أشياء تساعد على النوم
يبحث الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم عن أشياء تساعد على النوم بسرعه وذلك لما يلاقونه من ارق برغم الحاجة للراحة والنوم العميق، لذلك سوف ننوه عن بعض الطرق التي يمكن أن تساعد على الاستغراق في النوم.
الجدير بالذكر أن هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي لعدم التمكن من النوم بشكل طبيعي منها الإحساس بالألم بالإضافة للشعور بالتوتر الدائم.
محتويات المقال
أشياء تساعد على النوم
يمكن من خلال بعض الوصفات المنزلية الخلود للنوم بسرعه، كما سنوضح فيما يلي:
كوكتيل الموز
المكونات
- ثمرة موز.
- زبدة لوز.
- حليب.
طريقة التحضير
- يتم خفق المكونات في الخلاط الكهربائي للحصول على مزيج متجانس.
- يجب تناول هذه الوصفة في المساء، حيث أنها تساعد العضلات على الاسترخاء بالتالي يتم الخلود للنوم بسرعه.
شاي الأعشاب والليمون
المكونات
- 10 ورقات من شجر الليمون.
- ليمون.
- ملعقة عسل كبيرة.
- شاي ساخن.
طريقة التحضير
- يتم إعداد الشاي ووضع أوراق الشجر مع الليمون وتركه يغلي لمدة 5 دقائق.
- بعد ذلك يحلى الشاي المعد بالعسل وتناوله وذلك للمساعدة على النوم.
اخترنا لك: كيف تتخلص من الأرق وقلة النوم؟
فواكه وخضروات تساعد على النوم
يمكن التخلص منن الأرق وعدم القدرة على النوم بسرعه من خلال تناول بعض الأطعمة والفواكه التالية، كما سنوضح فيما يلي:
اللوز
يعد من افضل أنواع المكسرات التي تساعد على الاسترخاء والنوم بسرعه، وذلك لأنه يتضمن نسبة عالية من المغنسيوم التي تساعد على جعل العضلات في حالة استرخاء.
بالإضافة أن اللوز يساعد على ضبط مستوى السكر في الدم بالإضافة انه بقضي على التوتر، مما يترتب عليه النوم بسرعه.
السبانخ
تعد علاج فعال لمن يعاني من الأرق، وذلك لأنها تحتوي على مكونات تساعد الجسم على النوم.
بالإضافة أن السبانخ تنقي الجسم من السموم التي تسبب الأرق، لذلك يمكن الاعتماد عليها للنوم السريع.
الكرز
فاكهة متميزة تحتوي على الميلاتونين بنسبة كبيرة، مما يجعل الجسم على أتم الاستعداد للنوم السريع.
مشروبات تساعد على النوم بسرعة
من خلال بعض المشروبات يمكن القضاء على التوتر والقلق والحصول على الاسترخاء في مدة زمنية قصيرة، كما سنوضح فيما يلي:
شاي البابونج
من اهم الأعشاب التي تساعد الإنسان على الدخول في النوم بسرعه، وذلك بتناوله بوميًا قبل النوم.
الجدير بالذكر أن شاي البابونج يساعد على التغلب على الاكتئاب والقلق، مما يهيأ النفس للنوم.
الزنجبيل
يتم استخدام الزنجبيل الطازج لإعداد مشروب وتحليته بالعسل للتخلص من الأرق الذي يمنع الإنسان من النوم لفترة طويلة.
الجدير بالذكر أن شاي الزنجبيل يساعد على منح الأعصاب الهدوء والراحة، مما يكون له اثر كبير على الشخص.
الينسون
تناول مشروب الينسون المحلى بالعسل قبل الخلود للنوم بمقدار ساعه يعمل على منح العضلات فرصة كبيرة للاسترخاء، من ثم القدرة على النوم العميق.
مشروب الموز واللوز
يتضمن الموز الكالسيوم والمغنسيوم، اللذان لهما دور كبير في القضاء على التوتر والقلق.
إضافة الموز لحليب اللوز وتناوله قبل الذهاب للنوم يعطي مزيج رائع من الراحة والذهن الصافي، بالتالي التمكن من النوم بسرعه.
النعناع
في حالة المعاناة من مشاكل في الجهاز الهضمي يمكن تناول مشروب النعناع الذي يعمل على ضبط عمل الجهاز الهضمي.
لذلك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي كمتلازمة القولون العصبي، يجب عليهم تناول مشروب النعناع كل يوم للنوم السريع.
اقرأ أيضا: علاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب
أعشاب منومة قوية
توجد بعض الأعشاب القوية التي تساعد الإنسان على الحصول على نوم عميق بكل سهولة، كما سنوضح فيما يلي:
اللافندر
من الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء بصورة ملحوظة خاصة إذا تم استخدام زيت اللافندر لتعطير الوسادة قبل النوم.
بالإضافة يمكن استخدامه بطريقة مختلفة حيث يتم إضافة اللافندر لكوب ماء ساخن وتناوله.
كذلك يمكن استخدام زيت اللافندر في تدليك الجسم، حتى تحدث حالة من الاسترخاء السريع بالتالي الاستجابة للنوم بسرعه.
الناردين
من الأعشاب الطبية التي تستخدم في علاج التوتر، بالإضافة أنها تعالج بعض الأمراض الأخرى.
يمكن تناول شاي الناردين قبل التوجه إلى النوم وذلك للتخلص من الإحساس بالاكتئاب والقلق.
كذلك يمكن الاستفادة من فوائدها عند تناول مكمل غذائي يحتوي على تلك العشبة، حيث أن المداومة عليها يساعد على النوم العميق.
الميرمية
من اشهر الأعشاب التي تمنح الجسم الاسترخاء والرغبة في النوم السريع، يمكن تحضير مغلي الميرمية من خلال غلي العشبة في كمية مناسبة من الماء.
عشبة القديسين
تناول مشروب هذه العشبة يساعد على النوم لساعات طويلة دون التعرض لقلق.
الجدير بالذكر أن تلك العشبة تساعد على تحسين الحالة المزاجية، لذلك تعد علاج فعال للاكتئاب.
أسهل طريقة للنوم في دقيقة
عدم الحصول على النوم لساعات طويلة يؤثر بشكل كبير على الإنسان، لذلك تم ابتكار طريقة تمنح الإنسان النوم في غضون دقيقة واحدة عند اتباع الخطوات التالية:
- السماح بإخراج الهواء من الرئتين من الفم، ثم يتم غلق الفم والتنفس بعمق من الأنف مع عد 4 مرات في الذهن.
- يتم حبس الهواء لمدة لا تزيد عن 7 ثواني، ثم يتم السماح للهواء بالخروج من الفم بشكل بطيء على 8 مرات.
- يجب أن يكرر الشخص هذا التمرين بحد أقصى 8 مرات، وذلك لأن منح الجسم الأكسحين الكافي يساعد على الإحساس بالراحة والاسترخاء.
طريقة للنوم بسرعة بالقران
قراءة أية الكرسي
الجزع وكثرة التفكير والأرق عوامل تعيق حصول أي إنسان على النوم لساعات طويلة، لذلك يمكن القضاء على تلك المشاكل من خلال قراءة القرآن الكريم.
حيث يبعث في النفس الطمأنينة والسكينة مما يعد الجسم لتقبل فكرة النوم خاصة عند قراءة آية الكرسي قبل الشروع في النوم، بالإضافة لقراءة أواخر سورة البقرة.
قراءة آيات النوم
كما يمكن قراءة بعض الآيات القرآنية التي ذكر فيها النعاس والليل كما سنوضح فيما يلي:
- قراءة الآية رقم 11 من سورة الأنفال ( إِذْ يُغَشّيكُمُ النّعَاسَ أَمَنَةً مّنْهُ وَيُنَزّلُ عَلَيْكُم مّن السّمَآءِ مَآءً لّيُطَهّرَكُمْ بِهِ وَيُذْهِبَ عَنكُمْ رِجْزَ الشّيْطَانِ وَلِيَرْبِطَ عَلَىَ قُلُوبِكُمْ وَيُثَبّتَ بِهِ الأقْدَامَ).
- ثم يعقبها قراءة الآية رقم 47 من سورة الفرقان ( وَهُوَ الّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللّيْلَ لِبَاسًا وَالنّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النّهَارَ نُشُورًا).
- بعد ذلك يتم قراءة الآيات الأخيرة من سورة الكهف تحديدا من رقم 107 حتى 110.
- أخيرًا يتم قراءة الإخلاص والمعوذتين، حيث يشعر الإنسان بالاسترخاء والهدوء والميل للنوم بسرعه.
نصائح للحصول على نوم عميق
تغيير العادات السلوكية الخاطئة بداية التخلص من الأرق وعدم التمكن من النوم لساعات طويلة، وذلك من خلال القيام بأحد الخطوات التالية:
- تحديد ساعه معينة للذهاب إلى النوم كل يوم، يساعد الجسم على التأقلم والنوم في الوقت الذي تم تحديده.
- يمكن الاستحمام بالماء الفاتر قبل الذهاب للنوم مباشرة، للشعور بالاسترخاء بسرعه والنوم بسرعه.
- بالإضافة أن ممارسة اليوجا قبل النوم يساعد على تصفية الذهن والتخلص من الأرق والتوتر، بالتالي الخلود للنوم بسرعه.
- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية مثل الجوالات والتلفاز والحاسوب وما شابه ذلك قبل الخلود للنوم.
- كذلك يجب إعداد غرفة النوم بطريقة تساعد على الاسترخاء من حيث الإضاءة والأثاث.
شاهد أيضا: فوائد العنب الأحمر قبل النوم
في الختام الأرق يسبب الكثير من الأضرار الصحية للإنسان ويجعله غير قادر على التركيز في عمله، لذلك هناك أشياء تساعد على النوم يمكن تجربتها للنوم بسرعه وبعمق لساعات طويلة لا تقل عن 7 ساعات بالتالي يصبح الإنسان افضل حالا من ذي قبل.