كيف ازيل الكرش بدون ما انحف؟
كيف ازيل الكرش بدون ما انحف؟ هو سؤال يراود معظم الأشخاص ممن يعانون من زيادة الوزن في منطقة البطن، فإن الكرش يمثل مشكلة كبيرة لدى السيدات والرجال.
ويؤثر على الشكل العام للجسم ويظهر ذلك عند ارتداء الملابس، ويحتاج البعض إلى التخلص من دهون البطن وهو ما نتحدث عنه في هذه السطور.
محتويات المقال
كيف ازيل الكرش بدون ما انحف؟
الكرش هو دهون متراكمة في منطقة البطن وتتكون بين الفراغات الموجودة حول الأعضاء مثل الأمعاء والمعدة، وتؤثر تلك الدهون على صحة الإنسان وتسبب الكثير من المشكلات ومنها ما يلي:
- مرض السكر من المستوى الثاني من المخاطر الشائعة التي تحدث في حالة زيادة دهون البطن.
- حيث أن قدرة الاستجابة للأنسولين من قبل الجسم تقل.
- وتعمل الدهون على عدم تنظيم السكر في الدم وبالتالي زيادة فرص الإصابة بمرض السكر.
- تراكم الدهون على المبايض بالنسبة للنساء وعدم انتظام الدورة الشهرية.
- وقد يصل الأمر إلى تأخر الحمل.
- الإصابة بأمراض الكبد الدهني عند تكوين الدهون بشكل كبير في منطقة البطن.
- ويؤثر هذا على عملية الأيض وعدم التخلص من السموم في الجسم حيث تقل كفاءة عمل الكبد.
- تؤثر على الجهاز التنفسي ويحدث صعوبة في النوم بشكل سليم بسبب ضغط الدهون على الحجاب الحاجز.
- ومع تطور الحالة قد يصل الأمر إلى الإصابة بالربو وأمراض الصدر الأخرى.
- يتأثر القلب أيضًا من كثرة الدهون وقد يصاب الشخص بالأزمات القلبية أو انسداد الشرايين.
- ولذلك لابد من معرفة كيف ازيل الكرش بدون ما انحف؟ للحد من تلك المخاطر.
- ارتفاع ضغط الدم المستمر مع زيادة نسبة الكوليسترول الضار وخلل في وظائف بعض الأعضاء.
- الضغط على المفاصل والعضلات والإصابة بأمراض العظام وخشونة الركبة.
- بالنسبة للرجال تؤثر زيادة الوزن بشكل عام وبالأخص منطقة الكرش في العملية الجنسية.
- حيث يعاني الأشخاص ذوي الوزن الزائد من صعوبة في هذا الأمر.
شاهد أيضًا: نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال
طريقة قياس الكرش
يعتبر الكرش من الأشياء المزعجة لدى السيدات والرجال أيضًا، حيث يظهر الشخص بشكل غير لائق مع وجود صعوبة في اختيار الملابس، وقياس الكرش في الطب يكون كما يلي:
- قياس محيط البطن وهي الطريقة الأشهر لمعرفة القياس المثالي للبطن.
- ويتم القياس من خلال لف شريط القياس على المنطقة الأوسع من البطن مروراً بالسرة.
- يجب الاسترخاء وعدم شد العضلات مع التنفس بعمق وأخذ زفير.
- وإذا كان محيط البطن أكثر من 101.6 عند الرجل فهو لديه كرش، أما المرأة فيكون محيط البطن أكثر من 88.9 سم.
أسباب زيادة دهون البطن
ظهور الكرش عند النساء والرجال يسبب الإحراج والتوتر كما أنه يؤدي إلى العديد من الأمراض، وهناك عدة أسباب لظهور الكرش وزيادة منطقة البطن يجب وضعها في الاعتبار ومنها ما يلي:
- الحمل والولادة بالنسبة للسيدات هو سبب أساسي في زيادة حجم البطن وظهور الكرش.
- ويرجع ذلك إلى تمدد العضلات خلال فترة الحمل ثم رجوعها مرة أخرى بعد الولادة ولكنها تصبح أقل قوة وصلابة.
- تناول الأطعمة الغير صحية والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات في أوقات غير مناسبة.
- وكذلك تناول كميات كبيرة من السكر والذي يوجد في الحلويات والمشروبات الغازية.
- الخمول والنوم لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة بأي شكل.
- ويعمل ذلك على تراكم الدهون في البطن ويبدأ التساؤل عن كيف ازيل الكرش بدون ما انحف؟
- عدم تناول العناصر الغذائية بشكل صحيح والاعتماد فقط على الدهون والسكريات والكربوهيدرات ومنع البروتين أو الخضروات.
تمارين تخسيس البطن
يحتاج معظم الناس إلى معرفة كيف ازيل الكرش بدون ما انحف؟ والتخلص من دهون البطن فقط، ويجب إتباع نظام غذائي صحي مع القيام ببعض التمارين ومنها ما يلي:
- تمرين العقلة من أفضل التمارين التي تعمل على حرق الدهون المتراكمة في البطن.
- ويمكنك تثبيت يديك على مسند مرتفع ثم رفع الجسم لأعلى والثبات لمدة دقيقتين.
- وبعد التمكن من ذلك يمكنك رفع الرجل أيضًا إلى أعلى حتى تكون في مستوى الصدر.
- تمرين الضغط يساعد في خسارة الوزن الزائد وبالأخص دهون البطن أو الكرش.
- ويعمل هذا التمرين أيضًا على شد البطن ومنع الترهلات.
- تمرين العجلة وهو مناسب لشد البطن وتقوية العضلات وحرق الدهون.
- ويجب النوم على الأرض ثم تحريك الأرجل بشكل دائري مثل حركة ركوب الدراجات.
نظام غذائي لتقليل دهون البطن
تكمن إجابة سؤال كيف ازيل الكرش بدون ما انحف؟ في إتباع حمية غذائية مفيدة، لكي تساهم في زيادة معدل حرق الدهون في منطقة البطن مع الحفاظ على شكل الجسم، ويمكن إتباع النظام كما يلي:
- يجب أن تتكون الوجبات من عناصر غذائية عالية الفائدة وفي نفس الوقت لا تسبب زيادة الوزن.
- كما يجب طهي الطعام بشكل صحي والحد من استخدام الزيوت.
- الألياف تعمل على سرعة الشعور بالشبع وتقلل نسبة امتصاص الدهون في الجسم.
- لذلك يمكن استخدام الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- شرب الماء بكميات كبيرة على فترات طوال اليوم.
- فهو يقوم بتنظيف الجسم من السموم وزيادة معدل حرق الدهون.
اقرأ أيضًا: الكركم لتنحيف الكرش
كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية
يفضل بعض الأشخاص اختيار الطرق الطبيعية عند البحث عن كيف ازيل الكرش بدون ما انحف؟ وهناك طرق كثيرة باستخدام المنتجات الطبيعية والأعشاب الطبية التي تعمل على تخسيس الكرش ومنها ما يلي:
- الزنجبيل من الأعشاب التي تعمل على خسارة الوزن.
- ويدخل في العديد من التركيبات الطبيعية للتخسيس، ويتم خلط الزنجبيل مع الماء المغلي ويمكن إضافة الليمون ويترك حتى يصبح دافئ.
- مغلي البابونج يساهم في حرق الدهون وهو من أهم المواد الطبيعية التي تستخدم في هذا الأمر.
- خليط النعناع مع العسل الأبيض في كوب من الماء الساخن.
- تلك الوصفة تؤدي إلى خسارة الوزن بشكل سريع.
- القرفة من الأعشاب الشهيرة في التخسيس ولذلك يمكن تناول كوب الماء المغلي مع القرفة والعسل الأبيض.
- ويمكن إضافة الزنجبيل إلى مشروب القرفة للحصول على نتيجة سريعة.
نصائح للتخلص من الكرش
يحذر معظم الأطباء من مخاطر دهون البطن أو الكرش، لذلك نجد تساؤلات كثيرة عن كيف ازيل الكرش بدون ما انحف؟ لتجنب الإصابة بالأمراض، ومن ضمن النصائح لخسارة الكرش ما يلي:
- الحفاظ على تناول الطعام الصحي مثل الخضروات والفواكه الطازجة.
- كما يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة.
- والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والزيوت الغير مفيدة.
- الزبادي واللبن الرائب من أنواع الطعام الهامة والتي تحسن عملية الهضم.
- وبذلك فإنها تمنع تراكم الدهون في منطقة البطن.
- ممارسة الرياضة قدر الإمكان بالأخص التمارين التي تعمل على تخسيس البطن.
- التدخين من العادات السيئة ويعمل على زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
- وبالتالي زيادة نسبة الدهون في البطن، ويجب الإقلاع عن التدخين عند الرغبة في خسارة الكرش.
- العصائر المعلبة والمشروبات الغازية تؤدي إلى زيادة الدهون بنسبة كبيرة ويجب تجنب تناولها.
- تناول الملح بالمقدار المناسب للجسم، حيث أن تناول كمية كبيرة من الملح قد تسبب احتباس السوائل وتراكمها في منطقة البطن وظهور الكرش.
شاهد من هنا: مسح الكرش ونحت الخصر
كيف ازيل الكرش بدون ما انحف؟ قد يبدو الأمر صعب ولكنه عكس ذلك، فإن الإرادة والرغبة في التخسيس تجعل الفرد قادر على تحقيق الصعاب.
وقد وضحنا أسباب تكوين الكرش وكيف يمكن التخلص منه بشكل طبيعي مع الحفاظ على شكل الجسم، كما وضحنا أضرار الكرش والوزن الزائد بشكل عام.