كيف تخرج من حالة الحزن

كيف تخرج من حالة الحزن؟، إن حالة الحزن هو شعور يشعر به الإنسان في بعض الأحيان وتنتابه من الحين لآخر كشعوره بالبهجة والغضب والفخر، فمن الطبيعي أن تتغير حالة النفسية بالنسبة للشخص وسنتعرف على أحد هذه الحالات وهي الحزن وكيف نخرج منها.

كيفية الخروج من الحزن

إن الشعور بالحزن تكون بسبب أحد العوامل التي تؤدي إلى الحزن، ويكون الحزن بسبب فقدان شخص عزيز أو الشعور بالعجز أو خيبة الأمل وهذه بعض الحلول لتجاوزه منها:

• يمكن للشخص ممارسة التأمل الواعي، حيث يميل العقل الحزين إلى التفكير في كل شيء خاطئ، ويخاف من الاحتمالات السلبية التي قد تظهر في المستقبل.
• عند قيام الشخص بممارسة التأمل الواعي يجب أن يكون على علم بأن هذه الممارسة تكمن في التركيز على اللحظة الحالية.
• إن التركيز على اللحظة الحالية يكون تصرف غير طبيعي، ولكن التدرب على اللمس أو التذوق في هذا الوقت يترك وقتًا أقل للشعور بالقلق.
• الاستماع إلى الموسيقى، تعتبر الموسيقى غذاء للروح، فعند الاستماع إليها يمكن أن تحسن من الحالة المزاجية.
• إضافة أوميجا 3إلى النظام الغذائي، أوضحت بعد الدراسات إلى أن المصابين بالحزن والاكتئاب يفتقدون الأحماض الدهنية.
• فلقد وجدت أن تناول السمك له دور كبير في خفض الإصابة ببعض الأعراض كالقلق واضطرابات النوم.
• كما يمكن للأحماض الدهنية أن تخفض مستوي الكوليسترول وتعمل على تحسين القلب والأوعية الدموية ومنها الجوز وبذور الكتان.
• التوقف عن الحديث السلبي مع النفس، إن الأشخاص المصابين بالحزن يروا العالم بشكل سلبي، فيقومون بلوم أنفسهم على سوء الأمور التي حدثت في حياتهم اليومية.
• ينصح بمراقبة الحديث السلبي القائم بالداخل، وهذا حتى يقوم الشخص بتبديل التفكير وتوعية النفس إن هذه الأفكار سلبية، ويجب التوقف على أخذها بمحمل الجد.
• صرف الانتباه، يجب القيام بصرف الانتباه عن التفكير الزائد، فإن الأفكار تعتبر عدو للشخص الحزين، ويمكن الانشغال عن طريق اللعب مع حيوان أليف أو الذهاب بنزهة على الأقدام.

طرق التخلص من الشعور بالحزن

• يمكن للشخص الحزين التواصل مع أحد أصدقائه وهذا حتى يخرج من حالة الحزن التي يشعر بها، وعدم عزل نفسه، حيث إن التواصل مع الأصدقاء لها تأثير كبير في حالة الشخص النفسية.
• النوم لوقت كاف، إن عدم النوم لوقت كاف يسبب التوتر للشخص، حيث أنه يعزز الرفاهية.
• أوضحت الدراسات إن الحرمان من النوم بشكل جزئ له تأثير كبير في الحالة المزاجية للشخص.
• حيث ينصح للشخص البالغ النوم بشكل كافي من سبع إلى تسع ساعات تقريبًا بالليلة الواحدة.
• ممارسة الرياضة، لممارسة الرياضة لها أثر كبير في تغير الحالة المزاجية، حيث أنها تتغلب على الحزن وذلك عن طريق إفراز الجسم مركب الإندوفين أثناء ممارستها، والذي يساعد في تحسين المناعة الطبيعية والمزاجية.
• كما إن الرياضة لها فوائد أخرى كخفض الضغط والوقاية من أمراض القلب والسرطان.
• ينصح الأطباء بنصف أو ساعة للقيام بممارسة المشي السريع ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا.
• إن تحديد الأدوية ليس بالأمر السهل حيث يقوم الأطباء بالبحث عن الأدوية التي تناسب الاحتياجات الشخصية للشخص.
• كما أوضحوا إن الأدوية ليس علاج فعال في تخليص الشخص من الحزن أو الإحساس بالخسارة، ولكنه يعمل على تخفيف بعض الأعراض.

الفرق بين الحزن والاكتئاب

• يعرف الاكتئاب بأنه حالة من الاضطراب التي تحدث نتيجة الحزن الشديد، وفقد الاهتمام اتجاه الأشياء الممتعة.
• وشعور الشخص بالعجز التام، فيوجد علاجات طبيعية للتخلص من الاكتئاب بجانب الأدوية كتغيير السلوك والقيام بأنشطة بدنية، وتغيير طريقة التفكير.
• أما الحزن فهو عبارة عن فقدان الشخص لشخص عزيز عليه أو شعوره بحالة سلبية أو إحساسه بأنه عديم الفائدة ويمكن أن نقلل من هذه الحالة عن طريق الأدوية ولكن الأدوية لا تتخلص من حالة الحزن نهائيًا بل تساعد على تقليل الإحساس منه.
• ويمكن أن نستخدم طرق أخرى للتخلص من هذه الحالة عن طريق ممارسة الرياضة، فإن الرياضة لها أثر كبير في التخلص من الحالة السلبية التي توجد لدي الشخص.

نصائح أخرى للتخلص من الحزن

• يمكن طلب مساعدة من شخص قريب، أو التوجه إلى طبيب نفسي للمساعدة في التغلب على الحزن.
• التأكد من جودة نوع الأكل والنوم.
• تقديم المساعدة للآخرين، فإنها تساعد على رفع الروح المعنوية لدي الشخص.
• مشاركة حالة الحزن عن طريق كتابة المذكرات.
• إن البكاء في بعض الأوقات يساعد في التخلص من الحزن.

طرق للتخلص من الحزن

• إن التقرب من الله عز وجل يبعد عنا الشر والغم والحزن، فإن هذه الأمور نتخلص منها عند التوكل على الله.
• فإن الإنسان لو تعرض لظلم سبب الحزن له فإنه يهدأ ويطمئن من وجود الله، فإن للظالمين حساب.
• قضاء الوقت مع الأهل، فإن الأهل يعتبروا الملجأ الثاني بعد الله عزوجل، وهذا لأنهم موجودون منذ بداية حياته.
• الجلوس مع الشريك فإنه يكمل النقص الموجود لدي الشخص، كما أنه مودة ورحمة، فإن شعر أحد الزوجين بالحزن فإن الطرف الآخر أقدر الناس على إخراجه من هذه الحالة.
• عند شعر الشخص بالحزن يمكنه التغلب عليه عن طريق السفر، فإن السفر يجعله يفكر بشكل صحيح مما يؤدي إلى بعده عن التفكير بسلبية، ويشعره بالسعادة.

تعريف الاكتئاب

• يعرف بأنه خلل كامل في جسم الإنسان سواء كان في أعضاء جسمه أو في تفكيره، ويحدث هذا الخلل نتيجة فقد الإنسان اتزانه النفسي والجسدي.
• ويعتبر هذا الاكتئاب من الأمراض النفسية المنتشرة بين الناس أجمع، بغض النظر عن جنسيتهم وأعمارهم ومستواهم الاجتماعي.
• إن الاكتئاب يدفع الشخص للضجر وكثرة الشكوى.
• إن أخطر مرحلة من مراحل الاكتئاب هو ميول تفكير الشخص في الانتحار، فيجب القيام باللجوء للطبيب، وهذا حتى نحد من خطورة الاكتئاب.

أعراض الاكتئاب

• شعور الشخص بالتشاؤم والكسل.
• فقدان التمتع بالأمور السعيدة.
• إحساسه بالأرق وعدم قدرته على النوم.
• فقدان الشهية.
• غضب وانفعال على أمور تافهة ليس لها أي قيمة.
• فقدان التركيز.

طرق التخلص على الاكتئاب

• التفكير بشكل إيجابي، فإن التفكير بشكل يجعل الشخص يشعر بالسعادة في قرارة نفسه.
• ضرورة الاعتراف بوجود الاكتئاب، وهذا حتى يسهل الأمر لوجود حل سريع وفعال، فإن الاعتراف بيه يكون نصف المشكلة.
• ضرورة الاحتفاظ بنظام غذائي به مغنيسيوم وتناول الموز والسمك، وهذا لأن المغنيسيوم يعمل على تعزيز هرمون السيروتونين.
• ضرورة الإنصات بشكل جيد للشخص المكتئب وهذا يكون عن طريق إبعاده عن الجلوس وحده لفترات كبيرة.
• يمكن علاج الاكتئاب عن طريق أدوية طبية تكون ناتجة عن الطبيب بعد استشارته، وهذا لتجنب أخذ أدوية مضرة.
• تقديم الدعم المعنوي والصحي للشخص الذي يمر بمرحلة الاكتئاب، والاستماع الجيد له.

مضادات الاكتئاب

• بعد استشارة الطبيب يقوم بصرف أدوية مضادة للاكتئاب ومنها:
• البوبروبيون وهو مضاد يؤثر على المواد الكيماوية بالدماغ كالدوبامين، ويكون له آثر جانبي كالصداع واضطرابات بالمعدة.
• الميرتازابين ويؤثر على السيروتونين وهذا عن طريق مستقبلات الدماغ، ولكن يؤخذ في الغالب قبل النوم وهذا لأنه يسبب النعاس، وآثره الجانبي كزيادة الوزن والدوار وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية.
• الترازودون ويؤثر هذا مع الطعام فإنه يعمل على التخلص من اضطرابات المعدة، ومن آثاره الجانبية الدوار، والإمساك والرؤية الباهتة.

وبذلك نكون قد أوضحنا أهم أسباب الحزن وكيفية التخلص منه، كما أوضحنا الاكتئاب وعلاجه وأعراضه وكيفية التخلص منه.