نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع هو من الأسئلة الشائعة التي يتجه إلى معرفتها الكثير من الأفراد الذين يتبعون الحمية الغذائية “الكيتو”، حيث يهدف هؤلاء الأفراد إلى التعرف على كمية الوزن المفقود التي تساعد هذه الحمية على فقدانه، وفي المقال التالي تفاصيل أكثر عن هذا النوع من الدايت.

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع

الأنظمة الغذائية بشكل عام ليس لها أسس ثابتة في كميات الوزن المفقودة، ولكن لكل نظام طريقة معينة لحرق الدهون في الجسم، حيث يعتمد نظام الكيتو على الخطوات التالية:

• في البداية يكون الجسم مخزناً لكميات كبيرة من الدهون.
  • كما أنه يحصل على معدلات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات.
  • لذلك يكون في حاجة إلى حرق الدهون والسكر المخزن في الجسم.
• الجدير بالذكر، أن الجسم يستمد طاقته من السكر الذي يوجد في الخلايا.
  • وذلك يكون من خلال المواد السكرية التي توجد في الجسم.
  • بالإضافة إلى الكربوهيدرات التي يتم الاعتماد عليها.
• عند التوقف عن تناول الكربوهيدرات، يقوم الجسم بالبحث عن مصدر آخر ليستمد من خلاله الطاقة اللازمة لكي يقوم بالمهام والوظائف الحيوية الهامة في الجسم.
• بعد ذلك، يتم تحويل الدهون المخزنة إلى كيتونات، وهي وحدات صغيرة من الدهون المفتتة.
  • حتى يتم استخدامها من قبل الجسم في إتمام العمليات الحيوية في الجسم، والطاقة اللازمة للحركة.
• لذلك يسمى هذا الدايت بالكيتو، حيث أنه يعتمد على الكثير من الدهون، والبروتينات.
  • بالإضافة إلى منع الكربوهيدرات في الفترة الأولى، ثم إدخال الكربوهيدرات بكميات قليلة جداً.

جدول كيتو دايت في الأسبوع

عند السؤال عن نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع، يجب التعرف على الجدول الأسبوعي لجدول الكيتو، وهذه يعتبر نموذج للنظام المتبع لهذه الحمية، حيث يتكون من:

• تعتمد وجبة الإفطار في الغالب على الكثير من البروتين مثل البيض.
  • مع شريحة من التركي المدخن والسلامي، مع وجود كوب من القهوة سريعة الذوبان أو الشاي مع السكر حسب الرغبة.
• بالإضافة إلى ذلك، تعتمد وجبة الغذاء على بروتين يتمثل في اللحوم أو الدواجن أو الأسماك بكميات مناسبة.
  • بالإضافة إلى نوع من الشوربة على ألا تحتوي على كربوهيدرات مثل شوربة الكريمة.
• أما بالنسبة للعشاء، يتم الاعتماد على البروتين من خلال بقايا اللحم المسلوق.
  • أو الفراخ أو البيض الأومليت، مع شرائح من الجبن الرومي، وطبق من السلطة الخضراء.
• يمكن الاعتماد على وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل طبق من سلطة الكول سلو.
  • أو طبق من المكسرات مع القليل من الخضروات والفواكه الطازجة.
• والجدير بالذكر، أنه لابد من الاعتماد على كميات كبيرة من المياه.
  • بالإضافة إلى التقليل من شرب المشروبات الغازية، واستبدالها بالعصائر والأسموزي.

نظام فقدان الوزن في نظام الكيتو

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع يمكن التعرف عليها من خلال النقاط التالية، مع الأخذ في الاعتبار أن كل شخص يختلف في الاستجابة للأنظمة الغذائية، حيث يكون معدل الحرق كالتالي:

• في الأسبوع الأول من اتباع نظام الكيتو، يفقد الشخص الكثير من المياه في الجسم.
  • ويكون معدل فقدان الوزن ما بين كيلو إلى 5 كيلو.
  • حيث يلاحظ الشخص الفرق بسرعة في الأسبوع الأول.
• أما في الأسبوع الثاني يكون معدل فقدان الوزن ما بين 2 إلى 3 كيلو.
  • حيث تبدأ معدلات الحرق في الانخفاض تدريجياً.
  • حيث يتم فقدان الوزن بصورة أقل وأكثر ثبات.
• والجدير بالذكر أن معدل فقدان الوزن في الأسبوع يكون بكمية تتراوح ما بين 500 جرام إلى كيلو.
  • حيث يتم الاعتماد على الدهون في إنتاج الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
• وبالتالي يتم إضافة عناصر كربوهيدراتية، مثل الخبز الحبة الكاملة.
  • وتكون هذه العناصر بكمية لا تزيد عن 50 جرام، ويكون العنصر الرئيسي في الوجبات البروتينات.
• كما يجب التأكيد على أنه في حالة الاقتراب من الوزن المثالي.
  • يكون الجسم أبطأ في الحرق، ويكون الهدف من هذا أن يكون هذا الدايت هو أسلوب حياة.

اقرأ أيضًا: هل الفشار مسموح في الكيتو دايت؟

أضرار نظام الكيتو دايت 

على الرغم من السؤال عن نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع، يتجاهل البعض ذكر الكثير من الأضرار التي يتسبب فيها نظام الكيتو، حيث يكون من بينها:

• إمكانية استعادة الوزن بسرعة، حيث ترجح بعض الدراسات أن نظام الكيتو لا يناسب لأن يكون أسلوب حياة.
  • لذلك يستعيد الكثير من متبعي هذا النظام وزن بعد التوقف عنه.
• إلى جانب ذلك، يتسبب هذا النظام في بدايته إلى حدوث بعض المشكلات في الهضم.
  • مثل الإمساك والقيء، بالإضافة إلى الإصابة بإنفلونزا الكيتو خلال الأسبوع الأول من الدايت.
• الجدير بالذكر، أن نقص الكربوهيدرات يؤدي إلى خلل في نظام الجسم.
  • مما يؤدي إلى اضطراب في النوم.
  • وهذا قد يصيب البعض بالتوتر والاكتئاب.
• يؤدي نقص السكر في الجسم إلى اضطرابات نفسية.
  • بالإضافة إلى أن نقصان السكر بالنسبة لمرضى السكر عن المعدلات المحددة له قد تسبب لهم التسمم الكيتوني.
• من الأضرار الهامة التي ينبغي الإشارة إليها بالنسبة للسيدات.
  • هو عدم انتظام الدورة الشهرية.
  • بالإضافة إلى أنه قد يتسبب في هشاشة العظام على المدى الطويل.

متى تظهر نتائج الكيوت دايت؟

عند البحث عن إجابة سؤال نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع، يجب أن نقوم بذكر العوامل التي تؤثر على ظهور معدلات الحرق في الجسم، ومن بين هذه العناصر:

• عدم انتظام الهرمونات في الجسم، وخاصة هرمونات الغدة الدرقية.
  • حيث أنها تؤثر على معدلات الحرق.
  • ذلك أن الغدة الدرقية النشطة ترفع من معدلات الحرق بدون اتباع حميات غذائية.
• التأكد من الوضح الصحي الخاص بكل فرد يقوم باتباع نظام الكيتو.
  • وذلك لأن هذا النظام يمكن أن يؤثر على نظام الجسم بالكامل.
  • ويعرض الإنسان إلى مشكلات صحية متعددة.
• يجب التعرف على BMI، هو مؤشر كتلة الجسم.
  • حيث يتم من خلاله التعرف على نسبة الدهون والعضلات في الجسم.
  • ويتم بناءً عليها تحديد أسلوب الحمية المناسب له.
• إلى جانب ذلك، يجب على مرضى السكر عدم إتباع هذا النظام.
  • لأن نقص نسبة السكر في الدم بمعدلات لا تتفق مع الأنسولين يعرض المريض إلى الخطر في الكثير من الحالات.
• تعتبر العادات اليومية للإنسان من أهم العوامل التي تحدد معدل فقدان الوزن خلال اتباع أي نظام غذائي.
  • مثل عادات النوم أو ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى مواقيت تناول الوجبات.

تجارب مختلفة لاتباع نظام الكيتو

عند سؤال بعض الناس التي اتبعت نظام الكيتو عن نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع، كانت هناك بعض التجارب والإجابات المختلفة عن هذا النظام، ومن بينها:

• أفادت بعض التجارب أن هذا النظام ساعد على فقدان الكثير من الوزن.
  • ولكن النظام كان في بدايته صعباً إلى حداً ما.
• كما كانت بعض التجارب الأخرى التي أفادت أن هذا الدايت لا يحقق لها الوزن المثالي.
  • ولكن ساعدهم على فقدان القليل من الوزن.
• بالإضافة إلى أن بعض التجارب أفادت أن هذا النظام لم يساعدها على فقدان الوزن.
  • حيث أنها لا تعتاد على الاستغناء عن الكربوهيدرات في الوجبات.
• إلى جانب ذلك، كانت بعض التجارب تفيد أن النظام لم يسبب لها في أي مشكلات صحية.
  • ولكن لم يمكنها في نفس الوقت من فقدان الوزن.
• كما ينبغي الذكر أن كانت كل الآراء حول هذا النظام.
  • تفيد أنه يحتاج إلى المثابرة والصبر حتى يمكن الوصول إلى الهدف المراد تحقيقه.

شاهد من هنا: الحليب خالي اللاكتوز مسموح في الكيتو

وفي الختام، يجب التأكيد على أن إجابة سؤال نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع، تتلخص في أنه يجعل الجسم يفقد حوالي 5 كيلو في الأسبوع الأول، ويقل إلى 3 كيلو في الأسبوع الثاني، ثم يقل تدريجياً حتى يثبت على مقدار كيلو واحد كل أسبوع.