيادة في الوزن أو الأكل غير الصحي.
- لذلك لابد من إتباع أنظمة صحية تحافظ على وزن الجسم، مما يجعل عضلة القلب تعمل بشكل جيد.
- اتباع الأنظمة الغذائية الصحية، والتي تعمل على ضرورة توقف الإنسان عن الوجبات السريعة، بالإضافة إلى السناكس الغير صحية
- فضلاً عن المياه الغازية التي يشتهيها الإنسان، والتي تتسبب في العديد من الأضرار.
- كما يفضل استبدال كافة العصائر بالفواكه الطبيعية، والعمل على تنويع الغذاء للاستفادة بكل العناصر والمعادن الموجودة فيه.
- ضرورة الابتعاد عن التدخين نظراً، لاحتواء التبغ أو الأرجيلة على الكثير من الأضرار، التي تتسبب في قصور عضلة القلب.
- فضلاً عن صعوبة التنفس والتهاب الرئتين، مما يتسبب إصابة الإنسان بالكثير من الأمراض.
- سواء في بعض الشرايين أو الإصابة بسرطان اللسان والرئة.
- يساعد كثيراً في تمتع الجسم بصحة جيدة، لأنه يعد أحد الأسباب التي تؤثر على كافة الأنشطة اليومية، المتعلقة بصحة القلب.
- بالإضافة للأجهزة الحيوية الأخرى، حيث يعمل ضبط وتنظيم كل من أوقات العمل أوقات النوم.
- تمتع الإنسان بصحة جيدة من خلال النوم لفترة لا تقل عن ثماني ساعات، بشكل يومي مع أفضلية النوم بالليل.
- وتجنب تناول الأكل قبل النوم بأقل من ساعتين.
أهم التمارين التي تساعد على تقوية عضلة القلب
يتساءل الكثير عن التمارين، والتي من خلالها يعمل الإنسان على توجيه نمط حياته نحو طريق أفضل.
مما يجعلهم يتساءلون كيف أزيد كفاءة عضلة القلب من خلال التمارين الرياضية؟ وما هي أبرز هذه التمارين؟ والتي يعد من أهمها ما يلي:
تمارين أيروبيكس
- تتمثل تمارين أيروبيكس في مجموعة من الرياضات، مثل ركوب الدراجات والهرولة بالإضافة إلى السباحة والجري.
- تساعد على تحسين كلاً من الدورة الدموية، بالإضافة إلى معدل ضربات القلب وضغط الدم.
- تعمل على التحكم في كمية الجلوكوز بالدم، ومن الضروري أن تمارس هذه التمارين لفترة أربعة أو خمسة أيام بالأسبوع.
- وذلك بواقع 30 دقيقة باليوم.
تمارين المقاومة
- تتمثل تمارين المقاومة في كل من حمل الأوزان الثقيلة، بالإضافة إلى تمارين الضغط والقرفصاء والبطن.
- تعمل على بناء كافة عضلات الجسم، بالإضافة إلى تقليلها من كميات الكولسترول الضار.
- تزيد نسبة الكولسترول الجيد بالجسم، حيث يوصي الأخصائيون بضرورة ممارستها لمدة يومين على الأقل.
- وذلك خلال الأسبوع مع ضرورة وجود فارق بينهما، من أجل راحة العضلات.
تمارين الإطالة
- تسمى تمارين الإطالة في الوسط الرياضي، بتمارين الإحماء أو التسخين.
- والتي يتم عملها عقب تمارين الأيروبيكس والمقاومة، لأنها تعتبر من الضروريات.
- تساعد في بقاء الجسم في حالة فعلها، بالإضافة إلى أنه يكون على استعداد لتقبل ممارسة الرياضة والتخلص من آلام المفاصل.
- أو أي تشنجات قد تحدث نتيجة عمل التمارين الرياضية السابقة.
قد يهمك: تضخم بسيط في عضلة القلب
الأطعمة الصحية للقلب
يوجد الكثير من الأطعمة المفيدة، التي تعمل على حماية القلب من الإصابة بأي أضرار، والتي يجب أن نحافظ عليها وعدم التقليل منها.
وتجنب الأكلات الأخرى ويعد من بينها ما يلي:
- الأسماك الغنية بالأوميجا 3 والتي تتمثل في التونة والسلمون، والرنجة والماكريل.
- حفنة من المكسرات كاللوز أو الجوز، لأنها مفيدة للقلب.
- التوت والفراولة نظراً لاحتوائها على الألياف القابلة للذوبان.
- بذور الكتان والتي تحتوي على عدد من أحماض أوميجا 3 التي تعزز من صحة القلب.
- دقيق الشوفان.
- الفاصولياء بمختلف أنواعها لما تحتويه من فيتامينات، ومعادن ومواد ضرورية تعمل على صحة القلب.
- الخضروات بكافة أنواعها سواء الداكنة أو الملونة كالجزر والفلفل الأخضر، والفلفل الأحمر والبطاطا الحلوة.
- والألياف والفيتامينات المتمثلة في كل منها.
- السبانخ والسلطات نظراً لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية.
- الفواكه مثل البابايا والشمام والبرتقال، وذلك لاحتوائها على مادة البيتا كاروتين، بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنسيوم.
- الطماطم بما فيها الأنواع المجففة، نظراً لاحتوائها على البيتا كاروتين، بالإضافة إلى فيتامين سي والليكوبين.
- الشوكولاتة الداكنة والتي تشتمل على نحو 70 في المئة، من الكاكاو المفيد جداً للقلب.
- البروكلي والذي يحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم، والألياف وكل من فيتامين C و E وحمض الفوليك.
أهم النصائح الواجب إتباعها في المحافظة على صحة القلب
هناك العديد من النصائح والإرشادات التي عند إتباعها، يمكن التخلص من كافة الأمراض المتعلقة بالقلب.
بالإضافة إلى وقاية القلب والحفاظ عليه بصحة جيدة ومنها:
- ضرورة الإقلاع عن التدخين.
- العمل على تخفيف الوزن بجانب عدم الإفراط في أكل الطعام.
- تجنب التوتر بكل أشكاله والقلق.
- ضرورة ممارسة أي تمارين رياضية، لأنها تساعد بتحسن الدورة الدموية، بالإضافة لتقوية العضلات وتقليل نسبة ضغط الدم.
- النوم لفترات كافية للمحافظة بشكل جيد على ضغط الدم.
- ضرورة التقليل من الدهون المشبعة.
- إجراء كافة الفحوصات الروتينية، من أجل الاطمئنان بشكل دوري على عضلة القلب.
شاهد أيضاً: ما هي أسباب ضعف عضلة القلب؟
لقد تناولنا أهم ما يجيب عن كيف أزيد كفاءة عضلة القلب، نظراً لأنها في حالة عدم كفاءتها يمكن إصابة الأشخاص بالعديد من الأمراض.
والتي تتفاقم وتتسبب في أمراض أكثر خطورة، وذلك يتم خلال عدد من التمارين، والأطعمة الصحية دمتم بخير.