تخفيض الكوليسترول في أسبوع فقط
تخفيض الكوليسترول في أسبوع فقط، إذا كنت تريد تخفيض الكوليسترول في أسبوع فقط، فعليك بالتحلي ببعض الصبر، وكذلك تنفيذ التعليمات التي سنقدمها في السطور التالية، وسوف تحصل على نتائج بعد مرور أول أسبوع.
محتويات المقال
ما هو الكوليسترول؟ وماهي فوائده؟
- هو مادة لينة تشبه الشمع، توجد في خلايا الدم، ولها فوائد كثيرة، مثل إنتاج أغشية الخلايا، والعمل على تحفيز الجسم لإنتاج بعض الهرمونات، وتساعد الجسم في العمل على امتصاص فيتامين D.
- وإذا ارتفعت نسبة هذه المادة في الجسم، فستبدأ بالتراكم في الشرايين، مما يتسبب في إعاقة تدفق الدم إلى باقي أعضاء الجسم الهامة، كالقلب، بالتالي حدوث مشاكل صحية كثيرة.
- عندما يتم ذكر الكوليسترول، فهو يصل إلى الذهن فورا بأنه شيء سيء وضار بصحة الإنسان، ولكن عند ارتفاع نسبته عن نسب محددة فهي تسبب ضرر للجسم.
شاهد أيضًا: اعشاب لخفض الكوليسترول في الدم
من فوائد الكوليسترول أنه يعمل على تكوين عناصر هامة
- فيتامين D.
- هرمون البروجيسترون.
- هرمونات المينيرالواكورتيكويد.
- هرمونات الجلوكورتيكويد (كورتيزول).
- الاندروجين (هرمون الذكورة ومشتقاته: تستوستيرون، أندروستيرون).
- الأستروجين (هرمون الأنوثة ومشتقاته: ايسترادايول، ايسترون، ايستريول).
- أحماض عصارة المرارة والتي تساهم في عملية هضم الدهون (Bile acids).
- كما أن الكوليسترول هام بالنسبة لأغشية الخلايا لأنه يمنحها خاصية المسامية وأداء وظائفها.
مخاطر وأضرار ارتفاع الكوليسترول
- يتم اعتبار أن الكوليسترول مهم في بناء خلايا صحية، كما أنه مفيد في عملية الأيض الغذائي، ويعمل على إتمام عملية إنتاج بعض الهرمونات في الجسم، كما أن الكوليسترول نوعان.
- النوع السيئ وهذا ما يسمى بالبروتين الدهني منخفض الكثافة LDL، والنوع الجيد وهذا ما يسمى بالبروتين الدهني عالي الكثافة HDL.
- إذا كانت معدلات الكوليسترول السيء LDL مرتفعة، فهذا يؤدي إلى ترسب الكوليسترول في مجرى الدم بمرور الوقت، وبالتالي يتسبب في ضيق في الشرايين، مما يصعب وصول الدم.
- الذي يحمل الأكسجين بصورة جيدة إلى كل أجزاء وخلايا الجيم، فيؤدي لتصلب الشرايين، ويعمل على زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- كما يجدر ذكر أن الكوليسترول الجيد يعمل على الحد من تواجد الكوليسترول الضار، لأنه يساعد في نقل الأخير إلى الكبد ليتم امتصاصه والقضاء عليه.
- وتعتبر عملية الموازنة بين النوعين، وكذلك العمل على التقليل من معدلات الكوليسترول الضار أمر هام جدًا.
متى يعتبر الكوليسترول مرتفعاً بشكل خطير؟
- ارتفاع معدلات الكوليسترول السيء تتباين في الخطورة من شخص لآخر تبعًا لظروفه الصحية واستعداده الوراثي، لأنه من اللازم التحكم في معدلات الكوليسترول.
- عند أقل من 200 مليجرام/ديسيلتر عامة، ولكن الأشخاص الذين لديهم تجهيز وراثي، وعوامل خطر للإصابة بأمراض القلب، لابد من التحكم في معدلات الكوليسترول عند أقل من ١٧٠ مليجرام/ديسيلتر.
- بينما الأشخاص الذين يشكون من السمنة ومرض السكري وضغط دم مرتفع، فمن المهم أن يتم التحكم في معدلات الكوليسترول عند أقل من ١٠٠ مليجرام/ديسيلتر.
- ولهذا عند يكون الكوليسترول في الدم مرتفع هو أخطر من عدم تواجده، وبناء على تشخيص الطبيب تبعًا لظروف المريض الصحية وتاريخه الوراثي، فإن الكوليسترول يكون خطيرًا.
- إذا وجدت السمنة، أو زيادة الوزن بشكل مفرط (حاسبة مؤشر كتلة الجسم).
- إذا كان يتناول العديد من الدهون المشبعة، كالتي توجد في اللحوم الحمراء.
- إذا كان الشخص مستعد وراثيًا (أي يوجد تاريخ مرضي في العائلة).
- إذا كان الشخص لا يقوم بالتحرك أو بمزاولة الرياضة.
- إذا كانت السيدة حاملًا (حاسبة الحمل).
- إذا الشخص لديه مرض السكري.
- إذا كان ضغط دم الشخص مرتفع.
العمل على خفض الكوليسترول
- من الممكن أن يعمل الناس على السعي لخفض الكوليسترول عامة بدءً من سن الأربعين، فالتالي يستفيدون ويحمون أنفسهم مما قد يترتب على ارتفاع الكوليسترول في الدم.
- من آثار سلبية على الشرايين وصحة الجسم، ويؤثر الكوليسترول الضار على الأوعية الدموية حيث يعمل على سد أجزاء من الأوعية الدموية، فيتأثر القلب بذلك، وتقل كفاءته.
- ومن الممكن أن يتم انسداد الشريان التاجي وتؤدي إلى صدقة قلبية، وتؤثر في شرايين الكلى فتقل كفاءتها، ويمكن حدوث فشل كلوي، لذلك من اللازم العناية بمعرفة نسبة الكوليسترول.
- في الدم من خلال التحليل ليتم اتخاذ وسائل للوقاية من ارتفاعه في الدم، فيتمكن الطبيب من وصف توع من العقارات لتعمل على تقليل الكوليسترول في الدم.
- يقوم الأطباء بصورة عامة بوصف العقاقير التي تعمل على خفض الكوليسترول للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، مثل السكتة الدماغية.
- أو احتشاء عضلة القلب، عندما يرتفع معدل الكوليسترول عن ٢٠٠، ووجدت عوامل الخطورة كما ذكرت سابقًا.
- عندما يرتفع الكوليسترول في الدم فهذا لا يؤدي إلى ظهور أعراض، ولكن من الممكن التأكد في حالة اللجوء لفحص الدم، وفي بعض الأحيان توجد بعض الأعراض أو العلامات الاستباقي.
التشخيص
يتم عمل اختبار فحص الدم لمعرفة مستويات الكوليسترول، واسمه مجموعة أو تحليل الليبيدات، فهو يشار عادة إلى:
- إجمالي الكوليسترول.
- نسبة الكولسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL).
- نسبة الكولسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL).
- الدهون الثلاثية تمثل نوع آخر من الدهون التي يتم حملها بواسطة الدم.
- ليتم الحصول على قياسات أكثر في الدقة، علبك ألا تأكل أو تشرب أي شيء عدا الماء من ٩ إلى ١٢ ساعة من قبل أن يتم أخذ عينة من الدم.
تخفيض الكوليسترول في أسبوع فقط
- بإمكانك الإحساس بالتحسن في خلال أسبوع من اتباع النصائح الآتية، وتقليل معدلات الكوليسترول في الدم بصورة مؤثرة، ما لم توجد لديك عوامل خطورة.
- وسوف تعمل بصورة فعالة، إذا وجدت عوامل الخطورة، بالإضافة إلى الأدوية التي وصفت بواسطة الطبيب.
- عليك بتجنب الدهون المشبعة بصورة نهائية، لأن الدهون المشبعة هي السبب الرئيسي في ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.
- عليك بمراعاة الابتعاد عن الدهون المشبعة، والعمل على استبدالها بالدهون غير المشبعة التي توجد في بعض الأطعمة الطبيعية.
- حيث تعمل الدهون المشبعة على جعل الكوليسترول الكلي عال، مثل الدهون التي توجد باللحم والزبد والجبن منتجات الألبان الأخرى والتي تكون كاملة الدسم وبعض الزيوت.
- عليك بممارسة الرياضة بصورة منتظمة، يجب الالتزام بمزاولة نشاط رياضي متوازن يوميًا حيث لا يقل عن ٢,5 ساعة أسبوعيًا.
- وستساعد الرياضة على التخلص من الدهون التي تتراكم في الجسم، والحد من الكوليسترول.
- عليك بتناول وجبات غذائية متعادلة بكمية أقل، حيث أن الوجبات المتوازنة غذائيًا وكثيرة المصادر، سوف تعمل على بصورة فعالة على التقليل من معدلات الكوليسترول بالجسم، مع الرياضة.
- عليك بالابتعاد عن التدخين والكحول، لأن الدارسات تؤكد على أن التدخين والكحول لديهم الكثير من الآثار التي تؤثر بشكل سلبي على الصحة.
- كما يتم اعتبارهما من ضمن أسباب زيادة خطر الإصابة بارتفاع معدلات الكوليسترول.
- تناول أطعمة تساهم في تقليل الكوليسترول في أسبوع، لأنه كلما عجلت في العمل على تخفيض الكوليسترول عندك، كان أفضل بالنسبة لصحتك، لذا سوف يتم عرض.
المواد الطبيعية التي تعمل على تخفيض الكوليسترول
بعض من المواد التي توجد في بالمنزل وتعالج كلك الأمر، حيث باستطاعتها تقليل معدلات الكوليسترول السيء بصورة طبيعية في أسرع وقت.
1- الزيوت العطرية
- زيت الليمون العطري يتم استعماله بصورة أساسية بسبب أن له تأثيرات مسكنة ومضادة للالتهابات، وقد تعمل على تقليل معدلات الكوليسترول عندك.
- وتعمل على توسيع الأوعية الدموية، وتقوية تدفق الدم في الشرايين، قم بإضافة ٢ قطرة من زيت الليمون العطري إلى كوب من الماء وقم بخلطهم معا، واشربه مرتين في اليوم.
2- زيت الريحان العطري
من المعروف عن زيت الريحان الأساسي أن له تأثيرات تعمل على خفض الكوليسترول، وبسبب احتواءه على الأوجينول، ويتم استعماله بنفس طريقة استعمال زيت الليمون العطري ليقوم بتقليل معدل الكوليسترول السيئ بالجسم.
3- الفيتامينات
- تعمل فيتامينات B3 وE وC على مقاومة أعراض ارتفاع الكوليسترول مثل انسداد الشرايين، وأمراض القلب من خلال أنها تساعد في تخفيض تواجد الكوليسترول في مسار الدم.
- والأطعمة التي تكون غنية بهذه الفيتامينات هي الحمضيات والخضروات التي لها أوراق خضراء، والدجاج والفطر واللوز والتونة والبطاطا الحلوة.
4- زيت السمك
- هو من ضمن أهم مصادر أحماض أوميجا ٣، كما يعد تناول هذه الأحماض الدهنية من الطرق السريعة والمفيدة.
- التي تعمل على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، وتعمل على الحد من خطر أن تصاب بأمراض القلب والشرايين والسكتة الدماغية.
شاهد أيضًا: ما هو معدل الكوليسترول الطبيعي في الدم
5- زيت جوز الهند
- يتم اعتبار أن زيت جوز الهند من ضمن أحسن البدائل الطبيعية للدهون المشبعة، ويساعد بصورة واضحة في زيادة معدل الكوليسترول الجيد HDL في الدم.
- الذي يعمل على خفض الكوليسترول السيء عن طريق حمل ونقل LDL إلى الكبد والقضاء عليه.
6- الرمان وعصير الرمان المحلى بالعسل
- يعد الرمان غنيًا بمضادات الأكسدة الطبيعية التي تلعب دورًا كبيرًا في التقليل من معدلات الكوليسترول السيء في الجسم، وما إن شرب عصير الرمان المحلى.
- بالعسل فتصبح الفائدة الضعف بسبب ما يشتمل عليه العسل من مواد قوية مضادة للأكسدة وتعزز المناعة.
7- الثوم
يشتمل الثوم على مركبallicin، وعلى مضادات للأكسدة، وهذا المركب يساهم في خفض الكوليسترول بصورة طبيعية، وهو جيد بصورة كافية في تعزيز المناعة ونقصان الوزن.
أطعمة تعمل على تخفيض مستويات الكوليسترول
- الشاي الأخضر.
- صودا الخبز.
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- خل التفاح.
- المكسرات.
- الأفوكادو.
- الشوفان.
- الكرفس.
- الشعير.
- الزبادي.
- إذا قمت بالعمل على تنفيذ نمط حياة صحي، كممارسة الرياضة، والبعد عن التدخين، والامتناع عن الدهون المشبعة مع ملاحظة الوزن (مؤشر كتلة الجسم).
- ومراقبة ضغط الدم، بالإضافة إلى استعمال أحد النباتات أو الأطعمة التي ذكرت، فسوف ترى نتيجة ملحوظة من أول أسبوع.
ما أفضل الأطعمة لخفض الكوليسترول؟
يوصي الدكتور ثورنبر بما يأتي:
- الصويا هو قليل الدسم وغنية بالفيتامينات والبروتينات والمعادن.
- الشوفان والشعير مليئة بنوع من الألياف التي يطلق عليها بيتا الجلوتين، والتي تساعد في تقليل معدل الكوليسترول في الدم.
- كل المكسرات والبذور مثل اللب الأبيض، فهي مليئة بالبروتين، والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وفيتامين E.
- الأسماك الزيتية.
- الزيوت النباتية.
- الأفوكادو.
الأطعمة للوقاية من ارتفاع الكوليسترول في الدم
هي التي تشتمل على الدهون الأحادية الغير مشبعة:
- الجوز.
- الأفوكادو.
- زيت الكانولا.
- زيت الزيتون.
- زيت الفول السوداني.
- تم إجراء دراسة بواسطة كلية بايلور للطب، تم اكتشاف أن الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFAs).
- التي توجد في زيت الزيتون تعمل على خفض LDL أو الكوليسترول الضار في الأشخاص الذين يشكون من مرض السكري.
تغييرات في النظام الغذائي
- لكي يمكن الحصول على فوائد أي من تلك الأطعمة، من اللازم أن يتم عمل تغييرات أخرى بالنظام الغذائي وأسلوب الحياة.
- وبالرغم من أن هناك بعض الدهون الجيدة؛ لذا أنت في حاجة للحد من الدهون المشبعة والمتحولة التي تلجأ إليها في طعامك.
- وذلك لأنه معروف أن عندما يكون معدل الكوليسترول في الدم عالٍ فهذا يعتبر من المؤشرات الخطيرة على صحة الإنسان، فينتج عنها مشاكل صحية كثيرة.
- إذا فإنه مهم أن يتم العمل على جعل مستوى الكوليسترول في الدم عند المستوى الطبيعي لتجنب الكثير.
طرق منزلية قد تفيد في خفض الكوليسترول
- إذا كنت من الأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة غير صحي، بأنك تحب الأطعمة الدسمة والغنية بالسكريات، ولا تقوم بممارسة أي نوع من الرياضة، بذلك ستكون معرض لارتفاع الكوليسترول في الدم.
- وتبعا لتقرير تم نشره من قبل موقع “بولد سكاي” المعني بالصحة، أنه توجد بعض الوصفات المنزلية التي من الممكن أن تكون نافعة لتقلل معدل الكوليسترول في الدم بدون أدوية.
1- الابتعاد عن الدهون المتحولة
- لابد من تجنب الأطعمة والوجبات التي تكون غنية بالدهون المشبعة المتحولة مثل وجبات البرغر والبيتزا ورقائق البطاطس المحمرة.
- بسبب أن تلك الدهون من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى ارتفاع معدل الكوليسترول في الدم.
- حيث تستعمل الدهون المتحولة في الأغلب في السمن النباتي والمخبوزات التي تعرض بالمتاجر، ورقائق البسكويت والكعك، فهي تمثل خطرًا ملحوظًا على معدلات الكوليسترول.
- لأنها تعمل على رفع الكوليسترول السيء، وتعمل على تقليل الكوليسترول النافع، كما أن الملصقات الغذائية أنها تحتوي على الدهون المتحولة.
- ولكن مع الأسف يتم ذكرها على الأطعمة التي تشتمل كميات قليلة من هذه الدهون، وهذا يشير إلى أنه من الممكن أن تتناول بعض الدهون المتحولة في مجموعة من الأطعمة.
- فهي بذلك سوف تتراكم بكمية فتعمل على زيادة الكوليسترول، فإذا تم الكتابة على الأطعمة أنها تضم زيت مهدرج جزئيًا، فهذا يعني احتواءه على دهون متحولة، والأفضل لك الابتعاد عنه.
2- اعتمد على اللحوم قليلة الدسم
- أي عليك أن تحاول قدر استطاعتك الابتعاد عن اللحوم الدسمة، والعمل على استبدالها باللحوم التي تحتوي على دسم بكمية أقل مثل الدجاج بدون جلد، حيث يعد اختيارًا صائبًا بدلًا من اللحوم الحمراء.
3- أكثر من الشوفان
- عليك بأن تدخل الشوفان إلى وجباتك اليومية، وبالأخص في وجبة الإفطار، وذلك لأن الشوفان غني بألياف الغلوكان التي تعمل على خفض معدل الكوليسترول في الدم.
4- ممارسة التمارين
- من الطرق الفعالة لتخفيض الكوليسترول هي مزاولة التمارين الرياضية بصفة دائمة لمدة ١٥ دقيقة كحد أدنى يوميًا.
5- أكثر من الفواكه
- قم بإضافة الفواكه إلى وجبة الإفطار يوميًا، حيث أن الفواكه غنية بمضادات الأكسدة والألياف التي تعمل على القضاء على الكوليسترول الزائد.
6- قهوة بالقرفة
- وضحت بعض الدراسات البحثية أن عند قيامك بإضافة القرفة إلى القهوة فهي تساعدك على تقليل نسبة الكوليسترول.
7- البروتينات
- تعد من الطرق الطبيعية التي لها أثر فعال لخفض الكوليسترول في الجسم، وهي قيامك بإضافة العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات بنسبة عالية إلى وجباتك اليومية.
شاهد أيضًا: هل علاج الكوليسترول مدى الحياة؟
لقد عُرض في هذه المقالة عن تخفيض الكوليسترول في أسبوع فقط، الكوليسترول وفوائده، ومخاطر وأضرار ارتفاع الكوليسترول، وكيفية العمل على خفض الكوليسترول، وتخفيض الكوليسترول في أسبوع فقط، وأطعمة ووصفات تعمل على خفض الكوليسترول.