كيف أتخلص من الكرش بسرعة سريعا في 15 دقيقة؟
كيف أتخلص من الكرش بسرعة سريعا في 15 دقيقة؟ وما هي التمارين التي تساعد على شد البطن؟ حيث إن الكرش من أكثر المشكلات الشائعة عند العديد من الرجال والنساء.
ومن الصعب القضاء عليها، ولذلك يجب تغيير بعض من الممارسات اليومية مع ممارسة التمارين الرياضية.. تابع معنا لنتعرف أكثر.
محتويات المقال
كيف أتخلص من الكرش بسرعة سريعا في 15 دقيقة؟
إن الكرش من أكثر الأمور التي تؤثر على المظهر الخارجي للجسم.
ولذلك تنتشر التساؤلات عن كيف أتخلص من الكرش بسرعة سريعا في 15 دقيقة؟
هناك العديد من الوسائل التي تساعد في التخلص من الكرش بشكل فعال.
وسوف نعرض لكم أفضل الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من الكرش نهائيًا في السطور التالية.
طرق التخلص من الكرش نهائيًا
هناك العديد من الطرق الفعالة والتي يمكن الاعتماد عليها للحصول على إجابة سؤال كيف أتخلص من الكرش بسرعة سريعا في 15 دقيقة؟
وتلك الطرق هي:
تناول كمية مناسبة من الألياف
إن للألياف دور كبير في الإحساس بالامتلاء والشبع، كما أنها تساعد على:
- إن الألياف تساعد في الحد من نسبة السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد على مدار اليوم.
- للألياف دور فعال في تحسين عملية الهضم، بالإضافة إلى تنظيم مستوى السكر في الدم وخفض الكوليسترول الضار داخل الجسم.
- إن الأطعمة المليئة بالألياف مثل الأفوكادو والشوفان والبقوليات وبذور الكتان تقلل من نسبة تراكم الدهون في البطن، وذلك الأمر له دور فعال في الحصول على بطن مسطح.
شاهد أيضًا: نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال
إضافة البروبيوتيك في النظام الغذائي
إن البروبيوتيك عبارة عن بكتيريا جيدة، وفوائدها هي:
- إن البروبيوتيك يعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وذلك بواسطة الحفاظ على توازن الميكروبيوم المعوي.
- للبروبيوتيك دور فعال في إنقاص الوزن والحد من دهون البطن في حالة تناول مصادرها الطبيعية، وذلك مثل الزبادي.
الحرص على ممارسة التمارين الهوائية
هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن للتمارين الرياضية لها دور فعال للتخلص من الكرش، وذلك كما يلي:
- يجب ممارسة الرياضة لمدة تتراوح من بين 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا حتى يتم تقليل الدهون وحرق العديد من السعرات الحرارية التي توجد في منطقة الخصر البطن.
- إن القز بالحبل من أبرز التمارين الهوائية التي يتم من خلالها التخلص من الكرش، وذلك بالإضافة إلى المشي السريع.
الحد من الكربوهيدرات
استكمالًا للإجابة عن سؤال كيف أتخلص من الكرش بسرعة سريعا في 15 دقيقة نوضح أن الحد من الكربوهيدرات يقضي على الكرش، وذلك كما يلي:
- إن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تعمل على التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون الموجودة في البطن والخصر.
- يُقصد بالكربوهيدرات هنا هي الكربوهيدرات البسيطة والتي توجد في المخبوزات والحلويات وبعض من المشروبات.
- يمكن استبدال الكربوهيدرات بين المصادر الطبيعية المفيدة لصحة الجسم، وذلك مثل البطاطس والبطاطا.
إضافة خل التفاح للنظام الغذائي
إن لخل التفاح دور كبير في القضاء على دهون البطن، وذلك كما يلي:
- هناك العديد من الدراسات قد أشارت إلى أن حمض الأسيتيك الذي يوجد في خل التفاح يحد من نسبة تراكم الدهون في الجسم.
- يجب تناول ملعقة من خل التفاح بشكل يومي لمدة 12 أسبوع، وسوف يتم الحصول على أفضل النتائج.
شرب المياه
إن للماء دور فعال في القضاء على دهون البطن، وذلك كما يلي:
- تعمل المياه على زيادة معدل الأيض.
- الحرص على شرب المياه قبل الوجبات، وذلك الأمر يساعد على الإحساس بالامتلاء.
- وذلك الأمر يحد من كمية الطعام المستهلكة.
- يجب الانتظام في شرب المياه، حيث تحفز الجسم على حرق ما يصل إلى 100 سعر حراري بشكل يومي.
- تحسن المياه من حركة الأمعاء، وتخفف من التعرض للإمساك والحد من انتفاخ البطن.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتخلص من الكرش
تناول نسبة مناسبة من البروتين
للبروتين دور فعال في بناء العضلات بالإضافة إلى إنقاص الوزن، وذلك كما يلي:
- إن عملية هضم البروتين تحتاج إلى وقت طويل، وذلك الأمر يساعد على الإحساس بالشبع لوقت طويل.
- اتباع نظام غذائي عالي البروتين يعمل على تحفيز الجسم بأن يحرق من 80 إلى 100 سعر حراري.
- هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يتمتعون بخصر نحيف.
تمارين للتخلص من الكرش بسرعة
استكمالًا للإجابة عن سؤال كيف أتخلص من الكرش بسرعة سريعا في 15 دقيقة نعرض لكم بعض التمارين الفعالة للقضاء على الكرش، وذلك كما يلي:
تمرين اللوح المتحرك
حتى يتم تطبيق ذلك التمرين في المنزل يجب اتباع الخطوات التالية:
- في البداية يجب التمدد على البطن، ومن ثم رفع الجسم بالكامل مع الاستناد إلى راحتي اليدين والمرفقين ورؤوس أصابع القدمين.
- يجب الحرص على أن يتم الفصل بين راحتي اليد بنفس المسافة التي تفصل بين الكتفين.
- يجب أن يتم جعل الجسم يشكل خط مستقيم، وذلك مع شد منطقة الفخاذ.
- لابد أن يتم المحافظة على تلك الوضعية لمدة 30 ثانية، مع تكرار ذلك التمرين 10 مرات.
تمرين لمس القدم
يمكن الإجابة على سؤال كيف أتخلص من الكرش بسرعة سريعا في 15 دقيقة من خلال ممارسة ذلك التمرين، وذلك كما يلي:
- إن ذلك التمرين ممتاز في شد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن.
- يتم القيام بذلك التمرين من خلال النوم على الأرض، ورفع القدمين عن الأرض بزاوية 90 درجة.
- يمكن أيضًا أن يتم النوم على الأرض ورفع القدمين على الحائط.
- يجب المحاولة على لمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى، والعكس أيضًا.
- يُفضل أن يتم تكرار ذلك التمرين من 20 إلى 30 مرة، مع الاستراحة بينهم.
تمرين ثني الركبتين
إن لذلك التمرين دور فعال في شد عضلات البطن والكرش، والقضاء على الدهون المتراكمة، ويتم تطبيق ذلك التمرين كما يلي:
- في البداية يجب أن يتم الاستلقاء بالظهر على الأرض.
- من ثم يتم ثني الركبتين مع تثبيت القدمين على الأرض.
- يجب أن يتم وضع اليد خلف الرأس لتسهيل الحركة.
- يتم رفع الجزء الأعلى من الجسم حتى تصل الكوعين إلى أقرب نقطة ممكنة من الركبتين.
- يتم تكرار ذلك التمرين من 10 إلى 15 مرة في 3 مجموعات.
تمرين البلانك
إن تمرين البلانك يعمل على دعم وزن الجسم بالكامل ويمكن الاعتماد عليه من خلال الإجابة عن سؤال كيف أتخلص من الكرش بسرعة سريعا في 15 دقيقة؟ وله دور فعال في شد البطن، ويتم تطبيقه كما يلي:
- في البداية يجب أن يتم أخذ وضع تمرين الضغط، وذلك مع دعم الوزن على أصابع القدمين والساعدين.
- يجب أن يتم ثني المرفقين بزاوية 90 درجة أسفل الكتفين بشكل مباشر.
- من ثم يتم شبك راحتي اليد معًا، ويجب أن تكون الرقبة والظهر والفخذين في خط مستقيم.
- يجب الاستمرار على ذلك الوضع لمدة 1 دقيقة.
شاهد من هنا: مسح الكرش ونحت الخصر
بذلك نكون عرضنا لكم كل ما يخص الإجابة عن سؤال كيف أتخلص من الكرش بسرعة سريعا في 15 دقيقة؟ من خلال عدد من الممارسات اليومية والتي تساعد بشكل فعال.
بالإضافة إلى عدد من التمارين الرياضية البسيطة والتي يمكن ممارستها في المنزل، ونتمنى أن نكون قد أفدناكم.