كيفية تخفيض الضغط بدون دواء
كيفية تخفيض الضغط بدون دواء، يمثل ضغط الدم المرتفع في بعض الأحيان خطورة كبيرة على صحة القلب، على الرغم من ذلك، هناك بعض الوسائل التي تساعد على خفض الضغط دون اللجوء لدواء، وسنتناول في هذا المقال كيفية تخفيض الضغط بدون دواء.
محتويات المقال
نبذة عن ارتفاع ضغط الدم
- يعاني بعض الناس من ارتفاع مستوي ضغط الدم والذي قد يستمر لعدة سنواتٍ دون الشعور بصدد المشكلة، أو أي أعراض آخري.
- ضغط الدم المرتفع يسبب مشكلة في زيادة احتمالية الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية الخطيرة، مثل نوبات القلب والسكتات الدماغية.
- وفي أغلب الأحيان قد يتطور الأمر على مدار سنواتٍ طويلة، دون الشعور به، لذلك يبحث العديد من الناس عن كيفية تخفيض الضغط بدون دواء.
- هناك بعض الأعراض التي قد تساهم في اكتشاف حالات ارتفاع ضغط الدم، مثلًا قد في المراحل الأولي لدي البعض أوجاعٌ خفيفةٌ في الرأس، أو نزيفٌ من الأنف بشكلٍ غير متوقع وغير مسبوق.
- لكن غالبية هذه الأعراض لا تظهر عادةً إلا عندما يصل المرض إلى مرحلةً متقدمة.
ومن هنا يمكنكم التعرف على: الكركديه والضغط العالى
كيفية تخفيض الضغط بدون دواء
1- التخلص من مشكلة زيادة الوزن
- في حالة كان المريض يعاني من ضغط الدم المرتفع والوزن الزائد، يجب عليه فورًا إنقاص وزنه.
- بتقليل المريض من وزنه يمكنه الحد من خطورة التعرض إلى مضاعفات في حالة ارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب اتباع نظام غذائي بشكل فوزي لإنقاص الوزن.
2- ممارسة الرياضة بانتظام
- كما أن ممارسة الرياضة والتمرن بانتظام يعتبر من أحد الوسائل الفعالة التي تساعد كل من يبحث عن كيفية تخفيض الضغط بدون دواء.
- يساعد النشاط البدني بشكل منتظم بما يعادل حوالي ساعتين كل أسبوع، أي ثلاثون دقيقة على مدار أيام الأسبوع.
- بجانب ذلك ممارسة الرياضة يمكنها تقليل ضغط الدم بنسبة كبيرة تصل إلى حوالي من خمسة إلى ثمانية مللي زئبق.
- في حالة كان الشخص مصاب بارتفاع ضغط الدم فإنه من الضروري الاستمرار في ممارسة الرياضة والانتظام بها؛ لأنه في حالة التوقف عن ذلك، يمكن حدوث ارتفاع في الضغط مرة آخري.
- في حالة كان الشخص مصابًا بارتفاع ضغط الدم، يمكن للتمرين بانتظام في مساعدتك على تجنب حدوث أي تطور في معدل ضغط الدم.
- كما يمكن للنشاط البدني الحادث بشكل منتظم أن يخفض من معدل ضغط الدم إلي المستويات الآمنة.
- هناك بعض الأمثلة على الأنشطة البدنية التي يمكن للشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم تجربتها، مثل المشي أو الهرولة أو ركوب الدراجات، بجانب السباحة أيضًا أو الرقص.
- من الممكن تجربة القيام بالتدريب البيني الذي يعتبر عالي الكثافة، كممارسة نوبات صغيرة على نحو متقطع من الأنشطة المكثفة، وبعدها يتم أخذ قسط من الراحة والاسترخاء بنشاط أخف.
- تساعد بعض الأنشطة البسيطة في خفض معدل ضغط الدم مثل المشي أو ركوب الدراجة، أو استبدال الدرج بالمصعد، وتمثل هذه الأنشطة البسيطة إجابة عن سؤال كيفية تخفيض الضغط بدون دواء.
- يمكن للشخص استهداف بعض تمارين وتدريبات التقوية مرتين في الأسبوع على الأقل، ويمكن التحدث مع الطبيب المعالج عن إمكانية تطوير البرنامج الخاص بالتمارين الرياضية.
- تشير الدراسة والأبحاث إلى أن يمارسة الرياضة تحد من حالات ارتفاع ضغط الدم كما تعمل أيضًا على انخفاضه.
- وتم إجراء دراسة على مجموعة من كبار السن ممن قاموا بالمشاركة في القيام ببعض التمارين الرياضية، وقد ساعدهم ذلك في خفض معدل ضغط الدم، وتعادل هذه النتائج نتائج تناول الأدوية الخاصة بضغط الدم.
3- اتباع نظام غذائي
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم عليك اتباع نظام غذائي معين، يعرف باسم الطرق الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH).
ليس من السهل أن يقوم الإنسان بعمل تغيير جذري لعادات الأكل، ولكن يمكن ذلك عبر اتباع هذه النصائح، حيث يستطيع اختيار نظام غذائي صحي:
- يعتبر البوتاسيوم من أفضل البدائل للصوديوم في نظامك الغذائي؛ وذلك لأنه يعمل على تقليل نسبة الصوديوم في الجسم، كما يعمل على تنظيم ضربات القلب.
- وبإمكانك الحصول عليه عبر تناول بعض الخضراوات والفواكه مثل البرتقال والمشمش والسبانخ، بجانب البطاطس والبطاطا، وبعض الأسماك مثل السلمون أو التونة.
4- تقليل الصوديوم في الغذاء
- فقد نسبة صغيرة من الصوديوم خلال نظام الشخص الغذائي تساعد في تدعيم الحالة الصحية للقلب.
- كما أن تقليل الصوديوم في الغذاء يساهم في خفض معدل ضغط الدم بنسبة تصل إلى حوالي خمس أو ست مللي مترات زئبق، في حالة كان الشخص ممن يعانون من ضغط دم المرتفع.
- ولكن تناول الصوديوم يختلف تأثيره على ضغط الدم من شخص لآخر بصفة عامة.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون ضغط الدم العالية قراءة الملصقات التي توجد على الطعام، ومحاولة اختيار البدائل التي بها نسبة صوديوم قليلة.
- يمكن أخذ الأمر تدريجيًا في حالة صعوبة تقليل الصوديوم في الغذاء بشكل مفاجئ فيمكن تقليله تدريجيًّا، وستعتاد بمرور الوقت.
اقرأ أيضاً للتعرف على: هل الليمون ينزل الضغط المرتفع
5- الإقلاع عن التدخين
- تشير الدراسات والأبحاث إلى أن كل سيجارة تستطيع رفع ضغط دم الشخص لعدة دقائق بعد الانتهاء منها.
- لذلك فالتوقف عن التدخين يساعد ضغط الدم في العودة إلى طبيعته، كما أن التوقف عن التدخين يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، ويساعد في تحسين صحة الشخص بصفة العامة.
- من المعروف أن الأشخاص ممن يتوقفون عن التدخين، يمكنهم العيش لفترة أطول ممن لم يتوقفوا.
6- الابتعاد عن تناول الكافيين
- يلعب الكافيين دور كبير في حدوث ارتفاع في ضغط الدم، في بعض الأحيان يمكن للكافيين رفع ضغط الدم إلى ما يقارب 10 مللي مترات زئبق، وذلك لمن يتناوله نادرًا.
- ولكن في حالة الأشخاص التي تتناوله بشكل منتظم، فقد يتأثر الشخص بشكل أو بآخر قليلًا.
- لكي تتمكن من معرفة تأثير الكافيين على الشخص في ارتفاع ضغط الدم، يتم التحقق من ضغط الشخص في فترة حوالي بعد ثلاثين دقيقة من تناوله.
- إذا لاحظ ارتفاع في ضغط الدم بمقدار من خمس مللي مترات زئبق إلى عشر مللي مترات زئبق، فذلك يشير إلى كون ضغط الدم الشخص سريع التأثر بسبب الكافيين.
- لذلك يجب عليك التقليل من تناول كافة المشروبات التي بها نسبة عالية من الكافيين.
- كما ينصح الأطباء بعدم تجاوز نسبة من الكافيين يوميًا وهي 200 ملي جرام؛ من أجل السيطرة على ضغط الدم.
7- تقليل الضغط النفسي
- الضغوط النفسية المزمنة التي يتعرض لها الشخص تساهم بشكل كبير في ارتفاع ضغط الدم.
- كما تساهم هذه الضغوط النفسية بجانب تناول الأطعمة الغير صحية أو شرب الكحوليات والتدخين في إحداث ارتفاع شديد في ضغط الدم.
- لذلك يجب البحث في كافة الوسائل التي تساعد في تقليل الضغط النفسي.
- يعتبر تقليل الضغط النفسي من أحد الوسائل التي تساعدنا في كيفية تخفيض الضغط بدون دواء.
- يمكن للمريض تخصيص وقت كافي من أجل التفكير لمعرفة أسباب الضغط النفسي؛ وذلك من أجل معرفة قدرته للتخلص من هذه الضغوط أو الابتعاد عن التوتر.
- وفي حالة عجز الشخص عن الابتعاد عن كل هذه الضغوط، فيمكنه محاولة التعامل معها بشكل صحيح.
- يمكن للشخص تخصّيص وقت محدد من أجل الاسترخاء لممارسة الأنشطة المختلفة للاستمتاع بالوقت بشكل يومي، أو ممارسة أحد الأنشطة والهوايات التي يحبها كالمشي أو الطهي أو اللجوء لأحد الأعمال التطوعية.
كما أدعوك للتعرف على: مشروبات تخفض الضغط والكوليسترول
لقد تعرفنا معكم في هذا المقال بصورة واضحة على كيفية تخفيض الضغط بدون دواء، وعرضنا لكم بعض المعلومات عن ارتفاع ضغط الدم بشكل واضح.