أعراض الإرهاق المزمن

أعراض الإرهاق المزمن، يشعر الجميع بالإرهاق أحيانًا، ويشعر كثير من الناس بالإرهاق في كثير من الأحيان، لكن متلازمة الإرهاق المزمن ليست مجرد تعب.

إنها حالة جديدة من التعب تستمر لمدة 6 أشهر على الأقل، ويمكن أن تكون شديدة، لدرجة أنها تعيق ممارسة أنشطتك اليومية العادية، في المنزل والعمل، كما لا يبدو أن الراحة والنوم مفيدان،  تابعوا موقع مقال للتعرف على أعراض الإرهاق المزمن.

متلازمة الإرهاق المزمن

• تُعرف متلازمة الإرهاق المزمن (بالإنجليزية: Chronic fatigue syndrome) أيضًا باسم التهاب الدماغ والنخاع العضلي (ME / CFS).
• كما تميل إلى الدوران خلال النوبات والهفوات والأيام الجيدة والأيام السيئة، على الرغم من أنك في الأيام الجيدة لا تعود إلى طبيعتك.
• لا يوجد علاج معروف، ولكن يمكن أن تساعد العلاجات المختلفة في علاج الأعراض.
• يعد الإرهاق المزمن أكثر من مجرد الشعور بالتعب طوال الوقت.
• يأتي مع الكثير من الأعراض الأخرى التي يمكن أن تجعل من الصعب التعامل مع الحياة اليومية، حتى الأشياء البسيطة.
  • مثل المشي إلى صندوق البريد أو كتابة رسالة يمكن أن تجعل الأمر أسوأ.
• يمكن أن يستمر التعب والأعراض 6 أشهر، أو يمكن أن تستمر لسنوات، كما أن النوم والراحة لا يجعلانك تتحسن.
• أيضًا يمكن للطبيب المساعدة في تخفيف الأعراض، ولكن عليك أولاً التشخيص.

شاهد أيضًا: متلازمه التعب المزمن وعلاجه

حقائق عن متلازمة الإرهاق المزمن

• يمكن لأي شخص الحصول عليه، بما في ذلك الأطفال والمراهقين.
• هو الأكثر شيوعًا عند النساء في الأربعينيات، والخمسينيات من العمر.
• تصيب متلازمة الإرهاق المزمن النساء أكثر من الرجال.
• معظم الحالات خفيفة أو معتدلة.
• يعاني حوالي 1 من كل 4 أشخاص مصابين بهذه الحالة من أعراض شديدة.

إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن الخفيف، فمن المحتمل أن تتمكن من تدبير الأمر بنفسك.

كما يمكن للأعراض المتوسطة أن تجعل من الصعب عليك التحرك، على سبيل المثال، قد تحتاج إلى النوم في فترة بعد الظهر.

إذا كانت الأعراض شديدة، فإن التأثير على نوعية حياتك وقدراتك، يمكن أن يكون سيئًا كما لو كنت مصابًا بمرض الذئبة أو مرض القلب أو التهاب المفاصل الروماتويدي.

أعراض متلازمة الإرهاق المزمن

إذا كان لديك متلازمة الإرهاق المزمن، فإنك ستعاني من هذه الأعراض الثلاثة الأساسية، وهي:

• انخفاض القدرة على القيام بالأنشطة المعتادة لمدة ستة أشهر أو أكثر بسبب التعب.
• تفاقم الأعراض (صعوبة في التفكير، مشاكل في النوم، التهاب الحلق، صداع، الشعور بالدوار، أو التعب الشديد) بعد النشاط البدني أو العقلي المعتاد.
• عدم القدرة على النوم، أو صعوبة الاستمرار في النوم.

إلى جانب الأعراض الثلاثة، يجب أن يكون لديك أحد هذه الأعراض، لتشخيص متلازمة التعب المزمن، وهي:

• مشاكل في التفكير والذاكرة.
• تفاقم الأعراض أثناء الوقوف أو الجلوس منتصباً.
• قد تشعر بالدوار أو الدوار أو الضعف.
• قد يكون لديك تشوش في الرؤية أو رؤية بقع.

المعرض لخطر الإصابة بالإرهاق المزمن

• يمكن لأي شخص أن يصاب بالإرهاق المزمن، ولكنه أكثر انتشارًا بين من هم في سن 40 و60 عامًا.
• كما أن النساء البالغات يصبن به أكثر من الرجال البالغين.

تشخيص الإرهاق المزمن

• قد يكون من الصعب تشخيص الإرهاق المزمن، حيث لا يوجد اختبار محدد للإرهاق المزمن، ويمكن أن تسبب الأمراض الأخرى أعراضًا مماثلة.
• يجب على مقدم الرعاية الصحية الخاص بك استبعاد الأمراض الأخرى، قبل إجراء تشخيص الإرهاق المزمن.

سيقوم المصاب بإجراء فحص طبي شامل، بما في ذلك:

• السؤال عن التاريخ الطبي لك ولعائلتك.
• السؤال عن مرضك الحالي، بما في ذلك الأعراض التي تعاني منها.
• سيرغب طبيبك في معرفة عدد مرات ظهور الأعراض لديك، ومدى سوءتها، ومدة استمرارها، وكيف تؤثر على حياتك.
• امتحان شامل للحالة الجسدية والعقلية.
• فحوصات مثل الدم والبول أو غيرها.

علاجات الإرهاق المزمن

• لا يوجد علاج معتمد لحالات الإرهاق المزمن، ولكن قد تتمكن من علاج بعض الأعراض أو التحكم فيها.
• يجب أن تعمل أنت وعائلتك ومقدم الرعاية الصحية معًا، لاتخاذ قرار بشأن الخطة.
• كما يجب عليك معرفة أي من الأعراض يسبب معظم المشاكل، ومحاولة علاج ذلك أولاً.
• على سبيل المثال، إذا كانت مشاكل النوم تؤثر عليك أكثر من غيرها، فيمكنك أولاً محاولة استخدام عادات نوم جيدة.
  • وإذا لم يساعدك ذلك، فقد تحتاج إلى تناول الأدوية أو زيارة أخصائي النوم.
• يمكن أن تكون الاستراتيجيات مثل تعلم طرق جديدة لإدارة النشاط مفيدة أيضًا، وتحتاج إلى التأكد من أنك لا “تدفع وتحطم”.
• يمكن أن يحدث هذا عندما تشعر بالتحسن، وتفعل الكثير، ثم تسوء مرة أخرى.
• نظرًا لأن عملية تطوير خطة العلاج والاهتمام بالرعاية الذاتية قد تكون صعبة إذا كنت تعاني من متلازمة الإرهاق المزمن، فمن المهم الحصول على دعم من أفراد الأسرة والأصدقاء.
• لا تجرب أي علاجات جديدة دون التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، حيث أن بعض العلاجات التي يتم الترويج لها كعلاجات للإرهاق المزمن غير مثبتة، وغالبًا ما تكون مكلفة، ويمكن أن تكون خطيرة.

تابع أيضًا: علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم

كيفية التعايش مع متلازمة الإرهاق المزمن

• سيغير الإرهاق المزمن حياتك بعدة طرق؛ إنه حالة يصعب التعامل معها، لكن يمكنك اعتماد بعض الاستراتيجيات لتسهيل الأمر.
• قد تمر بمراحل سيئة، أو انتكاسات، تليها مراحل أفضل، وستساعدك معرفة توقع هذا النمط على فهم كيفية إدارة طاقتك.

الأنشطة اليومية

• عندما تكون في حالة انتكاسة، قد يكون من الصعب عليك اتباع روتين الصباح البسيط، مثل الاستحمام، خطط لإتاحة وقت إضافي للمهام الصعبة بالنسبة لك.
• عندما تشعر بالتحسن مرة أخرى، قد ترغب في محاولة القيام بأقصى ما يمكنك بينما تكون لديك الطاقة، لا تحاول ذلك.
• حيث أنه إذا قمت بالضغط على نفسك بشدة، فقد تنهار لاحقًا، كما يمكن أن يؤدي تكرار هذه الدورة إلى العودة إلى الانتكاس.
• ستحتاج إلى تعلم الموازنة بين الأنشطة اليومية والراحة، حتى عندما تكون في حالة هدوء.

ممارسة الرياضة

• من المهم الاستمرار في الحركة، مثل المشي المنتظم، سوف يبقيك نشطًا وقويًا؛ فقط تذكر أن تسرع نفسك: الضغط بشدة قد يجعلك تشعر بالسوء.
• يمكن أيضًا أن تساعد تمارين الإطالة، والتقوية، باستخدام وزن جسمك فقط.
• صوّر لمدة دقيقة من النشاط متبوعة بثلاث دقائق راحة، وقسِّم التمرين إلى عدة جلسات قصيرة في اليوم.

جرب هذه الأنواع من التمارين

• الجلوس والوقوف.
• تمرين الضغط على الحائط.
• التقاط الأشياء وإمساكها.

يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي تعديل خطة التمرين، إذا لم تتمكن من مغادرة المنزل أو النهوض من السرير.

ساعد ذاكرتك

• يعاني بعض الأشخاص المصابين بالإرهاق المزمن من فقدان الذاكرة، لذا استخدم مخطط يوم (ورقة أو تطبيق هاتف ذكي) لمواكبة جدولك، وتذكر الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها.
• قم بتدوين تذكيرا عن طريق الهاتف الذكي الخاص بك، وذلك عندما يأتي الوقت الذي ستقوم بالذهاب فيه إلى أي مكان.
  • أيضًا عند القيام بأي شيء، واحتفظ بالقوائم، واستخدم “الملاحظات اللاصقة”.
• يمكن للألغاز وألعاب الكلمات وألعاب الورق المتوفرة أيضًا على هاتفك الذكي أن تبقي عقلك نشيطًا، وقد تساعد في تحسين ذاكرتك.

اخترنا لك: أسباب الخمول والتعب وكثرة النوم

في نهاية مقال أعراض الإرهاق المزمن، إذا كانت لديك أي أعراض، وتعتقد أن لديك متلازمة الإرهاق المزمن، فتحدث إلى طبيبك، فقد ترغب في السؤال عن خبرتهم في علاج الحالة، كما يمكنك أيضًا طلب إحالة أو اختيار الحصول على رأي ثان.