كيفية التخلص من الخوف من الناس
كيفية التخلص من الخوف من الناس، الأفراد الذين لديهم اضطراب القلق الاجتماعي، يخافون للغاية من المواقف الاجتماعية، والناس والأداء خوفًا من الإحراج أو الإذلال أو الحكم عليهم بالسلب.
الاضطراب أكثر من مجرد خجل، ويحتاج إلى تشخيص، وعلاج عن طريق أخصائي الصحة العقلية، سواء كنت تخشى نوعًا واحدًا فقط من المواقف (مثل التحدث أمام الجمهور) أو معظم المواقف الاجتماعية، يمكن أن يكون القلق الاجتماعي له تأثير كبير على حياتك.
محتويات المقال
كيفية التخلص من الخوف من الناس
- في بداية كل عام جديد، يفكر العديد من الأشخاص في اتخاذ قرارات للتغيير نحو الأفضل.
- من الذين نجحوا في اتخاذ القرارات يفشل الكثيرون، لكن الكثيرين يفشلون قبل أن يمنحوا النجاح فرصة بسبب الخوف.
- البعض يخاف من الناس والمواقف الاجتماعية، وآخرين يخافون من الفشل، والبعض الآخر يخاف النجاح.
- بغض النظر عن مصدر الخوف، فهو يشل حركة الكثيرين ويمنعهم من تحقيق، ما يرغبون فيه وما يقدرون عليه.
- لا توجد طريقة مؤكدة للفشل أكثر من المحاولة أبدًا؛ هذا العام، لا تدع الخوف يقتل صخبك حتى قبل أن تتحرك.
تابع من خلالنا: هل دواء كولونا يعالج الاكتئاب والتوت
فهم الخوف واحتضانه
- الخوف موجود من أجل أن يبقينا آمنين.
- إن الخوف ليس سيئًا أو جيدًا بطبيعته، ولكنه أداة يمكننا استخدامها لاتخاذ قرارات أفضل.
- لم تكن الفائدة من الخوف هي جعلنا غير نشيطين، وإنما جعل الخوف، لكي يساعدك على التصرف بطرق تفرز النتائج التي تحتاجها وتريدها.
- اعتنق الخوف كإرشادات واجعله يخبرك بأفعالك، لكن لا تجعله هو الذي يتحكم فيك.
لا تقوم بالتسرع في فعل الشيء، قف هناك!
- نحن نميل إلى الإعجاب بالأشخاص الذين يسارعون إلى العمل، لكن كونك متعمدًا، ووضع خطة، وخطوة نفسك هي أيضًا أفعال.
- تعرض العديد من المشاريع الناجحة للتهديد أو التدمير بسبب التسرع وحده.
- عندما يضرب الخوف، ضع في اعتبارك ما إذا كان الإجراء الصحيح هو تحليل الخيارات واتخاذ خيار حكيم ومدروس جيدًا، بدلاً من القفز إلى ما يبدو صحيحًا في خضم هذه اللحظة.
سمِّي الخوف
- أحيانًا يمنحك مجرد ذكر ما هو خوفك القوة للتعامل معه.
- قل لمخاوفك بصوت عالٍ أو اكتبها أو ركز عقلك عليها.
- عندما تحاول تجاهل خوفك، فإنه ينمو، وعندما تواجهه، فإنه يتقلص.
فكر على المدى الطويل
- إذا كنت رائد أعمال، فقد تخشى ألا تحصل على كشوف المرتبات التالية.
- ولكن ما هي توقعاتك لثلاثة أشهر، أو توقعاتك لثلاث سنوات من الآن؟
- لن يؤدي التفكير على المدى الطويل إلى حل مشكلتك قصيرة المدى.
- ولكن يمكن أن يساعدك على التفكير فيها بموضوعية أكبر والتوصل إلى الحل الصحيح.
ثقف نفسك
- نحن لا نخاف من أي شيء بقدر المجهول.
- إذا كان خوفك قائمًا على نقص المعلومات، فاحصل على المعلومات أو المعرفة، التي تحتاجها لفحص الموقف بناءً على الحقائق بدلاً من التكهنات.
التحضير والممارسة ولعب الأدوار
- كيفية التخلص من الخوف من الناس، الخوف الأكبر، الذي طال أمده هو التحدث أمام الجمهور.
- في العديد من الدراسات الاستقصائية، يحتل الموت نفسه المرتبة الثانية بعد الوقوف أمام مجموعة وفتح فمك.
- إذا كان خوفك مرتبطًا بأدائك في نشاط معين، فقم بالاستعداد، والممارسة ولعب الأدوار.
- إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت، فإن التدرب على عرض تقديمي 10 مرات على الأقل هو أمر مثالي.
استخدم ضغط الأقران
- هل سبق لك أن فعلت شيئًا مخيفًا، مثل القفز من جسر عالٍ إلى نهر أدناه، فقط، لأنك كنت مع أصدقاء كانوا يشجعونك على ذلك؟
- قد يكون ضغط الأقران، كالخوف نفسه، إيجابيًا أو سلبيًا طبقًا لكيفية ممارسته.
- حاول إحاطة نفسك بأشخاص يدفعونك للتغلب على المخاوف التي تعيق عما تريد.
شاهد أيضا على موقعنا: علاج القلق والخوف والتفكير
تصور النجاح
- قد يتخيل الرياضيون الإنجاز الناجح لمهمة بدنية آلاف المرات قبل تحقيقها.
- يضمن هذا التخطيط الذهني أنه عندما يتحرك الجسم، فمن المرجح أن يتبع المسار المحدد مسبقًا.
- ستعدك نفس الممارسة للنجاح في كل ما تحاول تحقيقه.
اكتساب الإحساس بالتناسب
- ما حجم الصفقة، حقًا، الشيء الذي تخاف منه؟
- أحيانًا ننشغل في نجاح أو فشل مهمة معينة لدرجة أننا نفقد الإحساس بالمكان، الذي يتناسب مع كل شيء آخر نقدره.
- اسأل نفسك ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ أحيانًا يكون الواقع سيئًا، ولكن غالبًا قد تجد أن الخوف نفسه أسوأ مما تخشى حدوثه.
احصل على المساعدة
- أيا كان ما تخاف منه، هل يجب عليك القيام به بمفردك؟ هل يمكنك العثور على موجه أو مجموعة دعم لمساعدتك خلال ذلك؟
- الرياضيون لديهم مدربون، الطلاب لديهم مدرسين، في بعض الأحيان، يمكن للأصدقاء، حتى لو لم يكن لديهم خبرة في المنطقة التي تكافح معها، تقديم الدعم اللازم لمواجهة مخاوفك.
اتبع الآخرين
- كيفية التخلص من الخوف من الناس، ابحث عن وصفة؛ هل تفعل شيئًا لم يتم القيام به من قبل، أو هل يمكنك أن تتبع خطى شخص آخر أنجزه من قبل؟ هل هناك صيغة للنجاح؟
- هل كتب شخص ما كتابًا حول هذا الموضوع، أو هل يمكنك تعديل صيغة من مجال آخر لتلبية احتياجاتك؟
اجعل لديك موقف إيجابي
- كن لا يمكن إيقافه، ولا تقاوم، ولا تخاف في كل مجال من حياتك.
- ما الذي ستفعله بشكل مختلف إذا كنت مضمونًا تمامًا للنجاح في أي مهمة؟ هل ستجرب المزيد من الأشياء؟ هل ستستمر في العمل لفترة طويلة بعد أن يستسلم الآخرون؟
- الأشخاص الذين لديهم مواقف إيجابية ناجحون، لأنهم يواصلون المحاولة بعد أن يستسلم الآخرون.
كن على استعداد للدوران حول محور
- كما يقول المثل، “إذا لم تنجح في البداية، فحاول، وحاول مرة أخرى.”
- ولكن هناك أيضًا القول المأثور “الجنون يفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا ويتوقع نتائج مختلفة.”
- إذا كنت تخشى القيام بشيء ما مرة أخرى، وذلك لأنه لم ينجح في المرة الأخيرة، فاكتشف سبب عدم نجاحه، وجرب شيئًا مختلفًا قبل أن تتخلى عن المحاولة تمامًا.
ركز على الآخرين كحافز لك
- هناك أشياء لن نفعلها أبدًا لأنفسنا ونفعلها سريعًا وبلا خوف للآخرين.
- سُئلت مرة إحدى الأمهات خلال عرض تقديمي عما إذا كانت مستعدة لعبور كمرة من المعدن القياسي يوضع من سطح ناطحة سحاب إلى أخرى، فقالت: لا، لم أفعل.
- ثم سُلت عما إذا كانت ستفعل ذلك مقابل مليون دولار، وأضاف أنه الآن هناك القليل من الرياح، وبعض قطرات المطر تتساقط، لكن كان قولها بأنها ما زالت لم تفعل.
- ثم قيل لها أن تتخيل أن شخصًا ما يحمل طفلها على حافة المبنى المقابل لها، وإذا لم تكن (تصل) هناك في غضون 10 ثوانٍ، فسوف يسقط الطفل، فما رأيك كانت إجابتها في ظل هذه الظروف؟
ننصحك أيضا بقراءة: علاج القلق والخوف الزائد
في نهاية المقالة كيفية التخلص من الخوف من الناس، نكون بذلك قد قدمنا لكم معلومات تفصيلية حول حالة الخوف من الناس، بما في ذلك 14 حل للتغلب على هذه الحالة، وللمزيد من المعلومات، يمكنكم زيارة موقع مقال!