كيف تحارب العطش في رمضان

الجميع يبحث عن إجابة لسؤال كيف تحارب العطش في رمضان حتى لا نشعر بالتعب، والرغبة في عدم إكمال الصيام بسبب العطش الشديد، وسنتعرف على بعض الأطعمة والمشروبات التي تعمل على التخلص من العطش.

كيف تحارب العطش في رمضان؟

قد يكون العطش بسبب ارتفاع درجات الحرارة أو عدم شرب كميات مناسبة في فترة الإفطار، وسنتعرف على كيف تحارب العطش في رمضان فيما يلي:

• قد يكون سبب العطش هو أن ساعات الصيام عددها كبير جداً على الصائم.
• وكذلك أيضاً يجب على الصائم أن يقوم بانتعاش جسده، وترطيبه.
• وذلك عن طريق شرب الكثير من السوائل، والمياه، والعصائر الطبيعية.
• تعمل المشروبات بكثرة على إعطاء الجسم ما يكفيه من الكساة حتى تعوضه عما يفقده في الصيام من المياه.
• يمكن أيضاً أن تقوم بتناول الشوربة خلال وجبة الإفطار أو جعلها وجبة أساسية على مائدة الإفطار يومياً.
• كما يمكن عمل شوربة تحتوي على البقوليات حتى تعطي الجسم الكثير من الطاقة أيضاً تعويضاً عن الصيام.
• يجب أيضاً على الصائم أن يقوم بالابتعاد عن تناول الطعام الذي يحتوي على كمية كبيرة من الملح أو التوابل.
• وكذلك أيضاً الابتعاد عن المخللات، والمكسرات التي بها ملح، والطعام المعلب.
• تعمل هذه الأطعمة على زيادة الشعور بالعطش الشديد على الصائم.
• ينصح دائماً للصائم بأن يقوم بتناول الفاكهة، والخضراوات التي تحتوي على فيتامينات، ومعادن.
• كما تساعد أيضاً الفاكهة المليئة بالمياه مثل البرتقال، والبطيخ على ترطيب الجسم.
• عادةً في الحالات الطبيعية يشعر الصائم بالعطش طول النهار.
• لكن إذا حدث له أعراض مثل الدوار أو الإغماء فيجب عليه الإفطار فوراً.

مشروبات تحافظ على الرطوبة وتمنع العطش خلال نهار رمضان

الماء هو مشروب أساسي للتغلب على العطش، ولكن سنذكر لكم بعض المشروبات التي ستساعدك على تقليل نسبة العطش أو تتجنبه في نهار رمضان:

• يساعد مشروب عرق السوس على ترطيب الجسم، فهو منعش للجسم، ويعطي شعور بعدم العطش.
• كما يمتاز أيضاً عرق السوس بالعديد من الفيتامينات، ولكن ينصح بعدم الإفراط في تناوله.
• وكذلك أيضاً يساعد الكركديه المنقوع على تجنب العطش في نهار رمضان.
• كما أنه أيضاً من مضادات الأكسدة، ويحتوي أيضاً على الكثير من الفيتامينات، والمعادن.

كما أدعوك للتعرف على: أكلات للسحور تمنع العطش

أطعمة للمحافظة على الرطوبة ولمنع العطش خلال نهار رمضان

بعد أن تعرفنا على كيف تحارب العطش في رمضان وعلى المشروبات التي تجنبك الشعور بالعطش سنذكر لكم بعض الأطعمة التي تحميك من العطش في رمضان:

• تساعد الكوسا على تقليل نسبة العطش خلال الصيام وذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة من المياه.
• وكذلك أيضاً تعمل الكوسا كمضادة للأكسدة، ومليئة أيضاً بالعديد من الفيتامينات، والمعادن.
• تعمل أيضاً الفراولة على تجنب العطش أثناء الصيام لأنها تحتوي على الكثير من المياه.
• وكذلك أيضاً تحتوي الفراولة على مادة الفلورايد الذي يعمل على تعزيز وظائف الجسم.
• من الخضراوات المليئة بالماء أيضاً والفيتامينات العديدة هو خضار القرنبيط.
• يعتبر أيضاً البطيخ من الفاكهة المرطبة للجسم لاحتوائها على الكثير من المياه.
• كما يحتوي البطيخ أيضاً على العديد من العناصر المغذية للجسم أثناء الصيام.
• بالإضافة إلى فاكهة الشمام فهو مليء بالمياه، ويعمل أيضاً على ارتواء الجسم بالمياه.
• يساهم الخس أيضاً في ارتواء الجسم أثناء الصيام لما يحتوي على كمية كبيرة جداً من المياه.
• وكذلك أيضاً يحتوي الخس على حمض الفوليك الذي يساعد على تعزيز الجسم، وعلى العديد من الفيتامينات أيضاً.

اقرأ أيضا: كيفية التخلص من العطش في رمضان

أطعمة يجب تجنبها في وجبة السحور لعدم الإحساس بالعطش

بعد أن ذكرنا لكم سابقاً الأطعمة التي تجعلك تتجنب العطش سنتعرف على الأطعمة التي يجب عليك عدم تناولها في رمضان لأنها تسبب العطش:

• تتسبب الأطعمة المقلية مثل الدجاج البانيه، والأطعمة الأخرى العطش أثناء الصيام.
• وكذلك أيضاً يجب الامتناع عن تناول الحلويات، والسكريات أثناء السحور.
• وذلك لأنهما يحتويان على سعرات حرارية تسبب العطش أثناء الصيام.
• تعمل أيضاً الأطعمة الحارة، والشطة عموماً على العطش الشديد، وجفاف الحلق.
• تجنب أيضاً تناول البصل الأخضر، والثوم لأنهما يزيدان من العطش أيضاً.

نصائح لتجنب العطش في رمضان

سنقدم لكم الآن بعض النصائح التي تعمل على ترطيب الجسم، وتعمل أيضاً على تجنب العطش في نهار رمضان فيما يلي:

• يمكنك تناول الفواكه، والخضراوات في وقت السحور لتجنب العطش والجوع أثناء الصيام.
• وكذلك أيضاً تحتوي الفواكه، والخضراوات على الألياف التي تعمل على تقليل الشعور بالجوع.
• يجب أن تقوم بتجنب العصائر، والمشروبات التي بها كميات كبيرة من السكر.
• تعمل السكريات أيضاً على سحب كمية السوائل الموجودة داخل الجسم فيجب تجنبها.
• تزيد أيضاً الحلويات بزيادة الشعور بالعطش فيمكنك استبدالها بالفواكه، والخضروات.
• كما يمكن أيضاً أن تقوم باستبدال الملح بالليمون والتقليل من البهارات لتتجنب العطش في رمضان.
• يجب أيضاً أن تبتعد عن تناول المشروبات الغازية لأنها تتسبب في انتفاخ البطن.
• وكذلك أيضاً تزيد من الشعور بامتلاء البطن، وعدم شرب السوائل.
• كما ينصح أيضاً بتناول الخيار، والطماطم لأنها يعملان على ترطيب الجسم والحماية من التعطش في الصيام.
• يمكن أن تقوم بالاستحمام بالماء البارد أو الفاتر إذا كنت تعاني من العطش.
• تساعد أيضاً الزبادي على تقليل الشعور بالعطش لأنها تعمل على ترطيب الجسم.
• عليك أيضاً أن تتجنب تناول القهوة، وأي مشروبات تحتوي على الكافيين، واستبدالها بالمشروبات الطبيعية.
• كما يمكنك أيضاً أن تقوم باستبدال الأطعمة المقلية، والمشويات بالأطعمة المسلوقة فقط.
• يجب أيضاً الابتعاد عن حرارة الشمس لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
• وكذلك أيضاً يجب تناول كمية كبيرة من المياه من أثناء فترة الإفطار إلى فترة السحور لتجنب العطش.
• يمكنك أيضاً أن تقوم بتناول حوالي ثمانية أكواب من المياه لتجنب العطش.
• كما يمكنك أيضاً عدم ممارسة أي أنشطة بدنية لتقليل حدوث التعرق، والاحتياج لشرب المياه.
• ينصح أيضاً بعدم تناول المياه الباردة لأنها تسبب مشاكل عند الهضم، وينصح بتناول المياه المعتدلة.

كما يمكنكم الاطلاع على: أسباب العطش الشديد وكثرة التبول رغم شرب الماء