معنى insomnia بالعربي الأرق
معنى insomnia بالعربي الأرق “Insomnia” هي كلمة باللغة الإنجليزية ومعناها هو الأرق، ويعتبر الأرق عرض يعاني منه الكثيرون فهو يعني اضطراب وصعوبة النوم وقد يمثل مشكلة كبيرة إذا استمر لفترة.
وكذلك في حال القلق في وقت مبكر وصعوبة العودة للنوم مرة أخرى يعتبر أرق وغالباً يرافق هذا العرض شعور بالإرهاق والتعب عند الاستيقاظ، ويعتبر صعوبة الحصول على نوم عميق هو أرق.
وفي العموم يحتاج الإنسان حوالي سبع أو ثماني ساعات نوم في اليوم ويفضل أن يكون ليلاً للحفاظ على صحة الجسم وأداء الوظائف الحيوية بصورة جيدة.
محتويات المقال
الأرق
- يعتبر الأرق عرض يصيب جميع الأعمار ولكن الكبار أكثر عرضة له، وكذلك الانثى أكثر إصابة به من الذكر طبقاً للدراسات العلمية ويؤثر الأرق على الحياة عموماً بصورة سلبية.
- فهو يؤدي إلى صعوبة التركيز والتشويش وصعوبة إنجاز العمل أو الدراسة وكذلك قد يتسبب في مشاكل صحية كثيرة.
- ويتدرج الأرق ما بين مزمناً أو حاد ويستمر الأرق الحاد لفترة طويلة ما بين أيام أو أسابيع وهو رد فعل يحدث أحياناً في حالات مواجهة أزمات نفسية أو صدمات، وبالنسبة للأرق المزمن.
- فهو يستمر لفترات أطول بكثير قد تصل لعدة أشهر فهو يعتبر مشكلة كبيرة أو قد يحدث نتيجة لمشكلة صحية أو تناول بعض أنواع الأدوية التي تسبب الارق.
شاهد أيضًا: طرق علاج الأرق وقلة النوم بالتفصيل
أسباب حدوث الأرق
تتعدد الأسباب التي تصل بالشخص لحدوث الأرق وصعوبة النوم وسنتحدث عن بعضها وهو: –
التعرض للضغوط النفسية
- الحياة اليومية كلية بالمواقف والصدمات والأحداث المتوترة مثل حوادث الوفاة لأحد الأشخاص المقربين.
- أو التعرض للأزمات الصحية والمرض أو مشاكل العمل والخوف من ترك الوظيفة، أو تعصر الدراسة والخوف من الرسوب.
- وكذلك الأزمات المالية التي قد يتعرض لها الكثير وكل هذه الأحداث قد تؤدي لمعاناة هذا الشخص من ظهور عرض الأرق عند بداية الخلود للنوم.
- والاستلقاء على السرير تحضر جميع الأفكار، والمشاكل في تلك اللحظة مما يصعب الخلود للنوم والاسترخاء.
تغير مواعيد النوم
- قد يضطر الشخص لتغيير مواعيد نومه بسبب السفر أو العمل بنظام الورديات، مما يسبب في اضطراب الساعة البيولوجية للجسم وتغيير نظامه اليومي.
- وهذا يؤدي اختلال في بعض العمليات الحيوية واضطرابها في جسم الإنسان.
- وكل هذا يعرض الإنسان لمواجهة مشكلة الأرق وصعوبة النوم نظراً لاختلاف المواعيد المعتاد عليها الجسم.
نظام الحياة السيئ
- مثل النوم بشكل متقطع وغير منتظم خلال اليوم وسهر ليلاً وكذلك الجلوس في السرير في غير أوقات النوم ومشاهدة التلفاز.
- وكذلك النوم في مكان غير مريح أو في الإضاءة المباشرة أو في ضوضاء كل هذا يؤدي لتعرض الشخص الأرق.
تقدم العمر
- من الطبيعي تغيير دورة النوم كلما تقدم الشخص في العمر حيث أن كبار السن غالباً ما يشعرون بالحاجة إلى النوم في أوقات مبكرة من الليل، وكذلك الاستيقاظ مبكرًا أيضاً.
- وكذلك يقل فرصة النوم بعمق مع تقدم السن وهذا يجعلهم يشعرون باي صوت يحدث حولهم أو عند سماع أذان الفجر.
- وفي حال كانوا يعانون من بعض الأمراض وبالتالي تناول أدوية معينة قد تؤثر على النوم وتسبب الأرق.
- وكذلك مع تقدم السن يقل النشاط ويحتاج الكبار في السن غالبًا لأحد قيلولة في أثناء النهار مما يصعب عليهم النوم ليلاً.
تناول المشروبات الكحولية
- بالرغم من أنها يسبب الخمول والاسترخاء إلا أنها مع الاستخدام لفترات طويلة تتسبب في لخبطة نظام النوم وبالتالي التعرض للأرق وعدم الاكتفاء من النوم.
أسباب أخرى قد تؤدي الأرق
المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
- من المعروف أن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين تساعد على الاستيقاظ والنشاط الذهني.
- ولكن عند تناولها في أوقات متأخرة قبل النوم فحتماً سَيسبب صعوبة في النوم وأرق، لذلك فإن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- يجب ألا تشرب قبل موعد النوم بحوالي ستة ساعات كاملة حتى لا تتسبب في أرق وصعوبة في النوم.
شاهد أيضًا: علاقه الأرق والحمل
التدخين
- يعتبر النيكوتين الموجود في السجائر من المنبهات مثل الكافيين، وبالتالي فهو يتسبب بحدوث أرق وصعوبة في النوم.
- وكذلك الاستيقاظ مبكرا بسبب نقص النيكوتين في الدم فترة النوم فيستيقظ المدخن بسبب الأعراض الانسحابية للنيكوتين في الجسم.
- فيستيقظ غالبا المدخنين على تناول السيجارة فوراً، لذلك فهو دائمًا يفتقد للنوم العميق ولا يأخذ قسط كافي من الراحة.
الإدمان
- مثل تناول الكوكايين وما إلى هذا فهي تسبب الأرق صعوبة النوم نظراً للتأثير المؤقت الكوكايين، حيث يسبب حالة من الهياج ويتسبب بالتالي في اضطراب النوم والأرق.
الأجهزة الإلكترونية
- أثبتت الكثير من الأبحاث العلمية أن التعرض للأشعة المنبعثة من الأجهزة الإلكترونية ليلا قبل النوم تؤدي إلى اضطراب في النوم.
- بسبب خلل في “هرمون الميلاتونين” المسْئول بشكل مباشر عن الاسترخاء والنوم العميق وبالتالي حدوث أرق.
الأكل قبل النوم
- تناول الطعام الدسم قبل النوم بوقت قليل قد يتسبب في الأرق بسبب احساس التخمة وعدم الراحة.
- وقد يتسبب في حموضة المعدة والشعور بالحرقة وهو يؤثر بالتالي على النوم ويسبب الأرق.
سن اليأس في السيدات
- هو المرحلة التي تنقطع فيها الدورة الشهرية ويُصَحبها الكثير من الاختلالات الهرمونية والتغيرات المختلفة، ومنها التعرق الشديد أثناء الليل وهو يسبب الأرق.
- وكذلك زيادة هرمون الأدرينالين في الجسم بسبب نقص هرمونات أخرى عند هذه السيدة، وبالتالي يسبب الأدرينالين زيادة نشاط الجسم والطاقة مما يسبب الأرق وصعوبة النوم.
- وكذلك نقص هرمونات الأنوثة “البروجسترون -الأستروجين” يتسبب في اضطرابات في الجسم بشكل عام، حتى يعتاد الجسم عليها وفي هذه الفترة يصعب النوم بشكل جيد.
فترة الحمل
- هذه الفترة غالباً ما تعاني فيها السيدة الحامل من الأرق واضطراب النوم، وخصوصًا من بعد الشهر الثالث وحتى شهرها التاسع بسبب بروز البطن نتيجة لنمو الجنين وزيادة حجمه وزيادة الأعراض الخاصة بالحمل والتي تتسبب بالأرق ومنها الشعور بالحموضة.
- كثرة عدد مرات دخول الحمام.
- حدوث تشنجات في القدم.
- عدم الراحة في النوم بسبب بروز البطن والم الظهر.
- ارتفاع حرارة الجسم عن الشخص العادي كل هذه العوامل يؤدي لحدوث أرق عند السيدة الحامل.
بعض الأدوية
- هناك مجموعة من الأدوية قد تسبب الأرق كَأثر جانبي لاستخدمها مثل “الكورتيكوستيرويد -مثبطات السيروتونين -مثبطات إنزيم الأنجيوتنسين -بعض مضادات الحساسية -العلاج الكيماوي للسرطان.
بعض الأمراض النفسية والعصبية
- مثل نوبات الهلع والرهاب.
- الاكتئاب.
- رؤية الكوابيس والأحلام المزعجة.
- انفصام الشخصية.
- مرض الصرع.
- الشلل الرعاش أو باركنسون.
فكل هذه الأمراض تسبب اضطراب النوم والأرق الشديد.
مشاكل صحية
- مثل حموضة المعدة والحرقة، أمراض القلب وضيق التنفس.
- حساسية الصدر وأمراض الربو والالتهاب الرئوي التهاب الشعب الهوائية والسعال.
- أوجاع العظام والتهابات المفاصل.
- اضطراب الغدة الدرقية سواء قصورها أو نشاطها الزائد وما يترتب عليهم من أعراض مثل زيادة التعرق والخمول في حال كسل الغدة أو فرط الحركة في حال نشاطها.
- تعب الكلى وأعراضه المختلفة.
- مرض السكر.
- تنمل الساقين كل هذه والأمراض يترتب عليها ارق شديد وصعوبة في النوم وعدم أخذ قسط كافي من الراحة والشعور بالإرهاق والتعب طوال اليوم.
شاهد أيضًا: علاج الأرق في بداية الحمل
التبول اللاإرادي أو سَلس البول وهو مرض قد يصيب الكبار والصغار ويتسبب في الشعور بالإحراج، وكذلك الخوف من النوم ليلًا بسبب تعدد مرات دخول دورة المياه.
وفي نهاية المقال نكون قد أوضحنا الكثير من المعلومات عن معنى “Insomnia” أو الأرق بالعربي .