كيف يتم تنشيط الدورة الدموية

الدورة الدموية هي عبارة عن رحلة يقوم فيها القلب بنقل الدم لسائر أنحاء الجسم، حتى يصل الأكسجين والغذاء لأعضاء الجسم.

وكل إنسان منا له دورتان دمويتان واحدة صغرى والأخرى تسمى بالدورة الدموية الكبرى،، نتعرف سويًا الآن على إجابة سؤال موضوعنا اليوم كيف يتم تنشيط الدورة الدموية.

كيف يتم تنشيط الدورة الدموية؟

• الدورة الدموية الكبرى وهي التي يتم فيها ضخ الدم المؤكسد من القلب إلى جميع أجهزة الجسم.
• أما الدورة الدموية الصغرى فيتم فيها نقل الدم الغير مؤكسد من القلب إلى الرئة، والتي تقوم بتنقيته من ثاني أكسيد الكربون لتعيده إلى القلب مرة أخرى
• تنشيط الدورة الدموية أحد الأمور الهامة جدًا لصحة الإنسان وعلينا جميعًا بين الوقت والأخر أن نقوم بتنشيطها.
• كما إنها هي المسئول الأول عن وصول الدم والأكسجين إلى كافة أعضاء الجسم.

النظام الغذائي الصحي:

• النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على خضروات وبروتين بكميات كبيرة.
• يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
• وفي المقابل الأطعمة الدسمة المليئة بالسكريات والدهون تقلل من فعالية الدورة الدموية، وتعيق حركة تدفق الدم لكامل الجسم.

الحفاظ على نسبة الحديد الطبيعية بالجسم:

• يعتبر الحديد من أهم العناصر التي تساعد على إنتاج الهيموجلوبين.
• وهو عنصر رئيسي في خلايا الدم الحمراء.
• كما إن نسبة الحديد المعتدلة بالجسم تجعل الدورة الدموية تعمل بفعالية أكثر للحفاظ على صحة الجسم.

شرب المياه:

• تعتبر المياه من أهم العناصر التي تنشط الدورة الدموية وتسهل وصول الدم للجسم بالكامل.
• كما إن الماء يعوض السوائل التي يفقدها الجسم، عن طريق التعرق والتبول.
• لذلك تناول 2 لتر من المياه يوميًا، يعتبر من الأساسيات اللازمة لصحة الجلد والجسم.

الاستحمام بالماء البارد:

• تعتبر أحد الطرق البسيطة التي يجهلها الكثيرين.
• لذلك فالاستحمام بالماء البارد ينشط الدورة الدموية ويجعلك تشعر بالانتعاش والنشاط طيلة اليوم.
• كما يمكنك ملء حوض الاستحمام بالماء البارد والجلوس بداخله، للحصول على نتيجة أفضل.

جلسات المساج أو التدليك:

• تعتبر أحد الحلول لتنشيط الدورة الدموية فالضغط على الجسم وزيادة الحرارة به، يساعد على تدفق الدم بشكل سريع.
• كما إن المساج يساعد الجسم على التخلص من السموم والطاقة السلبية والأرق.
• كذلك يمنحك نشاط وطاقة إيجابية عالية.

رفع القدمين للأعلى:

• أحد الطرق الفعالة في تنشيط الدورة الدموية، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الأقدام عاليًا.
• على أن تكون لمدة خمس دقائق أو أكثر أن استطعت.
• كما يمكنك إسناد القدمين على الحائط أو شيئًا ما، حتى يكون الوضع أكثر راحة دون الشعور بالتعب.

الوقوف لبعض الوقت:

• الجلوس لوقت طويل يجعل هناك صعوبة في تدفق الدم للساقين ولذلك عند الجلوس طويلًا نشعر بتنميل شديد بالقدمين، لذلك بين الوقت والأخر عليك الوقوف لمدة دقيقتين على الأقل حتى تساعد الدم على التدفق لقدميك والجزء السفلي من الجسم.

ممارسة الرياضة:

• النشاط البدني بشكل عام من أفضل الطرق التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية.
• فالرياضة تساعد القلب على تدفق الدم للعضلات مما يعمل على تقوية العضلات والمفاصل والجسم بالكامل.
• كما إن الرياضة تحافظ على صحة القلب وتجعل الجسم رشيقًا.

ضبط ضغط الدم بالجسم:

• ضغط الدم الغير مستقر يعتبر من العوامل التي تضعف الدورة الدموية.
• كذلك أصحاب الضغط المنخفض والمرتفع هم أكثر الأشخاص عرضة لحالات الأغماء وهبوط الدورة الدموية.
• لذلك أحرص دائمًا على ضبط ضغط الدم الخاص بجسمك.

اقرأ أيضًا:ما هي أهمية الدورة الدموية

أطعمة تساعد على تنشيط الدورة الدموية

• الكاكاو والشوكولاتة الداكنة: من أكثر الأطعمة التي تحفز الدورة الدموية وتساعد على تدفق الدم لكافة أنحاء الجسم وخاصًة الأطراف والساقين.
  • تناول قطعة شوكولا يوميًا أو تناول كوب من الكاكاو الخام.
• الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة وهي من العناصر التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية وارتخاء الشرايين وبالتالي تعزيز الدورة الدموية.
  • يمكنك 3 أكوب من الشاي الأخضر يوميا.
• زيت جوز الهند: يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الثلاثية، والتي لها دور رئيسي في تخفيف التهاب الشرايين وسرعة تدفق الدم بداخلها.
  • يمكنك استخدام زيت جوز في تدليك الجسم أو وضع ملعقتان منة على الطعام.
• الثوم: من الأطعمة المفيدة جدًا للجسم وليس فقط للدورة الدموية، فهو يخفض من ضغط الدم المرتفع ويساعد على عدم تجلط الدم ناهيك عن فوائده للقلب.
  • يمكنك تناول من فص إلى اثنان يوميًا على الريق أو تناوله داخل الطعام.
• الزنجبيل: يحتوي على العديد من المركبات ومضادات الأكسدة، والتي لها فاعلية كبيرة تنشيط الدورة الدموية.
  • يمكنك إضافة الزنجبيل إلى الطعام أو تناوله كمشروب يومي.
• الفلفل الحار: من الأطعمة المفيدة جدًا في تعزيز الدورة الدموية، وطرد السموم من الجسم وزيادة القدرة المناعية للجسم،
  • الفلفل الحار أيضًا يقوي الشرايين يمكنك إضافة ملعقة صغيرة منة للطعام.
• الكركم: يعتبر الكركم أحد التوابل الممتازة لتحسين عملية الدورة الدموية، والحد من تجلط الدم وانسداد الشرايين.
  • إضافة الكركم إلى طعامك اليومي يجعله لذيذًا وذات فائدة كبيرة.

علامات تدل على ضعف الدورة الدموية بالجسم

هناك بعض العلامات التي تخبرك أن دورتك الدموية ليست بخير، وعليك الانتباه جيدًا لأن هذا الأمر يضر جسدك بالكامل وإليكم علامات ضعف الدورة الدموية بالجسم كما يلي:

• تنميل في الساقين والأطراف: يعتبر أكثر أعراض ضعف الدورة الدموية تنميل اليدين والساقين، والشعور بوخز فيهما.
• برودة القدمين واليدين: صعوبة تدفق الدم بشكل سليم لأطراف الجسم، هو ما يجعل أطرافك باردة أغلب الوقت.
• تورم الأطراف: وغالبًا يحدث في الساقين وأصابع القدم، وتعتبر إحدى العلامات أيضًا على ضعف الدورة الدموية.
• فقدان التركيز: من أكثر الأمور التي تحدث نتيجة ضعف الدورة الدموية، فتجد المصاب لا يستطيع التركيز ولا يستوعب بسهولة وينسى كثير من الأمور الهامة.
• مشاكل في الجهاز الهضمي: دائمًا ما يصاحب ضعف الدورة الدموية مشاكل في المعدة من آلام وتقلصات الإمساك والإسهال أحيانًا، كما يحدث أن نجد البراز مختلط بالدم.
• الإجهاد: من أكثر العلامات فدائمًا ما يشعر المصاب بالتعب والارهاق دون بذل مجهود ما، ولكن تجده مجهد معظم الوقت.
• آلام في المفاصل: من أكثر الأعراض المؤلمة فالعضلات والمفاصل يتأثران بشدة من ضعف الدورة الدموية، ودائمًا ما نشعر بآلام وتعب عند الحركة.
• تغير لون الجلد والبشرة: فتجد المصاب دائمًا ما يبدو شاحبًا، وقد تظهر بعض البقع الزرقاء على مناطق متفرقة بالجسد.

قد يهمك: قصور الدورة الدموية اسبابها وعلاجها

أسباب ضعف الدورة الدموية

هناك عدة أسباب وراء ضعف الدورة الدموية وعلينا علاجها أو الوقاية منها ونذكر منها الآتي:

• التدخين.
• السمنة وزيادة الوزن.
• الحمل المتكرر للمرأة.
• الإصابة بمرض السكر.
• تناول المشروبات الكحولية.
• الإصابة بالأنيميا وفقر الدم.
• الإصابة أكثر من مرة بالجلطات.
• الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
• الإصابة بأمراض في القلب والأوعية الدموية.

شاهد أيضًا: دواء ترنتال أسرع علاج حالات قصور الدورة الدموية

كيف يتم تنشيط الدورة الدموية كان عنوان مقالنا اليوم عبر موقع مقال، نتمنى أن نكون وفينا كافة التفاصيل نحوه الذي ترغب أن تتعرف عليها.

فإذا استفدت معنا فضلاً وليس أمرًا أن تقوم بنشر رابط الموضوع عبر السوشيال ميديا الفيس بوك، وتويتر لكي تعم الفائدة.