كيفية لعبة هيلا هوب للمبتدئين

كيفية لعبة هيلا هوب للمبتدئين، سوف تكون موضوع مقالنا، هذه اللعبة تعتمد على التركيز الشديد الذي يكون من الإنسان حتى يستطيع أن يكون الطوق المستدير في منتصف الجسم.

فلذلك تكون لها العديد من الفوائد للجسم، حيث تعمل على تنشيط العقل وتساعد على الاسترخاء للجسم، وسوف نتعرف على معلومات أكثر فتابعونا.

كيفية لعبة هيلا هوب للمبتدئين

• تعتبر هذه اللعبة نوع من الرياضة التي تكون مناسبة للمرأة حتى تتمكن من الحصول على جسم الساعة الرملية.
  • ولعبة هيلا هوب هو ليس تمرين ممتاز لعضلات البطن فقط.
  • حيث هو رياضة مميزة حتى تمكنك بالاستمتاع وتمكنك من إثارة إعجاب الأصدقاء بك.
• وحتى تتمكني من أن تكوني خبيرة وليس مبتدئة فقط في لعبة هيلا هوب أن تتبعي الخطوات التي سوف نعرضها عليك في السطور التالية.
• وعليك بأن يتم التحسين من تدريبك ومن تناسقك، وحتى تتعرف عن كيفية لعبة هيلا هوب للمبتدئين لكِ أن تتابعنا في الخطوات التالية.

شاهد أيضًا: لعبة البلاك جاك اون لاين

الطريقة الأولى التي تخص المبتدئين

• اولًا أرتدي الملابس الرياضية وهي تكون قميصًا مع سروال ضيقًا حتى تتمكن من اللعب بشيء من السهولة.
  • وبهذه الملابس الطوق لا يكون هناك شيء يعوقه.
• عليك باستخدام الأحذية المريحة لك أثناء القيام بلعب هيلا هوب، تفضل أن تكون أحذية رياضية.
  • ولكن ليس الأحذية هو شيء اختياري لك من الممكن ارتدائها ومن الممكن عدم ارتدائها على حسب راحتك أثناء اللعب.
• لا بد من تمنع لبس أي أساور أو حتى أي نوع من الحلي بالنسبة للسيدات، حتى لا تعوق الطوق عند البدء في التمرين.
• ثانيًا بالنسبة للطوق لا بد من اختياره أن يكون بطول الخصر أو على طول الصدر عند قياسه بجانبك.
  • ولا بد أن تعرف أن الطوق الكبير يكون هو المناسب للمبتدئين حيث عند اللعب يكون دورانه بأقل سرعة من الطوق الأصغر.
  • وهذا يوفر وقت أطول للشخص المبتدئ حتى يتكيف مع دوران الطوق.
• وفي حال الالتزام باللعب بهيلاء هوب لا بد من تجربة الكثير من الأطواق على اختلاف.
  • أنواعها من الوزن والحجم حتى تتعرفي على الأفضل بالنسبة لك.

الطريقة الأولى التي تخص المبتدئين

• ثالثًا عليك بإحضار الطوق والوقوف بداخله، حتى تكوني في منتصف الطوق.
• رابعًا لا بد من أن تمسكي بحواف الطوق وترفعي الطوق وانت بداخله حتى يكون على منطقة منتصف الجسم تقريبًا.
• خامسًا لا بد من وضع الطوق على مستوى الخصر وشده للأمام حتى يكون الفائض من الطوق أمام عينك.
  • وعليك بتحقيق التوازن للجسم خلال وضع القدمين أمام بعضهما.
• سادسًا لا بد وأن تقبضي بيدك على الطوق بشكل جيد باليدين، ويتم استرخاء إحدى جوانب الطوق على إحدى جوانب الخصر.
• سابعًا لا بد أن تبدئي بإدارة الطوق، وفي حال أنكِ تستخدمي يدك اليمنى لا بد من تديريه في وضع عكس عقارب الساعة.
  • وفي حال أنكِ تستخدمي يدك اليسرى يتم إدارة الطوق في اتجاه عقارب الساعة.
• ثامنًا عليك بأن تبدي في تحريك الخصر بحركة دائرية، ويتم رفع المعدة للأمام في لحظة مرور الطوق من الأمام.
  • ويتم دفع الطوق للاتجاه الخلفي عند مروره عند الظهر.
  • أو من الممكن أن يتم تحريك الخصر فقط حركة دائرية تكون مستمرة.
  • وفي حال ملامسة الطوق يسارك تقومي أثناء الحركة الدائرية للخصر بدفع الطوق يسارًا،.
  • وعند ملامسة الطوق يسارك لا بد من الدفع الخصر في اتجاه اليسار وكذلك العكس.

الطريقة الأولى

• وفي النهاية من التحرك بالخصر في حركة دائرية سوف تتوصلي إلى الحركة المثالية التي تمكنك من تحريك جذعك.
• تاسعًا عليكِ في استمرار تدوير الطوق وباستمرار حركة خصرك في حركة دائرية.
  • وفي حال تم ترك الطوق حتى يتم تحركه حول الخصر حركة دائرية مستمرة.
  • وقد تم سقوط الطوق من الخصر أو حتى تم سقوط الطوق إلى الارض عليكِ بالتقاطه والمحاولة مرة ثانية.
• وعند سقوطه يمكنك أن يتم ارتدائه في اتجاه عكس الاتجاه السابق.
  • حيث أن هناك الكثير ممن يستخدمون اليد اليمنى يفضلون أن يتم استدارة الطوق في الاتجاه الأيسر.
  • وعكس في الأشخاص الذين يفضلون اليد اليسرى يكون الأفضل لديهم استدارة الطوق مع عقارب الساعة.
  • ويكون اختيار الاتجاه أتاح لك يمكنك اختيار المناسب حتى تكتمل القيام بلعبة هيلا هوب.
• عاشرًا لا بد من توقع سقوط الطوق في المرة الأولى من التجربة، ويتم سقوطه حتى عدة مرات حتى تعتادي على الحركة بيسر.
  • وفي هذه اللحظة لا بد من التقاط الطوق مرة أخرى والاستمرار في المحاولة.
  • حيث لا يكون الاعتماد على التعليمات فقط بل على التجربة مرة وعشرة حتى تعتادي على تلك اللعبة.
• وبعد أن تتقدمي في اللعبة عليك بتعلم بعض الطرق الأخرى حتى تستطيع عودة الطوق قبل أن يسقط وهذا يكون في المستوى المتقدم.

تابع أيضًا: ما هي لعبة كرة الريشة ؟

الطريقة الثانية في لعبة هيلا هوب للمستوى المتقدم

• أولًا عليكِ بتعلم الطريقة التي تمكنك من استعادة الطوق الذي يسقط أثناء اللعب.
  • ففي حال أنكِ شعرتي بأن الطوق بدأ في السقوط ولا تريدين أن تستمري في التقاط الطوق من الأرض بعد كل مرة من السقوط.
  • فعليكِ أن تتعلمي كيف يمكنك استعادة الطوق قبل أن يوشك على السقوط للأرض.
• فهذا يميزك بأنكِ تصبحين مثل المحترفين، وهذا يجعل الطوق يدور لمدة أطول.
  • وسوف نتعرف على بعض الأشياء التي يجب أن تقومي بتجربتها في حال تم سقوط الطوق أسفل الخصر.
• اثني ركبتيكِ حتى أسفل الطوق مع دفع الوركين بسرعة كبيرة حتى تتمكني من جعل الطوق يرتفع مرة ثانية لمستوى الخصر.
• حركي الجسد في اتجاه حركة الطوق مع استمرار دفع الوركين بسرعة كبيرة.
• عليكِ بتحريك الجسد أسرع بكثير من المعتاد عليه حتى يتم إعادة الطوق إلى مكانه.
• ثانيًا لا بد من إتقان الكثير من المهارات في لعبة هيلا هوب حتى تصبحين أكثر خبرة في اللعب بالطوق.
  • فمن الممكن أن نضيف إلى خبرتك مهارات جديدة نعرضها في السطور التالية:
• لا بد من أن تتدربي على أن تتحركي بسرعة أكبر، وهذا يكون فعله عن طريق أن ننقل الوزن بين قدميك بسرعة أكبر.
  • أو حتى يتم تحريك الجذع ذهابا وإيابًا بسرعة مكثفة.
• تحركي عند اللعب بالطوق وهذا يتم عن طريق تحريك جسدك في حركة الطوق بتحريك القدمين في الاتجاه الصحيح.
• عليكِ بمحاولة أن تدفعي بالمؤخرة ومحاولة تحريك الطوق حول المؤخرة بدلًا من تحريكها حول الخصر.
• عليك بالتحريك بالطوق أعلى الجسم وأسفل الجسم.
• حيث أن الإنسان المتمكن من ممارسة تلك اللعبة، أن يحرك الطوق إلى أعلى وأسفل الخصر مع منع الطوق من سقوطه على الأرض باستعادته.
• وفي حال أن تريدين أن يكون مستواك مرتفع في هذه اللعبة لا بد من جعل الطوق يدور حول الرأس أو حول الذراعين أو حتى يدور حول أحد الساقين.
  • وتكون الأطواق المناسبة لذلك هي الأطواق التي تكون أخف في الوزن.

فوائد لعبة الهيلاهوب

• تزيد من معدل ضربات القلب، حيث تقوم بتقوية عضلة القلب، وتقلل من فرصة الإصابة بالنوبات القلبية.
• تعمل على تنشيط الأوعية الدموية فتقلل فرصة الإصابة بالجلطات.
• تحسن من عمل المعدة، حيث أنها تقوم على تنشيط عمل الأمعاء وبالتالي تخفف من آثار القولون العصبي.
• تعمل على تنحيف الجسم للسيدات حتى تحصلين على جسم قوي رشيق وعضلات صلبة.
• تعمل على تقوية العمود الفقري، وتؤخر من علامات الشيخوخة.

وإلى هنا تعرفنا على كيفية لعبة الهيلا هوب للمبتدئين وتعرفنا على ما يمكن أن نتعلمه حتى نكون من المحترفين لتلك اللعبة، وتعرفنا على بعض فوائدها.

ولكن لا بد أن تعلم أنها تكون مضرة للأشخاص الذي تعاني من أمراض القلب، فأنها تحرك عضلة القلب بقوة، ولك أن تستفاد بهذه المعلومات.