ما الذي يقوي عظام الإنسان

ما الذي يقوي عظام الإنسان، عظام الإنسان هي واحدة من أهم طرق بناء جسم الإنسان فهي المسئولة عن الحركة وتكتل العضلات بداخل العظام.

وبالتالي هناك طرق وأطعمة معينة يتم تناولها من أجل حماية العظام من الإصابة بأي مضاعفات سلبية، والتي من أهمها ترقق وهشاشة العظام أو سهولة كسرها وإصابتها.

وبالتالي فما هي أهم النصائح للحفاظ على العظام، هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا موقعنا المتميز دوماً مقال maqall.net.

طرق تقوية العظام وحمايتها من الضعف

• البعد عن تناول الكحول، حيث أثبتت مجموعة من الدراسات إن متناولي الكحول.
  • هم الأكثر إصابة بهشاشة العظام وضررها عن غيرهم من الأشخاص الأخرى.
• ممارسة التمارين الرياضية، والتي لها دور كبير في تقوية العظام وزيادة كثافتها.
  • ومن أهمها، هي الصعود على السلم والهبوط أكثر من مرة في اليوم أو المشي أو الجري أو التسلق أو السباحة.
• البعد عن التدخين، حيث إن التدخين يزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام كما يعمل على تقليل تدفق الدم إلى العظام المختلفة.
  • مما يقلل من إنتاج الخلايا، التي تقوم بإنتاج العظام مع تقليل امتصاص الكالسيوم.
• تناول الأدوية التي تعمل على تقوية العظام، ومنع حدوث هشاشة به أو سهولة في تكسيره.
• البعد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة أو التقليل من تناولهم بشكل مفرط.
  • لأنهم يقللوا من فرص امتصاص الكالسيوم.
• البعد عن تناول المشروبات الغازية، والتي تعمل على زيادة الفرصة بالإصابة بهشاشة العظام.
• تناول الأطعمة التالية الأسماك والمأكولات البحرية، مثل الرنجة والماكرل وسمك التونة وسمك السلمون والسردين والمحار.
• الإكثار من الحبوب والمكسرات، مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
• تناول مشتقات الألبان، من أهمها حليب الصويا والبيض واللبن والعصائر التي تحتوي على الأوميجا3.
• تناول الزيوت، مثل زيت الكانولا وزيت كبد الحوت وزيت بذور الكتان وزيت الخردل وزيت الصويا وزيت الجوز.
• الاهتمام بفيتامين د بجميع ومختلف مصادره، ومن أهم مصادر فيتامين د هي الشمس والتعرض لها بشكل يومي.
• ومن أهم أوقات التعرض للشمس، هي من فترة الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة الحادية عشر.
  • ومن الساعة الرابعة عصراً وحتى وقت الغروب للشمس.

اقرأ أيضاً: مرض هشاشة العظام أسبابه وعلاجه

الأطعمة التي تعمل على تقوية العظام

الموز

هو من أكثر الفواكه المحببة لدى كم كبير من الناس، سواءً لصغار أو الكبار وهو غني بكم كبير من المعادن والحديد بجانب البوتاسيوم.

مما يجعله مهم بشكل كبير وهو يحمي العظام، وأيضاً يعمل على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة.

اللوز

• حيث إن له فهو يعمل على تزويد الجسم، بما يحتاجه من عنصر الكالسيوم سواءً كان تناول اللوز في شكل حليب أو لوز مطحون أو زبدة اللوز.
• وبالتالي من الممكن تناول كوب من حليب اللوز أو تناول ملعقتين من زبدة اللوز، مما يمد الجسم بحوالي 112 مليجرام من الكالسيوم.
  • والذي يحتاجه الجسم لزيادة كثافة وقوة العظام.

الخرشوف

• على الرغم من عدم انتشاره أو عدم حب كم كبير من الناس له، إلا إنه يحتوي على كم كبير من الفيتامينات الهامة لجسم الإنسان.
  • والتي من أهمها فيتامين سي وفيتامين A، مما يساعد في بناء جسم الإنسان.
• كما يحتوي على كم كبير من الحديد والكالسيوم، مما يزيد من تقوية عظام الإنسان وأسنانه أيضاً.

قد يهمك: ما معنى تكلس العظام

البروكلي

• يحتوي على نسب كبيرة جداً من الألياف ومضادات الأكسدة، وهو أيضاً غني بالمعادن بشكل كبير.
• وبالتالي يحمي من الإصابة بالأمراض المختلفة، كما يحتوي على فيتامينات مهمة لصحة الجسم والعظام.
• كما تبني الجسم بشكل كبير ومفيد، نظراً أيضاً لاحتوائها على كم كبير من الماغنسيوم والبوتاسيوم.

التين

• هو واحد من أهم الأطعمة، التي تعمل على تقوية العظام حيث إن تناول حوالي خمس من حبات التين بشكل يومي.
• وتكون متوسطة الحجم تعمل على تزويد الجسم، بما يحتاجه من الكالسيوم.
• ومن الممكن استبدال التين بالتين المجفف من خلال تناول نصف كوب من التين المجفف، مما يحافظ على بنية العظام وتجعلها سليمة.

الكرنب

يحتوي على نسب كبيرة من الكالسيوم، وهو له دور كبير في بناء عظام الجسم بشكل سليم.

كما يزيد من تقويتها العظام كلها والعمود الفقري أيضاً، وبالتالي فهو له أهمية بالغة في بناء الجسم وعظامه.

أسباب هشاشة العظام المبكرة

• الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف لفترات طويلة أو الجلوس في وضع التربيع لمدة طويلة.
• عدم تناول الخضروات والفواكه، والتي لها دور كبير في حماية العضلات والمفاصل.
• السمنة المفرطة والتي تحمل عبأ كبير على العضلات والأعصاب والغضاريف.
• لعب كرة القدم على أرض صلبة، مما يضع حملاً بشكل كبير على الأربطة والغضاريف.
• عدم تناول السوائل بكميات يومية وكافية، بما يحتاجه الجسم.
• كذلك عدم بذل أي مجهود خلال اليوم، مما يؤدي إلى حدوث كسل في العضلات والعظام.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر ويومي أو الضغط، عند ممارسة الرياضة على العضلات والأعصاب.

طريقة طبيعية لعلاج هشاشة العظام

وصفة السمسم وحبة البركة

• ملعقة صغيرة من حبة البركة المطحونة.
• كذلك ملعقة صغيرة من السمسم المطحون.
• ملعقة كبيرة من العسل.
• كوب من الحليب.
• يتم إضافة كل المكونات معاً وتذويبها في الحليب، مع تناولها كل يوم حوالي ثلاث مرات.

شاهد أيضاً: ما هو مرض ترقق العظام

في النهاية لقد قدمنا لكم أفضل الطرق للحفاظ على العظام وتقويتها مع أفضل أنواع الأطعمة والطرق لحماية العظام، وحتى لا تكون أكثر عرضة للكسر أو الإصابات.