كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي
كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟ من الأسئلة الشائعة وذلك نظرًا لتأثر صحة الإنسان بطريقة مباشرة بما يتناوله من أطعمة.
محتويات المقال
كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟
- الجهاز الهضمي يتأثر بنظام الحياة الذي يتبعه كل شخص حيث أن اتباع نظام صحي جيد يساعد الجهاز الهضمي.
- ليعمل بكفاءة ويساعد على تحسين صحة الجسم.
كذلك يوجد العديد من الطرق التي تساعد في معرفة كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي من الإصابات وتتمثل في:
تناول الفاكهة والخضروات
- من المهم أن يتناول الفرد في حدود 7 حصص من الفواكه والخضروات بشكل يومي.
- وذلك يرجع لاحتواء هذه الأطعمة على ألياف غذائية ومواد غذائية مهمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
- بالإضافة إلى أن تناول مصادر الألياف الغذائية يساعد على تعزيز حركة الأمعاء ويحمي من الإصابة بالإمساك.
- والتقليل من أعراض الإصابة بالقولون العصبي.
التقليل من تناول الدهون
- تناول الدهون بكميات كبيرة يقوم بإبطاء عملية حركة الأمعاء ويرفع من فرص الإصابة بالإمساك.
- يجدر الذكر أن هناك دهون صحية يجب تناولها مثل الموجودة في الأفوكادو.
الحصول على ساعات نوم كافية
- النوم أيضًا من طرق الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حيث أن عدم الحصول على ساعات كافية.
- يؤثر بطريقة سلبية على صحة الجهاز الهضمي لذلك يجب الحصول على ساعات كافية من النوم.
شرب السوائل
- شرب كمية مناسبة من السوائل بشكل يومي من أجل المحافظة على أجهزة الجسم.
- مع خفض فرص الإصابة بالجفاف، مع الممكن أن يتم تناول الحساء أو حتي الاكتفاء بالماء.
- ذلك بالإضافة للإشارة إلى تقليل تناول المشروبات الغازية التي تعمل على رفع مستوي الأحماض في المعدة.
ممارسة النشاط البدني
- أيضًا للإجابة على سؤال كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي يجب الانتظام على ممارسة الرياضة.
- لما لها من فوائد عديدة تساعد في تسهيل عملية الهضم والتقليل من الضغط.
- لكن يجب عدم ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرةً لأن ذلك قد يسبب عسر هضم.
إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي
- البروبيوتيك يساهم في تعزيز صحة البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي، فينعكس بشكل إيجابي.
- ويساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، ويساعد في امتصاص المغذيات الضرورية في الجسم.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: علاج جميع مشاكل الجهاز الهضمي
تناول كميات قليلة من السكريات
- من المعلومات الممكن إضافتها إلى كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي هي تجنب تناول الكثير من السكر.
- حيث تسبب حدوث خلل في التوازن البكتيري في الأمعاء.
- أجريت دراسة سنة 2015 على الحيوانات، اقترح مؤلفيها أن النظام الغذائي الغربي يحتوي على نسبة عالية من السكر.
- لذلك يؤثر بالسلب في ميكروبيوم الأمعاء فبالتالي ممكن يؤثر على الدماغ و السلوك.
التقليل من الإجهاد
- يؤثر الإجهاد على جميع أجزاء الجسم بما في ذلك الجهاز الهضمي، لذلك يجب التحكم به.
- لتحسين عملية الهضم والتخلص من الإجهاد قدر المستطاع.
- كذلك ينصح بتجربة طرق الاسترخاء عند حدوث مشاكل لا يمكن تجنبها أو مراجعة طبيب نفسي.
تجنب تناول المضادات الحيوية بلا داع
- في بعض الأحيان من الضروري تناول المضادات الحيوية لمكافحة الالتهابات.
- لكن الإفراط في تناولها يصبح مصدر قلق على صحة الإنسان العامة.
- وكذلك من الممكن أن يؤدي إلى حدوث مقاومة اتجاه المضادات الحيوية.
- بعض الأبحاث أفادت أن حتي بعد مرور 6 أشهر من استخدامها لا تزال القناة الهضمية تفتقر إلى أنواع البكتيريا المفيدة.
مراجعة الطبيب
- بعض الأدوية أو المشكلات الصحية تؤثر على الجهاز الهضمي، لذلك ينصح بمراجعة الطبيب.
- عند ظهور أي أعراض وإخباره بجميع الأدوية التي تم استخدامها لمعرفة سبب المشكلة الرئيسي.
اقرأ من هنا عن: أمراض الجهاز الهضمي وأعراضها
كيف تتم عملية الهضم؟
بعد التعرف على كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي نقدم لكم تلخيصًا عن عملية الهضم.
- الغدد اللعابية الموجودة في الفم تقوم بإفراز اللعاب أثناء تناول الطعام، حيث يتم تحويل الطعام.
- إلى أجزاء صغيرة ويتم مزجها مع اللعاب.
- بعد ذلك ينتقل الطعام الممضوغ عبر المريء إلى المعدة.
- كذلك يتم تحليل الطعام في المعدة بشكل أكبر ثم يم نقله إلى الأمعاء الدقيقة.
- تستمر عملية الهضم وامتصاص القيمة الغذائية من الطعام في الأمعاء الدقيقة ويدخل معها المرارة.
- بالإضافة إلى الكبد والبنكرياس.
- يتم نقل باقي الطعام مع الفضلات إلى الأمعاء الغليظة ويبقى هناك إلى أن يقوم الإنسان بعملية التغوط.
ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: رحلة الطعام في الجهاز الهضمي
تناولنا معكم اليوم عبر موقع مقال maqall.net كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي، ونتمنى أن ينال إعجابكم.