كيف أنسى الجوع في رمضان

شهر رمضان شهر مبارك، حيث يقوم فيه المسلمين بالصيام من طلوع الشمس حتى الغروب، ويكون ذلك الأمر متعب بالنسبة لبعض الناس.

وذلك بسبب عدد ساعات الصيام الطويلة فيحس الكثير من الناس بالجوع والعطش، ولكن يمكن حل هذه المشكلة بطرق صحية.

وسوف نتعرف ونجيب على سؤال كيف أنسى الجوع في رمضان في هذا المقال.

اتباع نظام غذائي متوازن وقت الإفطار والسحور

• لابد من أن نأكل الأطعمة التي تحتوي على البروتينات بكميات كثيرة في الإفطار مثل اللحوم واللبن وذلك لأهميتها في تكوين أجزاء الجسم الصغيرة.
• مع العلم أن هذه البروتينات تهضم في فترة طويلة على نقيض المواد الأخرى، فهذا يعطي إحساس للشخص بالشبع أثناء فترة الصيام في نهار رمضان.
• ولكن لابد من أن تكون هذه البروتينات تحتوي على نسبة دسم قليلة ولابد من أن تكون صحية.
• لابد من أن يتم تصنيف الطعام إلى عدد من الوجبات، وذلك لأن هذا يتسبب في الإحساس بالارتياح ويحسن من هضم الطعام.
• ويعمل على الحد من مشاكل الهضم، فمن الممكن أن نأكل وجبات صغيرة بين كل من الفطور والسحور.
• ومن المفضل أن يتم تأجيل وقت السحور وجعله قبل الإمساك، وذلك لأنه يساعد على عدم الإحساس بالجوع.
• يجب أن تحتوي وجبة السحور على الكثير من الألياف مثل الشوفان والبرغل، ولابد من أن يتم تناول الفاكهة والخضروات.
  • فذلك يعطي إحساس بالشبع ويحتاج إلى الهضم على فترات طويلة.
• لابد من أن نشرب كميات كبيرة من المياه، وأن نهتم بتناول شرب الماء بين الفطور والسحور.
  • لأن الماء يساعد على قيام الخلايا بوظائفها الحيوية ويقوم بالتخلص من السموم من الجسم.
  • ويقوم أيضا بضبط الوظائف الحيوية الموجودة في جسم الإنسان.
• فهذا يساعد على الشعور بالشبع ويمنع الإنسان من الشعور بالعطش أثناء الصيام طوال فترة النهار.
• الابتعاد عن تناول الحلويات والأملاح وذلك لأن تناولها كثيرًا يجعل الإنسان يعاني من العطش والجوع.
• الابتعاد عن شرب القهوة وذلك حتى يستطيع الجسم أن يحتفظ بالسوائل الموجودة فيه، لذا لابد من التوقف عن تناول هذه المشروبات قبل النوم أو في السحور.

للتعرف على المزيد: كيف ننسى الجوع في رمضان

وجبة الفطور

• لابد من أن تحتوي وجبة الفطور على الماء واللبن، وذلك لأن هذه الأنواع من المشروبات تساعد على ترطيب الجسم ومنحه العناصر الضرورية.
• يجب أن نأكل التمر، وذلك لأنه يمد جسم الإنسان بالمواد السكرية الضرورية التي تساعد على توليد الطاقة.
• أيضا يحتوي التمر على الألياف والبوتاسيوم وغيره من الفيتامينات.
• تناول البقوليات والحبوب الكاملة الموجودة في الشوربة.

وجبة السحور

• لابد من أن نتناول الكثير من السوائل وذلك للمساعدة على ترطيب الجسم.
• تناول النشويات، وذلك لأنها تساعد على توليد الطاقة مثل الخبز.
• تناول الطعام الذي يحتوي على الألياف مثل الشوفان.
• أيضا تناول الزبادي ومنتجات الألبان، وذلك لأنها تحتوي على الكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان.

شاهد أيضا: فوائد شهر رمضان للأطفال

نصائح أخرى لنسيان الجوع خلال شهر رمضان

• لابد من أن نتجنب أكل كمية كبيرة من الطعام في بداية الفطور وأن نبدأ بأكل كمية قليلة.
• ومن المهم أن يكون هناك قسط من الراحة وإذا ظل هناك شعور بالجوع تناول طعام آخر.
• لابد من أن يكون هناك إناء من الفاكهة أمام الشخص يجعله لا يريد أن يأكل شيء آخر غيره.
• لابد من الابتعاد عن المشروبات الغازية، وذلك لأن تناولها بشكل مفرط يتسبب في زيادة الوزن والإحساس بالجوع.
• ولابد من أن يكون هناك مرآة ننظر بها كلما أردنا تناول الطعام، وذلك لمتابعة الوزن وشكل الجسم وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.
• وأكد باحثون على أن أكل طعام غير صحي أثناء مشاهدة الشخص نفسه في المرآة يجعله يشعر بالاضطراب وعدم الرغبة في تناول هذا الطعام.
• ومن الممكن أن ينشغل الشخص الصائم بالعديد من الأنشطة الأخرى مثل الخروج أو غيرها من الأنشطة فيستطيع أن ينسى الجوع.
• كتابة ما نأكل فهذا يساعد على معرفة ما يحتاجه الجسم ويساعد على الشبع بصفة دائمة.
• استخدام أطباق صغيرة الحجم يساعد على الشبع والابتعاد عن الجوع.
• الأكل قبل الذهاب للتسوق وخصوصًا إذا كانت هذه الوجبات خفيفة يجعل الشخص يشتري أكل غير صحي.
• تجنب مشاهدة البرامج التي تدور حول الطبخ، حتى لا يتسبب ذلك في الشعور بالجوع طوال فترة الصيام.
  • وذلك لأن مشاهدة تلك البرامج يعمل على تعزيز المركز المسؤول عن الشهية في المخ، وبالتالي الشعور بالجوع.
• من الضروري أن نقوم بمعرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وذلك لأن هذا يساعد على تقليل الوزن.
• مضغ العلكة بعد الأكل ولمدة ساعة إلا ربع يساعد على نظافة الأسنان، وذلك من خلال إنتاج اللعاب وخصوصا العلكة التي لا تحتوي على سكر.
  • حيث تساعد العلكة على عدم تناول الطعام وتأجيل تناوله.

اخترنا لك أيضا: حكم سماع الأغاني في رمضان قبل الإفطار

أسئلة شائعة حول نسيان الجوع برمضان