زيادة نسبة B12 في الجسم
زيادة نسبة B12 في الجسم، على الرغم من أهمية فيتامين B12 للجسم، إلا أن تناول الكثير من فيتامين B12 قد يسبب العديد من المشاكل الصحية، فما هي أعراض زيادة فيتامين ب 12 في الجسم؟
سنتعرف في هذا المقال من خلال موقع مقال على فيتامين B12 وفوائده، والمعدل الطبيعي الفنانين ووكيفيه التخلص من زيادة فيتامين B12.
محتويات المقال
فوائد فيتامين B12 للجسم
من المعروف أن الفيتامينات مهمة جدًا لصحة الجسم والبشرة والشعر لما تحتويه من عناصر هامة يحتاجها جسم الإنسان للتمتع بصحة جيدة، وسوف نورد فيما يلي أهم الفوائد التي تعود على جسم الإنسان:
- يدعم الوظائف الهامة في الجسم، مثل وظيفة المناعة، وتكوين خلايا الدم الحمراء، وإنتاج الطاقة.
- تقليل فرصة الإصابة بالسكتة القلبية، لأن فيتامين B12يلعب دورًا في التحكم في مستوى الهوموسيستين في الجسم، مما يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية.
- تعزيز وتحفيز وظيفة الجهاز العصبي والحفاظ على صحة الألياف العصبية.
- بالإضافة إلى تعزيز صحة العصب البصري، يمكنه أيضًا تعزيز الذاكرة والوقاية من مرض الزهايمر.
- زيادة إنتاج الحيوانات المنوية لدى الذكور وتحسين حركتها، مما يعني تقليل احتمالية الإصابة بالعقم عند الذكور.
- مضاد للالتهابات، لأنه يمكن أن يخفف الألم ويخفف بشكل كبير الآلام مثل آلام الظهر والساق.
- يحافظ على صحة العظام، وكذلك صحة الأظافر والشعر والجلد، لأنه يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم.
تابع أيضًا: أفضل حبوب فيتامين b12 وأسعارها
المعدل الطبيعي لفيتامين B12
- تتراوح النسبة الطبيعية لفيتامين B12 في الدم بين 190 إلى 950 بيكوغرام لكل ملي لتر.
- وتتراوح نسبته بين 200 إلى 300 بيكوغرام لكل ملي لتر.
- مما يدل على أنه ضمن الحد الأدنى من القيمة الطبيعية، ولكن عندما تنخفض إذا كانت أقل من 200 بيكوغرام لكل مليلتر تعتبر النسبة منخفضة.
- وقد يحتاج الطبيب لمزيد من الفحوصات لتأكيد هذه النتائج، وتجدر الإشارة إلى أن أعراض نقص حمض الفوليك مشابهة لأعراض انخفاض مستويات فيتامين B12.
- لذلك قد يوصي طبيبك بإجراء اختبار حمض الفوليك وفيما يلي النسب الطبيعية لفيتامين B12 .
- والكمية اليومية الموصي بها، من فيتامين B12 لجميع الفئات العمرية:
- يتم تحديد الجرعة بشكل فردي بناءً على نوع وشدة النقص، في حالة فقر الدم الخبيث عند البالغين (نقص ناتج عن نقص امتصاص الفيتامينات).
- يجب إجراء العلاج بجرعة 1000 ميكروجرام مرتين في الأسبوع الأول ثم 100-200 ميكروجرام عن طريق الحقن كل شهر حتى يختفي فقر الدم.
- في حالة النقص الحاد، يمكن تناول جرعة أكبر من فيتامين ب 12 مع حمض الفوليك، تصل إلى 1000 ميكروغرام.
- بالنسبة للأولاد، تتراوح الجرعة اليومية بين 30 و50 ميكروغرامًا.
- إذا كنت تعاني من سوء التغذية، تناول 6 ميكروجرام في اليوم.
- للأطفال 2-3 ميكروجرام في اليوم.
- إذا كان النقص ناتجًا عن نقص الفيتامينات بسبب عيوب وراثية، يتم إعطاء جرعة مقدارها 250 ميكروغرامًا كل ثلاثة أسابيع.
شاهد أيضًا: فوائد فيتامين b12 للأعصاب
الجرعة اليومية الموصي بها
- الرجال، 3 ميكروجرام.
- النساء، 3 ميكروجرام.
- الحامل، من 4-13 ميكروجرام.
زيادة نسبة B12 في الجسم
- يحصل الكثير من الناس على طلب الجسم من الفيتامينات من الأطعمة المغذية، ولكن يلجأ البعض إلى تناول أقراص الفيتامينات والمكملات الغذائية.
- وإذا كنت تستهلك الكثير، فقد يشكل ذلك تهديدًا على صحتك، وفيما يلي أعراض فرط وزيادة فيتامين B12 في الجسم.
أعراض الإفراط في تناول فيتامين ب 12 في الجسم
على الرغم من أن الجسم يفرز كميات زائدة من فيتامين ب 12 عن طريق البول، نظرًا لارتفاع نسبة فيتامين B12 في الجسم، فقد تستمر بعض الأعراض في الظهور، بما في ذلك:
يظهر طفح جلدي
- بالإضافة إلى بعض مشاكل الجلد الأخرى مثل حب الشباب والبثور والحكة، ويرجع ذلك إلى قدرة فيتامين B12 على مقاومة البكتيريا المفيدة على سطح الجلد.
- لأن نقص فيتامين ب 12 سيزيد من نمو البكتيريا الضارة.
الشعور بالتعب والإرهاق
- يمكن أن يسبب أيضًا عدم التوازن، والدوخة، وانخفاض التركيز، وعدم وضوح الرؤية.
عسر الهضم
- يعد الإمساك أو الإسهال وتغير لون البول والتهابات المثانة من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا للإفراط في تناول فيتامين B12.
خدر في الأطراف
- يمكن أن تسبب المستويات العالية من فيتامين B12 خدرًا ووخزًا في الأطراف.
اضطرابات النوم
- يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين B 12 في جسم الإنسان إلى تغيرات ومشاكل في النوم والشعور بالقلق.
قد يهمك: ما هو فيتامين b12 أين يوجد؟
أعراض أخرى للإفراط في فيتامين B12
- يقلل تليف الكبد من قدرة الكبد على أداء وظائفه الطبيعية في الجسم.
- انخفاض مستويات البوتاسيوم في الجسم وارتفاع ضغط الدم.
- قد تؤدي صعوبة البلع وفقدان الشهية إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
نصائح لتجنب الإفراط في فيتامين B12 في الجسم
لتجنب أعراض فرط فيتامين ب 12 في الجسم، يوصى باتباع الإرشادات التالية:
- احصل على فيتامين B12 عن طريق الطعام، إذا لم تكن لديك عيوب جسدية، فلا تتناول المكملات الغذائية.
- يوجد فيتامين B12 في العديد من الأطعمة، بما في ذلك، الجبن والحليب والبيض والأسماك والمحار واللحوم الحمراء وحليب اللوز وحليب الصويا.
- تناول الجرعة المناسبة بعد استشارة الطبيب
- إذا احتاج الجسم إلى مكمل فيتامين B12، فيجب أن يصفه متخصص، ويجب ملاحظة الجرعة المحددة فقط في غضون فترة زمنية معينة.
- عند ظهور أي أعراض جانبية، توقف عن تناول المكملات الغذائية، تشمل الأمثلة الشعور بالتوعك وفقدان الشهية وعدم القدرة على التركيز والطفح الجلدي.
- بعد ذلك، يجب عليك مراجعة الطبيب فورًا لمعرفة سبب هذه الأعراض.
مصادر فيتامين B12
- الكبد هو أفضل مصدر لفيتامين ب 12.
- واللحوم الخالية من الدهون.
- والأسماك.
- والدواجن.
- والبيض والحليب ومنتجات الألبان، وكلها غنية أيضًا بهذا الفيتامين.
كيفية التخلص من فرط فيتامين B12
- كما ذكرنا سابقاً فإن الإفراط في فيتامينB12أمر نادر الحدوث وقد لا يسبب مشاكل صحية.
- وقد ذكرنا الأسباب ولكن من ناحية أخرى أشار بعض الأطباء إلى أن المستويات الطبيعية المرتفعة لفيتامين B 12 في الجسم قد تكون السبب الرئيسي وراء ذلك.
نتيجة المرض وأبرزها ما يلي:
- المعاناة من الفشل الكلوي.
- داء السكري.
- سرطان الدم.
- مرض الكبد.
- وتجدر الإشارة إلى أن مستوى فيتامين B12 قد يكون مرتفعاً لأسباب طبيعية ولم يسبب القلق، وفي جميع الحالات إذا ظهرت أي أعراض غير طبيعية يجب استشارة الطبيب.
الوقت المناسب لتناول فيتامين B12
- عند تحديد أفضل وقت لتناول الفيتامينات.
- يجب مراعاة العديد من العوامل.
لأن جسم الإنسان يستخدم فيتامينات B12 بما في ذلك جميع الفيتامينات لتعزيز طاقة الجسم وتنشيط التمثيل الغذائي والجهاز العصبي في الجوانب التالية:
صباحا أم مساء؟
- قد يكون تناول فيتامين B12 في الصباح أو بعد الظهر أفضل من تناول فيتامين B12 قبل النوم، لأن تناول فيتامين B12ليلًا قد يجعل النوم صعبًا.
قبل أو بعد الأكل؟
- فيتامين B12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويتم امتصاصه بشكل أفضل عند تناوله على معدة فارغة.
- وهذا يعني أن فيتامين B12 يجب أن يكون أول شيء في الصباح، قبل 30 دقيقة من تناول الطعام أو بعد ساعتين من تناول الطعام.
- ومع ذلك، في بعض الأحيان يوصى بتناول هذا الفيتامين مع الطعام لتجنب أي أمراض في الجهاز الهضمي لدى بعض الناس.
- وهذا يدعم أيضًا أهمية تناول هذا الفيتامين أثناء النهار، لأنه عادة ما تقل رغبة الناس في تناول الطعام قبل النوم، وبالمثل.
- فإن عملية الهضم تتباطأ أثناء النوم، مما يجعل تناوله ليلاً يقلل من فعاليته ويفقد الشخص جميع الفوائد المحتملة لفيتامين B12.
لقد انتهينا في هذا المقال إلى التعرف على زيادة فيتامين B12 وأعراض زيادته، وتحدثنا أيضًا على النسبة الطبيعية لفيتامين B12 والجرعة اليومية الموصي بها، وبعض النصائح لتجنب الإفراط في الفيتامين، وكيفية التخلص من فرط الفيتامين.
وتعرفنا أيضًا على الوقت المناسب لتناول فيتامين B12، يجب عدم الإفراط في تناول أي نوع من المكملات الغذائية، واستشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من الفيتامينات