طرق الوقاية من القولون العصبي

طرق الوقاية من القولون العصبي، القولون هو مرض مزمن وأصبح شائع، وهو يحدث في صورة خلل في وظيفة الأمعاء، حيث يشعر أصحاب القولون العصبي ببعض الاضطرابات في المعدة تظهر في الشعور بالألم وعسر الهضم والعديد من المشاكل الأخرى بالجهاز الهضمي.

أسباب التهاب القولون العصبي

• أسباب وراثية لا نستطيع التدخل فيها فهي ناتج من توارث بعض الجينات عبر الأجيال ولكن يمكننا تقليل ألام القولون الناتجة عنها وسوف نتعرف على ذلك فيما بعد.
• حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي وتناول العديد من الأطعمة التي يصعب هضمها، مما يسبب الإمساك والإسهال وتتراكم بقايا الأطعمة في القولون وتحدث التقلصات والتشنجات التي تضغط على القولون.
• عدم شرب الماء بكميات مناسبة، عدم مضغ الطعام بصورة صحيحة.
• إتباع أحد أنظمة الرجيم القاسية.
• التعرض للضغوطات النفسية بشكل مستمر من اكتئاب أو قلق أو توتر.
• التعرض لحالات الإمساك الشديدة أو الإسهال أو حدوث انتفاخ بشكل مستمر بدون الرجوع إلى الطبيب.
• ومن ضمن أسباب القولون العصبي هو إتباع بعض الأنظمة الغذائية الخاطئة، وأسباب أخرى لا تعد.

شاهد أيضًا: ما هو مرض القولون

الطرق للوقاية من التهاب القولون العصبي

الحد من ظهور الأعراض الناتجة عن التهاب القولون العصبي وذلك من خلال:

• الامتناع من شرب الشاي والقهوة حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ـ والكافيين يعمل على حدوث التشنجات والتقلصات في الأمعاء.
• الامتناع عن شرب المواد الغازية حيث أنها تتسبب في تقلصات المعدة.
• شرب الماء بانتظام وبكميات مناسبة تعوض ما يفقده الجسم من سوائل وانه يساعد على قيام الجهاز الهضمي بوظائفه.
• استبدال الشاي والقهوة بالتناول المشروبات الطبيعية والأعشاب النباتية التي تساعد على الهضم وعدم وجود ما يحدث خلل في الأمعاء.
• عدم تناول كمية كبيرة من النشويات حيث أنها يصعب هضمها مما ينتج عنها الإمساك أو الإسهال الذي يؤدي إلى التهاب القولون.
• تجنب منتجات الألبان حيث أنها تؤدي إلى زيادة الغازات في الأمعاء مما يؤثر على القولون.
• الابتعاد عن تناول اللحوم المصنعة أو اللحوم الغنية بالدهون وذلك لأنه تستفز حركة الأمعاء.
• الحرص على إتباع بعض العادات الغذائية الصحية مثل تناول الخضروات والفواكه سريعة الهضم.
• الابتعاد عن تناول البقوليات وذلك لأنه تعمل على إفرازات المعدة كمية كبيرة من الأحماض، مما يؤدي إلى زيادة التقلصات وكثرة الغازات التي تستفز القولون.
• والابتعاد عن القلق والتوتر حيث أن دراسات طبية عديدة أثبتت إن الأشخاص الذين يعانون من الضغط والتوتر طوال الوقت يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالقولون العصبي.
• الابتعاد عن التدخين وذلك لأن كثرة النيكوتين تؤدي إلى التهاب القولون العصبي.
• استبدال الخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف بمكملات الألياف وذلك لمن تكوين الغازات.
• ممارسة الرياضة باستمرار تساعد في الوقاية من القولون العصبي.
• الابتعاد عن تناول الأدوية التي تسبب عدم انتظام في حركة الأمعاء، او تحدث اضطرابات في الجهاز الهضمي.

طرق مرتبطة بالنظام الغذائي

• من أفضل الطرق الفعالة للوقاية من القولون هو متابعة الأطعمة والتعرف على الأطعمة التي تسبب لك انتفاخات أو غازات، والابتعاد عنها بشكل نهائي وتعويضها بأخرى تعمل كملينات وتساعد في تسهيل حركة الأمعاء.
• من الغريب أن العلكة يمكن أن تسبب لك التهاب في القولون العصبي وذلك من خلال دخول الهواء أثناء المضغ فيساعد في تكوين الغازات التي تسبب انتفاخ.
• الابتعاد عن الألبان ومشتقاتها، ولكن يمكننا تناول اللبن الرائب أي انه كلما زادت درجت روبته زادت البكتريا النافعة به مما تسهل من وظيفة الأمعاء.
• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة حيث أنها تساعد على الانتفاخ والتقلصات.
• الحرص على تطهير المعدة والأمعاء بشكل مستمر، والتخلص من كافة السموم الموجودة بالجسم، هناك العديد من المواد الغذائية التي تساعد على ذلك منها (الفواكه مثل (التوت – التفاح – الأفوكادو والذي يحتوي على الاوميجا ثري والتي تسهل عملية الهضم – الفراولة-العنب).
  • وهناك أنواع من الخضراوات أيضًا التي تقوم بتطهير الأمعاء مثل الطماطم بدون قشر والخيار وغيرها، الأعشاب الطبيعية مثل النعناع والينسون والقرفة والزنجبيل والحلبة والكروية كلها مواد تمنع حدوث التهاب القولون.
• تناول التمر حيث انه مفيد في تقليل التوتر والاكتئاب.
• الاعتماد على الزيوت لطبيعية مثل زيت الزيتون بدل من الزيوت المصنعة.

شاهد أيضًا: احتباس الغازات في القولون

طرق أخرى:

• معرفة الكثير عن القولون العصبي والأسباب التي تؤدي إليه وأعراضه وطرق علاجه.
  • وعند ظهور أعراضه فلابد من مراجعة الطبيب المختص.
• ممارسة رياضيات الاسترخاء مثل اليوجا وغيرها.
  • حيث أنها تعمل على استرخاء كافة العضلات حتى تعمل بشكل مناسب.
  • ويقلل من حدة التوتر الذي بدوره يعد سبب من أسباب التهاب القولون العصبي.
• الحرص على التنفس الصحيح وذلك من اجل تسهيل دخول الأكسجين اللازم في عملية الهضم.
• تقليل الضغط الذي يعد سبب آخر من مسببات القولون العصبي من خلال القراءة أو الكتابة أو لعب الألعاب الالكترونية وغيرها.
• الابتعاد عن كل ما يحفز القولون من أطعمه أو مشروبات وغيرها.
  • وهي تسمى بمهيجات القولون ومن أهمها (القهوة – البقوليات – المشروبات الغازية – الإجهاد – التوتر – الاكتئاب – بعض الأدوية الطبية).
• يفضل عدم تناول الطعام بعد مرور 12 ساعة من تناولك وجبة الفطار.
  • وذلك لتحسين عمل الجهاز الهضمي وعدم تراكم بقايا الطعام في القولون.