كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر

كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر، يعاني البعض من الشد العضلي في الظهر، نتيجة للإرهاق في العمل أو بذل مجهود كبير، ويتسبب الشد العضلي في آلام شديدة، ونستعرض في هذا المقال كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر .

أسباب الشد العضلي :-

هناك عدة أسباب تؤدي إلى الشد العضلي في الظهر، نستعرض جزء منها في هذا المقال.

• تقلص في أحد عضلات الظهر بشكل لا إرادي.
• نقص الأملاح المعدنية في الدم.
• نقص المغنيسيوم والكالسيوم.
• تزيد آلام الشد العضلي عند مرضى السكر بسبب الخلل في عملية التمثيل الغذائي.
• الإرهاق الشديد في العمل.
• بذل مجهود كبير خلال اليوم.
• الإفراط في ممارسة الرياضة.
• يعتبر الشد العضلي عرض جانبي لتناول بعض الأدوية.
• خلل في تدفق الدورة الدموية وعدم وصول الدم بقوة إلى بعض الأعضاء.
• زيادة الوزن.
• تعرض الجسم للجفاف.
• تناول بعض أدوية السرطان والسكري.
• التهاب العمود الفقري.
• التعرض إلى خلل في أعصاب الجسم.

شاهد أيضاً: طرق تنظيف اللثة في المنزل

أعراض تشنج عضلات الظهر :-

• الشعور بآلام شديدة في الظهر وأسفل الرقبة.
• الشعور بتصلب فقرات الظهر، وصعوبة في الحركة، خاصة في الصباح بعد الإستيقاظ من النوم.
• الشعور بالدوخة وعدم اتزان الجسم.
• ظهور الأنسجة العضلية بشكل واضح تحت الجلد.
• الشعور بالصداع المستمر.

أسباب الشد العضلي للحامل :-

• الوزن الزائد بسبب الحمل ووزن الجنين.
• ضغط الأعصاب والأوعية الدموية على الظهر والساقين.
• احتباس الدم وعدم تدفقه بقوة بسبب الحمل.
• زيادة نسبة الفوسفور، بسبب تناول الأسماك واللحوم بشكل مفرط.
• كبر حجم الرحم يضغط على الساقين والقدمين.
• نقص نسبة الكالسيوم تؤدي إلى الشد العضلي.

وللوقاية من التعرض إلى الشد العضلي أثناء الحمل، يجب أخذ القسط الكافي من الراحة، الإستلقاء على الظهر، شرب كميات كثيرة من الماء والسوائل، أخذ حمام دافئ لإسترخاء الأعصاب والعضلات، تدليك العضلات، والمشي لدقائق.

شاهد أيضاً: كيفية التخلص من زلال الحمل

كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر :-

• تناول أدوية استرخاء العضلات (بإستشارة الطبيب).
• تناول مسكنات لتخفيف آلام الظهر.
• إستخدام أدوية مضادة لإلتهابات الأعصاب والعضلات.
• العلاج بحقن الكورتيزون.
• الوخز بالإبر.
• في حالة تطور الحالة المرضية ينصح باللجوء إلى التدخل الجراحي.
• تناول ملعقة من المستردة في كوب من اللبن كل صباح يوميًا، حيث تعمل على تقوية العضلات ومنع حدوث تشنجات.
• تناول العسل الأسود، حيث أنه غني بالبوتاسيوم والكالسيوم.
• تناول كميات كبيرة من الماء يوميًا.
• الحرص على المواظبة على تمارين الشد العضلي.
• تناول كوبين من الحليب الدافئ يوميًا لتقوية العظام وتهدئة الأعصاب والتخفيف من تقلصات العضلات.
• إستخدام التنفس (الشهيق والزفير) في التخلص من التشنجات والشد العضلي في الظهر .

علاج الشد العضلي في الظهر بالأعشاب :-

هناك بعض الطرق المنزلية لعلاج الشد العضلي في الظهر، وذلك بإستخدام بعض الأعشاب الطبيعية، ونستعرض هذه الطرق معًا.

خل التفاح :-

حيث يحتوي خل التفاح على البوتاسيوم، الذي يعمل على تقوية العضلات، وعلاج الشد العضلي وتقلص عضلات الظهر.

الملح الإنجليزي :-

يحتوي الملح الإنجليزي على المغنيسيوم الذي يعالج تقلص العضلات، حيث يتم وضع كوبين من الملح في لتر من الماء الدافئ، نضع المزيج في كيس ونحركه على مكان الشد العضلي لمدة ربع ساعة.

زيت القرنفل :-

حيث يحتوي زيت القرنفل على مواد تقوي العضلات ومضادة للإلتهابات، حيث يتم تدليك الظهر بزيت القرنفل الساخن لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم.

الروزماري :-

وضع الروزماري في الماء المغلي وتغطيته جيدًا لمدة نصف ساعة، ومن ثم يستخدم المزيج في تدليك عضلات الظهر للتخلص من الشد العضلي والتشنجات، حيث يساعد الروزماري على تخفيف تقلصات العضلات ويعتبر أيضًا مسكن للآلام.

طرق الوقاية من الشد العضلي في الظهر :-

• عدم حمل أشياء ثقيلة الوزن.
• عمل كمادات على الظهر في حالة الشعور بآلام في العضلات.
• عمل كمادات ساخنة لاسترخاء العضلات والتخفيف من آلام الظهر.
• وضع وسادة لرفع القدمين إلى أعلى.
• الإكثار من شرب الماء والعصائر.
• تناول الأغذية الصحية الغنية بالفيتامينات والألياف.
• الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة لزيادة نسبة السوائل في الجسم.
• تدليك الظهر بزيت الزيتون والفلفل الأحمر.
• عمل تدليك للظهر من وقت لآخر.
• الحرص على تناول ملعقة صغيرة من الخردل الأصفر يوميًا.
• عمل مساج للظهر باستخدام زيت البابونج.

نصائح عند التعرض إلى شد عضلي في الظهر :-

وهناك بعض النصائج والإرشادات التي يجب إتباعها عند التعرض إلى شد عضلي في الظهر، نستعرض بعض هذه النصائح معًا في المقال:

• عدم النوم على أكياس باردة حتى لا يصاب الشخص بالبرد وتدمير الأعصاب.
• عدم النوم على الأكياس الحرارية حتى لا تصاب الأعصاب بالحروق.
• تجنب وضع الكمادات الباردة مباشرة على الظهر، يمكن استخدام قطعة قماش.
• تناول دواء باسط للعضلات.
• عدم ممارسة الرياضة في حالة التعرض إلى الشد العضلي في الظهر حتى لا يحدث مضاعفات.
• عدم تناول مسكنات آلام العضلات مع المشروبات الكحولية.
• عدم الإفراط في تناول المسكنات، حيث لها آثار جانبية على نشاط الكبد.

شاهد أيضاً: علاج زغللة العين المفاجئ والغثيان

أفضل مرهم للشد العضلي :-

هناك عدة مراهم يمكن شراؤها من الصيدليات للتخلص من آلام العضلات والشد العضلي في الظهر، ونستعرضها معًا في المقال.

• الجازون: يعتبر كريم تدليك قوي، يساعد في علاج الشد العضلي.
• فولتارين: خافض للحرارة ومسكن للآلام وتشنجات العضلات.
• ريباريل جيل: يساعد في تسكين الآلام ومضاد للالتهابات.

وفي ختام مقال كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر، نود أن ينال المقال إعجاب السادة متابعي الموقع، حيث حرصنا على تقديم محتوى تفصيلي وشامل عن تشنجات عضلات الظهر وطرق العلاج، وفي انتظار التعليقات، مع وعد بتقديم موضوعات مفيدة الفترة القادمة.